Vloei kan ontstaan wanneer jy speletjies speel of betrokke is by artistieke strewes, soos skryf, fotografie, beeldhou en skilder. Somyot Techapuwapat/Moment via Getty Images
Nuwe jare kom dikwels met nuwe besluite. Kom terug in vorm. Lees meer. Maak meer tyd vir vriende en familie. My lys van besluite lyk dalk nie heeltemal dieselfde as joune nie, maar elkeen van ons besluite verteenwoordig 'n plan vir iets nuuts, of ten minste 'n bietjie anders. Terwyl jy jou 2022-resolusies maak, hoop ek dat jy een sal byvoeg wat ook op my lys is: voel meer vloei.
Sielkundige Mihály Csíkszentmihályi's navorsing oor vloei in die 1970's begin. Hy het dit die "geheim van geluk.” Vloei is 'n toestand van "optimale ervaring" wat elkeen van ons in ons alledaagse lewens kan inkorporeer. Een wat gekenmerk word deur ontsaglike vreugde wat 'n lewe die moeite werd maak.
In die jare sedertdien het navorsers 'n groot hoeveelheid kennis opgedoen oor hoe dit is om in vloei te wees en hoe dit belangrik is vir ons algemene geestesgesondheid en welstand. In kort, ons is heeltemal opgeneem in 'n hoogs lonende aktiwiteit - en nie in ons innerlike monoloë nie - wanneer ons voel vloei.
Ek is 'n assistent professor in kommunikasie en kognitiewe wetenskap, en ek het die afgelope 10 jaar vloei bestudeer. My navorsing laboratorium ondersoek wat in ons brein gebeur wanneer mense vloei ervaar. Ons doel is om beter te verstaan hoe die ervaring gebeur en om dit makliker te maak vir mense om vloei en die voordele daarvan te voel
Hoe is dit om in vloei te wees?
Mense sê dikwels dat vloei soos "in die sone" is. Sielkundiges Jeanne Nakamura en Csíkszentmihályi beskryf dit as iets meer. Wanneer mense vloei voel, is hulle in 'n toestand van intense konsentrasie. Hulle gedagtes is gefokus op 'n ervaring eerder as op hulself. Hulle verloor 'n gevoel van tyd en voel asof daar 'n samesmelting van hul optrede en hul bewustheid is. Dat hulle beheer het oor die situasie. Dat die ervaring nie fisies of geestelik belastend is nie.
Die belangrikste is dat vloei wat navorsers 'n outoteliese ervaring noem. Autotelic is afgelei van twee Griekse woorde: autos (self) en telos (einde of doel). Outoteliese ervarings is dinge wat op sigself die moeite werd is om te doen. Navorsers noem dit soms intrinsiek lonende ervarings. Vloei-ervarings is intrinsiek lonend.
Wat veroorsaak vloei?
Vloei vind plaas wanneer 'n taak se uitdaging word gebalanseer met 'n mens se vaardigheid. Trouens, beide die taakuitdaging en vaardigheidsvlak moet hoog wees. Ek sê dikwels vir my studente dat hulle nie vloei sal voel wanneer hulle skottelgoed was nie. Die meeste mense is hoogs bekwame skottelgoedwassers, en skottelgoed was is nie 'n baie uitdagende taak nie.
So wanneer ervaar mense vloei? Csíkszentmihályi's navorsing in die 1970's gefokus op mense wat take doen wat hulle geniet het. Hy het swemmers, musiekkomponiste, skaakspelers, dansers, bergklimmers en ander atlete bestudeer. Hy het voortgegaan om te bestudeer hoe mense vloei in meer kan vind alledaagse ervarings. Ek is 'n ywerige sneeuplankryer, en ek voel gereeld vloei op die berg. Ander mense voel dit deur joga te beoefen – nie ek nie, ongelukkig! – deur op hul fiets te ry, te kook of te gaan draf. Solank daardie taak se uitdaging hoog is, en so ook jou vaardighede, behoort jy vloei te kan bereik.
Navorsers weet ook dat mense vloei kan ervaar deur te gebruik interaktiewe media, Soos speel 'n videospeletjie. In werklikheid, Csíkszentmihályi gesê dat "speletjies ooglopende vloeiaktiwiteite is, en speel die vloei-ervaring by uitstek is." Ontwikkelaars van videospeletjies is baie bekend met die idee, en hulle dink hard oor hoe om ontwerp speletjies sodat spelers vloei voel.
Vloei vind plaas wanneer 'n taak se uitdaging – en 'n mens se vaardighede by die taak – albei hoog is. Verwerk uit Nakamura/Csíkszentmihályi, CC BY-NC-ND
Hoekom is dit goed om te voel vloei?
Ek het vroeër gesê dat Csíkszentmihályi vloei “die geheim van geluk” genoem het. Hoekom is dit? Eerstens kan die ervaring mense help hul langtermyndoelwitte na te streef. Dit is omdat navorsing toon dat om 'n pouse te neem om iets lekker te doen, kan help om 'n mens s'n te verbeter selfbeheersing, doelwitnajaging en welstand.
So volgende keer voel jy soos 'n skuldige bankpatat vir die speel van 'n videospeletjie, herinner jouself daaraan dat jy eintlik iets doen wat jou kan help om vir langtermynsukses en -welstand in te stel. Wat belangrik is, is dat kwaliteit – en nie noodwendig kwantiteit nie – saak maak. Navorsing toon dat die spandeer van baie tyd om videospeletjies te speel net 'n baie klein invloed op jou algehele welstand. Fokus daarop om speletjies te vind wat jou help om vloei te voel, eerder as om meer tyd te spandeer om speletjies te speel.
’n Onlangse studie toon ook dat vloei mense help bly veerkragtig in die aangesig van teëspoed. Deel hiervan is omdat vloei kan help herfokus gedagtes weg van iets stresvols na iets lekkers. Trouens, studies het getoon dat die ervaring van vloei kan help om daarteen te waak depressie en uitbranding.
Navorsing toon ook dat mense wat ervaar het sterker gevoelens van vloei het beter welstand gehad tydens die COVID-19-kwarantyn in vergelyking met mense wat swakker ervarings gehad het. Dit kan wees omdat gevoel vloei gehelp het om hulle aandag af te lei van bekommernis.
Wat doen jou brein tydens vloei?
Navorsers bestudeer al byna 50 jaar vloei, maar het eers onlangs begin ontsyfer wat tydens vloei in die brein aangaan. Een van my kollegas, media neurowetenskaplike René Weber, het voorgestel dat vloei geassosieer word met 'n spesifieke breinnetwerkkonfigurasie.
Ondersteun Weber se hipotese, studies toon dat die ervaring geassosieer word met aktiwiteit in breinstrukture betrokke by beloning voel en ons doelwitte na te streef. Dit kan een rede wees waarom vloei so lekker voel en hoekom mense so gefokus is op take wat hulle laat vloei voel. Navorsing toon ook dat vloei geassosieer word met verminderde aktiwiteit in breinstrukture betrokke by selffokus. Dit kan help om te verduidelik hoekom voelvloei kan help om mense se aandag van bekommernis af te lei.
Weber, Jacob Visser en ek het 'n videospeletjie ontwikkel genaamd Asteroïde impak om ons te help om beter studievloei te maak. In my eie navorsing het ek deelnemers speel Asteroid Impact terwyl hul brein geskandeer word. My werk het getoon dat vloei geassosieer word met 'n spesifieke breinnetwerkkonfigurasie wat het lae energiebehoeftes. Dit kan help om te verduidelik hoekom ons nie vloei ervaar as fisies of geestelik veeleisend nie. Ek het ook gewys dat, in plaas daarvan om een stabiele netwerkkonfigurasie te handhaaf, die brein eintlik verander sy netwerkkonfigurasie tydens vloei. Dit is belangrik omdat vinnige herkonfigurasie van breinnetwerk help mense om by moeilike take aan te pas
Wat meer kan die brein ons vertel?
Op die oomblik weet navorsers nie hoe breinreaksies wat met vloei geassosieer word, tot welstand bydra nie. Met baie paar uitsonderings, is daar byna geen navorsing oor hoe breinreaksies eintlik vloei veroorsaak nie. Elke neurowetenskapstudie wat ek vroeër beskryf het, was korrelasioneel, nie oorsaaklik nie. Anders gesê, kan ons aflei dat hierdie breinreaksies met vloei geassosieer word. Ons kan nie tot die gevolgtrekking kom dat hierdie breinreaksies vloei veroorsaak nie.
Navorsers dink die verband tussen vloei en welstand het iets te doen met drie dinge: die onderdrukking van breinaktivering in strukture wat verband hou met denke oor onsself, demp aktivering in strukture wat met negatiewe gedagtes geassosieer word, en die verhoging van aktivering in beloningsverwerkingstreke.
Ek sou redeneer dat dit noodsaaklik is om hierdie hipotese te toets. Mediese spesialiste het begin om videospeletjies in te gebruik kliniese toepassings om aandagafleibaarheid/hiperaktiwiteitsversteuring of ADHD te help behandel. Miskien sal 'n klinikus eendag kan help om 'n videospeletjie wat deur voedsel- en dwelmadministrasie goedgekeur is, voor te skryf om iemand se veerkragtigheid te help versterk of hulle te help om depressie te bekamp.
Dit is waarskynlik 'n paar jaar in die toekoms, as dit enigsins moontlik is. Op die oomblik hoop ek dat jy sal besluit om meer vloei in jou alledaagse lewe te vind. Jy sal dalk vind dat dit jou ook help om jou ander besluite te bereik.
Oor Die Skrywer
Richard Huskey, Assistent Professor van Kommunikasie en Kognitiewe Wetenskap, Universiteit van Kalifornië, Davis
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die vier ooreenkomste: 'n Praktiese gids tot persoonlike vryheid ('n Toltec Wisdom Book)
deur Don Miguel Ruiz
Hierdie boek bied 'n gids tot persoonlike vryheid en geluk, met behulp van antieke Toltec-wysheid en geestelike beginsels.
Klik vir meer inligting of om te bestel
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
deur Michael A. Singer
Hierdie boek bied 'n gids tot geestelike groei en geluk, wat gebruik maak van bewustheidspraktyke en insigte uit Oosterse en Westerse geestelike tradisies.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die gawes van onvolmaaktheid: laat gaan wie jy dink jy veronderstel is om te wees en omhels wie jy is
deur Brené Brown
Hierdie boek bied 'n gids tot selfaanvaarding en geluk, met behulp van persoonlike ervarings, navorsing en insigte uit sosiale sielkunde en spiritualiteit.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die subtiele kuns om nie 'n F * ck te gee nie: 'n counterintuitive benadering tot die lewe van 'n goeie lewe
deur Mark Manson
Hierdie boek bied 'n verfrissende en humoristiese benadering tot geluk, wat die belangrikheid beklemtoon om die lewe se onvermydelike uitdagings en onsekerhede te aanvaar en te omhels.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die voordeel van geluk: hoe 'n positiewe brein sukses in werk en lewe aanwakker
deur Shawn Achor
Hierdie boek bied 'n gids tot geluk en sukses, wat gebruik maak van wetenskaplike navorsing en praktiese strategieë om 'n positiewe ingesteldheid en gedrag te kweek.
Klik vir meer inligting of om te bestel
