Image deur Andrew Leinster

In hierdie artikel:

• Hoe om meer vreugde in die alledaagse lewe te vind
• Vyf eenvoudige stappe om jou geluk 'n hupstoot te gee
• Die belangrikheid van fisieke aktiwiteit en positiewe ingesteldheid om vreugde te verhoog
• Wenke om negatiewe gedagtes te oorkom en vreugde aan te wakker
• Lewenstylveranderinge wat 'n groot verskil in jou emosionele welstand kan maak

Vyf maklike maniere om die vreugde in jou lewe te verhoog

deur Jude Bijou.

Het jy die Olimpiese Spele gekyk? Dit was inspirerend en ongelooflik om die resultate van soveel harde werk te sien -- van die atlete en hul spanne ondersteuningsmense tot die vrywilligers, van die werkers tot die stad Parys, en van die mediadekking tot die organiseerders.

As jy gekyk het, is ek seker jy het die ongebreidelde vreugde van die medaljewenners gesien, en die hartseer van die deelnemers wie se harde werk nie vrugte afgewerp het op die manier waarop hulle gehoop het nie. Die wenners was gevul met onbeperkte energie, rondgespring, spanmaats en geliefdes omhels. Dit is altyd wonderlik om sulke pure vreugde te aanskou.

Dit was heerlik om 'n gebeurtenis te aanskou wat nie nasies, tale, politiek en velkleur oorskry nie. Die strewe na uitnemendheid in so 'n menigte sportsoorte was ten toon gestel. En die belangrikste, die Olimpiese Spele was 'n herinnering aan die eenheid en trots wat ons almal deel. 

Die 6 emosies en hul snellers

Alhoewel ons tonne verskillende gevoelens kan ervaar, het ons net ses emosies, elk met hul eie fisiologie. Elk van die ses emosies word deur spesifieke gebeure veroorsaak.

Die fisiologie van elke emosie

Elke emosie voel anders in ons liggame en word anders uitgedruk. Al drie pare emosies voel die teenoorgestelde. Met hartseer voel ons swaar, stadig, af, waar ons met vreugde lig en springerig voel.

Dink aan die Olimpiese atlete wat spring van vreugde en gil omdat daar min woorde is om die emosie van vreugde uit te druk oor 'n oorwinning, hetsy vir 'n span of 'n individu. Vreugde is aansteeklik. Ons uitbundigheid straal uit soos ons jubelend verheug voel.

Om te sien hoe 'n mate van vreugde uitdruk, laat geen twyfel dat dit 'n emosie is soos enige ander nie. En natuurlik is dit ongelooflik om opregte vreugde en lag in sommige van ons politici te sien, alhoewel sommige (onverligtes) lag as las eerder as 'n bate beskou.

Die twee paaie na vreugde

Daar is twee paaie om die emosie van vreugde te laat opvlam, waar ons sal spring van vreugde, verdubbel in onbeheerbare lag, of gil van genot.

Eerstens kan ons betrokke raak by aktiwiteite wat werklik vervullend voel. Ons kan 'n paar vreugde maak-aktiwiteite doen, soos om wonderlike kuns te skep, inspirerende musiek te luister of te speel, aan gesonde oefening deel te neem of 'n moeilike taak te voltooi. Opwinding en sterk gelag ontstaan ​​spontaan deur die onskuld van kinders en diere dop te hou, geabsorbeer te raak in enige soort kreatiewe projek, of 'n prys te wen, of 'n doelwit te bereik. Ons maat wat vir ons ons oggendkoffie bring of waarlik goeie nuus hoor, kan vreugde ontlok. Dans, sing, 'n pragtige voël sien, hardloop saam met 'n geliefde deur 'n somerreën, laat ons liggame neurie met pure saligheid.

Die tweede manier waarop ons die emosie van vreugde kan voortbring, is deur in lyn te kom met die vier fundamentele houdings wat te doen het om onsself in 'n suiwer positiewe lig te sien. Ons kan hierdie vreugdevolle gesindhede skep deur ons gedagtes, woorde en dade te gebruik, en ook deur ons intuïsie te volg.

Wanneer ons vreugde ervaar, besit ons natuurlik onwrikbare hoë selfbeeld. Ons voel waardig, met die wete dat ons in ons wese perfek is, selfs wanneer ons foute maak of deur ander sleg gedink word. Ons hou ons kop hoog en ry die gety van veranderende omstandighede, soos die kampioen wat ons weet ons is. Geld, of 'n gebrek daaraan, definieer ons nie. Ons bly gegrond in die wete dat ons heel en volledig is, maak nie saak wat nie. Ons is selfstandig en hoef nie te hoor dat ons oukei is en dierbaar is van ander nie. Ons waardeer en respekteer onsself onvoorwaardelik. En ons is proaktief en neem persoonlike verantwoordelikheid. Boonop is ons nuuskierig en verwonder ons oor die wonders van die planeet en om te lewe.

Vyf maklike maniere om vreugde te verhoog

Hier is vyf maklike wenke wat jou aan die beweeg kan kry, die hoeveelheid hartseer wat jy voel, en vreugde sal laat opvlam:

1. Mobiliseer meer.

Verhoog eerstens die hoeveelheid stimulasie waaraan jy blootgestel word. Dit klink dalk makliker gesê as gedaan, want daar is soveel traagheid wat jou horisontaal trek. Selfs al kan dit monumentaal voel, soek nuwe ervarings.

Kies positiewe en interaktiewe vermaak en aktiwiteite om die traagheid te weerspreek. Reik uit na ander en doen dinge wat jy saam geniet. Druk jouself om gereelde aërobiese oefening te kry (of enige oefening vir die saak). Neem 'n klas. Gaan op reis. Werk in 'n tuin. Besoek 'n vriend. Vrywilliger.

Begin deur elke dag klein treetjies te neem. Bly uit jou kop en geniet die oomblik, watter aktiwiteit jy ook al volg.

Streef na uitnemendheid in wat jy doen. Moenie op jouself neerkom as jy nie aan jou verwagtinge voldoen nie. Hou net aan en jou harde werk sal vrugte afwerp. Vier jou oorwinnings. 

2. Onderbreek daardie konstante geestelike geklets wat jou vertel hoe verskriklik, klein, onwaardig, onvoldoende of onbeminlik jy is. Herinner jouself eerder aan wat jy weet wanneer jy gesentreer en duidelik is.

Herhaal baie keer per dag watter van die volgende frases u ou denke die meeste weerspreek, of maak een op hierdie manier:

"Ek is heel en volledig. My werk is om vir myself te sorg. Die lewe is om te leer. Ons maak almal foute. Ek is verantwoordelik vir wat ek voel, dink, sê en doen. Ek is lief vir myself. Ek is lief vir my. Ek kan dit doen."

3. Laat jouself toe om te huil wanneer jy hartseer voel, maar terwyl jy dit doen, weerhou jou daarvan om te rommel jouself of jammer voel vir jouself.

As jy jouself reeds toelaat om te huil, is dit wonderlik. As jy dit nie doen nie, gee jouself toestemming om dit te doen. Huil is goed. Dis natuurlik. Dit is gesond, veral as 'n reaksie op seerkry en verliese.

Ek stel voor dat jy eksterne druk ignoreer wat jou vertel om dit in te hou, en dan net voort te gaan en te huil. Terwyl jy dit doen, is dit egter noodsaaklik dat jy nie jou "arme ek... ek is nie goed"-denke toegee nie. Laat jouself net toe om te huil terwyl jy vir jouself sê, "Ek voel hartseer. Dit is goed. Ek moet net huil."

4. Praat meer gereeld oor wat vir jou waar is.

In plaas daarvan om te fokus op wat jy dink ander wil hê, nodig het of glo, vra jouself af: "Wat is waar vir my?" Nadat jy binne geluister het en jou waarheid ontdek het, praat dit uit terwyl jy oor jouself praat, en vertaal wat jy weet in aksie. Dit kan aanvanklik vreemd voel om jouself te raadpleeg vir leiding (baie minder praat), maar soos jy dit doen, sal jy vind dat jy meer energiek, selfversekerd en kragtiger voel.

5. Wat leefstylkeuses betref, bly warm en droog veral op klam, reënerige en koue dae.

Moenie ooreet nie – of probeer ten minste om groot swaar maaltye te verminder, veral in die aand. Vermy olierige kosse, soos gebraaide kosse, verminder suiwelprodukte, en streef daarna om maklik op lekkers te gaan.

Harde Gedagtes

As jy sommige van hierdie eenvoudige voorstelle implementeer, net 'n klein bietjie elke dag, tot jou verbasing, sal jy vind dat jy meer vreugde ervaar.

© 2024 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.

Boek deur hierdie outeur: Houdingsheropbou

Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT

Met praktiese hulpmiddels en werklike voorbeelde kan hierdie boek jou help om op te hou om te skik vir hartseer, woede en vrees, en jou lewe met vreugde, liefde en vrede invul. Jude Bijou se omvattende bloudruk sal jou leer om: ? hanteer familielede se ongevraagde raad, genees besluiteloosheid met jou intuïsie, hanteer vrees deur dit fisies uit te druk, skep nabyheid deur werklik te praat en te luister, verbeter jou sosiale lewe, verhoog personeelmoraal in net vyf minute per dag, hanteer sarkasme deur dit te visualiseer vlieg verby, maak meer tyd vir jouself uit deur jou prioriteite te verduidelik, vra vir 'n verhoging en kry dit, hou op baklei deur twee maklike stappe, genees kinders se woedebuie konstruktief. Jy kan Houdingsheropbou in jou daaglikse roetine integreer, ongeag jou geestelike pad, kulturele agtergrond, ouderdom of opvoeding.

Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier. Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.

Oor die skrywer

Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe.

In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasiekursusse begin aanbied deur middel van Santa Barbara City College volwasse onderwys.

Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/

Artikelopsomming:

Hierdie artikel bied vyf maklike maniere om vreugde in jou lewe te verhoog. Van die deelname aan aktiwiteite wat bevredigend voel tot die herstelling van negatiewe gedagtes en die maak van eenvoudige lewenstylveranderinge, hierdie wenke help om meer geluk en positiwiteit aan te wakker. Die artikel beklemtoon die belangrikheid daarvan om meer te mobiliseer, negatiewe geestelike gesels te onderbreek, jouself toe te laat om te huil wanneer dit nodig is, jou waarheid te praat en gesonde keuses te maak. Deur hierdie strategieë te implementeer, kan jy jou emosionele welstand ’n hupstoot gee en daagliks meer vreugde ervaar.