Teken asseblief in op ons YouTube-kanaal deur hierdie skakelJou intekening, sowel as die kyk van die video, help om InnerSelf.com te ondersteun. Dankie.

In hierdie artikel:

• Watter emosionele energie dryf uitstel en hoe om dit los te laat
• Hoe om die taak wat jy vermy het, te identifiseer en te hanteer
• Waarom beplanning en denkwyse die sleutel is om weerstand te oorkom
• Hoe om die sprong te waag en met selfvertroue te begin
• Maniere om vordering te vier en momentum te handhaaf
  
  

Is jy 'n kenner van uitstel en dinge uitstel?

deur Judas Bijou, MA, MFT

Byna almal stel uitstel. Ons doen dit gewoonlik om 'n onaangename of ontmoedigende taak te vermy. Sommige dinge is breed en verg baie tyd en moeite, en dit kan veranderende gedrag of oortuigings van langdurigheid behels. Ander is baie spesifieke eenmalige take. As uitstel begin om ons lewensgehalte te beïnvloed deur ons bekommerd, bang, lui of onverantwoordelik te laat voel, is dit tyd om aan te gaan.

Uiteraard spruit hierdie 'slegte houding' van uitstel terug na onuitdruklike hartseer, woede en vrees. Miskien word u heeltyd geïntimideer deur opoffering (vrees). Of jy is ontevrede daaroor as jy dink dat dit nie nodig is nie (woede). Of jy is gebukkend dat jy jouself so hard afval omdat jy ongemotiveerd is (hartseer).

Hier is sewe stappe om uit die kwetsand van uitstel te kom en talle voordele te pluk, wat verbeterde produktiwiteit, verhoogde bui, minder spanning, beter verhoudings, 'n gevoel van prestasie en 'n suksesvolle lewe insluit.

1. Identifiseer die uitdaging

Begin deur die spesifieke taak neer te skryf. Dit kan 'n moeilike gesprek wees met 'n familielid, die hantering van 'n slegte gewoonte, of uiteindelik die afspraak wat u vermy het geskeduleer word. As u die taak opskryf, help u om op die baan te fokus.

2. Identifiseer en hanteer jou emosies

Wat verhoed jou om in hierdie taak te duik? Dit is tipies een of meer van drie kernemosies. Om dit wat agter jou sleep is te etiketteer vir wat dit werklik is – 'n emosionele reaksie – sny tot die wortel van hierdie begeerte om die onvermydelike uit te stel.

Miskien word jy geïntimideer deur al die tyd en opoffering (vrees). Of jy is gegrief daaroor dat jy dit moet doen wanneer jy dink dit is nie nodig nie (woede). Of jy is teleurgesteld dat jy jouself so erg afkraak omdat jy ongemotiveerd is (hartseer).

Dit is nuttig om te weet dat emosies – hartseer, woede en vrees – net suiwer energie in jou liggaam is. Kyk na die woord "emosie". Dit is energie (e) in beweging.

Neem privaat tyd om hierdie emosies konstruktief uit te druk. Deur te huil om hartseer uit te druk, in 'n kussing te slaan of te skree of rond te trap om die woede te bevry, of 'n oordrewe rillings te maak, gee u uself toestemming om die emosie uit te druk. Die energie verdwyn en jy voel nie vas nie. Dit is soos om stoom uit 'n drukkoker te laat gaan.

3. Kry jou kop reguit

Daar is twee stappe in hierdie proses. Begin eers deur duidelikheid te kry oor jou doelwit met die taak. Goeie beplanning is die fondament van sukses vir die meeste enige projek. Dit is nuttig om dit neer te skryf sodat jy dit gereed het vir verwysing. Byvoorbeeld, "Ek wil dit van my bord af kry." Of "Ek voel duideliker wanneer ek gereeld oefen." Om 'n duidelike en presiese idee van jou doelwit te hê, sal jou georiënteerd hou en jou help om gemotiveerd te bly.

Tweedens, identifiseer saboterende gedagtes wat in die vlerke hang, gereed om in 'n swak oomblik toe te slaan. Kom dan met 'n paar waarhede vorendag om hulle te weerspreek. Byvoorbeeld, as jy voortdurend vir jouself sê "Ek sal nooit in staat wees om dit alles te leer nie," kan jy vir jouself sê: "Ek kan dit doen" of "As ander dit kan leer, kan ek ook." Dis 'n eenvoudige waarheid. Om jou frustrasie oor die taak wat jy moet doen, te neutraliseer, kan jy sê: "Ek doen dit vir myself."

4. Doen die beplanning – Breek jou doelwit op in 'n reeks klein, doenbare stappe

U het die taak in die vooruitsig gestel, aangepak wat u weerhou het en u vernietigende denke reggestel. Om die werk te voltooi, moet u 'n redelike stap-vir-stap-spelplan uitvind en besluit wanneer u sal begin. Skryf u plan neer.

As u eers 'n uiteensetting het, stap terug en stel u voor wat u moontlik sal belemmer onderweg. Hou 'n taktiek gereed vir elke scenario om u te help om by u plan te hou. U wil dalk ook iemand vind om u pogings te ondersteun en met wie u gereeld kan inklok.

5. Doen dit net – Sluk en spring

Met al hierdie voorbereiding is dit tyd om die taak wat jy uitgestel het, aan te pak. Voordat jy dit doen, erken jou emosies – of dit nou woede, vrees of hartseer is. Neem net 'n minuut of twee en laat die opgekropte emosie op 'n fisiese en konstruktiewe manier los. Sonder die emosionele energie wat jou afsleep, sal jy gereed voel om die sprong te neem en verbaas wees oor hoe maklik dit is terwyl jy net op een stap op 'n slag fokus.

6. Strydweerstand

Terwyl u optree, sal u waarskynlik weerstand bied in die vorm van verskonings, slegte buie en ontmoediging. Ontmoet weerstand met vasberadenheid en hardkoppigheid, en gaan voort om enige emosies wat opduik te hanteer.

Op hierdie stadium in die proses is dit belangrik om jou waarhede te herhaal en jou doelwit te onthou. Sê dit oor en oor totdat dit in jou gedagtes vasgelê is. "Ek kan dit doen. Ek sal beter voel as ek dit hanteer." Enige tyd wat jy in die versoeking kom om uit te stel, fokus weer op die doelwit.

7. Waardeer jou pogings en prestasies

Dit is ongelooflik bevredigend om deur 'n vreesaanjaende taak te kom. Prys elke klein prestasie langs die pad. U sal trots en deugsaam voel as u die taak van u kant af kry. Om te doen wat u vermy, sal u lewe vergemaklik. Jy sal meer energiek voel. Jy sal snags beter slaap.

© 2025 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.

Boek deur hierdie outeur: Houdingsheropbou

Houdingsheropbou: 'n Bloudruk vir die bou van 'n beter lewee
deur Judas Bijou, MA, MFT

Met praktiese hulpmiddels en werklike voorbeelde kan hierdie boek jou help om op te hou om te skik vir hartseer, woede en vrees, en jou lewe met vreugde, liefde en vrede invul. Jude Bijou se omvattende bloudruk sal jou leer om: ? hanteer familielede se ongevraagde raad, genees besluiteloosheid met jou intuïsie, hanteer vrees deur dit fisies uit te druk, skep nabyheid deur werklik te praat en te luister, verbeter jou sosiale lewe, verhoog personeelmoraal in net vyf minute per dag, hanteer sarkasme deur dit te visualiseer vlieg verby, maak meer tyd vir jouself uit deur jou prioriteite te verduidelik, vra vir 'n verhoging en kry dit, hou op baklei deur twee maklike stappe, genees kinders se woedebuie konstruktief. Jy kan Houdingsheropbou in jou daaglikse roetine integreer, ongeag jou geestelike pad, kulturele agtergrond, ouderdom of opvoeding.

Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier. Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.

Oor die skrywer

Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe.

In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasiekursusse begin aanbied deur middel van Santa Barbara City College volwasse onderwys.

Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/ 

Artikelopsomming:

Hierdie artikel verduidelik hoe uitstel diep gekoppel is aan onuitgedrukte emosies soos vrees, woede en hartseer. Dit bied 'n duidelike sewe-stap pad om doelgerig vorentoe te beweeg, van emosionele vrylating tot gefokusde aksie, wat lesers help om die siklus van vertraging te breek en uiteindelik beheer te neem oor hul doenlys.

#uitstel #produktiwiteitswenke #oorkomvrees #emosioneleintelligensie #krydingegedoen #selfhelp #innerselfcom