Jy is nie meer in jou 20's of 30's nie en jy weet gereelde gesondheidsondersoeke is belangrik. So jy gaan na jou huisdokter toe. Tydens die afspraak meet hulle jou middellyf. Hulle kan ook jou gewig nagaan. As hulle bekommerd lyk, beveel hulle 'n paar lewenstylveranderinge aan.
Algemene praktisyns en gesondheidswerkers meet middellyf omtrek as 'n noodsaaklike teken vir gesondheid. Dit is 'n beter aanwyser as liggaamsmassa-indeks (BMI) van die hoeveelheid intra-abdominale vet. Dit is die werklik riskante vet rondom en binne die organe wat hartsiektes en metaboliese afwykings soos tipe 2-diabetes kan veroorsaak.
Mans het 'n groot verhoogde risiko vir gesondheidsprobleme as hul middellyf omtrek is groter as 102 sentimeter. Vroue word beskou as 'n groter risiko met 'n middellyf omtrek van 88 sentimeter of meer. Meer as twee derdes van Australiese volwassenes het middellyfmate wat hulle op 'n verhoogde risiko van siekte plaas. Nog 'n beter aanwyser is middellyf omtrek gedeel deur hoogte of middellyf-tot-hoogte verhouding.
Maar ons weet mense (veral vroue) het 'n geneigdheid tot gewig optel om hul middel tydens middeljare, wat baie moeilik kan wees om te beheer. Is hulle gedoem tot swak gesondheid? Dit blyk dat, hoewel sulke metings belangrik is, dit nie die hele storie is wanneer dit kom by jou risiko van siekte en dood nie.
Hoeveel is te veel?
Om 'n middellyf-omtrek-tot-hoogte-verhouding groter as 0.5 te hê, word geassosieer met 'n groter risiko van chroniese siektes sowel as voortydige dood en dit geld vir volwassenes van enige ouderdom. ’n Gesonde middellyf-tot-hoogte-verhouding is tussen 0.4 en 0.49. 'n Verhouding van 0.6 of meer plaas 'n persoon op die hoogste risiko van siekte.
Sommige kenners beveel aan middellyf omtrek gereeld gemeet by pasiënte tydens gesondheid afsprake. Dit kan 'n gesprek begin oor hul risiko van chroniese siektes en hoe hulle dit kan aanspreek.
Oormatige liggaamsvet en die gepaardgaande gesondheidsprobleme manifesteer sterker gedurende die middel van die lewe. ’n Reeks sosiale, persoonlike en fisiologiese faktore kom saam om dit moeiliker te maak om middellyfomtrek te beheer soos ons ouer word. Metabolisme is geneig om te vertraag hoofsaaklik as gevolg van dalende spiermassa omdat mense dit doen minder kragtige fisiese aktiwiteit, veral weerstandsoefening.
Vir vroue begin hormoonvlakke in die middel van die lewe verander en dit ook stimuleer verhoogde vetvlakke veral rondom die buik. Terselfdertyd is hierdie lewensfase (wat dikwels werksverantwoordelikhede, ouerskap en versorging van bejaarde ouers behels) wanneer verhoogde stres kan lei tot verhoogde kortisol wat vettoename in die buikstreek veroorsaak.
Middellewe kan ook swakker slaappatrone meebring. Dit dra by tot vettoename met ontwrigting van die hormone wat eetlus beheer.
Ten slotte, jou familiegeskiedenis en genetika kan maak jou geneig om meer abdominale vet op te tel.
Hoekom die middellyf?
Hierdie intra-abdominale of viscerale vet is baie meer metabolies aktief (dit het 'n groter impak op liggaamsorgane en -stelsels) as die vet onder die vel (subkutane vet).
Viscerale vet omring en infiltreer belangrike organe soos die lewer, pankreas en ingewande, wat 'n verskeidenheid chemikalieë (hormone, inflammatoriese seine en vetsure) vrystel. Dit beïnvloed inflammasie, lipiedmetabolisme, cholesterolvlakke en insulienweerstandigheid, dra by tot die ontwikkeling van chroniese siektes.
Die probleem is veral duidelik tydens menopouse. Benewens die direkte effekte van hormoonveranderinge, dalende vlakke van estrogeen verander breinfunksie, bui en motivering. Hierdie sielkundige veranderinge kan lei tot verminderde fisieke aktiwiteit en verhoogde eetgewoontes – dikwels van trooskos wat hoog is in suiker en vet.
Maar hierdie uitkomste is nie onvermydelik nie. Dieet, oefening en die bestuur van geestesgesondheid kan viscerale vettoename in die middel van die lewe beperk. En belangrik, die middellyf-omtrek (en verhouding tot hoogte) is net een maatstaf van menslike gesondheid. Daar is soveel ander aspekte van liggaamsamestelling, oefening en dieet. Dit kan 'n baie groter invloed op 'n persoon se gesondheid hê.
Spier maak saak
Die hoeveelheid en kwaliteit van skeletspier (geheg aan bene om beweging te produseer) wat 'n persoon het, maak 'n groot verskil na hul hart-, long-, metaboliese, immuun-, neurologiese en geestesgesondheid sowel as hul fisiese funksie.
Op huidige bewyse is dit ewe of meer belangrik vir gesondheid en lang lewe het hoër spiermassa en beter kardiorespiratoriese (aërobiese) fiksheid as middellyf-omtrek binne die gesonde reeks.
Dus, as 'n persoon wel 'n oormatige middellyf-omtrek het, maar hulle is ook sittend en het minder spiermassa en aërobiese fiksheid, dan sal die aanbeveling wees om op 'n toepaslike oefenprogram te fokus. Die fiksheidstekorte moet as prioriteit aangespreek word eerder as om bekommerd te wees oor vetverlies.
Omgekeerd, 'n persoon met lae viscerale vetvlakke is nie noodwendig fiks en gesond nie en kan redelik swak aërobiese fiksheid, spiermassa en krag hê. Die navorsingsbewyse is dat hierdie lewenstekens van gesondheid - hoe sterk 'n persoon is, die kwaliteit van hul dieet en hoe goed hul hart, sirkulasie en longe werk - meer voorspellend is vir die risiko van siekte en dood as hoe maer of vet 'n persoon is.
Byvoorbeeld, 'n 2017 Nederlandse studie het oorgewig en vetsugtige mense vir 15 jaar gevolg en gevind dat mense wat baie fisies aktief was, geen verhoogde risiko vir hartsiektes gehad het as deelnemers met "normale gewig" nie.
Om te beweeg is belangrike raad
Fisiese aktiwiteit het baie voordele. Oefening kan baie van die negatiewe gedrags- en fisiologiese veranderinge wat tydens die middel van die lewe plaasvind, teenwerk, insluitend vir mense wat deur menopouse gaan.
En gereelde oefening verminder die neiging om kos en drank te gebruik om te help bestuur wat 'n kan wees nogal moeilike tyd in die lewe.
Om jou middellyf omtrek te meet en jou gewig te monitor, bly belangrik. As die maatreëls die waardes hierbo oorskry, is dit beslis 'n goeie idee om 'n paar veranderinge aan te bring. Oefening is effektief vir vetverlies en veral verminderde viscerale vet met groter doeltreffendheid wanneer gekombineer met dieetbeperking van energie-inname. Wat belangrik is, is dat enige vetverliesprogram - hetsy deur middels, dieet of chirurgie - ook 'n spierverliesprogram is, tensy weerstandsoefening deel van die program is. Om oor jou algemene gesondheid met 'n dokter te praat, is 'n goeie plek om te begin.
Geakkrediteerde oefenfisioloë en geakkrediteerde praktiserende dieetkundiges is die mees geskikte verwante gesondheidswerkers om jou fisiese struktuur, fiksheid en dieet te assesseer en saam met jou 'n plan in plek te kry om jou gesondheid, fiksheid te verbeter en jou huidige en toekomstige gesondheidsrisiko's te verminder.
Rob Newton, Professor in Oefengeneeskunde, Edith Cowan Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor oefening vanaf Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
