Image deur Emy LTEMO 

Teken asseblief in op ons YouTube-kanaal met hierdie skakel.

In hierdie artikel:

• Verbeter effense stres veerkragtigheid en immuniteit?
• Waarom word optimisme aan 'n langer lewensduur gekoppel?
• Wat kan studies ons leer oor die verband tussen stres en gesondheid?
• Praktiese wenke om positiwiteit te kweek en stres te herraam.
• Hoe kan biohacking jou denke geluk en gesondheid beïnvloed?

Lei stres tot meer geluk en 'n langer lewensduur?

deur Sharad P. Paul, MD.

Die klank is van die volledige artikel.

Kelly McGonigal, sielkundige by Stanford, het 'n boek geskryf met die titel, Die onderkant van stres: waarom stres goed is vir jou, en hoe om goed daarmee te kom. In die boek praat McGonigal oor streshantering en die krag om dit as 'n leereksperiment te beskou. As iemand kan dink dat om deur stres te gaan hulle beter kan maak om dit te hanteer, word dit makliker en makliker. En dit blyk dat dieselfde geld vir fisiese gesondheid—as jy dink stres veroorsaak jou swak gesondheid, doen dit; as jy glo dat stres jou nie kan benadeel nie, doen dit nie!

’n Navorsingsgroep van Wisconsin het die impak van stres op gesondheid bestudeer. Die beginpunt van die studie was die begin van die kwartaal waarin hulle onderhoude gevoer het vir die 1998 National Health Interview Survey—'n huishoudelike vraelys wat deur die departement van statistiek aan meer as 150,000 XNUMX mense versprei is—wat mense gevra het oor die hoeveelheid stres waaronder hulle verkeer. , as hulle gevoel het dat dit hul gesondheid beïnvloed het, en as hulle enige stappe gedoen het om stres te verminder.

Mense is gevolg tot 2006 toe die Nasionale Dood-indeks sterftedata vergelyk en met die ondervraers ooreenstem. Wat hierdie studie bevind het, was verbysterend: diegene wat baie stres gerapporteer het en gevoel het dat stres hul gesondheid baie beïnvloed, het 'n 43 persent verhoogde risiko van voortydige dood, en diegene wat soortgelyke stres aangemeld het, maar gevoel het dat stres nie hul gesondheid kan benadeel nie, het nie het dieselfde risiko om voortydig te sterf. Ongeveer 33.7 persent van Amerikaanse volwassenes het self gerapporteer dat stres 'n impak op hul gesondheid gehad het.

"Goeie" stres en "slegte" stres

Daar is 'n onderskeid tussen akute (korttermyn) stres en chroniese (langtermyn) stres; eersgenoemde kan inderdaad voordelig wees. Dierestudies het getoon dat betekenisvolle maar kortstondige stresvolle gebeurtenisse veroorsaak dat stamselle in die brein nuwe breinselle produseer en prestasie verbeter. Korttermynstres stimuleer in wese interleukiene wat ons immuniteit versterk en teen siektes beskerm; chroniese stres, in teenstelling, verlaag immuniteit en verhoog inflammasie.

'n Studie wat op meer as honderd swanger vroue gedoen is, het getoon dat babas wat gebore is uit vroue wat ligte tot matige stres tydens swangerskap ervaar het, beter ontwikkelingsvaardighede gehad het op die ouderdom van twee in vergelyking met daardie kinders wie se moeders geen stres gehad het nie. Daarom kan ligte tot matige stres in kort sarsies goed vir ons wees solank ons ​​op daardie manier daaraan dink. En dit word selfs aan die baba oorgedra. Die kinders van vroue wat hul swangerskap as 'n negatiewe eerder as 'n positiewe tyd beskou het, het effens swakker emosionele beheer en aandagkapasiteit getoon.

Daarom, wanneer jy met stres gekonfronteer word, is dit belangrik om:

* Dink aan die liggaamsreaksie as normaal gegewe die situasie waarin jy is.

* Wees vol vertroue dat jy nie net deur hierdie stres sal kom nie, maar beter daarvoor sal wees.

* Neem in ag dat stres iets is wat almal in die gesig staar en nie uniek aan jou is nie.

Selfs al was jy in die verlede iemand wat stres as negatief beskou het, deur stres as 'n positiewe faktor te omhels, kan jy jou gesondheid ten goede verander. Navorsing toon dat enigiemand hul denke kan verander na hierdie positiewe ingesteldheid.

Baie jare gelede het ek 'n onafhanklike boekwinkelkafee, Baci Lounge, bestuur. Ek onthou dat ek 'n boek met die naam gesien het Lewe met 'n swart hond, 'n geïllustreerde boek wat na depressie verwys. As 'n mens stres as 'n bruin hond sou beskou, is die truuk om dit te hanteer om te besef dat dit dalk 'n blaf het, maar geen tande om jou te byt nie. So, moenie bekommerd wees nie. Wees gelukkig.

Manifesteer geluk

Hoop is myns insiens aangeleerde optimisme met 'n plan. Sukses onder hierdie plan behels drie hoofkomponente: doelwit, positiwiteit en agentskap (die eerste twee is selfverduidelikend; agentskap is wanneer jy beheer het oor jou optrede, met ander woorde, opsetlikheid het).

In medisyne sien ons die uitwerking van positiwiteit heeltyd. As veldokter doen ek gereeld velbiopsies. In 2004 het 'n span onder leiding van Marcel Ebrecht van Kings College, Londen, 'n studie onderneem oor mans wat 'n ponsbiopsie ondergaan, 'n algemene dermatologiese prosedure waarin 'n klein silindriese kern van die vel wat tipies al die lae vel behels, met 'n instrument uitgepons word. .

Dit het geblyk dat jou wondgenesing van jou denke afhang. Die groep is in stadige en vinnige genesers verdeel op grond van hul wondgenesingstye. 'n Gelyktydige assessering van geestelike denkprosesse is onderneem. Die studie het getoon dat stadige genesers aansienlik laer in optimisme was as vinnige genesers. Dit is toegeskryf aan verhoogde kortisolvlakke, wat ons weet tydens stresvolle situasies gebeur.

Optimisme is beter vir jou gesondheid

Die Women's Health Initiative was 'n grootskaalse projek in Amerika wat duisende vroue behels wat ontwerp is om veranderinge in en voorspellers van lewenskwaliteit, chroniese siektes en sterftesyfers onder vroue regoor Amerika te bestudeer. Uit hierdie kohort het 'n agtjarige studie na meer as 97,000 XNUMX vroue gekyk en die verskille in gesondheidsuitkomste tussen diegene wat optimiste was en diegene wat pessimistiese denkers was, ontleed.

Die resultate was duidelik en dramaties. Oor hierdie agt jaar was optimiste nie net minder geneig om koronêre siekte te ontwikkel nie (met 9 persent verminder), maar 30 persent minder geneig om aan hartsiektes te sterf.

Oor en oor is die bewyse in mediese studies oorweldigend. ’n Studie van die Wageningen Universiteit in Holland onder negehonderd vroue het bevind dat optimiste minder geneig is om in die volgende tien jaar weens enige oorsaak te sterf.

Hoe om optimisme te kweek

So, hoe kweek 'n mens positiewe denke en hoopvolle optimisme vir groter sukses? Om die stappe te volg wat ek hierna uiteengesit het, is 'n goeie gids. Dit is iets wat ek gebruik wanneer ek mediese kollegas, studente en selfs skoolkinders mentor.

Ek gebruik VIGOR as 'n nuttige mnemonic om hulle te help om hierdie stappe te onthou. (Verskoon asseblief die Britse spelling. Ek is immers in Engeland gebore!)

V: Visualiseer sukses—Dink aan jou doelwitte en hoe jy dit gaan bereik—die plan en jou aksies.

I: Verhoog selfbewustheid—Bekende tegnieke vir die ontwikkeling van selfbewustheid is meditasie en geoefende asemhaling. Selfs die hou van 'n daaglikse joernaal kan help.

G: Dankbaarheid— Eenvoudige beoefende dankbaarheid soos om jouself en ander te komplimenteer; wees dankbaar vir mense in jou lewe en laat hulle dit weet. Om in 'n besigheid dankbaar te wees teenoor en vir jou kliënte.

O: Optimisme wentelbaan- Kuier saam of spandeer tyd saam met positiewe mense en vermy diegene wat jou met hul negatiwiteit aftrek.

U: Verstaan— Om negatiwiteit te verstaan, is in wese om jou denke te herraam. As jy byvoorbeeld angstig is oor 'n eksamen, kan jy jou denke verander na "Ek is nie die enigste een nie. Dit is normaal om so te voel. Wat is die ergste wat kan gebeur? Uiteindelik gaan dinge goed uitwerk.”

R: Versterking— Dit is waar die gebruik van eksterne hulpbronne help. Kyk na 'n komedie, koop iets vir jouself, of ontvang geskenke, ens.

Sulke beoefende positiwiteit help nie net jou gesondheid nie, maar ook jou lewensduur.

Biohacking van jou negatiewe gene vir geluk

In hierdie hoofstuk het ons die verskille tussen positiewe en negatiewe denkers bespreek. Daar is genetiese variasies tussen groepe en ons denke verander ons gene. Dit is bekend dat DNS-metilering betrokke is by die regulering van stresverwante geenuitdrukking, en 'n spesifieke ensiem, DNMT3A, is betrokke by hoe jou brein sulke emosionele prosesse bemiddel en reguleer.

'n Navorsingstudie - selfs al is dit 'n klein waarnemings-een - het na genetiese variasies tussen positiewe en negatiewe denkers gekyk en tot die gevolgtrekking gekom dat konsekwente patrone waargeneem is vir slegs een genetiese variasie (rs11683424 in die DNMT3A-geen). Mense wat die T-alleel (CT- of TT-variant van die geen) van rs11683424 gedra het, kan die impak van daaglikse stresvolle gebeurtenisse op negatiewe invloed buffer. Buffer in geestesgesondheid verwys na positiwiteit of prosesse wat swak gesondheid kan voorkom.

Ons weet dus dat sommige mense geneties meer geneig is om positiewe denkers te wees. Maar ons weet ook dat die beoefening van positiwiteit jou kan help om jou gene te verander, en sulke epigenetika kan lei tot geluk en hoopvolheid, maak nie saak wat jou geentipe is nie.

Uiteindelik stel die wetenskap voor dat ons ons gesondheid kan verbeter en ons lewe gunstig kan beheer terwyl ons dit leef. Dit verg 'n bietjie moeite, maar daar is iets lekkers wat saam met die eudurance van hierdie werk kom: 'n beter lewe.

Die manier waarop jy dink - positief of negatief - kan nie net jou gesondheid beïnvloed nie, maar ook jou lewensduur. Daar is metodes waarmee jy optimisties en hoopvol kan aanleer, ongeag jou geentipe.

Kopiereg 2024. Alle regte voorbehou.

Boek deur hierdie outeur:

BOEK: Biohacking van jou gene

Biohacking van jou gene: 25 wette vir 'n slimmer, gesonder en langer lewe
deur Sharad P. Paul, MD.

Ontsluit vandag die geheime vir optimale gesondheid en lang lewe! Wêreldleidende dokter en internasionale kenner van persoonlike gesondheid Dr. Sharad P. Paul gee besonderhede oor hoe jy 'n slimmer, gesonder en langer lewe kan kweek.

Die gesondheidsorgbedryf behandel siektes, maar ware welstand en 'n gesonde welstand kom eintlik uit jou leefstyl, dieet en genetika. Dit is tyd om op te hou om die krag van ons gene te onderskat en uiteindelik te leer hoe ons hulle kan biohack om ons gesondheid te verbeter. Anders as baie ander boeke oor lang lewe, stel hierdie boek voor dat geluk en gesondheid oor 'n mens se gesondheidsduur gaan, nie lewensduur nie. Dit bevat die skrywer se noodsaaklike vyf-en-twintig bruikbare wenke vir 'n beter liggaam en gees, gerugsteun deur die skrywer se uitgebreide wetenskaplike navorsing en meer as vyf-en-twintig jaar in die mediese praktyk.

Vir meer inligting en/of om hierdie hardeband boek te bestel, kliek hier.  Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe. 

Oor die skrywer

Sharad P. Paul, MD, is 'n velkankerspesialis, huisdokter, evolusionêre bioloog, storieverteller, sosiale entrepreneur en 'n adjunkprofessor aan die Auckland Universiteit van Tegnologie. Gebore in Engeland, met 'n kinderjare in Indië, is hy 'n wêreldburger en 'n bekende polimaat. Hy het die Ko Awatea Internasionale Toekenning vir Uitnemendheid ontvang vir "vooraanstaande gesondheidsverbetering op 'n wêreldskaal, en sy werk vir pasiëntgesentreerde medisyne in verskeie lande." Hy het werke van fiksie, niefiksie, poësie en mediese handboeke geskryf. Sy nuwe boek is Biohacking van jou gene: 25 wette vir 'n slimmer, gesonder en langer lewe (Beyond Words Publishing, 14 Okt. 2024). Hier is meer op BiohackingYourGenes.com.  

Meer boeke deur hierdie outeur.

Artikelopsomming:

Wetenskaplike navorsing toon dat ligte stres veerkragtigheid, immuniteit en breinselgroei kan bevorder as dit positief beskou word. Chroniese stres kan egter nadelige gevolge hê. Studies toon optimiste leef langer, met beter kardiovaskulêre gesondheid en immuunreaksies. Tegnieke soos visualisering, dankbaarheid en bewustheid kan positiwiteit bevorder, selfs gene verander deur epigenetika. Om stres as 'n groeiinstrument te omhels, verhoog geluk en gesondheid, wat 'n padkaart bied vir 'n bevredigende en langer lewe.