Image deur Ri Butov
In hierdie artikel:
- Die kernhoudings wat met vrede geassosieer word.
- Hoe jy jou gedagtes kan kalmeer en vrede kan voel.
- Die verhouding tussen vrede en vrees?
- Vyf eenvoudige strategieë om daagliks meer vrede te ervaar.
- Hoe bewing vrees kan verminder en vrede kan bevorder.
Vrede is reg om die draai: Vyf maniere wat werk
deur Jude Bijou.
Vrede is een van die mens se ses emosies. Dit is die teenoorgestelde van vrees. Wanneer ons vrede ervaar, is ons ontspanne, tevrede, en ons verstand is stil. Daar word dikwels gedink dat ons moet mediteer om vrede te voel, maar dit is nie waar nie. As ons ons vrees kalmeer, sal vrede natuurlik ontstaan.
Volgens Houdingsheropbou, is dit 'n opsomming van die vier kern houdings, insluitende die gevoelens, gedagtes en dade wat met die emosie van vrede geassosieer word. Wanneer ons vrede ervaar, is ons aandag ten volle in die hede, en ons waarneem, toelaat, deelneem en geniet dit nou.
Kyk net na die gevoelens wat met vrede geassosieer word. Wie wil nie kalm, waaksaam, duidelik, gefokus, gerig, geduldig, buigsaam en vertrouend voel nie? Dit is sommige van die gevoelens wat in 'n vreedsame toestand omring word.
Oor Vrees
Omgekeerd, mense wie se mees dominante emosie vrees is, is maklik om te herken. Oor die algemeen is dit die "spoediges", gewoonlik fisies skraal en gefokus op tyd en geld. Hulle is dikwels opgewonde, senuweeagtig en angstig. Geestelik voel hulle dat daar nooit genoeg is nie. Hulle is gewoonlik gefokus op die toekoms en praat oor die verlede deur groot oorveralgemenings te maak. Hulle is geneig om bekommerd te wees - verstrooi, verward, oorweldig, dramaties, paniekerig of beheersend. As jy hulle vra, sal hulle jou vertel dat vrede iets is wat wenslik is, maar uiteindelik ontwykend is.
Hieronder is die vier kern houdings geassosieer met vrees, soos uiteengesit op die Houdingsheropboubloudruk.
Aangesien "vrede" die teenoorgestelde is van "vrees", maak dit sin dat indien ons die vrees hanteer, vrede naby sal wees.
Vyf haalbare maniere om meer vrede te voel
Hier is vyf strategieë om vrede te verhoog (en vrees te verminder), volgens Attitude Reconstruction.
1. Skeer die vrees uit jou liggaam eerder as om aan te trek.
Bewe, bewe, skud en sidder is 'n eenvoudige maar ongelooflik effektiewe strategie om die beroering in jou liggaam en gees te beweeg. Emosies is net suiwer fisiese sensasies in jou liggaam. Laat jouself toe om fisies uiting te gee aan die vrees wat jy voel eerder as om op te skerp en op te hou asemhaal.
Wanneer ek senuweeagtig, springerig, opgewonde voel of my gedagtes 'n miljoen myl per uur jaag, laat ek my liggaam doen wat natuurlik is. Ek ril, ril en skud oraloor, soos 'n hond by die veearts of 'n persoon wat pas 'n afgryslike gebeurtenis aanskou het. Al kan dit aanvanklik vreemd, dom of vernuf lyk om te skud, bewe, bewe en my knieë te laat klop, voel ek amper dadelik meer ontspanne, gesentreer en in staat om te fokus.
Wanneer ek snags nie kan slaap nie, 'n skrikwekkende telefoonoproep moet terugstuur, of bekommerd is oor 'n aanbieding, duik ek in die badkamer in, bewe vir net 'n minuut of twee en herinner myself: " Dit is goed om bang te voel. Ek moet net sidder." Die resultaat is amper wonderbaarlik. Hierdie een eenvoudige aktiwiteit herstel kalmte en bring my terug na die hede. Probeer dit!
Hier is 'n video wat bewing toon.
2. Onderbreek gedagtes oor die toekoms en die verlede, en vermy oorgemeenings.
As jy bekommerd is of dikwels oorweldig voel, het jy onuitgedrukte vrees. Om dinge hanteerbaar en in perspektief te hou, hou aan om jouself terug te bring na die hede. En wees spesifiek oor die bekommernisse byderhand, eerder as om te veralgemeen oor jou hele lewe, jou verhoudingsgeskiedenis, jou karakter, die wêreld, ensovoorts.
Die woorde "altyd" en "nooit" vuur vrees aan. Net so, om ander onopgeloste kwessies in die spesifieke onderwerp waarmee jy worstel in te bring, is soos om petrol op die braai te gooi. Dit maak die bereiking van 'n bevredigende oplossing of helder denke byna onmoontlik.
Ek beveel sterk aan dat jy, oor en oor, vir jouself gerusstellende dinge vertel. Herhaal baie keer per dag watter van hierdie frases ook al die kalmerendste sal wees: "Bly spesifiek. Ek sal die toekoms in die toekoms hanteer. Alles sal reg wees. Alles is reg. Een ding op 'n slag. Alles ontvou in sy eie tyd. Wees nou hier.”
3. Aanvaar wat is.
Om tyd te spandeer om te wens dat dinge anders is of om mense negatief te beoordeel wanneer hulle nie aan jou sienings voldoen nie, hou jou in 'n siklus van nie-aanvaarding en agitasie. Eerder as om te kla of 'n blinde oog te draai oor wat jou pla, oefen om die realiteit te aanvaar dat die wêreld nie om jou draai nie. Wanneer jy werklik 'n situasie aanvaar, is jy vry om kreatief te wees en te bepaal wat, indien enigiets, jy kan of moet doen.
4. Breek groot projekte op in 'n reeks eenvoudige klein stappe, en let op een ding op 'n slag.
Die sleutel tot die bestuur van vrees en lewenstake is om daagliks tyd te neem om georganiseer te word. Vir elke taak wat jy moet bereik, begin deur jou doel te verwoord. Met dit in gedagte, verdeel elke taak in 'n reeks klein uitvoerbare inkremente. Maak elke stap klein genoeg sodat jy weet jy kan dit doen.
As jy 'n deurlopende lys hou van presies wat teen wanneer gedoen moet word, kan jy evalueer wat vir vandag die belangrikste en noodsaaklikste is. Ek sit my doenlys op 'n duidelike plek by my rekenaar sodat ek dit kan sien. Dan doen ek net wat volgende is en bied myself oorvloedige lof vir elke klein oorwinning.
5. In terme van lewenstylkeuses, poog om 'n gereelde, meer ontspannende roetine te vestig.
Verminder die koffie, coke en energiedrankies. Bly uit koue, klam en trekagtige plekke. Verminder die hoeveelheid stimulasie waaraan jy jouself blootstel, veral in die nag. Kry meer slaap. Moenie etes mis nie.
Jy sal beter voel as jy tyd spandeer in minder angswekkende of angsproducerende aktiwiteite, situasies, flieks of speletjies, en meer tyd om ontspannende dinge te doen, soos sagte wandelings, sonsondergange, en luister na rustige musiek.
Harde Gedagtes
Deur net 'n paar van hierdie eenvoudige voorstelle te volg - klein stappies te neem en te bewe wanneer die beroering ook al kom klop - ek is seker jy sal binnekort vind dat jy geniet wat jou dag ook al bring. Jy sal met meer humor, gemak en kalmte kan deelneem en meer vrede voel!
© 2024 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.
Boek deur hierdie outeur: Houdingsheropbou
Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT
Met praktiese hulpmiddels en werklike voorbeelde kan hierdie boek jou help om op te hou om te skik vir hartseer, woede en vrees, en jou lewe met vreugde, liefde en vrede invul. Jude Bijou se omvattende bloudruk sal jou leer om: ? hanteer familielede se ongevraagde raad, genees besluiteloosheid met jou intuïsie, hanteer vrees deur dit fisies uit te druk, skep nabyheid deur werklik te praat en te luister, verbeter jou sosiale lewe, verhoog personeelmoraal in net vyf minute per dag, hanteer sarkasme deur dit te visualiseer vlieg verby, maak meer tyd vir jouself uit deur jou prioriteite te verduidelik, vra vir 'n verhoging en kry dit, hou op baklei deur twee maklike stappe, genees kinders se woedebuie konstruktief. Jy kan Houdingsheropbou in jou daaglikse roetine integreer, ongeag jou geestelike pad, kulturele agtergrond, ouderdom of opvoeding.
Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier. Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.
Oor die skrywer
Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe.
In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk van stapel gestuur en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasiekursusse deur Santa Barbara City College Volwasse Onderwys begin onderrig. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/
Artikelopsomming:
Die artikel ondersoek die verhouding tussen vrede en vrees, en bied praktiese metodes om vrede in die daaglikse lewe te verhoog. Dit stel vyf eenvoudige strategieë bekend, soos bewe om vrees vry te laat, teenwoordig te bly en die werklikheid te aanvaar. Die stuk beklemtoon dat vrede natuurlik ontstaan wanneer vrees bestuur word en bied maklike, uitvoerbare stappe om kalmte en fokus in alledaagse situasies te bring.
