deur Katarina Caspersen [BK BY-SA 4.0]
Jy mag dink dat jy nie hulp van buite nodig het en wil om te sien hoeveel vordering wat jy kan maak op jou eie. Die resultate kan dikwels dramatiese wees wanneer mense begin om hulself lief te hê, gee voorgee, en regtig leer hoe om te ontspan.
Twee prosesse kan spontaan gebeur, selfs wanneer jy nie professionele behandeling het nie: catharsis (die skoonmaak van die effekte van opgekropte emosies deur hulle na die bewussynsvlak te bring) en abreaksie (die oplossing van 'n neurose deur die vergete of onderdrukte idees van die gebeurtenis wat dit eers veroorsaak het). Dit kan 'n bietjie kommerwekkend wees as jy nie weet wat aangaan nie, maar dit moet verwelkom word. Jy sal beter voel as gevolg van dit. Die voorbeeld van Paula, hieronder, illustreer hierdie sneller effek.
Paula se huwelik was gelukkig en sy geniet haar deeltydse werk. Sy het gely periodes van depressie al haar lewe, hoewel hulle nie genoeg vir haar om hulp te soek is aanskakel; Sy kon nog funksioneer. Sy het na 'n terapeut om hulp toe sy verward en depressief ná haar ma gesterf het.
Sy voel sy normaalweg rou vir haar ma, maar is verras deur haar toenemende gevoelens van haat vir haar pa. Hy het vir 'n paar jaar dood is, en sy het gedink sy het vergeet hoe ellendig hy haar jong lewe gemaak. Sy het begin om te droom oor hom, en sou wakker word voel depressief. Hy vervul haar wakker gedagtes vir dae, en sy kon nie eens te ontsnap uit hom in die slaap.
Sy voel veral gespan-out met premenstruele spanning eendag as sy by die huis kom van die werk af. Die klank van klavier-speel het deur 'n oop venster. Die geheue dit teruggebring het haar siek voel van woede! Dit was nege jaar oud, en word met geweld geskud deur haar pa, Hy was kwaad omdat sy huiwerig om die klavier oefen was. Haar skugter ma haar altyd aangemoedig om stil te bly en haar vader nie ontstel.
Na 'n paar dae nadat rusteloos en huilerig, alles uitgegooi. Haar verbaas man by die huis kom na haar geskree misbruik vind haar afwesige vader vir sy wreedheid, en haar afwesige ma vir haar nie beskerm. Sy was skeur 'n ou boxful van bladmusiek.
Na die "confetti 'gestop vlieg, ontbind sy in trane uitgebars en gesê sy voel 'n groot gevoel van vrylating; sy nou nie meer nodig omtrent haar ellende om stil te bly. Sy kon ontslae te raak van dit. Alhoewel sy weet haar optrede gelyk kinderagtige, het sy voortgegaan hulle uitspreek, weens die groot gevoel van tevredenheid hulle gebring. Nakoming van soveel opgekropte emosie het haar verlaat, gedreineer, maar voel dat sy ware was om haarself vir die eerste keer in haar lewe.
Kognitiewe terapie: 'Verander jou denke'
Hierdie behandeling help om beperkings in die alledaagse lewe te oorkom deur die oortreding van die bose kringloop van negatiewe gedagtes. Vrees-uitdagende gedagtes verander deur hulle herhaaldelik te vervang met positiewe aanmoediging. Kognitiewe terapie neem verskillende vorme, soos volg.
Selfgesprek
Dit is presies wat die naam impliseer. Deur herhaling instruksies om onsself, hetsy hardop of saggies, kan ons negatiewe denke gewoontes te breek. As jy leer om 'n nuwe stuk speel op die klarinet en herhaaldelik hul gestamp teen dieselfde frase, oor en oor oefen weer sou die fout reg te stel. Ons kan dieselfde doen met ons gedagtes. Dit help dikwels om hulle neer te skryf, en om te oefen vervang negatiewe gedagtes met positiewe gedagtes wanneer jy ontspanne is, sodat hulle 'n outomatiese raak wanneer jy is in ontstellende situasies. Byvoorbeeld, kan iemand wat bang is vir gesag te beoefen intoning (geestelik of hardop): "Ek hoef nie meer bang vir mense in beheer te wees. Ek is nie 'n kind nou, ek veilig, my vertroue groei ...
Kies enige van die stellings hieronder wat jy voel geskik is vir jou is, en ander wat nuttig sou wees voeg. Skryf dit neer op indeks kaarte, in jou dag-beplanner, of op stukkies papier. (Jy mag dalk wil om twee keer te dink oor plaas dit op die yskas of in jou kantoor aantrekhokkie.)
1. Hierdie gekke behoefte om altyd te praat, beteken ek is volop en moet meer ontspan.
2. Ek sal geduldig met myself te wees. Ek sal weer in beheer.
3. Moet ek hierdie paniek erger maak - het ek honger, of asem sleg, of iets? (Plaas hierdie kaart op verskeie plekke: op die yskas, op die spieël van die badkamer, op die televisiestel ...)
4. Moenie moed en aanhou nie - jy weet hoe dom jy daarna voel. (Hierdie kaart moet telefonies gaan.)
5. Dit is nie my normale gedrag. Dit gaan. Ek het alles wat ek nodig het binne myself om beter te kry. Elke dag in elke opsig ek net beter en beter. Ek is 'n wonderlike mens. Ek verdien 'n goeie gesondheid.
Het jy geïdentifiseer wat vrees is sleep jy af? Sommige algemene hiervan is: die dood, gesag, besering, siekte, ouderdom, om alleen, mislukking, sukses, verantwoordelikheid, persoonlike verhoudings, seksualiteit.
negatiewe gedagtes
Moet 'n paar van jou dwars gedagtes ook vandaan onrealistiese verwagtinge van hoe jy of ander mense behoort op te tree? Het hulle bekruip jou, en is hulle nou so sterk dat hulle wat jou lewe?
Wat is jou verwagtinge van ander? Hoe dikwels is jou eise onredelik: 'Ek moet altyd lief wees'; "As hulle nie doen soos ek sê nie, dan het hulle my nie lief nie"; "As hy nie sien wanneer ek moeg is nie, of as my skoene uitgeput is, dan kan hy my nie liefhê nie"; 'As sy nie saamstem met alles wat ek sê nie, dan is sy teen my'; 'Ek benodig totale verbintenis in 'n verhouding (beteken dit totale beheer').
Wat is jou verwagtinge van jouself? "As ek verloor my humeur niemand sal is lief vir my; "As ek nie my beste lyk sal hy nie lief vir my; "As ek nie alles wat sy wil doen, sal sy my verlaat; "As ek nie goeie punte te behaal nie, sal sy nie lief vir my; "As ek nie huis toe gaan vir Kersfees sy dink ek moet haar nie lief; "Ek moet nie gesien word om verkeerd te wees; "Ek moet nie swakheid te wys.
Kan jy te veel gerusstelling en ondersteuning hê? Siek mense moet dikwels vir 'n tyd afhanklik wees, maar as dit te lank duur, kan dit hul herstel stop - 'n soortgelyke effek vir langdurige geneesmiddelterapie. Die druk om 'n senuwee persoon vir lang tye te onderhou, kan ook 'n ernstige uitwerking op die gesondheid van die familie of belangrike ander hê.
mense Afhanklikheid
Mense wat vasgevang is deur verskriklike of negatiewe gedagtes te soek dikwels konstante gerusstelling. Dit bied net tydelike verligting, en die lyer wil meer en meer. Dit kan genoem word gerusstelling neurose of mense afhanklikheid. Dit gebeur nie net in die terapeutiese situasie, maar ook in persoonlike verhoudings. Sommige mense raak so afhanklik is van hul maat, hulle kan hulle nie dra om hul kant te verlaat vir 'n minuut. Dit plaas dikwels 'n groot stremming op die huwelik of verhouding. Die lyer dink net hoe bang hulle is, en selfs dring daarop aan dat die vennoot bly wakker as hulle nie kan slaap nie. Soms is die lyer weier om alleen te wees in die huis en die vennoot het om te reël vir 'n "baba-sitter".
As jy voel jou maat is om hard op jou, dit is baie beter om dit te sê, selfs as jy hulle trane of woede waag. Dit is nie realisties nie nuttig om dit alles te neem en sê niks, maak nie saak hoe simpatiek jy voel.
Dit is ook baie belangrik om nie te laat die lyer praat eindeloos oor hoe hulle voel. Dring daarop aan dat hulle praat oor simptome net op sekere tye, sê vir tien minute na die maaltyd. Hulle sal baie kwaad vir die eerste keer wees en sê dat jy ongevoelig is. Wys daarop aan die wat hulle nodig het om uit te reik na normaliteit - dit sal nie net die land in hul skoot.
Behandeling vir mense afhanklikheid. Die kognitiewe terapeut moedig mense aan om te vermy soek eksterne bronne van gerusstelling, en leer hulle die belangrikheid van hulself gerus te stel. Natuurlik, dit is onrealisties om te verwag lyers om dit te doen as jy dit nie te leer om hul senuwees verstaan en hoe om te ontspan.
Niks kan meer demoraliserende wees as om iemand met wat jy nodig het, of nodig het om te wees op die telefoon voortdurend, ten einde deur die dag te kry. Gebruik selfspraak om hierdie gewoonte te genees.
Wat van die Gees?
'N Vrolike hart is goeie medisyne
maar 'n gebreekte gees verdroog die bene.
- Spreuke 22
Ek vind dit moeilik om oor depressie te praat sonder om die gees te noem. Ons praat immers oor die feit dat ons 'grys' of 'blou' is, en hoewel baie redes vir depressie bespreek is, voel ek dat vir baie mense hierdie staat kan kom uit 'n agtergrond van vrees, 'n dikwels onbewuste toestand van voortdurende vrees. Baie hiervan kan vrees wees vir die dood, uitwissing, om uit te snuif soos 'n kers, miskien met die gevoel dat die lewe eindig is en dat jy moet streef om alles te ervaar, want daar is net een kans.
Ek glo dit nie. Ek glo dat ons saam met ons in die volgende wêreld - 'n wêreld wat baie gelukkiger as dit is - alles wat ons nodig het: liefde en leer.
Wat is die Gees?
My gevoel is dat die gees deel van ons bewussyn is dat ons, wanneer ons gebore word, in die Hemel, die Heelal bly, of u kies om dit te noem; en dit is ons goddelike vonk. Dit is die deel van ons wat ons aanmoedig om lief te hê en geestelik te leer en te vorder, waarskynlik deur baie lewens, na die Godheid.
Ons het ons siel seergemaak deur nie onsself lief te hê deur nie na die inligting in ons drome te luister nie, en deur die pyn van die lewe as verskriklike ongelukke te sien in plaas van as die gereedskap wat ons gekies het, voordat ons gebore is, om ons gekose pad uit te sny.
Redding kom wanneer ons leer om ons as kwesbare mense te vergewe en lief te hê. Eers wanneer ons dit doen, kan die herinneringe genees word, kan ons bevry word van negatiewe emosies en kan ons diegene rondom ons behandel met dieselfde sagmoedigheid waarmee ons onsself behandel.
Gepubliseer deur Ulysses Press / Seastone Books.
Ulysses Press, 800-377-2542.
http://ulyssespress.com
Artikel Bron
Angs en depressie: 'n natuurlike benadering
deur Shirley Trickett.
Geskryf in 'n duidelike en medelydende styl, angs en depressie: 'n natuurlike benadering plaas die leser - nie die dwelms nie - in beheer. Hierdie tweede uitgawe is ten volle opgedateer met die nuutste mediese inligting en die nuutste alternatiewe behandelings, insluitende kruiemiddels, voedingsterapieë en meditasie tegnieke.
Info / Bestel hierdie boek in Inglese, Of in Spaans from Amazon.
Oor Die Skrywer
Shirley Trickett het gewerk vir meer as 'n dekade met mense wat probeer om die siklus van angs en depressie te ontsnap. Sy is die skrywer van verskeie gesondheid en sielkunde boeke, insluitend "Paniekaanvalle: 'n Natuurlike Benadering".
Meer boeke deur hierdie outeur
at InnerSelf Market en Amazon
