In hierdie artikel

• Wat maak meer saak—gene of leefstyl—om langer te leef?
• Watter daaglikse gewoontes is bewys om lewensduur te verleng?
• Hoe beïnvloed stres jou biologiese klok?
• Waarom sosiale verbintenis belangriker as dieet kan wees
• Watter klein veranderinge kan die grootste verskil maak?

7 Gesonde Gewoontes Wat Jou Help om Langer te Leef – Gerugsteun deur Wetenskap

Vir dekades is ons met 'n lepel gevoer met 'n knus klein mite dat langlewendheid meestal 'n genetiese lotery is – verkieslik een waar jou kettingrokende, spekbraaiende ouma op een of ander manier biologie getrotseer het en tot 104 geleef het. Dis 'n vertroostende verhaal, nè? As sy dit sonder joga of quinoa gemaak het, hoekom enigiets verander? Maar moderne wetenskap het daardie idee soos 'n vis uitgeput. Grootskaalse studies oor tweelinge en verouderende bevolkings het dit duidelik gemaak: jou DNS is nie die dominante krag wat ons eens gedink het dit was nie. Sekerlik, dit maak saak – maar dis nie die poppemeester wat al die toutjies trek nie.

Trouens, afhangende van watter studie jy raadpleeg, mag genetika slegs 20–40% van jou leeftyd uitmaak. Dit beteken die ander 60–80% is jou verantwoordelikheid – jou daaglikse keuses, jou omgewing, jou gewoontes, en ja, selfs jou houding. So, nee, jy is nie vervloek deur jou oupa se hartprobleme of geseën deur jou tante se plooivrye vel nie. Jy bestuur hierdie bus. Genetika mag dalk die koers bepaal, maar jy hou die stuurwiel vas, trap die petrol laag of trap daagliks die remme.

Gewoonte 1: Beweeg asof jou lewe daarvan afhang (want dit doen)

Ons praat nie van opleiding vir Ironman nie. Om daagliks 30 minute vinnig te stap, kan die risiko van sterftes met soveel as 30% verminder. Dis 'n beter opbrengs op belegging as enigiets wat Wall Street in jare opgemaak het. Beweging pomp jou limfstelsel, reguleer hormone en sê vir jou liggaam dat jy nie verouderd is nie. Aan die ander kant, om 10 uur per dag te sit, is soos om vir jou selle te sê: "Moenie die moeite doen om môre op te daag nie."

Gewoonte 2: Eet regte kos, nie kosagtige stowwe nie

Gestel jou dieet bestaan ​​hoofsaaklik uit goed wat in bokse, sakke of emmers kom, gelukwensinge. In daardie geval verouder jy jouself vinniger as wat die natuur bedoel het. Anti-inflammatoriese, voedingstofryke diëte soos die Mediterreense dieet korreleer konsekwent met laer siektes en langer lewe. Dink aan olyfolie, peulgewasse, groente, vis en volgraan. Nie Cheetos nie. Nie Mountain Dew nie. En nee, jou multivitamien kanselleer nie daardie kitskos-drie-dekker-monster uit nie.

Gewoonte 3: Die oorspronklike anti-veroudering serum

Slaap is nie 'n luukse nie. Dis basiese onderhoud. Chroniese slaapgebrek verkort telomere, ontwrig hormoonbalans en verhoog die risiko van byna elke primêre siekte wat mense doodmaak. Dis soos om olieverversings op 'n Ferrari oor te slaan en te wonder hoekom die enjin ontplof. Jy "haal nie in" oor naweke nie – dis nie hoe biologie werk nie. Jy kry óf konsekwente, hoëgehalte-slaap, óf jy degradeer. Stadig, dan skielik.

Gewoonte 4: Die onsigbare gifstof waarin jy marineer

Stres is nie net 'n geestelike las nie; dis 'n vandaal wat jou hele liggaam oorneem. Chroniese stres stort kortisol in jou bloedstroom, steek jou organe aan, verstop jou are en herprogrammeer jou brein soos wanware. Erger nog, ons normaliseer dit. "Besig" is 'n ereteken. Maar al daardie dringendheid? Dit maak jou ouer. Vinnig. Meditasie, natuurwandelings, diep asemhaling – wat ook al jou uitlaatklep is, gebruik dit. Of kyk hoe jou liggaam die telling hou, een siekte op 'n slag.

Gewoonte 5: Ja, dit is 'n lewensbelangrike teken

Sosiale isolasie is so dodelik soos om 15 sigarette per dag te rook. Laat dit insink. Jou liggaam is bedraad vir konneksie, en wanneer jy dit van verhoudings ontneem, behandel dit dit soos trauma. Die langslewende mense in die wêreld – soos dié in die Blou Sones – is deel van hegte gemeenskappe. Hulle praat met bure. Hulle eet saam maaltye. Intussen is 'n groot deel van die Weste vasgenael aan skerms, "hou van" in plaas van om te leef. Dis nie sosiaal nie – dis 'n simulasie.

Gewoonte 6: Die gom wat alles bymekaar hou

Wat is jou rede om soggens op te staan? Mense met 'n sterk sin vir doelgerigtheid leef tot sewe jaar langer as diegene daarsonder. Dis nie Nuwe Era-nonsens nie – dis data. Doelgerigtheid oorstroom jou liggaam met dopamien en dryf beter gedrag aan. Dit verander roetine in betekenis. Jy het nie 'n groot missie nodig nie – net iets wat saak maak. Om 'n tuin te versorg, kleinkinders groot te maak, ander te help. Wat ook al jou innerlike vuur aansteek – voed dit.

Gewoonte 7: Laat vaar die selfvernietiging

Kom ons hou dit eenvoudig: rook is selfmoord met aflegging. Alkohol? 'n Bekende karsinogeen wat voorgee dat dit 'n sosiale smeermiddel is. Jy kan pret hê sonder om jouself te vergiftig, ten spyte van wat elke advertensie jou sedert 12-jarige ouderdom vertel het. Die vermindering of uitskakeling van hierdie gewoontes voeg jare by jou lewe en die lewe by jou jare. Jy is nie vervelig omdat jy gesondheid kies nie – jy glo net nie in die korporatiewe leuen dat jou liggaam 'n speelgrond vir wins is nie.

Gene laai die geweer, leefstyl trek die sneller

Jy het al gehoor hoe dit gesê word: “Dit loop in die familie.” Dis die verskoning vir alles van hartsiektes tot slegte knieë – oorgedra soos ouma se oondbakresep, net met minder groente. Maar hier is 'n vraag wat die moeite werd is om te vra: wat as die siekte nie in die bloed loop nie, maar in die gewoontes? Miskien is die werklike oorerwing nie die toestand self nie, maar die leefstyl wat dit uitnooi – kitskos bo tuisgemaakte maaltye, TV bo aandwandelings, stres bo stilte. Ons erf roetines, hanteringsmeganismes en kulturele norme lank voordat ons chromosome erf. En dikwels is daardie patrone baie sterker as die gene wat ons graag blameer.

Die waarheid is, jy is nie 'n slaaf van jou DNS nie. Jy is die een wat elke liewe dag jou lewensdraaiboek skryf. As jy aanhou om dieselfde lyne te kies – suikervergrype, chroniese stres, te veel skermtyd en nie genoeg beweging nie – moenie verbaas optree as die laaste toneel bekend lyk nie. Maar die mooi van vrye wil is dat jy die draaiboek kan omdraai. Jy kan die storie herskryf. Jy kan kies om die siklus te breek, dit nie te herhaal nie. Om te leef soos jy dit bedoel, is nie net 'n motiveringsslagspreuk nie – dit is jou beste kans om die bloudruk te ontduik.

Oor die skrywer

Robert Jennings is die mede-uitgewer van InnerSelf.com, 'n platform wat toegewy is aan die bemagtiging van individue en die bevordering van 'n meer gekoppelde, regverdige wêreld. Robert, 'n veteraan van die US Marine Corps en die Amerikaanse weermag, put uit sy uiteenlopende lewenservarings, van werk in eiendom en konstruksie tot die bou van InnerSelf.com saam met sy vrou, Marie T. Russell, om 'n praktiese, gegronde perspektief op die lewe te bring. uitdagings. InnerSelf.com, wat in 1996 gestig is, deel insigte om mense te help om ingeligte, betekenisvolle keuses vir hulself en die planeet te maak. Meer as 30 jaar later inspireer InnerSelf steeds duidelikheid en bemagtiging.

 Creative Commons 4.0

Hierdie artikel is gelisensieer onder 'n Creative Commons Erkenning-Insgelyks 4.0-lisensie. Ken die outeur Robert Jennings, InnerSelf.com. Skakel terug na die artikel Hierdie artikel het oorspronklik verskyn op InnerSelf.com

Verwante Boeke:

Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma

deur Bessel van der Kolk

Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns

deur James Nestor

Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak

deur Steven R. Gundry

Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering

deur Joel Greene

Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas

deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore

Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Artikel Opsomming

Genetika mag dalk die toneel bepaal, maar dis jou gewoontes wat die kol steel. Daaglikse keuses soos beweging, regte kos, rus en menslike verbintenis kan jou kanse op 'n langer, gesonder lewe dramaties verbeter. Gesonde gewoontes is jou beste opsie as jy langer wil leef – want lewensduur is nie net in jou gene nie. Dis in jou hande.

#GesondeGewoontes #LeefLanger #LanglewendheidWenke #Leefstylkeuses #Lewensverlenging #Welstandsreis #LeefGoed #GenadigVeroudering #LanglewendheidWetenskap