Gebruik asseblief hierdie skakel om in te teken op ons YouTube-kanaal. Deur in te teken en die video te kyk, ondersteun jy die InnerSelf.com webwerf. Dankie.
In hierdie artikel:
- Waarom jou interne dialoog meer saak maak as wat jy dink
- Die impak van stille terugspraak op jou emosies en gedrag
- 5 noodsaaklike stappe om jou interne dialoog te transformeer
- Vier kragtige vrae om reaktiewe gedagtes te herformuleer
- Hoe interne bewustheid lei tot emosionele helderheid en outentieke gesprekke
5 Stappe om Jou Interne Dialoog te Transformeer en Jou Lewe te Verander
deur Chuck Wisner, outeur van die boek "Die Kuns van Bewuste Gesprekke".
Die meeste van ons dink aan 'n gesprek as iets wat hardop tussen mense plaasvind. Van die kragtigste – en ontwrigtendste – gesprekke is egter nie in gesproke woorde nie. Hulle vind stilweg in ons gedagtes plaas. Dikwels bly hierdie private interne gesprekke onbewus en vorm hulle ons eksterne wêreld op maniere wat ons skaars herken.
Voor en tydens woorde wat hardop gepraat word, is ons innerlike wêreld 'n besige gegons. Hierdie innerlike monoloë skep 'n filter wat alles wat ons hoor en sê kleur. Ons hele reeks aannames, oortuigings en denkmodelle voed ons innerlike gedagtes. Hulle vertel, evalueer en oordeel voortdurend met min selfbewustheid – hulle vra hoe dit met ons gaan, wat ander bedoel, of hoe ons verwag dat dinge sal verloop.
Stel jou voor jou baas stuur 'n kort boodskap: "Ons moet later vandag praat." Jy voel gestres, en hier kom jou innerlike stem: "Oeps. Is ek in die moeilikheid?" Of gestel iemand vra vir 'n guns, en jy sê: "Seker, geen probleem nie." Later voel jy dalk wrok, miskien nie ten volle bewus daarvan dat jou innerlike dialoog wonder: "Waarom is dit altyd ek?"
Stille Terugspraak
Hierdie skelms word nie tipies uitgedruk nie, maar hulle beïnvloed die emosionele toon van ons gesproke woorde. Met 'n bietjie hulp van ons ego's, beïnvloed hulle hoe ons optree – bewaak, verdedigend, wrokvol – voor, tydens en na enige woorde gewissel word.
Die probleem met hierdie stil gesprekke is tweeledig. Wanneer ons onbewus is, hardloop die skelms in die agtergrond en skep stres. Of ons beskou hulle as die waarheid eerder as ons gefiltreerde interpretasies. Ons stop nie om hulle te ondersoek of te verstaan nie. Ons vra selde: Is dit waar? Is dit nuttig? Is dit 'n onregverdige oordeel, of net ou kondisionering wat weer opduik?
Wat moet ons doen?
Neurowetenskap het getoon dat in plaas daarvan om óf ons gevoelens te onderdruk (wat ongesond kan wees) óf impulsief uit te druk (wat ons loopbane of verhoudings in gevaar kan stel), die beste benadering is om meer bewus daarvan te word sonder oordeel en dit te verwerk.
Dink aan ru-olie. Dit word giftig gemors of ontplof. Maar verwerk (of verfyn), dit word 'n waardevolle kommoditeit. Soos ons begin aandag gee aan die gedagtes agter ons woorde, ontdek ons 'n vryheid om hulle te herskryf en ook ons eksterne gesprek te transformeer.
Bewus word van ons interne stories
Ek sien dikwels dat kliënte sukkel met kommunikasie, nie as gevolg van wat gesê is nie, maar as gevolg van wat hulle aangeneem het sonder die selfbewustheid om hulle na te gaan.
Een bestuurder het vir my gesê dat sy altyd stilweg in vergaderings afgewys gevoel het. Soos ons egter haar ervaring ondersoek het, het dit duidelik geword dat sy mettertyd vergaderings begin binnegaan het met die verwagting om nie gehoor te word nie. Haar innerlike stem het gefluister: "Hulle waardeer nie my insette nie," en sy het dienooreenkomstig opgetree – gehuiwer, om verskoning gevra, haar onttrek. Daardie narratief het haar teenwoordigheid gevorm, wat weer beïnvloed het hoe ander op haar gereageer het. Sy was vasgevang in 'n selfvervullende lus.
Hierdie lusse is algemeen. Ons almal het geestesgewoontes wat gevorm word deur vorige ervarings, kultuur, trauma en persoonlikheid. Hulle loop in die agtergrond totdat ons hulle raaksien, benoem en dissekteer.
5 Stappe om Jou Interne Dialoog te Transformeer
Hier is 'n paar maniere om jou interne dialoog te verwerk en te begin transformeer. Hierdie stappe trek ons uit outopilot en gee ons die kans om te kies om 'n gesprek te herskryf.
1. Rig jou aandag op hulle. Vang hulle besig met hul ding.
2. Gee hulle 'n naam. Ek het 'n innerlike kritikus en 'n ongeduldige regter.
3. Identifiseer die aannames. Watter oortuigings skuil onder die gedagte — hulle respekteer my nie, ek gaan dit opmors, dis nie veilig om te praat nie.
4. Let op die toon. Is jou innerlike stem vriendelik of hard? Bemoedigend of krities? Begin om die patrone te herken.
5. Onderbreek die lus. Vra jouself af: Is hierdie gedagte nuttig? Akkuraat? Bekend maar verouderd?
Dit is waar keuse inkom. Wanneer 'n reaktiewe gedagte na vore kom, hoef ons dit nie uit te bars of af te druk nie. Ons kan dit verwerk met vier sleutelvrae om goue nuggets en insigte wat in ons privaat gesprekke versteek is, te ontdek wat eintlik 'n moeilike dialoog kan verryk eerder as om dit te ontspoor.
Vier Kragtige Vrae
Hierdie vier argetipiese vrae is kragtige instrumente om ons oordele te dekonstrueer en te ontdek wat werklik onder die oppervlak saak maak:
- Wat begeer ek?
- Waaroor is ek bekommerd?
- Watter gesags- of magsdinamika is hier aan die gang?
- Watter standaarde of waardes vorm my reaksie?
Hierdie vrae help ons om reaktiewe geraas in eerlike, konstruktiewe dialoog te vertaal en dit te vervang met 'n gegronde, vrygewige interpretasie. Dit lei tot iets soos: "Hulle besef dalk nie hoe ek voel nie - ek kan hulle help om dit te sien," of "Dit is die moeite werd om te sê, selfs al is dit ongemaklik."
Deur ons denke met hierdie vrae te ondersoek, verander ons emosionele statiese elektrisiteit in 'n sein. Ons kry duidelikheid oor wat ons dieper gedagtes is en hoe om dit te sê op 'n manier wat begrip uitlok, nie net reaksie nie.
Dit gaan nie daaroor om onsself met toksiese positiwiteit te flous nie. Dit gaan daaroor om van onbewuste reaktiwiteit na bewuste reaksie te verskuif. Soms is die skelms reg op die kol, maar selfs dan help dit ons om met meer duidelikheid en integriteit te reageer as ons dit raaksien.
Real-Life Voorbeeld
Laat ek 'n persoonlike voorbeeld deel van hoe dit in die praktyk werk. Ek het eenkeer gehuiwer om 'n vriendin eerlike terugvoer te gee omdat my innerlike stem gesê het: "Sy gaan seergemaak word. Sy sal wegtrek." Ek het die gesprek amper heeltemal vermy. Toe ek egter daardie gedagte ondersoek het, het ek besef dat dit ontstaan het uit 'n ou dinamiek, nie uit hierdie huidige verhouding nie.
Ek het gekies om vriendelik en direk te praat. Tot my verbasing het sy die eerlikheid verwelkom. Die gesprek het baie beter uitgedraai as wat ek in my privaat gedagtes voorspel het.
Om met ons interne dialoog te werk, skep ruimte vir ons, wat ruimte bied om te kies hoe ons onsself aanbied eerder as om deur ou draaiboeke gedikteer te word.
Bewus wees sonder oordeel
Hierdie werk lê die grondslag vir dieper emosionele intelligensie. Om bewus te wees van ons innerlike narratiewe sonder oordeel, maak ons wakker. “Wat sê ek nou vir myself?” kan verborge gevoelens soos vrees, onsekerheid of begeerte openbaar.
Dit is nie altyd gemaklik nie, maar dit is altyd verhelderend. Met duidelikheid kom die vermoë om te praat vanuit die deel van jou wat verbinding soek, nie net beskerming nie.
Hoe meer ons met nuuskierigheid en sorg op ons innerlike stem inskakel, hoe meer herwin ons die krag om ons verhoudings en ons lewens met groter intensie te vorm. Ons begin meer soos ons outentieke self klink en minder soos die angstige verteller in ons koppe.
Kopiereg 2025. Alle regte voorbehou.
Boek deur hierdie outeur:
BOEK: Die Kuns van Bewuste Gesprekke
Die Kuns van Bewuste Gesprekke – Transformeer Hoe Ons Praat, Luister en Interaksie Het
deur Chuck Wisner.
Herken die negatiewe geestesgewoontes wat gesprekke ontspoor en projekte vernietig – en smee outentieke, blywende en produktiewe verbindings. Hierdie boek is 'n praktiese gids om die algemene slaggate te vermy wat veroorsaak dat ons verhoudings en werk skeefloop. Chuck Wisner identifiseer vier universele tipes gesprekke en bied spesifieke advies om die doeltreffendheid van elkeen te maksimeer.
Ons gesprekke – tuis, by die werk of in die openbaar – kan bronne van plesier en treë na sukses wees, of dit kan pyn veroorsaak en tot mislukking lei. Die outeur wys hoe ons van die heel eerste gesprek af 'n verbintenis kan vorm en ons diskoers positief en produktief kan hou dwarsdeur enige poging.
Vir meer inligting en/of om hierdie boek op Amazon te bestel, kliek hier. Verkies jy om na die boek te luister? Teken in vir Audible. Ook beskikbaar as 'n oudio-CD en 'n Kindle-uitgawe.
Boek is ook beskikbaar vir aankoop by Bookshop.org
Oor die skrywer
Chuck Wisner het dertig jaar as 'n vertroude adviseur, afrigter en onderwyser in kommunikasie, menslike dinamika en leierskapsuitnemendheid gewerk. Hy het met leiers en hul spanne in Fortune 200-maatskappye gewerk. Hy het ook opleiding in bemiddeling ontvang en as 'n senior bemiddelaar gewerk, verbonde aan die Harvard-bemiddelingsprogram aan die Harvard-regskool, en later verbonde aan MIT se Sentrum vir Organisatoriese Leer. Sy boek, Die Kuns van Bewuste Gesprekke – Transformeer Hoe Ons Praat, Luister en Interaksie Het, ondersoek hoe om ons bewustheid te verhoog en meer bewus te word in ons gesprekke. Leer meer by chuckwisner.com.
Artikelopsomming:
Jou interne dialoog vorm hoe jy die wêreld ervaar – en hoe die wêreld jou ervaar. Hierdie artikel bied 5 uitvoerbare stappe om onbewuste selfgesprek in bewustheid te bring, emosionele intelligensie te bevorder en meer outentieke en konstruktiewe eksterne gesprekke te bemagtig.
#innerselfcom #InterneDialoog #EmosioneleIntelligensie #Selfgesprek #PersoonlikeGroei #BewusteGesprekke #Denkwysiging #Geestesgewoontes #Selfbewustheid
