uitvoeringBeeld deur wal_172619 van Pixabay
In hierdie artikel:
- Waarom is die handhawing van perspektief noodsaaklik in die bestuur van emosionele gesondheid?
- Hoe kan bewustheidspraktyke help om perspektief te behou?
- Watter tegnieke kan gebruik word om emosionele oorweldiging te oorkom?
- Hoe baat die fokus op die hede emosionele en geestesgesondheid?
- Watter stappe kan geneem word om daaglikse optrede met persoonlike waardes in lyn te bring?
Tegnieke om lewensperspektief te handhaaf en balans te vind
deur Jude Bijou.
Wanneer ek kliënte persoonlik sien vir terapie, en hulle voel nie goed nie, is die eerste ding wat hulle uitblaas "Ek het 'n seer keel" of "Ek is al 'n week siek." Dit is nie: "Ek het 'n goeie dag gehad" of "Daardie blomme in die vaas is pragtig nie." Hulle is gefokus op hul fisiese kwaal. Ons skewe fisiese toestand oorheers dikwels ons bewustheid.
Net so, as iemand met “depressie” (of enige sterk gevoel) saamleef en ek vra hulle hoe dit gaan, praat hulle daarvan om depressief te voel. As ek aanhou en hulle vra om te praat oor goeie dinge wat gebeur het sedert ek hulle laas gesien het, ontdek hulle dat daar inderdaad baie positiewe gebeure plaasgevind het. Hulle is egter so verteer met hoe hulle voel, en die gepaardgaande negatiewe selfgesprek en negatiewe uitkyk dat hulle die realiteit van die huidige oomblik en wat goed in hul lewens gaan, uit die oog verloor het.
Wanneer ons obsessief fokus op iets wat binne ons beheer is, of nie is nie, kan dit voel asof ons 'n reusagtige klip op ons rug dra. In plaas daarvan moet ons daardie een aspek van ons lewens as klein klippies in ons sak behandel sodat ons gewortel kan bly in dink, praat en doen dinge wat vreugde, liefde en vrede bevorder. Vir ons eie gemoedsrus moet ons die groter perspektief behou.
Waarom ons perspektief verloor
Wat dryf ons persepsies so aan dat dit ons bewustheid oorheers? Volgens Attitude Reconstruction is dit die emosie van vrees. Onuitgedrukte vrees neem ons denke op vier maniere, wat ek ons vreesgebaseerde kernhoudings genoem het.
Die vier vreesgebaseerde kernhoudings
1. Lewe in die toekoms of verlede
2. Overgeneralizing
3. Verloor uit die oog van wat waar is
4. Poging om te beheer
Klink enige van hierdie vier verstandelike neigings bekend? Indien wel, beteken dit dat jy onuitgedrukte vrees in jou liggaam het wat jou daarvan weerhou om vrede te voel. My ongevraagde voorstel is dat jy die oefening van skud en bewing moet verhoog om die suiwer emosionele fisiologie uit jou liggaam te laat beweeg. (Ons doen gewoonlik die teenoorgestelde, en raak gespanne en probeer vashou.)
Hier is 'n skakel as u 'n opknapbeurt benodig oor hoe u u vasgekeerde vrees-energie konstruktief kan beweeg. Deur fisies en natuurlik met die emosie om te gaan, kan ons helderder dink en die breër beskouing behou.
Meer maniere waarop ons sig verloor wat waar is
In hierdie artikel spreek ek 'n aspek van die derde kerngesindheid aan - "Verloor uit die oog van wat waar is" - en dit wil sê, ons handhaaf nie 'n gesonde perspektief nie.
Byvoorbeeld, as jy vind dat jy gefrustreerd voel oor byna alles, en in plaas daarvan om 'n gesprek te geniet, wag jy vir jou maat om op te hou praat omdat jy nie saamstem met wat hy sê nie. Jou frustrasie neem die middelpunt en word daardie groot rots wat jy dra.
Jou emosionele toestand veroorsaak dat jy die realiteit van wat tans aangaan negatief verkeerd interpreteer. Jy vergeet en mis die groter prentjie. Jy is lief vir hom en sy standpunt is net so geldig soos joune. Jy voel nou net gefrustreerd.
Nog 'n voorbeeld: Om aan jou polshorlosie getrou te wees, en jaag en ongeduldig raak, keer jou om te geniet wat jy nou doen. Om laat by die balveld te kom, behoort nie die opwinding om te kyk hoe jou seun of dogter sokker speel, oorskadu nie.
As jy laat gaan wees, maak 'n gedagte oor hoe jy volgende keer vroeër kan vertrek en fokus op die pret wat jy sal hê wanneer jy daar aankom. Moenie toelaat dat die "slegte" bui wat jy in jouself geskep het jou ervaring op die oomblik, of vir die res van die dag, oorheers nie.
Nog voorbeelde van die verlies van perspektief is wanneer jy toegedraai raak in dinge buite jou beheer, soos: politiek of Hoofnuus wat jou bekommernis veroorsaak. In hierdie gevalle kan jy jou balans en gemoedsrus verloor. Hierdie negatiewe afleidings veroorsaak dat jy jou vermoë verloor om te fokus op dit wat in lyn is met jou diepste waardes en doel.
Ek word herinner aan die groot lyn aan die einde van die film Casablanca. sê Rick vir Ilsa "Ek is nie goed daarin om edel te wees nie, maar dit verg nie veel om te sien dat die probleme van drie klein mensies nie 'n heuwel boontjies in hierdie mal wêreld is nie."
Die voorskrif
As u terugtree en perspektief behou, help u om nie oorweldig te word nie, en verhinder u om oor dinge in die verlede, hede of toekoms te konsentreer. U kom agter dat u minder bekommerd is as u kies om te fokus op wat u nou kan beheer, eerder as op wat u nie kan nie.
Die teenoorgestelde van vrees is vrede. Dit is presies wat jy sal ervaar wanneer jy besef hierdie oomblik is die enigste tyd wat jy het. Doen jou bes om dit te geniet en die positiewe of humoristiese in jou huidige situasie te vind. Lighartigheid verbeter met oefening.
Of jy nou godsdienstig is of nie, hierdie kalmte gebed deur Niebuhr is relevant om ons te help om perspektief te behou: "God, gee my die kalmte om die dinge te aanvaar wat ek nie kan verander nie, die moed om die dinge te verander wat ek kan, en die wysheid om die verskil te weet."
Hierdie strategie vereis dat u opgehou het waarop u negatief stilstaan, en dit is weliswaar nie maklik om te verander nie. Soos ek noem, is die beste manier om te begin om te erken dat u deur u vrees bestuur word: sidder, koker, bewe dit uit u liggaam en fokus weer op die groter prentjie.
Skryf neer wat werklik vir jou belangrik is en herhaal dit daagliks. Hou aan bewe en fokus op 'n nuttige mantra of twee, soos:
* Alles sal reg wees, maak nie saak wat nie.
* Ek sal doen wat ek kan en die res los.
* Bly uit die toekoms.
* Wees nou hier.
Onthou, HOU PERSPEKTIEF. Verwoord jou hoogste visie vir jouself en pas jou gedagtes, woorde en aksies daarmee in. Dit beteken, doen wat jy kan, gee die res oor en geniet die kosmiese spel.
© 2024 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.
Boek deur hierdie outeur: Houdingsheropbou
Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT
Met praktiese hulpmiddels en werklike voorbeelde kan hierdie boek jou help om op te hou om te skik vir hartseer, woede en vrees, en jou lewe met vreugde, liefde en vrede invul.
Jude Bijou se omvattende bloudruk sal jou leer om: familielede se ongevraagde raad te hanteer, besluiteloosheid met jou intuïsie te genees, vrees te hanteer deur dit fisies uit te druk, nabyheid te skep deur werklik te praat en te luister, jou sosiale lewe te verbeter, personeelmoraal in net vyf te verhoog minute per dag, hanteer sarkasme deur te visualiseer dat dit verbyvlieg, maak meer tyd vir jouself uit deur jou prioriteite te verduidelik, vra vir 'n verhoging en kry dit, hou op baklei deur twee maklike stappe, genees kinders se woedebuie konstruktief. Jy kan Houdingsheropbou in jou daaglikse roetine integreer, ongeag jou geestelike pad, kulturele agtergrond, ouderdom of opvoeding.
Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier. Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.
Oor die skrywer
Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe.
In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasiekursusse begin aanbied deur middel van Santa Barbara City College volwasse onderwys.
Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/
Artikelopsomming:
Hierdie artikel beklemtoon die belangrikheid om perspektief te behou om emosionele oorweldiging effektief te bestuur. Dit ondersoek verskeie strategieë soos bewustheid, fokus op die hede en belyning van aksies met persoonlike waardes om die uitdagings van die lewe meer grasieus te navigeer. Die stuk beklemtoon hoe die verskuiwing van fokus van vrees na vrede lewenskwaliteit kan verbeter, deur praktiese voorbeelde en kundige advies te put om lesers toe te rus met die gereedskap wat nodig is vir emosionele veerkragtigheid.
