Shutterstock / Koldunov Alexey

'N Besoek aan die supermark kan deesdae meer voel soos om deur 'n apteek te stap, met 'n steeds groter verskeidenheid melk, yoghurt, pille, poeiers en spesiale kosse wat hul "probiotiese" vaardigheid bevorder.

Prokureurs van probiotika het hulle as die antwoord op allerhande gesondheidskwessies en -voorwaardes beskou. Maar wat presies is probiotika? En, belangriker nog, moet jy dit neem?

probiotika is wetenskaplik gedefinieer as "lewende mikroörganismes wat, wanneer dit toegedien word in voldoende hoeveelhede, 'n gesondheidsvoordeel op die gasheer verleen." In eenvoudige terme is hulle "goeie" bakterieë wat voordelig vir die liggaam is.

Probiotika bestaan ​​natuurlik in sommige kosse (soos soorte jogurt en gegiste groente soos piekels en suurkool), maar kan ook in dieetaanvullingsvorm geneem word.

Terwyl ons spysverteringskanaal gewoonlik triljoene mikrobes bevat, insluitende beide "goeie" en "slegte" bakterieë, kan die balans tussen hierdie siektes soms uitval. Siektes, swak lewenstyl gedrag (soos om nie genoeg vrugte en groente te eet nie, swaar drink, rook en fisiese onaktiwiteit) en veroudering kan almal hierdie balans ontwrig.

{youtube}https://youtu.be/YB-8JEo_0bI{/youtube}

Deur baie rekeninge kan probiotika die aantal en diversiteit van "goeie" derm bakterieë Dit help om ons spysverteringstelsel gesond te hou en doeltreffend te werk. As sodanig is probiotika voorgestel om:

• verminder simptome wat verband hou met gastro-intestinale afwykings soos hardlywigheid, diarree en prikkelbare dermsindroom
• hupstoot immuun gesondheid
• verbeter bloed cholesterolvlakke
• verminder bloeddruk
• verbeter bloedglukosetoleransie en diabetes beheer.

Die meeste wetenskaplike navorsing oor die gesondheidsvoordele van probiotiese aanvulling blyk egter te wees gedoen by mense met bestaande gesondheidsprobleme. Bewyse ter ondersteuning van die gesondheidsvoordele van probiotika in gesonde volwassenes is baie beperk. Probiotiese aanvullings sal waarskynlik wees verbruik deur die algemene (en andersins gesonde) bevolking, ondanks die feit dat hierdie groep relatief min gedokumenteerde voordeel ontvang.

Ons het die wetenskaplike literatuur (45 oorspronklike studies) oor probiotiese aanvulling by gesonde volwassenes nagegaan. Ons bevindinge, gepubliseer in die Europese Journal of Kliniese Voeding, bevind dat gesonde volwassenes leef bakterieë (hetsy in joghurt, kapsules of drankies) kan 'n paar voordele hê:

1) kan dit die konsentrasie van "goeie" bakterieë verhoog. Dus, as 'n wanbalans van die spysverteringstelsel bakterieë voorkom in gesonde volwassenes (as gevolg van swak lewenstyl, die gebruik van antibiotika of veroudering), kan probiotiese aanvulling help om die balans te herstel

2) dit kan abdominale ongemak verminder wat veroorsaak word deur onreëlmatige dermbewegings en hardlywigheid

3) kan dit die bevolking van "goeie" bakterieë in en om die vagina vermeerder. Van die vier studies wat op hierdie gebied uitgevoer is, toon al vier verbeterings in vaginale laktobakillate nadat probiotiese kapsules of stolletjies gebruik is. Dit kan help om urienweginfeksie en bakteriese vaginose te voorkom

4) daar is 'n paar bewyse dat dit die immuunstelsel kan versterk, en help om die voorkoms, duur en erns van die verkoue te verminder. Terwyl die presiese meganisme hiervoor nie duidelik is nie, kan probiotika immuunresponse beïnvloed deur produksie te stimuleer en die aktiwiteit van selle wat respiratoriese infeksies beveg, te verbeter. Maar net drie studies het hierdie voordele aan gesonde volwassenes getoon.

Terwyl dit as goeie nuus vir probiotika lyk, laat ons nie weggevoer word nie. Ons hersiening het ook gevind dat die veranderinge blyk te wees korttermyn. Met ander woorde, jy moet die probiotiese aanvullings hou om die gevolge te hou. As jy ophou om dit te neem, is jou darmbakterieë waarskynlik terugkeer na hul vooraanvullingsvoorwaarde binne een tot drie weke.

U sal langer blywende veranderinge kan kry deur "die gesonde bakterieë te voed". Soos alle lewende organismes, benodig bakterieë kos om te oorleef. Voedsel wat hoog is in dieetvesel, soos vrugte en groente, kan gebruik word as energiebronne (of sogenaamde "prebiotika") vir hierdie bakterieë.

Ons het ook min bewyse gevind dat probiotiese aanvullings cholesterol in gesonde volwassenes kan verminder. En daar is min bewyse om te wys dat probiotika glukose (bloedsuiker) en insulienresponse by gesonde volwassenes kan verbeter. Die neem van probiotika sal nie hartsiektes verminder nie, of voorkom dat jy tipe 2-diabetes ontwikkel.

So as jy 'n swak dieet het (jy eet te veel afhaal kos en nie genoeg vrugte, groente en heelgraanprodukte, of jy drink te veel en te veel alkohol nie) en oefen nie gereeld nie, kan jou spysverteringskanale baat van probiotiese aanvullings, alhoewel jy hulle moet hou om volhoubare effekte te kry.

Maar as jy andersins gesond is, hier is 'n paar eenvoudige raad: neem wat jy spandeer op probiotiese aanvullings, en gebruik dit om meer vrugte en groente te koop en te eet.

Oor die skrywers

Chris Irwin, Dosent in Voeding en Dieetkunde, Skool vir Aanvullende Gesondheidswetenskappe, Griffith Universiteit; Corneel Vandelanotte, professorale navorsingsgenoot: fisiese aktiwiteit en gesondheid, CQUniversity Australia, en Saman Khalesi, dosent in voeding, CQUniversity Australia

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

at InnerSelf Market en Amazon