As jy meer van jou dag bestee, kan die risiko van
vetsug, diabetes, kardiovaskulêre siekte en kanker

Daar was 'n tyd toe staande lessenisse 'n nuuskierigheid was - gebruik deur eksentrieke soos Hemingway, Dickens en Kierkegaard, maar selde gesien in 'n gewone kantoor omgewing.

Dit is in groot mate verander as gevolg van navorsing wat toon dat die kumulatiewe impak van jare heeldag sit, gepaard gaan met 'n verskeidenheid gesondheidsprobleme, van vetsug tot diabetes tot kanker. Omdat Die gemiddelde kantoorwerker spandeer 5 uur en 41 minute sommige sit elke dag aan sy of haar lessenaar en beskryf die probleem met 'n pittige nuwe frase wat onteenseglik pakkend is, as dit ietwat oordrewe is: "Sitting is die nuwe rook."

Baie van hierdie navorsing is aangevuur deur James Levine, 'n endokrinoloog by die Mayo Clinic. 'Die manier waarop ons nou leef, is om die hele dag te sit, af en toe deur die loop van die parkeerterrein na die kantoor,' het hy onlangs tydens 'n telefoniese onderhoud gesê terwyl hy in sy sitkamer rondloop. "Die standaard is om te sit. Ons moet die standaard hê om te bly staan."

Dit alles klink miskien verdag soos die nuutste gesondheidsgier, en niks meer nie. Maar 'n groeiende hoeveelheid navorsing - wat deur Levine en ander wetenskaplikes gedoen is - bevestig dat 'n sittende lewenstyl op die lang termyn nadelig blyk te wees.

Die oplossing, sê hulle, is nie om te sit vir ses ure by die werk en dan kop na die gimnasium daarna, omdat bewyse dui daarop dat die negatiewe gevolge van verlengde sit nie deur kort aanvalle van strawwe oefening die hoof gebied kan word nie. Die antwoord is om staande, tempo en ander vorme van aktiwiteite in u normale dag in te sluit - en om 'n gedeelte daarvan by u lessenaar te staan, is dit die maklikste manier om dit te doen. Hier is 'n lys van die voordele wat wetenskaplikes tot dusver gevind het.

Verminderde risiko van vetsug

Levine se navorsing het begin as 'n ondersoek na 'n eeue-oue gesondheidsvraag: waarom sommige mense gewig optel en ander nie. Hy en kollegas het 'n groep kantoorwerkers gewerf wat min oefening gedoen het, almal op 'n identiese dieet gesit wat ongeveer 1000 meer kalorieë bevat as wat hulle voorheen verbruik het en hulle verbied om hul oefengewoontes te verander. Maar ten spyte van die gestandaardiseerde dieet- en oefenregimes, het sommige deelnemers gewig opgetel, terwyl ander skraal gebly het.

Uiteindelik gebruik onderklere met sensors wat elke subtiele beweging meet, die navorsers het die geheim ontdek: die deelnemers wat nie gewig gewig het nie, was gemiddeld 2.25 meer ure per dag, alhoewel almal by (sittende) lessenaars gewerk het, en niemand was op die gimnasium nie. "In al ons dae is daar geleenthede om heelwat meer rond te beweeg," sê Levine. Hy noem dinge as alledaagse as om na 'n kollegekantoor te gaan eerder as om hulle te e-pos of om die trappe in plaas van die hysbak te neem.

As u nie hierdie konstante bewegingsgeleenthede benut nie, hou dit verband met vetsug. En navorsing dui daarop dat ons konvensionele oefenstrategie - die hele dag by die werk sit, dan na die gimnasium gaan of hardloop - "skaars meer sinvol is as die idee dat u 'n rookgewoonte teen 'n dag sou kon aanpak deur te draf," James Vlashos sit dit in die New York Times. Die sleutel tot die vermindering van die risiko van vetsug is konstante, matige bewegingsvlakke gedurende die dag.

Wetenskaplikes ondersoek nog waarom dit die geval kan wees. Die verminderde hoeveelheid kalorieë wat verbrand word terwyl u sit ('n 2013 studie gevind daardie standers brand gemiddeld meer kalorieë per uur per uur) is duidelik betrokke, maar daar kan ook metaboliese veranderinge by die spel wees, soos dat die liggaam se selle minder reageer op insulien, of sedentêre spiere wat laer vlakke van die ensiem vrystel. lipoproteïen lipase.

Natuurlik dui dit alles spesifiek op die gevaar om te veel te sit, nie presies dieselfde as die voordeel van staan ​​nie. Maar Levine meen die twee is nou verweef.

"Stap een is om op te staan. Stap twee is om meer gereeld te leer opstaan. Stap drie is, as jy eers op is, beweeg," sê hy. "En wat ons ontdek het, is dat as jy eers op is, jy geneig is om te beweeg." Stap een en twee is dan ook die belangrikste dele - en 'n lessenaar wat u aanmoedig om ten minste soms te staan, is een van die maklikste maniere om dit te doen. 

Verminderde risiko van tipe 2 Diabetes en ander metaboliese probleme

Die nadelige gesondheidsimpak van sit - en die voordele van staan ​​- blyk verder as die eenvoudige vetsug. Sommige van dieselfde studies deur Levine en ander het bevind dat die vergadering vir lang tydperke gekorreleer is met verminderde effektiwiteit om glukosevlakke in die bloedstroom te reguleer, deel van 'n toestand bekend as metaboliese sindroom Dit verhoog die kans op tipe 2 diabetes.

'N 2008 studiehet byvoorbeeld gevind dat mense wat langer gedurende hul dag gesit het, aansienlik hoër vlakke van vaste bloedglukose gehad het, wat daarop dui dat hul selle minder gevoelig is vir insulien, met die hormoon wat nie die opname van glukose uit die bloed veroorsaak nie. 'N 2013 studie [PDF] kom tot soortgelyke bevindings en kom tot die gevolgtrekking dat vir mense wat reeds die risiko loop om tipe 2-diabetes te ontwikkel, die hoeveelheid tyd wat u sit, 'n belangriker risikofaktor kan wees as die hoeveelheid tyd wat u kragtig moet oefen.

Verminderde risiko van kardiovaskulêre siekte

Wetenskaplike bewyse dat die siekte sleg is vir die kardiovaskulêre stelsel, gaan heeltemal terug na die 1950s, wanneer Britse navorsers vergelyk pryse van hartsiektes in Londense busbestuurders (wat sit) en busgeleiers (wat staan) en gevind dat die voormalige groep baie meer hartaanvalle en ander probleme ervaar het as laasgenoemde.

sedert, wetenskaplikes het gevind dat volwassenes wat nog twee uur per dag sit, 'n verhoogde risiko van 125 persentasie van gesondheidsprobleme het wat verband hou met kardiovaskulêre siektes, insluitend borspyn en hartaanvalle. Ander werk het het bevind dat mans wat meer as vyf uur per dag buite die werk sit en beperkte oefening kry, twee keer die risiko loop van hartversaking as diegene wat gereeld oefen en daagliks minder as twee uur buite die kantoor sit. Selfs toe die navorsers die hoeveelheid oefening beheer het, was oormatige siters steeds 34 persent meer geneig om hartversaking te kry as diegene wat gestaan ​​of beweeg het.

Verminderde Kanker Risiko

'N Handjievol studies het voorgestel dat verlengde periodes van sit aan gekoppel kan word 'n hoër risiko vir baie vorme van kanker. Bors- en dikdermkanker blyk die meeste beïnvloed te word deur fisiese aktiwiteit (of gebrek daaraan): 'n 2011 studie gevind dat langdurige sitting jaarliks ​​in die VSA tot 49,000 43,000 gevalle van borskanker en 37,200 30,600 gevalle van dikdermkanker verantwoordelik kan wees. Maar dieselfde navorsing het bevind dat beduidende hoeveelhede longkanker (12,000 1,800 gevalle), prostaatkanker (XNUMX XNUMX gevalle), endometrium kanker (XNUMX XNUMX gevalle) en eierstokkanker (XNUMX XNUMX gevalle) kan ook verband hou met oormatige sit.

Die onderliggende meganisme waardeur siters kankerrisiko verhoog, is steeds onduidelik, maar wetenskaplikes het 'n aantal biomarkers gevind, soos C-reaktiewe proteïen, wat in hoër vlakke voorkom by mense wat lang tydperke sit. Dit kan gekoppel wees aan die ontwikkeling van kanker.

Laer Langtermyn Mortaliteit Risiko

Vanweë die verminderde kans op vetsug, diabetes, kardiovaskulêre siektes en kanker, het 'n aantal studies sterk korrelasies gevind tussen die hoeveelheid tyd wat iemand sit en sy of haar kans om binne 'n bepaalde tydperk te sterf.

'N 2010 Australiese studie, byvoorbeeld, het bevind dat deelnemers daagliks vir elke ekstra uur spandeer het, hul totale risiko om te sterf gedurende die studietydperk (sewe jaar) verhoog met 11 persent. 'N 2012 studie het bevind dat indien die gemiddelde Amerikaner sy of haar sittyd tot drie uur per dag verminder het, sal die lewensverwagting met twee jaar verdubbel.

Hierdie projekte is van toepassing op ander faktore soos dieet en oefening - wat aandui dat sit, in isolasie, kan lei tot 'n verskeidenheid gesondheidsprobleme en die algehele doodsrisiko kan verhoog, selfs as u probeer oefen terwyl u nie sit nie. 'n gesonde dieet. En hoewel daar behalwe die kantoor baie situasies is waarin ons vir lang tydperke sit (byvoorbeeld ry en TV kyk, is aan die bokant van die lys), is dit een van die beste om 'n bietjie tyd aan 'n staande lessenaar by die werk deur te bring. direkte oplossings.

As jy dit gaan doen, beveel die meeste kenners aan verdeel u tyd tussen staan ​​en sit, want die heeldag kan lei tot rug-, knie- of voetprobleme. Die maklikste maniere om dit te bewerkstellig, is om 'n lessenaar te gebruik opgewek of 'n hoë stoel wat u na u lessenaar kan trek as u moet sit. Volgens hulle is dit ook belangrik om eers net 'n paar uur per dag te staan ​​terwyl jou liggaam gewoond raak aan die spanning, en 'n bietjie rond te beweeg deur jou posisie te skuif, te trap of selfs te dans terwyl jy werk. .

Herdruk van Smithsonian Magazine.
Gee die geskenk van Smithsonian tydskrif vir slegs $ 12!
http://bit.ly/1cGUiGv
Volg ons: @ SmithsonianMag op Twitter

Oor die skrywer

Joseph Stromberg skryf oor wetenskap, tegnologie en die omgewing vir Smithsonian en het ook bygedra tot Slate, die Verge, Salon en ander afsetpunte. Voorheen het hy in Indië gewoon as deel van 'n Clinton-genootskap en studeer aan die Universiteit van Washington in St Louis. In 2012 het hy die Michael E. DeBakey Joernalistiek-toekenning vir tydskrifwetenskap skryf. Lees meer van sy geskrifte by http://josephstromberg.com/

Aanbevole boek (geskryf deur hierdie skrywer)

Lande van die Lakota: Beleid, Kultuur en Grondgebruik op die Pine Ridge-bespreking
deur Joseph Stromberg.

Grond word belê met geweldige historiese en kulturele betekenis vir die Oglala Lakota Nasie van die Pine Ridge Indiese Bespreking. Wydverspreide vervreemding van direkte grondgebruik onder stamlede maak land ook 'n belangrike element in die ondersoek na die wortels van hedendaagse probleme. Meer as twee derdes van die bespreking se landbouinkomste gaan na nie-naturelle, terwyl die meeste huishoudings onder die armoedegrens leef.

Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.