Gebrek aan slaap, of swak kwaliteit slaap, is een van die risikofaktore vir die ontwikkeling van Alzheimer se siekte. Gelukkig is daar maniere om slaap te verbeter. (Shutter)
Demensie is 'n progressiewe verlies aan kognitiewe vermoëns, soos geheue, wat betekenisvol genoeg is om 'n impak op 'n persoon se daaglikse aktiwiteite te hê.
Dit kan veroorsaak word deur 'n aantal verskillende siektes, insluitend Alzheimer se, wat die mees algemene vorm is. Demensie word veroorsaak deur 'n verlies aan neurone oor 'n lang tydperk. Aangesien, teen die tyd dat simptome verskyn, baie veranderinge in die brein reeds plaasgevind het, fokus baie wetenskaplikes daarop om die risiko en beskermende faktore vir demensie te bestudeer.
'n Risikofaktor, of omgekeerd, 'n beskermende faktor, is 'n toestand of gedrag wat die risiko om 'n siekte te ontwikkel verhoog of verminder, maar nie een van die uitkomste waarborg nie. Sommige risikofaktore vir Alzheimer se siekte en demensie, soos ouderdom of genetika, is nie veranderbaar nie, maar daar is verskeie ander faktore wat ons kan beïnvloed, spesifiek leefstylgewoontes en die impak daarvan op ons algemene gesondheid.
Hierdie risikofaktore sluit in depressie, gebrek aan fisieke aktiwiteit, sosiale isolasie, hoë bloeddruk, vetsug, diabetes, oormatige alkoholverbruik en rook, asook swak slaap.
Ons fokus ons navorsing al meer as 10 jaar op die kwessie van slaap, veral in die konteks van die Framingham Heart Studie. In hierdie groot gemeenskapsgebaseerde kohortstudie, wat sedert die 1940's aan die gang is, is die gesondheid van oorlewende deelnemers tot vandag toe gemonitor. As navorsers in slaapgeneeskunde en epidemiologie het ons kundigheid in die navorsing van die rol van slaap- en slaapversteurings in kognitiewe en psigiatriese breinveroudering.
As deel van ons navorsing het ons die slaap van mense van 60 en ouer gemonitor en ontleed om te sien wie demensie ontwikkel het – of nie.
Slaap as 'n risiko- of beskermende faktor teen demensie
Slaap blyk 'n noodsaaklike rol te speel in 'n aantal breinfunksies, soos geheue. Goeie kwaliteit slaap kan dus 'n belangrike rol speel in die voorkoming van demensie.
Slaap is belangrik vir instandhouding goeie verbindings in die brein. Onlangs het navorsing aan die lig gebring dat slaap blykbaar 'n funksie soortgelyk aan dié van 'n vullisvragmotor vir die brein het: diep slaap kan deurslaggewend wees om metaboliese afval uit die brein uit te skakel, insluitend die skoonmaak van sekere proteïene, soos dié waarvan bekend is dat hulle in die brein van mense met Alzheimer se siekte ophoop.
Die verband tussen diepe slaap en demensie moet egter nog uitgeklaar word.
Wat is diep slaap?
Tydens 'n nag se slaap gaan ons deur verskeie slaapstadia wat mekaar opvolg en herhaal word.
NREM-slaap (nie-vinnige oogbewegingsslaap) word verdeel in ligte NREM-slaap (NREM1-stadium), NREM-slaap (NREM2-stadium) en diep NREM-slaap, ook genoem stadiggolf-slaap (NREM3-stadium). Laasgenoemde word geassosieer met verskeie herstellende funksies. Vervolgens is REM-slaap (vinnige oogbewegingsslaap) die stadium wat gewoonlik met die mees lewendige drome geassosieer word. 'n Volwassene spandeer gewoonlik ongeveer 15 tot 20 persent van elke nag in diepe slaap, as ons al die periodes van NREM3-slaap bymekaar tel.
Verskeie slaapveranderinge is algemeen by volwassenes, soos om te gaan slaap en vroeër wakker te word, om vir korter tydperke en minder diep te slaap, en om meer gereeld gedurende die nag wakker te word.
Slaapstadia, en die rol van diep slaap vir breingesondheid. (Andrée-Ann Baril)
Verlies van diep slaap wat verband hou met demensie
Deelnemers aan die Framingham Heart Studie is by twee geleenthede, ongeveer vyf jaar uitmekaar, in 1995-1998 en weer in 2001-2003 met behulp van 'n slaapopname – bekend as polisomnografie – beoordeel.
Baie mense het oor die jare 'n vermindering in hul diep stadiggolf-slaap getoon, soos wat verwag kan word met veroudering. Omgekeerd het die hoeveelheid diep slaap by sommige mense stabiel gebly of selfs toegeneem.
Ons span navorsers van die Framingham Heart Study het 346 deelnemers van 60 en ouer vir 'n verdere 17 jaar gevolg om vas te stel wie demensie ontwikkel het en wie nie.
Progressiewe verlies aan diep slaap met verloop van tyd is geassosieer met 'n verhoogde risiko van demensie, ongeag die oorsaak, en veral Alzheimer-tipe demensie. Hierdie resultate was onafhanklik van baie ander risikofaktore vir demensie.
Alhoewel ons resultate nie bewys dat verlies aan diep slaap demensie veroorsaak nie, stel hulle voor dat dit 'n risikofaktor by bejaardes kan wees. Ander aspekte van slaap kan ook belangrik wees, soos die duur en kwaliteit daarvan.
Strategieë om diep slaap te verbeter
Met die kennis van die impak van 'n gebrek aan diep slaap op kognitiewe gesondheid, watter strategieë kan gebruik word om dit te verbeter?
Eerstens, as jy slaapprobleme ervaar, is dit die moeite werd om met jou dokter te praat. Baie slaapversteurings is ondergediagnoseer en behandelbaar, veral deur gedrags- (dws nie-medisinale) benaderings.
Om goeie slaapgewoontes aan te neem kan help, soos om op konsekwente tye te gaan slaap en op te staan of om helder of blou lig in die bed te vermy, soos dié van skerms.
Jy kan ook kafeïen vermy, jou alkoholinname beperk, 'n gesonde gewig handhaaf, fisies aktief wees gedurende die dag en slaap in 'n gemaklike, donker en stil omgewing.
Die rol van diep slaap in die voorkoming van demensie moet nog ondersoek en bestudeer word. Om slaap met goeie leefstylgewoontes aan te moedig, kan die potensiaal hê om ons op 'n gesonder manier te help verouder.
Andrée-Ann Baril, Professeure-chercheure adjointe au Département de médecine, Universiteit van Montreal en Matthew Pase, Medeprofessor in Neurologie en Epidemiologie, Monash Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
