Image deur Julien Tromeur

As pyn en inflammasie oordryf rug-, spier- en gewrigspyn vererger, hoekom neem jy nie net medikasie om hierdie stelsels te blokkeer nie? Gesondheidsorgverskaffers beveel gereeld niesteroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's), opioïede (narkotika) en steroïede vir pyn aan.

As jou liggaam beseer of ontsteek is, is die pyn 'n boodskap van jou brein: "Iets is fout, maak dit asseblief reg!" Die boodskap is nie "Muil die boodskapper asseblief vir 'n paar uur nie." Tog is dit die effek van hierdie medikasie.

Die farmaseutiese industrie bevorder die fantasie van geen pyn: neem 'n pil en skakel pyn uit. Maar pille bied net tydelike, oppervlakkige verligting en het dikwels nadelige effekte.

Kom ons kyk hoe hierdie algemene pynmedikasie werk en hoekom dit nie die beste manier is om chroniese pyn te bestuur nie.

NSAIDs

NSAID's word algemeen en mildelik voorgeskryf vir die verligting van ortopediese pyn en ander inflammatoriese toestande met pyn, styfheid en swelling. Wanneer 'n weefselbesering of -infeksie plaasvind, stel selle inflammatoriese stowwe vry wat sitokiene genoem word. NSAID's soos ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) en aspirien blokkeer die produksie van sitokiene, insluitend interleukiene en TNF-?.

Dit help om pyn tydelik te verminder. Ongelukkig blokkeer hierdie medikasie die ontstekingspad eers nadat die pynseinmeganisme geaktiveer is. Hierdie benadering is 'n tydelike pleister, nie 'n oplossing nie. Dit pak nie die oorsaak van die probleem aan nie. Behandeling van chroniese pyn met NSAID's stel ons in staat om afhanklik te bly en vasgevang in 'n siklus van pynlike inflammasie.

NSAID's het ook skadelike newe-effekte. Sommige NSAID's blokkeer die produksie van sekere voordelige stowwe, insluitend beskermende prostaglandiene in die maag en niere, heeltemal en onomkeerbaar. Hulle ontwrig die dermmikrobioom, wat meer pyn kan veroorsaak.

SOMMIGE NEWE-EFFEKTE VAN NSAIDS

• sooibrand

• maagbloeding en maagsere

• dermbloeding

• nier siekte

• naarheid, braking en diarree

• uitslag en ander allergiese reaksies

• stadiger genesing van beserings aan tendons, ligamente en bene

• nierbeskadiging

• lewerskade

• verhoogde risiko vir hartaanval en beroerte

opioïede

Opioïede, soos hidrokodoon, oksikodoon en morfien, word algemeen voorgeskryf om pyn te verlig na 'n akute besering of groot operasie. Maar die farmaseutiese bevordering van "nul pyn" en ander faktore het daartoe gelei dat pasiënte voorskrifte vir opioïede verwag na kleiner operasies, soos 'n hernia herstel, galblaas verwydering, of blindederm verwydering. 'N 2020-studie toon dat 91 persent van pasiënte in die Verenigde State opioïede voorgeskryf word na hierdie operasies, vergeleke met slegs 5 persent van pasiënte in ander lande.

Terwyl opioïede van waarde kan wees in die eerste dae na 'n fraktuur of groot operasie, oorskry die skade na hierdie tydperk die voordele. Opioïedgebruik kan lei tot terugslagpyn (wanneer die opioïed afneem) en verhoogde pynseine oor tyd. Die onderdrukte pynboodskap verander van 'n slap, binneste stem na 'n harde, buitestem. Daar is selfs 'n verskynsel genoem opioïed-geïnduceerde hyperalgesie, wat mense wat opioïede meer sensitief maak as ander mense vir pynlike stimuli. Met ander woorde, 'n klein naaldsteek aan die skouer voel soos die slag van 'n vurige swaard op die hele arm.

Opioïede aktiveer beloningsentrums in die brein en veroorsaak 'n vrystelling van endorfiene. Dit is neuro-oordragstowwe wat die gees en liggaam goed laat voel. Hulle verminder pyn en verhoog plesier. Die probleem is dat sodra die medikasie ophou werk, kan die gees en liggaam begin smag na goeie gevoelens en maklike optelgoed. Dit lei tot die gevaar van verslawing.

Selfs as ons nie drange ontwikkel nie, ontwikkel die liggaam mettertyd 'n verdraagsaamheid teenoor opioïede en benodig meer medikasie om dieselfde effek te produseer. Onlangse navorsing het getoon dat dit deels is omdat langtermyngebruik van opioïede pynlike inflammasie verhoog.

Opioïede beïnvloed verskeie liggaamstelsels negatief. Hul depressiewe effekte vertraag asemhaling en benadeel vertering, hartfunksie en kognitiewe funksies, wat breinmis veroorsaak en lei tot val en ander ongelukke. Veelvuldige studies het 'n hoër syfer van frakture bevestig vir mense wat opioïede neem.

Opioïede ontwrig hormoonbalanse, wat seksuele en reproduktiewe funksie sowel as bui beïnvloed. Sommige navorsing toon dat hierdie hormonale veranderinge ook kan lei tot prediabetes en meer inflammasie. In die lig van die onlangse pandemie is nog 'n belangrike bekommernis dat opioïede die immuunstelsel onderdruk.

Verskeie studies het bevind dat mense wat opioïede oor 'n lang tydperk neem, slegter algehele gesondheidsuitkomste het. Dit is duidelik dat opioïede verwoesting op die menslike liggaam saai, selfs sonder om die risiko's van verslawing, oordosis en dood en die gepaardgaande sosiale skade in ag te neem.

SOMMIGE NEWE-EFFEKTE VAN OPIOIEDE

• depressiewe asemhaling

• slaapapnee

• hardlywigheid en risiko van dermobstruksie

• verminderde seksuele funksie en vrugbaarheid

• verhoogde risiko van val en frakture

• mistige denke

• verhoogde pyn en pynsensitiwiteit

• verslawing

• Depressie

• verswakte immuunstelsel

• verhoogde risiko van hartversaking

steroïede

Steroïede, soos prednisoon, blokkeer dieselfde ontstekingsweg as NSAID's, maar op 'n vroeër punt. Dit is kragtige middels wat gebruik word om inflammasie te verminder in die geval van 'n akute besering of om 'n gevaarlike immuunreaksie, soos 'n intense allergiese reaksie, te stomp. Maar langtermyn gebruik lei tot potensieel ernstige gevolge op verskeie liggaamstelsels. Steroïede is nie 'n langtermyn pynoplossing nie.

SOMMIGE NEWE-EFFEKTE VAN LANGTERMYN STEROÏDEGEBRUIK

• osteoporose

• spier- en gewrigskade

• maagsere

• beenkrampe

• verhoogde liggaamshare groei

• hipertensie, vinnige hartklop

• buierigheid, woede, depressie

• slapeloosheid

• vloeistofretensie, elektrolietwanbalanse en nierprobleme

• diabetes

• adrenale skade

• verhoogde risiko vir infeksies

Ons doel is om balans te herstel, nie meer chaos te veroorsaak nie. Medikasie kan rug-, gewrig- en spierpyn tydelik verminder, maar dit behandel nie die oorsaak nie. Nog erger, die meeste pille skep meer wanbalanse en lei tot groter probleme. Daar is 'n beter manier.

Die Relief-5R alternatief vir pynmedikasie

As al hierdie wyd voorgeskrewe medikasie teen so 'n koste vir ons fisiese en geestelike gesondheid kom, watter alternatiewe het ons vir verligting van chroniese pyn? Die Relief-5R-plan red ons liggame van chroniese pynlike inflammasie, verbeter algemene gesondheid en herstel lewensgehalte. Dit is my voorskrif vir jou om rug-, spier- en gewrigspyn te verlig.

Die Relief-5R-plan:

• hervul met natuurlike, onverwerkte kos

• Herleef deur gereelde beweging

• herlaai deur herstellende slaap

• Verfris deur veerkragtigheid te bou

• Verband hou deur met ander te skakel

Koste: Gratis

Hoeveelheid en hervulling: Onbeperk

Geen newe-effekte

Getuienis-gebaseerde

Wees spesifiek

Die Relief 5R-plan is eenvoudig en gratis, maar dit vereis toewyding tot die doel om met minder pyn te leef. Die geheim om doelwitte te bereik, is om dit in klein treetjies af te breek en die eerste klein treetjie te neem. Ons staan ​​die beste kans om te slaag wanneer ons ons doelwitte neerskryf, dit spesifiek maak, dit in klein, uitvoerbare stappe opbreek en onsself verantwoordelik hou. 'n Doelwit soos "Ek sal meer plantgebaseerde kosse eet" is 'n opset vir mislukking - dit is breed, nie-spesifiek en bied geen pad om van waar jy is tot waar jy wil wees, te kom nie.

Die pad na sukses bestaan ​​uit spesifieke, klein veranderinge in jou roetine om jou te help om beter te voel en blywende, voordelige gewoontes te vorm. Hierdie mikroverbeterings is klein treetjies wat jou 'n hupstoot gee na gemak en verligting. In die verlede het jy dit dalk moeilik gevind om veranderinge aan te bring omdat dit nie aangepas is vir die manier waarop jy leef nie. Ongelukkig is wilskrag alleen nie genoeg om blywende verandering te bou nie. Ons moet gewoontes skep wat by ons individuele lewens pas.

Implementeringsvoorneme

'n Effektiewe manier om na jou doelwitte te werk, is om 'n metode genaamd implementering bedoeling. Dit beteken die skep van 'n plan wat spesifiseer die wat, wat, hoekom, wanneer, waar, en hoe om na jou doel te werk. Ons ken jou (die wat) wil pynlike inflammasie (die wat) om beter te lewe (die hoekom). Die mikrobooste wat in hierdie boek aanbeveel word, wys jou die hoe. Besluit wanneer en waar jy sal jou gekose mikroboosts implementeer en bou 'n realistiese, pasgemaakte pynverligtingsplan.

Mikroboosts werk die beste wanneer dit deel is van ons gevestigde daaglikse aktiwiteite, soos om aandete te eet, ons tande te borsel en werk toe te ry. Die byvoeging van 'n visuele leidraad help om die nuwe gedrag te versterk. Om dit vas te hou, verwoord jou aktiewe, konkrete mikro-hupstoot hardop en skriftelik. Hersien elke oggend en aand jou mikroverbeterings en groot doelwitte.

Nuttige stappe

Die menslike brein is lief vir belonings, en om bewyse van vordering te sien, motiveer ons nie net om daarby te bly nie, maar om meer te doen. Teken daagliks jou vordering aan en hersien dit weekliks. Vir elke dag wat jy die helfte van jou bord met groente gevul het, bessies vervang het vir 'n verwerkte nagereg, of 'n sak skyfies vir 'n handvol neute oorgegee het, voeg 'n sent by 'n pot, 'n plakker op 'n kalender, of 'n tjek by 'n telefoon aansoek. As jy jou mikrobooste vir 'n week voltooi, beloon jouself met 'n spesiale uitstappie of gesonde bederf!

Sukses vereis ook die verwydering van padblokkades, slaggate, afskrikmiddels en afleidings. Byvoorbeeld, as jy probeer om jou aktiwiteitsvlak na werk te verhoog, maar jy weet dat sodra jy begin televisie kyk jy nie later sal oefen nie, skuif dan die afstandbeheerder na 'n ander kamer, of lê jou oefenklere die vorige aand op die rusbank. . Plaas 'n plaknota op die klere met jou geskrewe doelwit en 'n herinnering om die speelknoppie op jou oefensessie-snitlys te druk nou. Maak dit maklik om die pynverligtingspad te volg.

Dit is ook belangrik om te erken wat ongesonde keuses veroorsaak. As jy byvoorbeeld weet dat die eet van een koekie noodwendig beteken dat jy nog drie eet, het jy verskeie opsies.

Jy kan alle koekies uit die huis verwyder. Jy kan jouself een koekie per dag toelaat en dit in 'n houer sit wat volgens die dag van die week gemerk is. Of jy kan regte kos voor en in die middel hou, met die koekies buite sig. Dink daaraan soos om 'n winkel op te rig - hou al die dinge waarop jy wil fokus op ooghoogte en aantreklik vertoon.

Dit is ook kragtig en motiverend om "ek"-stellings te sê en te skryf, soos "Ek sal bessies vir nagereg na aandete hê." Dit versterk jou voorneme en help dit insink as jou plan, nie net 'n idee nie. Gebruik die mnemoniek VERLIGTING om maklike maniere te vind om mikrobooste by jou dag te voeg.

R Verwyder hindernisse

E Ooghoogte

L Skakel na 'n spesifieke aktiwiteit

I "I" verklaring

E Moedig vordering aan deur na te spoor

F Voel beter!

Volgende stappe

1. Besluit om 'n leefstyl te bou vir minder pyn, minder stres en verhoogde funksie.

2. Gebruik die Relief-5R-plan om jou persoonlike doelwitte te bereik en die lewe te leef wat jy verdien.

3. Maak pasgemaakte veranderinge in jou daaglikse roetine wat bydra tot groot pynverligting.

4. Voel beter!

Kopiereg 2022. Alle regte voorbehou.
Aangepas met toestemming van die uitgewer,
Nuwe Wêreld Biblioteek.

Artikel Bron: Die pynoplossing

BOEK: Die pynoplossing: 5 stappe om rugpyn, spierpyn en gewrigspyn te verlig en te voorkom sonder medikasie
deur Saloni Sharma MD LAc

Ontdek 'n bewese pad na pynverligting. Met empatie en wetenskaplike kennis bied pynkenner Dr. Saloni Sharma 'n persoonlike en innoverende vyf-stap pynverligtingsprogram gebou op wat sy noem mikroverbeterings, klein stappe wat bydra tot groot resultate. Haar dwelmvrye plan is meer as net 'n padkaart na minder pyn. Dit is 'n gids tot die groter vreugde, gesondheid en welstand wat elke persoon verdien. 

Geïllustreer met inspirerende geduldige voorbeelde en persoonlike stories. 

Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier. Ook beskikbaar as 'n oudioboek en as 'n Kindle-uitgawe.

Oor die skrywer

Saloni Sharma, besturende direkteur, LAc, is dubbelraadgesertifiseer in pynbestuur en rehabilitasiemedisyne. Sy is die mediese direkteur en stigter van die Orthopedic Integrative Health Centre by Rothman Orthopetics in Philadelphia en het duisende pasiënte behandel. As 'n nasionaal erkende pyndeskundige dien sy as medevoorsitter vir pynbestuur en ruggraatrehabilitasie vir die Amerikaanse Akademie vir Fisiese Geneeskunde en Rehabilitasie en as lid van die nasionale Opioïed Task Force. Sy het nasionale kursusse oor opioïed-alternatiewe gerig en praat gereeld en bepleit maniere om pyn sonder medikasie te bestuur.

Dr. Sharma is 'n genoot van die Andrew Weil Sentrum vir Integrerende Geneeskunde en het funksionele medisyne en leefstylgeneeskunde bestudeer. Sy het haar akupunktuuropleiding aan die Harvard Mediese Skool voltooi. Sy het joga en meditasie studeer by Parmarth Niketan in Rishikesh, Indië, en bewustheid aan die Thomas Jefferson Universiteit. Dr. Sharma het Stanford Universiteit se eerste kursus vir geneesherwelsynsdirekteur voltooi. 

Besoek haar webwerf by SaloniSharmaMD.com/