In hierdie artikel

• Wat is die waarskuwingstekens van hitte-uitputting voordat dit te laat is?
• Hoe dui bewolkte visie 'n kritieke hitte-verwante gevaar aan?
• Hoekom selfs gesonde of jonger mense in gevaar is in warm weer
• Wat skei hitte-uitputting van volskaalse hitte beroerte?
• Hoe kan jy jouself voorberei en beskerm teen uiterste temperature?

Toe die hitte my visie geneem het: 'n Eerstehandse waarskuwing oor hitte-uitputting

Ek was besig met die land – niks te intens nie. Ek het gestap, gekyk na toekomstige denneplantings, en oorweeg om 'n paar erwe te struktureer. Dit was nie die eerste warm dag van die seisoen nie, maar dit was een van daardie misleidende. Die soort waar die son op jou insluip soos 'n politikus wat beloftes maak, en jy besef – te laat – jy is oorval. Dis toe dat die duiseligheid ingetree het. Toe, die moegheid. Toe het my sig troebel geword.

Ek het nog nooit so iets gevoel nie en het my deel van noue kontak gehad. Dit was anders. Dit was nie net moegheid of dehidrasie nie. Dit was 'n totale stelselwaarskuwing. 'n Rooi lig het van êrens diep binne geflikker.

Bewolkte visie en die stille sirene

Ons praat nie genoeg oor troebel sig as 'n simptoom nie. Maar dis werklik. En vreesaanjaend. Die een oomblik was ek regop en oukei; die volgende oomblik het alles voor my vaag geword, asof iemand Vaseline oor my bril gesmeer het. Ek het niks gedra nie. Dis hoe jy weet iets is fout.

Wanneer jou liggaam krag begin afsny na nie-essensiële stelsels – soos sig – net om jou hart en brein aanlyn te hou, is dit tyd om te stop en te luister. Behalwe dat die meeste van ons nie doen nie. Ons druk deur. Ons sê: “Net ’n bietjie langer,” of “Ek sal nou-nou water kry.” Dis wanneer mense sterf.

Nou is ek nie meer 25 nie. Ek weet ouderdom speel 'n rol. Die liggaam se interne termostaat is nie meer wat dit was nie. Maar dit gaan nie net oor ouderdom nie. Hitte-uitputting gee nie om of jy jonk, gespierd of marathon-geoefen is nie. Al wat dit nodig het, is 'n bietjie verwaarlosing. 'n Gemiste waterpouse. Te veel sonblootstelling. Net genoeg inspanning om die balans te kantel. Ek het al gesien dat jong dakdekkers, landskapargitekte en selfs hoërskoolatlete baie koeler temperature bereik – omdat hulle te hard gedruk het. Ouderdom maak jou versigtig. Jeug maak jou roekeloos. Hitte buit albei uit.

Die gevaarlyn: hitte-uitputting vs. hitteberoerte

Kom ons raak vir 'n oomblik tegnies. Hitte-uitputting is die liggaam wat skree: "Koel my nou af of betaal die prys." Simptome? Duiseligheid, moegheid, naarheid, spierkrampe, swaar sweet, en – jy het dit reg geraai – troebel sig. Indien dit nie behandel word nie, verander dit in 'n hittesteek. Dit is wanneer jou interne temperatuur bo 104°F styg, jou liggaam ophou sweet, jou vel warm en droog voel, en verwarring intree.

Op daardie stadium onderhandel jy nie. Jy is minute van ineenstorting – of erger. En nee, om vir vyf minute in die skaduwee te wees, maak dit nie reg nie. Sodra jou kerntemperatuur styg, verg dit 'n werklike plan om dit te herstel, wat onmiddellike verkoelingsmaatreëls insluit soos om na 'n skaduryke area te skuif, oortollige klere te verwyder en koel water of yspakke op die liggaam aan te wend.

Ons het hierdie Hollywood-beeld van mense wat onder die woestynson ineenstort, dor en hallusineerend. Maar hitte-uitputting het nie 'n woestyn nodig nie. Dit het net humiditeit en onkunde nodig. Jy kan in Florida wees op 'n dag wat sag lyk op die termometer en steeds ondergaan. Veral as jy nie gehidreer is nie, nie uitgerus is nie, of nie hitte-aklimatiseer is nie.

Hitte-akklimatisering is die proses om jou liggaam geleidelik oor 'n tydperk van weke aan hitte bloot te stel, wat dit toelaat om aan te pas en meer doeltreffend te word om homself af te koel. Die meeste mense besef nie dat hitte-akklimatisering weke neem, nie dae nie. Jy kan nie van lugversorging na volle son gaan met 'n graaf in jou hand en verwag dat jou liggaam dit moet hanteer nie. Dis soos om 'n rusbankpatat na Everest-basiskamp te stuur en te sê: "Gaan stap."

Die waarskuwingstekens wat ek geïgnoreer het

As ons terugkyk, was die tekens daar. Ek het meer as gewoonlik gesweet. Ek het traag gevoel, maar het dit afgevee as normale hitte. Ek het 'n droë mond gehad, maar het gedink ek sal later water kry. En toe gaan die visioen. Dit was die wekroep. En eerlikwaar, dit het my bang gemaak. Want as daardie oomblik gekom het terwyl ek toerusting gebruik, geklim het, of selfs net op die verkeerde plek sonder skaduwee naby was, kon die uitkoms erger gewees het. Baie erger. Ons praat nie graag oor ons kwesbaarhede nie. Maar hierdie een is die moeite werd om oor te skree.

Ek neem nou waterpouses soos klokslag. Nie wanneer ek dors is nie—wanneer ek werk. Ek dra 'n wyerandhoed selfs wanneer dit onnodig voel. Ek pas myself. Ek kyk na die voorspelling nie vir reën nie, maar vir humiditeit en "voel soos" temperature.

En ek behandel hitte nou soos 'n ware teenstander. Nie 'n oorlas nie. Nie 'n ongerief nie. 'n Werklike, lewende bedreiging wat gerespekteer moet word. As dit my in my agterplaas kan aanval, kan dit enigiemand aanval. Veral diegene wat dink hulle is te hardvogtig, fiks of jonk om daaroor bekommerd te wees. Ek het ook die belangrikheid van elektroliet-aanvulling geleer en dra 'n voorraad sportdrankies of elektroliet-tablette saam om my liggaam se balans te handhaaf tydens intense werk in die hitte.

Dit is die nuwe normaal

Ons betree 'n tyd wanneer hittegolwe langer, meer intens en minder vergewensgesind is. Klimaatsverandering is nie meer teoreties nie – dis reg daar, drup van jou voorkop af en vervaag jou visie. En as ons buite gaan werk, boer, bou of selfs 'n somerstap gaan neem, moet ons wyser word.

Om jou liggaam se perke te ken is nie 'n swakheid nie. Dis wysheid. Dit kan ook oorlewing wees. Daardie oomblik van duiseligheid of troebel sig is nie net ongemak nie. Dis 'n laaste waarskuwing voordat jou stelsel afskakel – en die herlaai mag dalk nooit kom nie.

Sommige ervarings skud jou nie net nie. Hulle herkalibreer jou. Hierdie was een van hulle. Ek is dankbaar dat dit nie verder gegaan het nie. Maar dit het my herinner hoe broos die lyn tussen "goed" en "geval" is. Daardie lyn kan in 'n oogwink verskyn, veral onder 'n warm son.

Die les? Moenie wag vir jou visie om te verdwyn nie. Moenie wag vir die aarde om te kantel nie. Respekteer die hitte. Ken jou perke. Hidreer vroeg en gereeld. En moet nooit, ooit aanvaar dat jy immuun is nie. Hitte-uitputting is nie 'n mite nie. Ek het dit teëgekom - en dit het my amper ondergekry.

Oor die skrywer

Robert Jennings is die mede-uitgewer van InnerSelf.com, 'n platform wat toegewy is aan die bemagtiging van individue en die bevordering van 'n meer gekoppelde, regverdige wêreld. Robert, 'n veteraan van die US Marine Corps en die Amerikaanse weermag, put uit sy uiteenlopende lewenservarings, van werk in eiendom en konstruksie tot die bou van InnerSelf.com saam met sy vrou, Marie T. Russell, om 'n praktiese, gegronde perspektief op die lewe te bring. uitdagings. InnerSelf.com, wat in 1996 gestig is, deel insigte om mense te help om ingeligte, betekenisvolle keuses vir hulself en die planeet te maak. Meer as 30 jaar later inspireer InnerSelf steeds duidelikheid en bemagtiging.

 Creative Commons 4.0

Hierdie artikel is gelisensieer onder 'n Creative Commons Erkenning-Insgelyks 4.0-lisensie. Ken die outeur Robert Jennings, InnerSelf.com. Skakel terug na die artikel Hierdie artikel het oorspronklik verskyn op InnerSelf.com

Verwante Boeke:

Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma

deur Bessel van der Kolk

Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns

deur James Nestor

Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak

deur Steven R. Gundry

Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering

deur Joel Greene

Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas

deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore

Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Artikel Opsomming

Hitte-uitputting begin nie altyd met ineenstorting nie - dit kan begin met bewolkte visie, duiseligheid en 'n gevoel van kruipende verkeerdheid. In hierdie eerstehandse weergawe ondersoek ons ​​hoe hitte-uitputting vinnig kan toeslaan, hoekom dit dikwels oor die hoof gesien word en watter stappe jou lewe kan red—ongeag ouderdom of fiksheidsvlak.

#hitteuitputting #cloudyvision #floridasun #hitteveiligheidswenke #duiselwaarskuwing #hitteberoertebewustheid #persoonlike oorlewingsverhaal #somerveiligheid #verouderinginhitte