Slaap is krities vir fisiese en geestesgesondheid, en ons kwaliteit van lewe. Terwyl 3% van die bevolking geneties geprogrammeer word om minder as ses uur te funksioneer, slaap die res van ons gereeld benodig ongeveer 7.5 uur 'n nag. Maar wat bepaal of ons vroeg of laat gaan slaap?

Wat gebeur as ons slaap?

Binne 'n 7.5-uur lange slaap, sal die gemiddelde persoon vyf slaapcyclus van 90-minute voltooi.

Die eerste paar siklusse konsentreer op die skoonmaak en instandhouding van ons liggaam, hart en brein. Ons brein lê dan die inligting wat gedurende die dag gebruik word om ons kennis en leer te konsolideer.

Later laat ons REM (vinnige oogbeweging) siklusse die brein toe om te speel - kreatiewe kombinasie van ongekoppelde inligting en idees (genoem abstraksie), en fokus op geheue, plastisiteit en die bou van nuwe brein (neurogenese).

Larks en uile

Ons interne liggaam klok word gestel deur 'n kombinasie van biologie (natuur), lig blootstelling en sosiale skedulering (nurture).

Biologies sit mense op 'n bell-kromme van "morningness and eveningness". Rondom 10% van die bevolking is oggendlaaie, en 20% ware naguile.

Lig stimuleer die hormoon melatonien in die oggend en sluit dit snags af, wat lei tot veranderinge in energievlakke, honger, stresrespons, liggaamstemperatuur en die streshormoon kortisol.

Alhoewel sommige van ons voorkeure vroeg of laat gaan slaap, is dit moontlik om ons aksies te beïnvloed.

lewerikke konsekwent verslag hoër vlakke van geluk, gesondheid, produktiwiteit en welsyn, met minder stres en depressie vlakke as uile.

Een teorie is die boere het 'n groter gevoel van keuse en beheer oor hulle oggend as hulle wakker word voordat hulle die aanvanklike werk of skoolstartye moet haas. In plaas daarvan kan hulle ontspan, eet, werk (sonder onderbreking) of oefening.

Oefening is 'n algemene differensiator in die feit dat boere gewoonlik meer daarvan kry. Maar interessant, hoe meer uile oefening, hoe minder differensiasie in vlakke van stres, depressie en welsyn tussen die twee tipes.

Sommige Duitse navorsing het ook strukturele verskille in die brein van die naguil aangetref. Laat slapers het meer geneig om abnormaliteite in die wit saak van hul brein te hê, wat is geassosieer met depressie.

Boere kry dit egter nie heeltemal nie. Alhoewel uile konsekwent laer welsyn rapporteer, hoër stres en laer fisiese aktiwiteit, studies beskryf roetine uile so slimmer, meer uitgaande, goed gemoeder en meer kreatief as larks.

Op maatskaplike vlak vorm sommige lande selfs sulke dinge as grensprojekte om te pas by die waarneming dat mense uit lande wat stiptelikheid oor die slaap gee, meer doeltreffend is, terwyl diegene met ontspanne tydhouwerk, wat beter by uile pas, meer kreatief is.

Sosiale jet lag

Sosiale straling is een effek van ons streng sosiale skedulering. Prestasie daal wanneer mense uit hul optimale slaapvenster gestoot word, wat lei tot 'n wanverhouding tussen hul natuurlike wakker tyd en hul sosiale roetine.

Uile ly aan sosiale straalverlies die meeste in lande wat stiptelikheid en vroeë aanvangstye bevorder - en branders in lande wat laat werk en speel. Dit het verskeie gevolge.

In tieners beteken die natuurlike verskuiwing na latere wakker tye konstante lae vlakke slaapverlies gedurende die kwartaal, wat lei tot swakker resultate in oggendeksamens en inligting retensie. Hierdie verskil verdwyn tydens eksamenperiodes sonder gestruktureerde klasse aangesien tieners hul slaapsiklusse natuurlik verander.

Volwasse laarke pas goed in die normale agt tot vyf werksdag, terwyl uile dikwels buite die sinchronisasie werk tot hierdie ure en nie so goed doen in ons korporatiewe struktuur nie. Kreatiewe organisasies maak toelaes hiervoor.

Dink groter, as ons op 'n klokkromme lanjies en uile pluk, is 72% van mense se optimale wakker tyd binne 'n drieuur-venster. As skole en besighede 'n 90-minuut-buigsaamheid in aanvangstye het, sal die daaropvolgende daling in slaapontneming 'n groot impak hê op produktiwiteitsvlakke.

Kan ons ons vere verander?

Dit is moeilik om aan te pas by kort- of langtermyn biologiese tydveranderings. Daarom verskuif werkers het in die geheue verval, verwerking van spoed en kognitiewe vermoëns oor tyd.

As jy in die verkeerde slaapvenster is, is een manier om jou lyfklok te verander deur blootstelling aan sonlig. Melatonien regeer wanneer jy gereed is om te slaap en wakker te word, en dit word beïnvloed deur die samestelling van natuurlike lig wat oor die dag verander.

Ons word toegespits op melatonien, dus om u wakker tyd vroeër te verskuif, stel u oë bloot aan sonlig sodra u wakker word (vir 'n halfuur indien moontlik). Dit sal jou melatonien vrylating mettertyd herstel.

Ongelukkig, kunsmatige beligting - en veral blou lig van handskerms naby aan die gesig - vertraag melatonien vrystelling. So sit gadgets twee uur voor die bed, en neem 'n slaap en wakker roetine.

Die brein is lief vir patrone en sal oor 'n paar weke 'n nuwe gewoonte aanneem as jy daaraan moet hou - selfs oor naweke.

Oor Die Skrywer

Fiona Kerr, spesialis in neurale en stelsels kompleksiteit, fakulteite beroepe en gesondheidswetenskappe, Universiteit van Adelaide

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Boeke:

at InnerSelf Market en Amazon