Deur die verband tussen bewuste eetgewoontes en emosionele welstand te ondersoek, word getoon dat ons unieke reaksies op kos geluk en veerkragtigheid aansienlik kan verbeter. Deur ons vyf sintuie te slyp, ons stresreaksies te verstaan ​​en gepersonaliseerde strategieë aan te neem, kan individue 'n meer vervullende verhouding met kos kweek en algehele welstand verbeter.

In hierdie artikel

• Watter uitdagings belemmer die nastrewing van geluk?
• Hoe kan bewustheid en voedselkeuses welstand beïnvloed?
• Watter metodes verbeter die ervaring van bewuste eetgewoontes?
• Hoe kan geïndividualiseerde strategieë streshantering verbeter?
• Wat is die potensiële risiko's van die ignoreer van persoonlike welstandsbehoeftes?

Soos dr. David Simon in sy boek skryf Die wysheid van genesing"Volgens Ayurveda is ons vermoë om voedsel te metaboliseer net so belangrik as wat ons kies om te eet." Die vermoë om voedsel volledig te metaboliseer en energie daaruit te kry, is die basiese verskil tussen die lewende en die nie-lewende.

As kos nie heeltemal in die samestellende energie en intelligensie omskep word nie, kan gesonde weefsels nie vorm nie en toksiene versamel. Dus, die manier waarop ons kos voorberei en ons bedoelings en aandag wanneer ons voedsel verbruik, is belangrike aspekte van sy voedende invloed. Behalwe asemhaling, is die eet van kos die diepste manier waarop ons met die natuur in wisselwerking tree.

Die vyf sintuie van eet

Bewuste eet, met volle aandag en teenwoordigheid, kan 'n totale liggaamservaring wees. Om jou vyf sintuie te honing om jou te help om die beste koskeuses te maak, kan ook baie lekkerder eet. Hierdie metode werk baie beter as porsiebeheer of kaloriebeheer, wat dikwels bestem is om te misluk.

oë: Ongelukkig eet die meeste mense met hul oë, nie hul mae nie. Dit is wat gebeur wanneer jou oë jou vertel dat daar nog kos op jou bord is en jy ignoreer die feit dat jou maag vol is. Die volgende keer gaan sit jy aandete en eet die helfte van jou ete, probeer om jou oë toe te maak en kyk of jou maag nog meer kos vra. As jy nie meer honger voel nie, red die res van jou maaltyd vir later.

Ruik: Jou reuksintuig is die sterkste as jy die hongerste is; jy kan kos ruik 'van 'n kilometer af' en jou mond begin water. Laat u neus u help om te sê wanneer u versadig is om hierdie reaksie teë te werk: as u u kos halfpad deur u maaltyd ruik en u mond nie meer water kry nie, is dit dalk tyd om op te hou eet.

kon aanraak; Hoe voedsel in jou mond voel, is 'n goeie aanduiding van 'n gesonder keuse. Kies kosse wat veselagtig is en neem 'n rukkie om te kou, nie die een wat net in jou mond smelt nie. "Hierdie kosse sal langer neem om te verteer en vir 'n lang tyd jou volle gevoel te gee.

Gehoor: Studies het getoon dat mense wat na harde musiek luister terwyl hulle eet, meer eet en meer kos eet. Net so, mense wat luister na harde musiek terwyl hulle drink, is geneig om vinniger af te drink en meer van hulle te bestel. Terwyl aandete musiek lekker kan lyk, probeer om in stilte te eet of in 'n toevallige gesprek met 'n metgesel te doen, en laat jou verstand en lyf fokus op die ete.

Smaak: Dit lyk miskien na die mees voor die hand liggende sin as dit kom by eet, maar smaak neem ook die meeste tyd om te oefen (of om te heroplei). U kan u smaakknoppies oefen om voedsel op 'n sekere manier te verkies - byvoorbeeld met baie suiker of sout. Dit kan 'n tydjie duur, maar u kan u smaakknoppies oefen om voedsel met lae suiker of soutarm te gebruik. Begin deur die hoeveelheid sout waarmee u gaarmaak stadig te verminder, en verwerk voedsel wat natrium bevat, te beperk. Met verloop van tyd sal u nie eens die laer natriuminhoud opmerk nie, en sal u versigtiger raak vir hoogsoutkos.

Ken jou tipe en verlig die spanning van die binnekant

Almal kan uniek wees, maar mense neem ook sekere "tipiese" of gewone reaksies op probleme en spanning aan. Dit wil sê, mense kan soorte weerspieël, en die wete van joune sal leidrade bied oor hoe om stres te verlig. Volg 'n 'binne-buite' benadering en besin oor hoe u die eksterne wêreld beskou.

Is u byvoorbeeld geneig om 'n 'slagoffermentaliteit' aan te neem, waar u ander kwalik neem eerder as om na u eie rol in u huidige situasie te kyk? Of verkies u om in 'bestuurdersmodus' te wees, wat voortdurend oorheersend of in beheer wil wees? Is jy 'n tipe A-persoonlikheid - iemand wat dikwels te veel presteer, tyddruk, mededingend, ongeduldig en vyandig is - of 'n tipe B, iemand wat gewoonlik verkies om te speel bo wen, en meer as om te presteer?

Tipe A persoonlikheidseienskappe, veral siniese vyandigheid, hou veral verband met kardiometaboliese siektes. Soms kan die aktiewe opknap van die prentjie tot 'n beter perspektief lei.

Kardioloë Meyer Friedman en Ray Rosenman het die termyn geskep Tik 'n persoonlikheid in die sestigerjare nadat hulle 'n fortuin spandeer het om die stoele in hul wagkamers op te pas. Op 'n dag kom 'n nuwe stoffeerder om die slytasie te ondersoek, kyk na die stoele en roep uit: 'Wat is die fout met u pasiënte? Mense dra nie stoele op hierdie manier uit nie. ” Die kardioloë het besef dat hul hartpasiënte gewoonlik op die rande van hul sitplekke gesit en aan die armleunings geknou het.

Wat hulle gevind het, is dat daar 'n baie sterk verband is tussen tipe A-persoonlikhede en hartsiektes. Sekere hoëdrukberoepe, soos prokureurs en dokters, toon dit. In een studie het manlike dokters wat vyf en twintig jaar tevore 'n hoë vyandigheidspunt gemeet het, byvoorbeeld 'n vier keer hoër risiko vir kransslagadersiekte en ses keer 'n hoër risiko vir mortaliteit gehad.

Die kenmerk van siniese vyandigheid is die afwesigheid van vertroue in die goedheid van ander, en mense wat dit uitstal, is geneig om te stem met stellings soos: "Die meeste mense maak vriende omdat vriende waarskynlik vir hulle nuttig sal wees," en "Ek het gereeld gewerk onder mense wat dinge reggemaak het, sodat hulle krediet kan kry vir goeie werk, maar foute kan aflê op diegene wat onder hulle is. "

Uiteindelik hang die mees effektiewe maniere om geluk, optimisme en veerkragtigheid te verhoog van elke unieke individu en elke spesifieke situasie af. Die paaie na groter welstand is uiteenlopend. Dit hou baie van musieksmaak. Verskillende mense verkies miskien Beethoven, Bach, the Beach Boys, Beyoncé of Bobby Lewis, maar die vreugde wat elkeen ervaar terwyl hy luister, is dieselfde. Sorg dat u die strategieë volg wat die beste by u pas.

'N paar reëls om te leef deur

* Stres is 'n normale deel van die moderne lewe.

* Stresbestuur is 'n noodsaaklike vaardigheid; Gebruik jou energie verstandig.

* Die keuse van jou antwoorde op stres maak die verskil.

* Ons persepsie van beheer en voorspelbaarheid maak onaangename situasies meer verdraagsaam.

* Musiek, kuns, meditasie en diep bande met familie en vriende is moontlike afsetpunte om stres te verlig.

* Optimisme is 'n positiewe eienskap wat ontwikkel kan word.

* Betekenis, doel en vreugde ondersteun ons.

* Stille tye help ons om met ons persoonlike krag weer te koppel. neem breek van tegnologie.

* Hersien die prentjie as u huidige raam nie werk nie.

* Sosiale verbindings is 'n belangrike faktor in ons vermoë om goeie gewoontes te behou.

* Vergifnis en dankbaarheid is kragtige gereedskap.

* Wees nou hier.

* 'N Bewese manier om jou veerkragtigheid te verhoog, is om jou doelwitte te verbind.

Kopiereg © 2018 deur Pankaj Vij, MD.
Hersien met toestemming van New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Bron

Turbo Metabolisme: 8 Weke na 'n Nuwe Jy: Voorkoming en Terugkeer van Diabetes, Vetsug, Hartsiekte en Ander Metaboliese Siektes deur Oorsake te Behandel
deur Pankaj Vij, MD, FACP

Soos die moderne Westerse lewenstyl wêreldwyd versprei, het ook metaboliese sindroom - 'n groep simptome wat die risiko van hartsiektes, beroerte, diabetes en ander toestande verhoog. Die goeie nuus: metaboliese sindroom kan getem word deur 'n sinvolle oefenprogram, natuurlike voedsel, streshantering en kwaliteit slaap. In hierdie bondige en lewendige boek distilleer Dr. Vij 'n massa mediese ondersoek na 'n eenvoudige, effektiewe program vir lewendige gesondheid. Hy bied praktiese raad, gevallestudies van gewone mense, en kort afdelings wat algemene mediese mites ontbloot. Deur Dr Vij se bewysgebaseerde metodes te volg, kan jy diabetes bestuur, verwante metaboliese toestande vermy, gewig verloor en 'n gesonder, gelukkiger lewe met energie om te spaar, leef.

Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie paperback boek te bestel of koop die Kindle uitgawe.

Oor die skrywer

Pankaj Vij, MD, FACP, het duisende pasiënte gehelp om gewig te verloor, chroniese gesondheidstoestande te bestuur en hul fisieke fiksheid te verbeter. Dr. Vij is 'n raad wat gesertifiseer is in interne medisyne en vetsuggeneeskunde, en beoefen sedert 1997 mede-stigter van HealthZone Life. Dr. Vij is 'n leier in die bekendstelling van die HealthZone-model as 'n instrument vir gesondheidsopvoeding en kliniese praktyk. vir voeding en fiksheid. Sy belangstelling sluit in benaderings oor hoe om die verouderingsproses te vertraag en menslike prestasies te optimaliseer, en sodoende die gesondheidsduur te verhoog, nie net die lewensduur nie. Hy modelleer 'n gesonde leefstyl deur 'n lae glukemiese, anti-inflammatoriese dieet te volg, met gereelde fisieke aktiwiteit, meditasie en fokus op slaap; (musiek en humor byvoeg vir goeie maat). Vir meer inligting, besoek http://healthzonelife.com/

Artikel Opsomming

Bewuste eetgewoontes en die begrip van persoonlike stresreaksies is noodsaaklik vir die verbetering van geluk en veerkragtigheid. Individue behoort pasgemaakte benaderings tot welstand te ondersoek vir optimale resultate.

# InnerSelfcom # Mindful Eating # Stres Management # Persoonlike Welstand # Emosionele Veerkragtigheid # GelukStrategieë