Shutter. gorilleboodskappe
Dit is weer daardie tyd van die jaar. Die feestyd is verby en ons het die vooruitsig van maande van duisternis en niks om te vier nie. Wat kan u doen om te verhoed dat u voel? Ons studie, onlangs gepubliseer in Psigiatrie Navorsing, het tot twee dekades byna 200,000 langafstand-skiërs gevolg, en ons het gevind dat skiërs 50% minder geneig is tot depressie as die algemene bevolking.
So, wat is hul geheim? En kan u voordeel trek uit die resultate sonder om regtig aan te gaan ski?
In 1922 word 'n 90 km-wedloop vir die eerste keer in Swede gereël. Die wêreld se grootste langafstand-resiesbaan is gebore en word die naam “Vasaloppet”Na 'n voormalige Sweedse koning, Gustav vasa. In Swede het ons 'n voorliefde vir die opstel van registers. Sedert 1989 was dit moontlik om alle Swede wat aan die wedloop deelneem, op te spoor. Saam met Sweedse pasiënt- en bevolkingsregisters is dit 'n goudmyn vir oefennavorsing.
Vorige studies het getoon dat Vasaloppet-skiërs aansienlik is meer fisies aktief, het 'n beter dieet, rook minder en leef langer dan die algemene bevolking. In ons studie het ons ondersoek ingestel na hoe gereeld hierdie skiërs deur depressie beïnvloed is in vergelyking met mense van dieselfde geslag en ouderdom in die algemene bevolking. In totaal het die studie byna 400,000 mense (40% vroue), skiërs en nie-skiërs ingesluit.
Sielkunde en breinkemikalieë
Ons dink dat die laer risiko van depressie by skiërs hoofsaaklik te wyte is aan hul fisies aktiewe leefstyl. Skiërs bring ook 'n aansienlike hoeveelheid tyd in die buitelug deur, en blootstelling aan sonlig hou verband met 'n verminderde risiko vir depressie. Vorige studies toon egter dat fisieke aktiwiteit het 'n belangriker effek vergelyk slegs met ligterapie. Maar fisieke aktiwiteit en buite is moontlik 'n kragtige kombinasie om depressie te voorkom.
Daarbenewens blyk natuurlike omgewings verbeter hoe ons stres hanteer.
Maar aangesien ons nog nie kennis het oor wat depressie veroorsaak nie, is dit moeilik om presies te verduidelik hoe fisieke aktiwiteit die risiko verminder. Dit is waarskynlik dat oefening sielkundige sowel as molekulêre faktore wat met depressie verband hou, beïnvloed.
Sielkundig kan oefening jou van negatiewe gedagtes lei. Daarbenewens kan fisiek aktief wees laat jou beter voel as persoon omdat u iets doen wat deur die samelewing as voordelig beskou word
Dus, as ski's mense lok wat al baie gelukkig is, terwyl die hartseer mense wat meer depressief is, nie wil deelneem nie? In die Vasaloppet-studie het ons probeer om dit te kontroleer deur aanvullende ontleding, uitgesonderd alle skiërs en nie-skiërs wat met depressie gediagnoseer is binne die eerste vyf jaar nadat hulle by die studie ingesluit is. Alhoewel dit in ag geneem word, het skiërs steeds ongeveer 50% laer risiko vir depressie.
Daar is ook aangetoon dat oefening inflammasie en die stresstelsel in die brein beïnvloed, twee stelsels gekoppel aan depressie. Boonop verhoog oefening die afskeiding van endorfiene, 'voel-goed'-molekules, in die brein. Fisieke aktiwiteit stimuleer ook neuronale groeifaktore. Die meeste van hierdie ontdekkings is egter in diere-studies gedoen met 'n kort opvolg en moet by mense herhaal word.
Geslagsverskille
Die risiko vir depressie was ewe verlaag by mans en vroue wat ski, in vergelyking met die algemene bevolking. Onder mans het skiërs wat die wedloop vinniger voltooi egter 'n verdere afname in die risiko van latere depressie gehad in vergelyking met stadiger mans. Dit dui op 'n soort dosis-respons-verhouding rakende fisieke fiksheidsvlak en die risiko van depressie.
Vasaloppet is 'n langlaufkompetisie in Swede. Vasaloppet / Nisse Schmidt -, CC BY-SA
Die vinnigste ski-vroue het ook 'n laer risiko vir depressie in vergelyking met vroue in die algemene bevolking. Dit is egter interessant dat, anders as mans, vinniger ski-vroue nie 'n verdere afname in depressie toon nie, vergeleke met stadiger vroue. Ons studie onthul nie hoekom vroue wat vinniger gaan ski nie dieselfde addisionele voordeel as mans het nie. Alhoewel manlike en vroulike breine verskil, kan hierdie verskille ook deur ander faktore verklaar word. Daar is byvoorbeeld aangetoon dat daar redes vir oefening is is miskien 'n beter voorspeller van geestelike welstand as die werklike oefenvlak by vroue, maar nie by mans nie.
Gesond en gelukkig bly
Ons studie bied 'n unieke moontlikheid om die effek van 'n liggaamlik aktiewe lewenstyl op die ontwikkeling van depressie oor 'n lang tydperk in 'n groot studiepopulasie te bestudeer. Deelname aan Vasaloppet is 'n besondere soort aktiwiteit, maar talle studies dui daarop maak nie saak nie watter soort fisieke aktiwiteit jy doen om geestelike welstand te bevorder, solank as wat jy aktief is.
Nietemin, meer tasbare sportsoorte wat u die gevaar loop om herhaalde harsingskudding te voorkom - soos sokker, boks en hokkie - kan verhoog die risiko vir toekomstige breinafwykings, insluitend depressie. Aan die ander kant is dit ook diegene wat aan spansport deelneem rapporteer beter geestesgesondheid in vergelyking met diegene wat betrokke is by individuele sportsoorte. Sosiale interaksie help mense ook om by hul oefenregime te hou.
Uit die navorsing blyk dit duidelik dat daar maniere is om u risiko vir depressie te verminder, en dat oefening, buitelewe en deel van 'n span almal goeie benaderings is. Alhoewel ons uitstekende resultate vir langlauf gesien het, is daar baie ander opsies om u geestesgesondheid te verbeter.
Dit is ook duidelik dat die belangrikste faktor vir die sukses van vashou aan 'n oefenroetine gemotiveerd voel. Dus, eerder as om jouself in Januarie in die gimnasium te martel, waarom probeer jy nie iets wat jy regtig geniet nie?
Oor Die Skrywer
Martina Svensson, PhD-kandidaat, Lund Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke wat houding en gedrag verbeter vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
In hierdie boek bied James Clear 'n omvattende gids aan om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van blywende gedragsverandering, gebaseer op die jongste navorsing in sielkunde en neurowetenskap.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Ontdek jou brein: Gebruik wetenskap om oor angs, depressie, woede, freak-outs en snellers te kom"
deur Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In hierdie boek bied dr. Faith Harper 'n gids om algemene emosionele en gedragskwessies te verstaan en te bestuur, insluitend angs, depressie en woede. Die boek bevat inligting oor die wetenskap agter hierdie kwessies, sowel as praktiese raad en oefeninge vir hantering en genesing.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons lewens beïnvloed, beide persoonlik en professioneel. Die boek bevat verhale van individue en organisasies wat hul gewoontes suksesvol verander het, asook praktiese raad vir die skep van blywende gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Klein gewoontes: die klein veranderinge wat alles verander"
deur BJ Fogg
In hierdie boek bied BJ Fogg 'n gids vir die skep van blywende gedragsverandering deur klein, inkrementele gewoontes. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die identifisering en implementering van klein gewoontes wat mettertyd tot groot veranderinge kan lei.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
deur Robin Sharma
In hierdie boek bied Robin Sharma 'n gids aan om jou produktiwiteit en potensiaal te maksimeer deur jou dag vroeg te begin. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van 'n oggendroetine wat jou doelwitte en waardes ondersteun, sowel as inspirerende stories van individue wat hul lewens deur vroeë opstaan verander het.
s
