Giftige stres verhoog die risiko's vir vetsug, diabetes, depressie en ander siektes.
COVID-19 het die meeste mense geleer dat die lyn tussen verdraagbare en toksiese stres - gedefinieer as aanhoudende eise wat tot siekte lei - baie verskil. Maar sommige mense sal vinniger verouder en jonger sterf as gevolg van giftige stressors as ander.
So, hoeveel stres is te veel, en wat kan jy daaromtrent doen?
Ek is 'n psigiater wat spesialiseer in psigosomatiese medisyne, wat die studie en behandeling van mense is wat fisiese en geestelike siektes het. My navorsing is gefokus op mense wat sielkundige toestande en mediese siektes het, asook diegene wie se stres hul gesondheidskwessies vererger.
Ek het my loopbaan spandeer om gees-liggaam-vrae te bestudeer en dokters op te lei om geestesongesteldheid in primêre sorgomgewings te behandel. My komende boek is getiteld "Toksiese stres: hoe stres ons doodmaak en wat ons daaraan kan doen."
’n Studie van 2023 van stres en veroudering oor die leeftyd – een van die eerste studies om hierdie stukkie algemene wysheid te bevestig – het bevind dat vier maatstawwe van stres almal die tempo van biologiese veroudering in die middel van die lewe versnel. Dit het ook bevind dat aanhoudende hoë stres mense verouder op 'n vergelykbare manier as die gevolge van rook en lae sosio-ekonomiese status, twee goed gevestigde risikofaktore vir versnelde veroudering.
Kinders met alkoholiese of dwelmverslaafde ouers het 'n groter risiko om toksiese stres te ontwikkel.
Die verskil tussen goeie stres en die giftige soort
Goeie stres – 'n vraag of uitdaging waarmee jy geredelik die hoof bied – is goed vir jou gesondheid. Trouens, die ritme van hierdie daaglikse uitdagings, insluitend om jouself te voed, gemors op te ruim, met mekaar te kommunikeer en jou werk uit te voer, help om jou stresreaksiestelsel te reguleer en jou fiks te hou.
Giftige stres, aan die ander kant, slyt jou stresreaksiestelsel op maniere wat blywende gevolge het, soos die psigiater en traumakenner Bessel van der Kolk in sy topverkoperboek verduidelik.Die liggaam hou die telling. "
Die vroegste gevolge van toksiese stres is dikwels aanhoudende simptome soos hoofpyn, moegheid of buikpyn wat inmeng met algehele funksionering. Na maande van aanvanklike simptome kan 'n volwaardige siekte met 'n lewe van sy eie - soos migraine-hoofpyne, asma, diabetes of ulseratiewe kolitis - opduik.
Wanneer ons gesond is, is ons stresreaksiesisteme soos 'n orkes van organe wat hulself wonderbaarlik instel en in harmonie speel sonder ons bewuste poging - 'n proses wat selfregulering genoem word. Maar wanneer ons siek is, sukkel sommige dele van hierdie orkes om hulself te reguleer, wat 'n kaskade van stresverwante wanregulering veroorsaak wat bydra tot ander toestande.
Byvoorbeeld, in die geval van diabetes, sukkel die hormonale stelsel om suiker te reguleer. Met vetsug het die metaboliese stelsel 'n moeilike tyd om energie-inname en -verbruik te reguleer. Met depressie ontwikkel die sentrale senuweestelsel 'n wanbalans in sy stroombane en neuro-oordragstowwe wat dit moeilik maak om bui, gedagtes en gedrag te reguleer.
'Behandeling' van stres
Alhoewel stres neurowetenskap die afgelope jare navorsers soos ek gegee het nuwe maniere om stres te meet en te verstaan, het jy dalk opgemerk dat die hantering van stres in jou dokter se kantoor nie tipies deel van jou behandelingsplan is nie.
Die meeste dokters evalueer nie die bydrae van stres tot 'n pasiënt se algemene chroniese siektes soos diabetes, hartsiektes en vetsug nie, deels omdat stres ingewikkeld is om te meet en deels omdat dit moeilik is om te behandel. Oor die algemeen behandel dokters nie wat hulle nie kan meet nie.
Stres neurowetenskap en epidemiologie het navorsers onlangs ook geleer dat die kanse om ernstige geestelike en fisiese siektes in die middel van die lewe te ontwikkel dramaties toeneem wanneer mense blootgestel word aan trauma of ongunstige gebeurtenisse, veral tydens kwesbare tydperke soos kinderjare.
Oor die afgelope 40 jaar in die VSA het die kommerwekkende toename in tariewe van diabetes, vetsug, depressie, PTSD, selfmoord en verslawings dui op een bydraende faktor wat hierdie verskillende siektes deel: giftige stres.
Giftige stres verhoog die risiko vir die aanvang, vordering, komplikasies of vroeë dood van hierdie siektes.
Ly aan giftige stres
Omdat die definisie van toksiese stres van een persoon tot 'n ander verskil, is dit moeilik om te weet hoeveel mense daarmee sukkel. Een beginpunt is die feit dat ongeveer 16% van volwassenes rapporteer dat hulle aan blootgestel is vier of meer nadelige gebeurtenisse in die kinderjare. Dit is die drempel vir hoër risiko vir siektes in volwassenheid.
Navorsing wat terugdateer tot voor die COVID-19-pandemie toon ook dat ongeveer 19% van volwassenes in die VSA vier of meer chroniese siektes. As jy net een chroniese siekte het, kan jy jou indink hoe stresvol vier moet wees.
En ongeveer 12% van die Amerikaanse bevolking leef in armoede, die toonbeeld van 'n lewe waarin eise elke dag hulpbronne oorskry. Byvoorbeeld, as 'n persoon nie weet hoe hulle elke dag by die werk sal kom nie, of nie 'n manier het om 'n lekkende waterpyp reg te maak of 'n konflik met hul maat op te los nie, kan hul stresreaksiestelsel nooit rus nie. Een of enige kombinasie van dreigemente kan hulle op 'n hoë gereedheidsgrondslag hou of hulle afskakel op 'n manier wat hulle verhoed om enigsins te probeer klaarkom.
Voeg by hierdie oorvleuelende groepe almal wat sukkel met teisterende verhoudings, haweloosheid, gevangenskap, erge eensaamheid, wat in hoë-misdaadwoonbuurte woon of in of rondom geraas of lugbesoedeling werk. Dit lyk konserwatief om te skat dat ongeveer 20% van mense in die VSA met die gevolge van giftige stres leef.
Oefening, meditasie en 'n gesonde dieet help om giftige stres te beveg.
Herkenning en hantering van stres en die gepaardgaande toestande
Die eerste stap om stres te bestuur, is om dit te herken en met jou primêre sorg klinikus daaroor te praat. Die klinikus kan 'n assessering doen wat a self-gerapporteerde maatstaf van stres.
Die volgende stap is behandeling. Navorsing toon dat dit moontlik is om 'n disreguleerde stresreaksiestelsel te heroplei. Hierdie benadering, “leefstylmedisyne” genoem,” fokus op die verbetering van gesondheidsuitkomste deur hoërisiko-gesondheidsgedrag te verander en daaglikse gewoontes aan te neem wat die stresreaksiestelsel help om self te reguleer.
Om hierdie lewenstylveranderinge aan te neem is nie vinnig of maklik nie, maar dit werk.
Die Nasionale Diabetesvoorkomingsprogram, die Ornish "UnDo" hartsiekte program en die Amerikaanse Departement van Veterane Sake PTSD-program, byvoorbeeld, almal bereik 'n verlangsaming of omkering van stresverwante chroniese toestande deur weeklikse ondersteuningsgroepe en begeleide daaglikse oefening oor ses tot nege maande. Hierdie programme help om mense te leer hoe om persoonlike regimes van stresbestuur, dieet en oefening te beoefen op maniere wat hul nuwe gewoontes bou en onderhou.
Daar is nou sterk bewyse dat dit moontlik is om toksiese stres te behandel op maniere wat gesondheidsuitkomste vir mense met stresverwante toestande verbeter. Die volgende stappe sluit in om maniere te vind om die herkenning van toksiese stres uit te brei en, vir diegene wat geraak word, om toegang tot hierdie nuwe en effektiewe benaderings tot behandeling uit te brei.
Lawson R. Wulsin, Professor in Psigiatrie en Huisartskunde, Universiteit van Cincinnati
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor die verbetering van prestasie vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Piek: geheime van die nuwe wetenskap van kundigheid"
deur Anders Ericsson en Robert Pool
In hierdie boek maak die skrywers gebruik van hul navorsing op die gebied van kundigheid om insigte te gee oor hoe enigiemand hul prestasie op enige terrein van die lewe kan verbeter. Die boek bied praktiese strategieë vir die ontwikkeling van vaardighede en die bereiking van bemeestering, met die fokus op doelbewuste oefening en terugvoer.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
Hierdie boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek, met die fokus op klein veranderinge wat tot groot resultate kan lei. Die boek maak gebruik van wetenskaplike navorsing en werklike voorbeelde om bruikbare advies te gee vir almal wat hul gewoontes wil verbeter en sukses wil behaal.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Gedagte: Die nuwe sielkunde van sukses"
deur Carol S. Dweck
In hierdie boek ondersoek Carol Dweck die konsep van ingesteldheid en hoe dit ons prestasie en sukses in die lewe kan beïnvloed. Die boek bied insigte in die verskil tussen 'n vaste ingesteldheid en 'n groei-ingesteldheid, en verskaf praktiese strategieë om 'n groei-ingesteldheid te ontwikkel en groter sukses te behaal.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap agter gewoontevorming en hoe dit gebruik kan word om ons prestasie op alle terreine van die lewe te verbeter. Die boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te ontwikkel, slegte gewoontes te breek en blywende verandering te skep.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Slimmer Vinniger Beter: Die geheime van produktief wees in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van produktiwiteit en hoe dit gebruik kan word om ons prestasie op alle terreine van die lewe te verbeter. Die boek steun op werklike voorbeelde en navorsing om praktiese raad te verskaf vir die bereiking van groter produktiwiteit en sukses.
