Gebruik asseblief hierdie skakel om op ons YouTube-kanaal in te teken.

Video hierbo is 'n oorsig van die artikel;
Oudio hieronder is van die volledige artikel.

In hierdie artikel:

• Hoe 'n pouse jou ingesteldheid kan herstel en nuwe moontlikhede kan ontsluit
• Eenvoudige asemhalingstegnieke om die gees te kalmeer en stres te verminder
• Klein, doelbewuste aksies wat tot groot lewensveranderinge kan lei
• Gebruik visualisering om jou fokus te verskuif en helderheid te herwin
• Waarom die herlaai-knoppie op die lewe help om van stagnasie los te kom

Pouse en druk op jou lewe se herlaai-knoppie

deur Carl Greer, PhD, PsyD.

Te veel mense voel vasgevang in 'n groef wat hulle nie weet hoe om te ontsnap nie. Hulle mag dalk dagdroom om veranderinge aan te bring, maar op een of ander manier vind transformasie nooit plaas nie. Selfs as hulle geen ooglopende struikelblokke in die gesig staar nie, vorder hulle nie na hul doelwitte nie.

Omdat dit pynlik is om na te dink oor hoe stagnant hul lewe lyk, probeer hulle gewoonlik om nie aan hul gebrek aan voorwaartse beweging te dink nie. Hulle besef nie dat as hulle pouseer en op die herlaai-knoppie van hul lewens druk, hulle dalk die momentum vir transformasie inbring nie. Hulle sal dalk die moed ontdek om 'n risiko te neem en 'n verandering te maak - of met 'n nuwe idee vorendag te kom oor wat hulle kan doen om gelukkiger en meer vervuld te wees.

Wat gebeur as ons pouseer

Wanneer ons stilstaan ​​en daartoe verbind bly om in die oomblik teenwoordig te bly, kan ons die oomblikke raaksien waarin transformasie moontlik is. Ons sien dalk net 'n geleentheid om 'n klein verandering rondom die rand van 'n probleem te maak, maar elke klein verandering kan lei tot 'n ander, en dan nog een, wat ons vorentoe trek na ons doelwitte.

As ons net 'n kort pouse sou neem, kan ons die verversingsknoppie druk en ou, muwwe idees oor wie ons is en wat ons kan ervaar, uitklaar. Ons kan ervaar dat ons in staat is tot verandering, om die eerste stap te neem op 'n reis na wat ons ook al begeer – om meer vriende te hê, gesonder te wees, ons angs te verminder, ensovoorts.

Wanneer ons stilstaan, kan ons aanvanklik bekommerd wees oor die toekoms of oor die verlede herkou. Deur asemhalingsoefeninge te gebruik, kan ons hierdie angs oorkom.

Pouse en asemhaal

As ons stilstaan ​​en fokus op ons asemhaling, en aandag gee aan hoe dit voel om in te asem en uit te asem, kan ons gegrond bly in die huidige oomblik. Op 'n stadium, dikwels baie vinnig, sal ons gedagtes begin dwaal. Dan, al wat ons hoef te doen is om dit sagkens terug te trek na die ervaring en sensasie van alledaagse asemhaling. Om ons fokus te herlei, kan ons daarvan weerhou om oor die onveranderlike verlede en die onbekende toekoms te kwel, maak nie saak dat ons baie keer afgelei word en weer moet fokus nie.

Nog 'n asemhalingsoefening is om jou voor te stel dat jy genesende lig inasem en gifstowwe en energie uitasem wat nie vir ons nuttig is nie. Hierdie uitruiling kan denkbeeldig wees, maar ons senuweestelsels weet dit nie. Hulle sal waarskynlik reageer deur die parasimpatiese senuweestelsel aan te skakel, wat die liggaam van streshormone skoonmaak, ons asemhaling en hartklop vertraag en ons laat ontspan. As gevolg van hierdie verskuiwing voel ons meer in beheer van ons gedagtes en gevoelens.

As ons 'n kort pouse neem, kan ons ook 4-7-8 asemhaling oefen, soos aanbeveel deur Dr Andrew Weill vir ontspanning en die herstel van die senuweestelsel: Asem in vir die telling van vier, hou jou asem vir sewe tellings, en asem uit vir agt tellings.

Om teenwoordig te wees in die oomblik en in ons lewens

Om kort pouses te neem om die verfris-knoppie te druk en te ontspan, help ons om oortuigings en emosies te laat vaar wat in die pad staan ​​om die moed te vind om ten volle teenwoordig in ons lewens te wees. Hoe meer ons sulke pouses neem, hoe minder waarskynlik is ons om te voel ons hardloop vas op 'n trapmeul en reageer op gebeure buite ons beheer.

Wanneer ons kalm voel, kan ons waarneem wat gebeur sonder om angstig of kwaad te word. As ons net 'n minuut of wat op ons asemhaling fokus, hou ons op om nogal so hulpeloos te voel. Ons oë gaan oop vir nuwe moontlikhede. Ons vind die moed om klein aksies te neem, om veranderinge te waag wat ons in 'n nuwe rigting sal beweeg.

Pouse om 'n klein stap na groot veranderinge te neem

Jy is dalk van plan om te mediteer, maar kom nooit heeltemal daarby uit nie. Wat as jy dertig sekondes sou neem om te breek en 'n kalmerende, fokusende asemhalingsoefening te doen elke keer as jy jouself by 'n stoplig bevind? As jy in 'n wagkamer sit, gereed vir 'n afspraak, of jy sit in jou motor terwyl jou maat klaarmaak om gereed te maak om saam met jou iewers heen te gaan?

Jy kan woel oor die wag, jou foon verstandeloos blaai, of die tyd gebruik om te breek en die herlaai-knoppie te druk. Doen 'n asemhalingsoefening, stel verstandelik 'n lys saam van 'n paar dinge waarvoor jy dankbaar is, of bedink een ding wat jy kan doen voor jy gaan slaap om jou nader te beweeg na 'n doelwit wat jy hoop om te bereik.

Jy kan ook 'n punt daarvan maak om jou senuweestelsel te kalmeer deur jouself in 'n pragtige natuurlike plek voor te stel. Stel jou voor hoe die son sak en die wolke lewendige kleure verf terwyl die wind die bome om jou stadig laat swaai. Stel jou die reuk van denne voor terwyl jy in 'n woud staan ​​en luister na voëls wat na mekaar roep. Of laat jou gedagtes 'n gelukkige herinnering na vore bring of 'n toneel wat jy graag wil ervaar wat jou laat glimlag.

Jou verstand sal dalk probeer om jou te oortuig dat dit sinloos is om te hoop om binnekort weer sulke ervarings te hê, maar laat daardie gedagtes wegsweef terwyl jy vreugde in die oomblik ervaar. Let op watter gedagtes en idees inkom om dit te vervang.

'n Eenvoudige verskuiwing uit bekommernis of afleiding en om die hede ten volle te ervaar, kan jou help om te vertrou dat jy betekenisvolle veranderinge in jou lewe kan maak en uit vasgevang kan beweeg. Maak gebruik van 'n kort pouse om jouself in die hede te grond. Maak dan een klein verandering.

Nuwe keuses, nuwe besef

Jy kan 'n alledaagse ervaring verander deur te glimlag of hallo te sê vir 'n vreemdeling, om 'n kortstondige verbinding te maak. Dikwels voel mense eensaam en ontkoppel, maar mis daardie klein oomblikke waarin hulle vir iemand kan glimlag, 'n grappie maak of 'n gesprek begin. My oupa het altyd gesê: "Dit kos nie 'n nikkel om hallo te sê nie." Dit neem 'n oomblik, maar daardie oomblik kan jou verfris en jou herinner dat jy ander beïnvloed en nie alleen is nie. Om hierdie waarheid te erken, kan jou help om hoopvol te voel dat enige klein veranderinge wat jy maak nie verniet sal wees nie en tot persoonlike transformasie kan lei.

Natuurlik sal die vestiging en instandhouding van nuwe gewoontes ook help, maar soms weet ons nie eers watter veranderinge ons wil maak of bereid is om te maak nie. 'n Kort pouse om die herlaai-knoppie te druk, kan ons duidelikheid gee oor wat ons die graagste wil hê en die moed om daarna te gaan.

Selfs een klein tree kan 'n groot verskil maak in ons vermoë om beheer oor ons lewens te ontwrig en op te hou voel asof ons slagoffers van omstandighede is. Probeer dit vandag en sien hoe dit voel om te breek en oor te begin, selfs al is jy in die middel van 'n gesprek.

Gee jouself die tyd om na 'n nuwe toestand van wees, dink en voel oor te skakel.

Gee jouself 'n kans om nuwe keuses te maak en nuwe besef te ervaar.

Kopiereg 2025. Alle regte voorbehou.

Boek deur hierdie outeur:

BOEK: Gaan na binne om jou lewe te verander

Gaan na binne om jou lewe te verander: 'n verborge wysheid-werkboek vir persoonlike transformasie
deur Carl Greer.

Wanneer jy wil verander, maar nie weet hoekom jy sukkel om dit te laat gebeur nie, kan die beste manier wees om antwoorde binne te soek. Van die bekroonde, topverkoper-selfhelp- en spiritualiteitskrywer Carl Greer, PhD, PsyD, kom 'n werkboek om 'n vergete hulpbron te benut wat ons almal het: ons verborge wysheid.

Go Within to Change Your Life bied transformasietegnieke geïnspireer deur sjamanisme en Jungianisme en stel vrae wat jou dieper sal laat dink oor wat jou keer om vorentoe te beweeg.

Ongeag waar jy op jou reis is, die oorvloed van oefeninge en leiding hier sal jou help.

Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier.  Ook beskikbaar as 'n hardeband uitgawe.

Koop op Amazon     or    Koop op Bookshop.org

Oor die skrywer