Video hierbo is van die volledige artikel.

Gebruik asseblief hierdie skakel om op ons YouTube-kanaal in te teken.

In hierdie artikel:

• Hoe klein daaglikse treë blywende gewoontes skep
• Die waarde daarvan om nuwe gewoontes met bestaande te koppel
• Waarom die raadpleging van jou innerlike persoonlike groei bevorder
• Gebruik kristalhelder voorneme en aanspreeklikheid om op koers te bly
• Hoe om momentum te bou deur beperkende oortuigings vry te stel

Breek die siklus: 8 kragtige maniere om gewoontes te bou wat hou

deur Carl Greer, PhD, PsyD.

Hoe dikwels het jy belowe om 'n verandering in een of ander area van jou lewe te maak net om te vind dat jy na 'n paar pogings om 'n nuwe gewoonte te vestig, teruggekeer het na die ou maniere? Veranderinge aan die kantlyn kan gewoontes word, maar daar is geheime om dit te laat vashou.

1. Droom groot, maar neem klein, gedefinieerde aksies

Jy wil dalk twintig of dertig pond of meer verloor, maar watter klein aksies kan jy elke dag neem om op die pad na daardie doel te begin? Kan jy lekkers en alkoholiese drankies heeltemal uitskakel of net 'n klein porsie een aand per week eet?

As jy geld wil spaar vir aftrede of 'n spesiale reis, kan jy tien dollar per week spaar om te begin? As jy dikwels vir 'n hysbak wag, kan jy dalk jou kuite of skouerspiere strek totdat die hysbak opdaag, 'n klein oefening wat jou 'n bietjie meer lenig sal maak en wat versterk kan word deur dit meer gereeld en in meer situasies te doen.

2. Kombineer die nuwe gewoonte met 'n ou een

Dit is makliker om nuwe gewoontes te laat vashou as jy dit met oues kombineer. As jy elke dag jou tande na ontbyt borsel, kan jy jou daartoe verbind om iets anders te doen, soos tien minute se strek en joga, net nadat jy klaar geborsel het?

As jy op Donderdae 'n prettige aandklas het, kan jy van die klas af huis toe kom, by jou bankrekening aanmeld en tien dollar van jou tjek na jou spaargeld oorplaas?

3. Gee vir jouself struktuur en buigsaamheid

Sommige mense sê dit neem drie weke om 'n gewoonte te vestig, maar die sleutel kan eintlik wees om 'n doelwit te stel om elke dag by die nuwe gedrag betrokke te raak en jouself te beloon as jy dit ten minste vyf uit die sewe dae gedoen het. Probeer ook uitvind wat op daardie twee dae gebeur het wat jy nie gevolg het nie. Jy kan dalk waardevolle insigte kry oor hoe om op te tree op dae wanneer jou skedule verander word.

As jy nie 'n ontspannende asemhalingsoefening of meditasie tydens middagete gedoen het soos beplan nie omdat 'n oproep ingekom het, kan jy 'n rugsteuntyd bepaal wanneer jy jou gemiste sessie kan opmaak.

4. Hou jouself aanspreeklik

Of dit nou 'n wortel of 'n stok is om jou te motiveer, het 'n aanspreeklikheidsplan. As jy ongemaklik sal voel om weereens vir 'n vriend te vertel dat jy nie gedoen het wat jy gesê het jy sou doen nie, vra hulle om aan die einde van die week by jou in te gaan om te vra hoe jy dit gedoen het.

Maak 'n plan vir 'n klein beloning wanneer jy 'n klein doelwit bereik. Bly op hoogte van jou aksies, merk jou kalender of 'n grafiek wanneer jy jou nuwe gewoonte aangaan, sodat jy nie jouself flous oor hoe gereeld jy jou doelwit bereik nie.

5. Bou op jou gewoontes met nuwe doelwitte

Sodra jy vind dat jy daardie tien minute van strek of joga doen of elke week 'n paar dollars na jou spaarrekening oorplaas, stel 'n nuwe doelwit. Verhoog die minute of dollarsyfer of kom met 'n aanvullende doelwit.

Jy kan jou daartoe verbind om 'n joga-klas te neem of meer bedag te wees op wanneer die kruidenierswinkel verkope op jou gunsteling-items doen om voordeel te trek uit die spaargeld en die ekstra spaargeld in jou bankrekening weg te neem.

6. Ontwikkel jou kreatiwiteit

Wanneer jy jouself oopstel om meer kreatief te wees, sal jy meer maniere vind om jou doelwitte te bereik en verby enige struikelblokke te beweeg wat jy in die gesig staar in jou strewe na beter gewoontes. Probeer skryf met jou nie-dominante hand. Neem 'n nuwe roete na die werk of 'n vriend se huis. Dans en kyk watter choreografie jy natuurlik skep terwyl jy in tyd beweeg na die musiek.

Neem tyd om 'n lys van klein, haalbare doelwitte te skryf wat jy graag wil vestig op jou pad na 'n groter transformasie en kom met 'n plan om die veranderinge te laat gebeur.

7. Raadpleeg jou wyse innerlike vir leiding

Binne elkeen van ons is 'n wyse innerlike self wat eerliker met ons kan wees as wat ons is wanneer ons in 'n gewone bewussyn is en beperk word deur onbewuste vooroordele. Sit tyd opsy om stil te sit, gefokus op die natuurlike ritme van jou asemhaling of 'n woord soos "vrede".

Wanneer jy voel jou besige gedagtes is minder aktief en jou spiere is ontspanne, stel hierdie vraag aan jou wyse innerlike: "Wat moet ek weet wat my nou kan help?" Die antwoord kan kom in woorde of as 'n innerlike wete of 'n simbool, klank of visuele beeld waarvan jy die betekenis sal moet interpreteer.

Jy wil dalk jou wyse, innerlike bedank dat jy jou gehelp het en kyk wat dit in ruil daarvoor te sê het. Baie mense vertrou hulself nie. Raadpleging van 'n mens se wyse innerlike kan jou help om groter geloof te ontwikkel in jou vermoë om jou eie probleme op te los en nuttige hulpbronne te vind.

8. Kry energie of momentum vir verandering

Wanneer jy jou wyse innerlike self raadpleeg oor die veranderinge wat jy wil maak, gebruik die sjamanistiese idee van ayni of wederkerigheid: los iets en bring iets anders in om die plek daarvan in te neem. Vra jou wyse innerlike, “Wat moet ek loslaat?” en “Wat moet ek inbring?” ('n Variasie hierop is om te vra, “Wat kan ek vir jou gee?” en "Wat kan jy vir my gee?").

Jy kan eintlik 'n energieke verskuiwing voel terwyl jy 'n geloof of energie aan jou wyse innerlike gee wat jou daarvan weerhou het om jou doelwitte te bereik: die idee dat jy nie jouself kan vertrou om jou verpligtinge na te kom nie, miskien, of die idee dat jy nooit verby al die struikelblokke in jou pad sal kom nie.

Jy kan ook 'n verskuiwing voel soos jy ontvang wat jou wyse innerlike vir jou gee: 'n simbool wat jou krag verteenwoordig, byvoorbeeld, of die gesegde, "Klim dadelik terug op daardie perd," of iets anders.

Jy sal dalk wil eksperimenteer om jou arms uit te reik in 'n gebaar om iets vry te laat aan jou wyse innerlike wat voor jou is of om jou arms in te trek om te aanvaar en in jouself in te trek wat ook al jou wyse innerlike vir jou gee. Ek het gevind dat hierdie bewegings nuttig kan wees om 'n energieke verskuiwing te voel wat my momentum gee om veranderinge aan te bring, gewoontes aan te neem wat vasstaan.

As jy aanvanklik nie suksesvol is nie ...

* As jy in die verlede misluk het om jou doelwitte te bereik, moenie moed opgee nie. Probeer weer.

* Neem tyd om na te dink oor watter struikelblokke jy teëgekom het en hoe jy dit kan oorkom.

* Gebruik jou wyse innerlike vir meer insigte en gebruik hierdie strategieë om nuwe gewoontes te vestig.

Kopiereg 2025. Alle regte voorbehou.

Boek deur hierdie outeur:

BOEK: Gaan na binne om jou lewe te verander

Gaan na binne om jou lewe te verander: 'n verborge wysheid-werkboek vir persoonlike transformasie
deur Carl Greer.

Wanneer jy wil verander, maar nie weet hoekom jy sukkel om dit te laat gebeur nie, kan die beste manier wees om antwoorde binne te soek. Van die bekroonde, topverkoper-selfhelp- en spiritualiteitskrywer Carl Greer, PhD, PsyD, kom 'n werkboek om 'n vergete hulpbron te benut wat ons almal het: ons verborge wysheid.

Go Within to Change Your Life bied transformasietegnieke geïnspireer deur sjamanisme en Jungianisme en stel vrae wat jou dieper sal laat dink oor wat jou keer om vorentoe te beweeg.

Ongeag waar jy op jou reis is, die oorvloed van oefeninge en leiding hier sal jou help.

Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier.  Ook beskikbaar as 'n hardeband uitgawe.

Koop op Amazon     or    Koop op Bookshop.org

Oor die skrywer