David Gallagher, skrywer met dien verstande
Jy kan vir vyf minute op daardie uitgangspunt wees, met al hierdie stemme in die kop baklei, en ewe skielik kom 'n kalmte oor jou, en jy besef … dit is goed, kom ons doen dit. Ons het dit vroeër genoem "die oomblik". Andy Guest, Britse basisspringer.
Is daar iets wat ons blote sterflinge uit “die oomblik” kan leer? Ek glo so. As 'n avontuursielkundige en neurowetenskaplike ondersoek my werk hierdie vraag. Navorsing het getoon dat eenvoudige tegnieke mense kan help om toegang tot hierdie meditatiewe toestand te kry.
In uiterste sportsoorte kan die gevolge van atlete se besluite lewensgevaarlik wees. Wetenskaplikes het basisspring beskryf as die mees ekstreme van ekstreme sportsoorte. Dit behels valskermspring vanaf vaste strukture, insluitend geboue, antennas, brûe en kranse.
Volgens een berekening is daar 'n 50 keer groter risiko om te sterf in vergelyking met valskermspring. Dit gesê, daar was net een sterfte in die UK in die laaste 30 jaar.
Maar basisspringers is nie almal groot nie impulsiewe persoonlikhede. Hulle is net so geneig tot selftwyfel soos die res van ons.
'n Koel balans
Stres belemmer prestasie. In die lig van bedreiging, dele van die brein betrokke by beredeneerde besluitneming sluit af. Dit kan oordeel benadeel.
Maar hierdie fisiologiese reaksie kan verander. Navorsing toon ervare valskermspringers het verhoogde beheer oor hul outonome senuweestelsel reaksie op stres, wat belangrike funksies soos bloeddruk, hartklop en asemhaling beheer.
Gewoonlik word die stresreaksie geassosieer met aktiwiteit in die simpatieke tak van die outonome senuweestelsel. Hierdie afdeling reguleer die veg-of-vlug-reaksie. Die simpatiese stelsel ontspan ook die blaas, versnel hartklop en verwyd oogpupille.
Tog, party mense toon verhoogde aktiwiteit in 'n ander tak ook: die parasimpatiese senuweestelsel, wat normaalweg geassosieer word met herstellende funksionering na blootstelling aan stres sowel as lewensonderhoudende prosesse soos vertering. Aktivering van die parasimpatiese tak help mense om kalm te bly selfs wanneer dit hoogs gestimuleer word.
'N Ander siening
Daar is taktieke wat enigiemand kan gebruik om balans in die senuweestelsel te herstel. Byvoorbeeld, stadiger asemhaling verhoog parasimpatiese aktiwiteit. Dit gaan hand aan hand met bedagsaamheid ongewenste gedagtes.
Aanneming van 'n "ingesteldheid uitdaag” kan ook mense se vermoë verbeter om onder druk te presteer. Dit behels om 'n situasie te sien vir die geleenthede wat dit bied in plaas daarvan om dit as te sien dreigende. Motiverende selfgesprek kan ook help: om dinge te sê soos: "Ek kan dit doen."
Hierdie benadering sal jou nie oornag in 'n koelkop meester van jou vrese verander nie. Maar die beoefening van hierdie tegnieke vir selfs 'n paar dae kan 'n gunstige uitwerking op die aktiwiteit van die senuweestelsel hê.
Harder as wat dit klink
Dit is nie te sê ernstige angs kan genees word met asemhalingstegnieke nie.
Die innerlike stem van selftwyfel kan dit moeilik maak om die parasimpatiese tak te aktiveer. Dit is omdat jou geestelike hulpbron herlei word na 'n stel breinstreke bekend as die verstekmodusnetwerk. Die verstekmodusnetwerk is waar geestelike prosesse wat refleksie behels, plaasvind. Dit is die bron van daardie innerlike stem wat kan verander in selfkritiese gesels, wat fokus op negatiewe gebeure uit jou verlede.
Wanneer areas van die brein wat betrokke is by denke en emosionele verwerking ooraktief raak, kan dit tot gevolg hê herkou en angs. Herkou is oormatige, herhalende denke oor dieselfde gebeurtenis wat op die negatiewe fokus en emosionele nood tot gevolg het. Dit is moeilik om af te skakel.
Om te leer om die verstekmodus te bestuur, kan ons help om te ontwikkel veerkragtigheid.
Navorsing toon dat hoëpresteerders geneig is om mense te wees wat gefokus kan bly, selfs wanneer hulle onder is uiterste kognitiewe eise. In een studie het deelnemers geheuegebaseerde take uitgevoer wat bedoel was om geestelike verwerkingskapasiteit tot die uiterste te strek. Diegene wat met die eise gesukkel het, het verhoogde breinaktivering in taakgerigte sones getoon, wat ekstra moeite gedoen het om te vergoed. Diegene wat konsekwent op 'n hoë vlak presteer het, het laer vlakke van aktivering getoon, asof hulle dit in hul pas geneem het. Hoë presteerders het dus kop koel gehou.
My navorsing kyk na maniere om mense se prestasie in uiterste situasies te bestudeer, deur gebruik te maak van draagbare hartklopmonitors as 'n proxy vir die meting van breinprosesse. Dit het ten doel om te identifiseer hoe die brein reageer in die "oomblik" beskryf deur basisspringers. Die meting van fisiologiese vlakke van stres kan ons help om die optimale toestande te identifiseer wat nodig is om onder druk op te tree.
Of dit nou is om in spitstyd deur 'n nuwe stad te ry, of om 'n lewensveranderende geleentheid te aanvaar, ons moet daardie stemme wat in ons koppe baklei oorkom of hulle sal ons verhoed om vorentoe te beweeg. Om toegang tot daardie spesiale oomblik vir onsself moet ons ons interne radio instel om die geraas van selfwantroue uit te filter.
Om 'n bietjie balans aan ons te skep brein-liggaam reaksies die gebruik van tegnieke soos bewustheid en asemhaling, kan ons help om in beheer te bly. Sonder die kalmerende invloed van 'n gebalanseerde senuweestelsel, het mense se gedagtes 'n neiging om bedreiging oral rondom te sien, eerder as om die lewe in terme van kanse op groei.
So, stop. Asem stadig uit, verseker jouself dat dit reg is, jy het dit. Dit is 'n uitdaging, iets om in vas te sit. Om hierdie onsekerheid te oorkom is soos om te besef dat jy probeer bestuur het met die handrem aan. So, laat ons dit los en ry.
Oor Die Skrywer
David Gallagher, Besoekende navorser wat spesialiseer in Eksperimentele Sielkunde en Kognitiewe Neurowetenskap, Liverpool John Moores Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor die verbetering van prestasie vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Piek: geheime van die nuwe wetenskap van kundigheid"
deur Anders Ericsson en Robert Pool
In hierdie boek maak die skrywers gebruik van hul navorsing op die gebied van kundigheid om insigte te gee oor hoe enigiemand hul prestasie op enige terrein van die lewe kan verbeter. Die boek bied praktiese strategieë vir die ontwikkeling van vaardighede en die bereiking van bemeestering, met die fokus op doelbewuste oefening en terugvoer.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
Hierdie boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek, met die fokus op klein veranderinge wat tot groot resultate kan lei. Die boek maak gebruik van wetenskaplike navorsing en werklike voorbeelde om bruikbare advies te gee vir almal wat hul gewoontes wil verbeter en sukses wil behaal.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Gedagte: Die nuwe sielkunde van sukses"
deur Carol S. Dweck
In hierdie boek ondersoek Carol Dweck die konsep van ingesteldheid en hoe dit ons prestasie en sukses in die lewe kan beïnvloed. Die boek bied insigte in die verskil tussen 'n vaste ingesteldheid en 'n groei-ingesteldheid, en verskaf praktiese strategieë om 'n groei-ingesteldheid te ontwikkel en groter sukses te behaal.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap agter gewoontevorming en hoe dit gebruik kan word om ons prestasie op alle terreine van die lewe te verbeter. Die boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te ontwikkel, slegte gewoontes te breek en blywende verandering te skep.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Slimmer Vinniger Beter: Die geheime van produktief wees in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van produktiwiteit en hoe dit gebruik kan word om ons prestasie op alle terreine van die lewe te verbeter. Die boek steun op werklike voorbeelde en navorsing om praktiese raad te verskaf vir die bereiking van groter produktiwiteit en sukses.
