Stel oefensdoelwitte vir die Nuwe Jaar? Toenemende fisiese aktiwiteit en die doel om jou gesondheid te verbeter, is waardige doelwitte, maar kan uitdagend wees.
Om u te help, het Brandon Alderman, 'n medeprofessor en ondervoorsitter van onderwys en administrasie in die departement van kinesiologie en gesondheid aan die Rutgers Universiteit, 'n paar wenke om realistiese oefendoelwitte te stel wat ook 'n positiewe uitwerking op u geestesgesondheid kan hê.
Hoekom maak 'n besluit om meer uit te oefen?
"Daar is waarskynlik talle voordele van die maak van 'n aanvanklike doel of resolusie om te oefen, maar een wat krities kan wees vir ons begrip van oefengedrag self is die impak van die besluit op die voorneme om te oefen," sê Alderman.
"'N Aantal teorieë in oefenpsigologie, insluitend dié wat jare lank in die mode was, impliseer dat voorneme om te oefen, een van die sterkste voorspellers is van of 'n persoon waarskynlik werklik gaan oefen, dus is dit moontlik dat die besluit kan net jou bedoeling verhoog om te oefen. "
Daarbenewens het die Wethouder gesê mense van alle vlakke van die lewe ervaar ook 'n aantal hindernisse vir oefening, en die opstel van 'n resolusie kan 'n belangrike strategie wees om te help om bewus te wees van hierdie waargenome oefenbarrières.
"Hoewel die doelwitstelling nie noodwendig 'n langtermyn impak op oefengedrag het nie, is daar waarskynlik verskeie korttermynvoordele van besluite oor die aanvanklike besluit om meer aktief te wees," sê hy.
Hoe beïnvloed oefening ons brein en geestesgesondheid?
Oefening beïnvloed positiewe geestesgesondheid en kognitiewe funksie, wat wissel van sosiale en omgewingsake (sosiale ondersteuning, sosiale interaksies), tot sielkundige (selfbeeld, gevoel van prestasie, afleiding van daaglikse lewe stressors), neurobiologies (veranderinge in sleutel brein neurotransmitters, stres reaksie stelsels, en strukturele en funksionele brein veranderinge), sê die Alderman.
"In my laboratorium bestudeer ons die impak van oefening op kognisie en emosie, veral onder individue wat aan geestesgesondheidsversteurings ly," sê Alderman. "Oor die algemeen het ons gevind dat oefening sekere aspekte van kognisie verbeter, terwyl simptome van depressie verminder word, alhoewel die waargenome verbeterings in kognisie nie noodwendig bemiddel of die verbeteringe in depressiewe simptome veroorsaak nie."
Enige wenke vir die opstel van suksesvolle besluite?
"Ek dink 'n meer hanteerbare benadering sou wees om 'n doelwit te stel om jou oefensessieklere aan te trek nadat jy drie weke uit die werksweek vir die volgende drie maande by die huis uitkom," stel die skrywer voor.
"Dit is 'n spesifieke en meetbare doelwit met 'n gefokusde tydsraamwerk en kan u oefengedrag oor die eerste drie maande van die jaar verhoog."
Hoe meer mense kan dink aan oefening as 'n gewoonte, of bloot as deel van hul daaglikse roetine, hoe beter is hulle, sê Alderman.
"Ek het 'n woord wat ek dikwels aan myself sê wanneer ek buite-apologies gaan werk. Ons is almal besig om te sê dat hierdie woord óf stil of hardop help om my te herinner dat ek toegelaat moet word om oefening in my daaglikse roetine aan te pas sonder om skuldig te voel of sonder om verskoning te vra vir die hoeveelheid tyd wat ek spandeer. Dit lyk soos 'n klein gebaar, maar dit is regtig bevrydend, "sê die skrywer.
"Laastens, ek sou regtig mense net aanmoedig om fisiese aktiwiteite te doen of oefening wat hulle die meeste geniet. Jy is baie meer geneig om 'n doel te bereik wanneer dit gekoppel is aan 'n aktiwiteit wat jy geniet. "
Bron: Rutgers Universiteit
verwante Boeke
at InnerSelf Market en Amazon
