Dit is Januarie, so dit is waarskynlik dat jy jou doelwitte gestel het om fisies aktief te wees en minder gestres in 2018. Paradoxaal genoeg, beter doelwitte sou wees om op te hou om te bekommer oor hoeveel oefening jy kry en om op te hou om te bekommer dat jy te beklemtoon word.
A onlangse studie van meer as 60,000 Amerikaanse volwassenes het die verband tussen persepsies van oefening en sterftes ondersoek. Die navorsers het iets nuuts gevind: mense wat bekommerd was om minder aktief as ander te wees, was tot 71% meer geneig om later in die vervolgperiode 21 te sterf, ongeag hul werklike vlakke van fisieke aktiwiteit of algemene gesondheid.
omgekeerd, glo dat jy genoeg oefening kry kan lei tot beter gesondheid. In 'n studie deur die Harvard-universiteit is 'n groep hotelwerkers vertel dat hul daaglikse werk aanbeveel het om aanbeveel te word. 'N Tweede groep - die beheergroep - is nie hierdie inligting gegee nie. Ná net een maand het mense in die ingeligte groep beduidende gesondheidsverbeterings getoon, insluitend 'n tienpunt daling in sistoliese bloeddruk en twee pond gewigsverlies (0.9kg). Taille-tot-heup-verhouding het ook verbeter, net soos liggaamsmassa-indeks. Al hierdie veranderinge was aansienlik groter as die veranderinge in die kontrolegroep.
Meta-stres
Dit is 'n algemene oortuiging dat stres vir jou sleg is, maar die bewyse is nie duidelik gesny nie. Byvoorbeeld, 'n 2016 UK studie van oor 700,000 vroue, het bevind dat selfversorgde vlakke van stres geen direkte uitwerking op mortaliteit gehad het nie.
Soortgelyk aan wat met aktiwiteitsvlakke gevind is, hoe jy stres waarneem of dink, kan so groot wees soos stres self. 'N Aantal studies lyk om hierdie idee te ondersteun.
in 'n groot studie, wat nege jaar lank strek, ondersoek navorsers die rol van stres en die impak daarvan op gesondheid en mortaliteit. In hierdie studie het die navorsers nie net mense se vlakke van stres ondersoek nie, maar ook hul oortuigings dat stres gevaarlik is vir hul gesondheid.
Die resultate het getoon dat nie 'n hoë mate van stres of die persepsie dat stres 'n negatiewe uitwerking op die gesondheid het nie, onafhanklik verband hou met voortydige dood. Maar mense wat albei geglo het dat stres gesondheid affekteer en 'n groot hoeveelheid spanning aangemeld het, het 'n 43% verhoogde risiko van voortydige dood gehad. Die skrywers het die gevolgtrekking gekom: "Die resultate dui daarop dat die beoordeling van beide die hoeveelheid stres en die impak daarvan op die gesondheid sinergisties kan saamwerk om die risiko van voortydige dood te verhoog."
Interessant genoeg is diegene wat hoë vlakke van stres aangemeld het, maar wat nie hul stres glo nie, skadelik, het die laagste sterftesyfer, selfs in vergelyking met diegene wat minder stres gehad het.
Nuwe jaar, nuwe ingesteldheid
Wat beide hierdie gebiede van navorsing koppel, is die idee dat jou ingesteldheid baie belangrik kan wees om die positiewe en negatiewe gevolge van stres en oefening te beïnvloed. So hoe kan jy jou ingesteldheid verander?
'N Beginpunt met oefening is om op te gee om te bekommer hoeveel fisieke aktiwiteit jy in vergelyking met ander doen. Dit is veral belangrik as u vergelykings gebaseer is op onrealisties hoë standaarde, soos dié wat dikwels op sosiale media uitgebeeld word.
Volg die riglyne vir openbare gesondheid op toepaslike vlakke van fisiese aktiwiteit, maar onthou om jouself te prys vir die oefening en aktiwiteit wat jy doen, en moenie jouself straf vir die oefening wat jy nie doen nie. Dit kan jou motivering verhoog en 'n verskeidenheid fisiese gesondheidsvoordele bied - soos by die hotelwerkers.
Met betrekking tot stres, moet jy ophou om te dink aan sielkundige stres as direk gevaarlik, veral as jy gestres word, aangesien dit die verhouding tussen stres en die waargenome uitwerking op gesondheid is wat die sterfte verhoog. Wanneer mense bekommerd wees dat stres gevaarlik is, kan dit lei tot 'n verskeidenheid gedrag wat baie gevaarliker kan wees, soos rook, binge eet en oormatige alkoholverbruik.
Twee benaderings kan hier behulpsaam wees: Eerstens, moenie bekommerd wees dat stres vir jou sleg is nie. Bekommernis verhoog net 'n gevoel van bedreiging en versterk die oortuiging dat stres gevaarlik is. Deur nie te bekommer nie, kan jy enige spanning wat jy oor stres het, aansienlik verminder. Dit kan ook jou begeerte om ongesonde lewenstylkeuses aan te spreek, verminder.
Tweedens, aanvaar stres as 'n normale deel van die lewe en 'n natuurlike oorlewingsmeganisme vir die hantering van bedreigings. Dit is getoon dat wanneer mense verskuif na sien stres as verbetering eerder as aftakeling, kan dit lei tot meer positiewe uitkomste.
'N verandering in persepsie en 'n vermindering in bekommernis kan 'n voordelige doelwit wees wat ons almal kan bereik.
Oor Die Skrywer
Robin Bailey, Senior Lektor in Sielkundige Terapieë, Universiteit van Sentraal-Lancashire
Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
at InnerSelf Market en Amazon
