Teken asseblief in op ons YouTube-kanaal met hierdie skakel.

In hierdie artikel

• Wat definieer 'n superager, en hoekom weerstaan ​​sommige breine veroudering?
• Hoe verskil superagers se brein van tipiese ouer volwassenes?
• Wat sê neurowetenskap oor witstof en kognitiewe veerkragtigheid?
• Watter leefstylgewoontes help om breinskerpte te handhaaf?
• Kan jy jou brein oplei om 'n superager te word?

Superagers se breingeheime: hoe sommige mense kognitiewe veroudering trotseer

Die meeste mense neem aan dat geheueverlies, vertraagde denke en algemene geestelike mis net onvermydelike dele van veroudering is. Maar neurowetenskap vertel 'n ander storie. 'n Klein fraksie van ouer volwassenes - minder as 10% - word as "superagers" geklassifiseer, wat beteken dat hul brein funksioneer op die vlak van iemand wat dekades jonger is. Dit is die mense wat besonderhede met akkuraatheid kan herroep, vinnig by nuwe inligting kan aanpas, en eerlikwaar baie jonger mense in die skande kan bring wanneer dit by geestelike behendigheid kom.

So wat is hul geheim? Is dit genetika, pure geluk, of iets wat die res van ons kan aangryp? Dit blyk dat die antwoord 'n mengsel van al drie is.

Die breinwetenskap agter superveroudering

Navorsers het superagers bestudeer om te verstaan ​​hoekom hul brein nie die gewone afname volg nie. 'N Studie uit die Vallecas-projek gevind dat hierdie individue aansienlik hoër witstof-integriteit het in vergelyking met hul eweknieë. Vertaling? Hul neurale snelweë breek nie so vinnig af nie, sodat inligting vinniger en doeltreffender kan reis.

Nog 'n onlangse studie van die Journal of Neuroscience het bevestig dat superagers die tipiese strukturele veranderinge wat met veroudering gepaardgaan, weerstaan. Terwyl die meeste ouer volwassenes 'n dunner korteks en verlies aan witstofverbindings ervaar, handhaaf superagers sterk neurale weë. In wese weier hul brein om te krimp en vertraag soos ander dit doen.

Selfs meer fassinerend, MRI-skanderings toon dat superagers dikker streke het in sleutel kognitiewe areas, veral dié wat verantwoordelik is vir aandag en geheue. Met ander woorde, hul breine lyk nie net anders nie – hulle funksioneer anders en handhaaf 'n vlak van veerkragtigheid wat skaars is, maar nie onmoontlik is om te kweek nie.

Is Superaging binne bereik?

Nou, as jy hoop daar is 'n pil of 'n fancy biohacking truuk om jou oornag in 'n superager te verander, jammer om teleur te stel. Maar die goeie nuus? Baie van hul voordele kom uit lewenstylkeuses, nie net die geluk van die genetiese trekking nie.

Studies het bevind dat superagers 'n paar sleutelgedrag deel wat blykbaar hul brein beskerm:

1. Hulle omhels geestelike uitdagings. Superagers ry nie net deur hul goue jare nie. Hulle neem aktiwiteite aan wat hul brein druk—om 'n nuwe taal aan te leer, musiekinstrumente te bespeel, of selfs betrokke te raak by intense besprekings wat diep denke verg.

2. Hulle handhaaf sterk sosiale verbindings. Al ooit opgelet hoe geïsoleerde mense geneig is om vinniger af te neem? Superagers is diep betrokke by hul gemeenskappe, bly sosiaal aktief, debatteer en lag baie.

3. Hulle oefen gereeld. Breingesondheid gaan nie net oor geestelike oefensessies nie. Fisiese aktiwiteit - veral aërobiese oefening - help om bloedvloei na die brein te handhaaf, en hou daardie neurale snelweë oop en funksioneer.

4. Hulle eet vir breinlanglewendheid. Die Mediterreense dieet, ryk aan gesonde vette, antioksidante en anti-inflammatoriese kosse, is 'n algemene draad onder diegene met beter kognitiewe uitkomste.

5. Hulle hanteer stres anders. Superagers is geneig om 'n groter verdraagsaamheid vir ongemak en stres te hê. In plaas daarvan om uitdagings te vermy, leun hulle daarop, wat blykbaar hul veerkragtigheid mettertyd versterk.

Hoekom Wit Materie saak maak

Die meeste van die fokus in breinveroudering is geneig om op grysstof te wees - waar geheue en kognisie plaasvind. Maar die witstof—die brein se kommunikasienetwerk—is net so krities. Dink daaraan as die infrastruktuur wat verskillende streke van die brein verbind, wat hulle in staat stel om as 'n geheel te funksioneer.

In die meeste verouderende breine gaan witstof agteruit, wat kognitiewe prosesse vertraag. Maar in superagers lyk wit materie amper onaangeraak deur tyd, wat hulle help om geestelik skerp te bly. Die groot vraag is of ons witstofverval kan vertraag met lewenstylkeuses. Tot dusver dui die navorsing daarop dat ons kan.

Kan jy jou brein oplei om 'n Superager te word?

Nie almal sal 'n superager word nie, maar die wetenskap is duidelik: jy kan kognitiewe agteruitgang dramaties vertraag met opsetlike gewoontes. Hier is wat neurowetenskap voorstel:

1. Hou aan leer. Nuwe uitdagings dwing jou brein om neurale verbindings te bou en te versterk.

2. Beweeg jou liggaam. Oefening is nie net vir hartgesondheid nie; dit verander letterlik jou brein, verhoog bloedvloei en stimuleer neurongroei.

3. Bly sosiaal betrokke. Isolasie is die brein se grootste vyand. Bly betrokke by gesprekke en aktiwiteite wat jou geestelik aktief hou.

4. Eet vir breinlanglewendheid. Prioritiseer voedsel wat inflammasie verminder en neurale gesondheid ondersteun.

5. Omhels ongemak. Uitdaging en teëspoed blyk sleutelkomponente van kognitiewe veerkragtigheid te wees.

Veroudering is nie 'n kognitiewe doodsvonnis nie

Vir dekades het ons die idee aanvaar dat veroudering gelyk is aan geestelike agteruitgang. Maar superagers bewys dat dit ver van onvermydelik is. Hulle brein weerstaan ​​die gewone slytasie, en behou hoë funksionele kognitiewe vermoëns tot in hul latere jare. En hoewel sommige hiervan geneties kan wees, is baie daarvan die gevolg van hoe hulle hul lewens leef.

As ons kognitiewe veroudering wil trotseer, moet ons ophou om passief agteruitgang as ons lot te aanvaar. Superagers is nie magiese wesens nie - hulle doen dinge net anders. En as ons bereid is om hul leiding te volg, kan ons dalk net vind dat ons selfs die jonger generasies uitdink en beter presteer.

Oor die skrywer

Robert Jennings is die mede-uitgewer van InnerSelf.com, 'n platform wat toegewy is aan die bemagtiging van individue en die bevordering van 'n meer gekoppelde, regverdige wêreld. Robert, 'n veteraan van die US Marine Corps en die Amerikaanse weermag, put uit sy uiteenlopende lewenservarings, van werk in eiendom en konstruksie tot die bou van InnerSelf.com saam met sy vrou, Marie T. Russell, om 'n praktiese, gegronde perspektief op die lewe te bring. uitdagings. InnerSelf.com, wat in 1996 gestig is, deel insigte om mense te help om ingeligte, betekenisvolle keuses vir hulself en die planeet te maak. Meer as 30 jaar later inspireer InnerSelf steeds duidelikheid en bemagtiging.

 Creative Commons 4.0

Hierdie artikel is gelisensieer onder 'n Creative Commons Erkenning-Insgelyks 4.0-lisensie. Ken die outeur Robert Jennings, InnerSelf.com. Skakel terug na die artikel Hierdie artikel het oorspronklik verskyn op InnerSelf.com

Verwante Boeke:

Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma

deur Bessel van der Kolk

Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns

deur James Nestor

Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak

deur Steven R. Gundry

Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering

deur Joel Greene

Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas

deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore

Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Artikel Opsomming

Superagers se brein weerstaan ​​die tipiese effekte van kognitiewe veroudering, en behou skerp geheue en kognitiewe funksie tot ver in die ouderdom. Onlangse studies beklemtoon verskille in witstof-integriteit en neuroplastisiteit wat hulle onderskei. Hierdie artikel ondersoek hoe neurowetenskap besig is om die geheime van superagers se breine te ontbloot, en bied insig in praktiese stappe wat enigiemand kan neem om kognitiewe veroudering te vertraag en breingesondheid te verbeter.

#Superagers #BrainHealth #Kognitiewe Veroudering #Neurowetenskap #Geheue #Langlewendheid #GesondeVeroudering #Geestesskerpte #Neuroplastisiteit