Die beoefening van bewustheid gefokus op gesonde eetgewoontes kan goed wees vir die hart omdat dit selfbewustheid verbeter en mense help om by 'n hartgesonde dieet te hou, toon nuwe navorsing.
Die studie het bevind dat wanneer mense met verhoogde bloeddruk aan 'n agt-week-bewustheidsgebaseerde bloeddrukverlagingsprogram deelgeneem het, hulle hul tellings op maatstawwe van selfbewustheid en nakoming van 'n hartgesonde dieet aansienlik verbeter het in vergelyking met 'n kontrolegroep.
Die resultate word gepubliseer in JAMA Network Open.
"Deelnemers aan die program het beduidende verbetering getoon in die nakoming van 'n hartgesonde dieet, wat een van die grootste drywers van bloeddruk is, sowel as beduidende verbeterings in selfbewustheid, wat blykbaar gesonde eetgewoontes beïnvloed," sê hoofskrywer Eric B. Loucks, 'n medeprofessor in epidemiologie, gedrags- en sosiale wetenskappe, en direkteur van die Mindfulness-sentrum by Brown Universiteit.
Die studie help om die meganisme te verduidelik waardeur 'n pasgemaakte bewustheidsopleidingsprogram wat aangepas is om dieet te verbeter, bloeddruk kan beïnvloed, sê Loucks.
“Verbeterings in ons selfbewustheid van hoe verskillende kosse laat ons voel, van hoe ons liggaam in die algemeen voel, sowel as ons gedagtes, emosies en fisiese sensasies rondom die eet van gesonde sowel as ongesonde kos, kan mense se dieetkeuses beïnvloed,” sê hy.
Mindfulness gefokus op die hart
Hoë bloeddruk, 'n groot oorsaak van kardiovaskulêre siektes, is die enkele belangrikste risikofaktor vir vroeë dood wêreldwyd, volgens 'n onlangse Wêreldgesondheidsorganisasie se verslag, wat lei tot 'n geraamde 10.8 miljoen vermybare sterftes elke jaar. Die belangrike ding om op te let oor daardie vermybare sterftes, sê Loucks, is dat daar genoeg navorsing is wat effektiewe strategieë ondersteun om hipertensie te beheer en te voorkom.
“Byna almal het die mag om bloeddruk te beheer deur veranderinge in dieet en fisiese aktiwiteit, nakoming van antihipertensiewe medikasie, die vermindering van alkoholinname en monitering van stresreaktiwiteit,” sê hy.
Die bewustheid-gebaseerde bloeddrukverlagingsprogram wat in die studie gebruik is, wat Loucks in 2014 ontwikkel het, lei deelnemers op in vaardighede soos meditasie, joga, selfbewustheid, aandagbeheer en emosieregulering. Wat die program uniek maak, sê hy, is dat deelnemers leer hoe om daardie vaardighede te rig op gedrag wat bekend is om bloeddruk te verlaag.
Die MB-BP-plan het bestaan uit 'n groeporiënteringsessie, agt weeklikse groepsessies van 2.5 uur, en een daglange toevlugsoord, sowel as aanbevole tuisoefening vir 45 minute, ses dae per week. Opgeleide instrukteurs met kundigheid in kardiovaskulêre siekte-etiologie, behandeling en voorkoming het die program gelei. Klasse is gehou in Providence, Rhode Island by Brown Universiteit en by 'n gesondheidsentrum in 'n laer-inkomste, stedelike woonbuurt.
Die studie het twee groepe vergelyk, altesaam 201 deelnemers. Die 101 mense in die toetsgroep was deel van die 8-week MB-BP-program, wat persoonlike terugvoer en opvoeding oor hipertensie risikofaktore ingesluit het; mindfulness opleiding van deelnemers in verband met hipertensie risikofaktore (insluitend bewuste eet); en gedragsverandering ondersteuning.
Die "gewone sorg" kontrolegroep het opvoedkundige brosjures oor die beheer van hoë bloeddruk ontvang. Albei groepe het 'n tuisbloeddrukmoniteringstoestel ontvang met gebruiksopleiding, en opsies vir verwysing na primêre sorg dokters.
Bespeur liggaamseine
Die navorsers het gefokus op deelnemer nakoming van die DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) program, 'n gebalanseerde eetplan ryk aan vrugte, groente, volgraan en lae-vet suiwel, wat bedoel is om 'n hartgesonde eetstyl vir die lewe te skep. Ten spyte van die doeltreffendheid daarvan, is die nakoming van die DASH-dieet tipies laag.
Na ses maande het die bewustheidsgroep 'n 0.34-punt verbetering in die DASH-dieettelling getoon. Loucks verduidelik dat hierdie effek geïnterpreteer kan word as ekwivalent vir 'n deelnemer wat oorskakel van 'n groente-inname wat aanbevole vlakke (2-3 porsies) nader na aanbevole vlakke (ten minste 4 porsies), of soortgelyke verskuiwings oor 'n ander komponent van die DASH-telling maak. Die kontrolegroep het 'n -0.04-punt verandering in DASH dieet telling getoon.
Die bewustheidsgroep het ook 'n 0.71-punt verbetering in die gemiddelde interoseptiewe bewustheid (wat die proses is om seine van 'n mens se eie liggaam te bespeur en te interpreteer) telling getoon vergeleke met ses maande tevore, wat die kontrolegroep met 'n beduidende 0.54 punte oortref het.
Die skrywers sê die proefresultate bied bewyse dat 'n aangepaste bewustheidsopleidingsprogram vir deelnemers met hoë bloeddruk wat teiken dieet en selfbewustheid beide aansienlik verbeter.
"Die program gee deelnemers die gereedskap om hartgesonde dieetveranderinge aan te bring wat hul bloeddruk kan verlaag en hul risiko van kardiovaskulêre siekte kan verminder," sê Loucks.
Die navorsers bestudeer verskillende "dosisse" van die program (byvoorbeeld korter programlengtes, minder sessies), sowel as faktore wat die implementering van die MB-BP-plan in 'n werklike omgewing beïnvloed - insluitend geskiktheid vir gesondheidsversekeringsdekking, toeganklikheid vir verskillende pasiëntgroepe, en buigsaamheid vir dokters.
Die National Institutes of Health Science of Behaviour Change Common Fund Program deur 'n toekenning wat deur die Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheid geadministreer is, het die werk ondersteun.
Verwante Boeke:
Sout, vet, suur, hitte: bemeester die elemente van goeie kookkuns
deur Samin Nosrat en Wendy MacNaughton
Hierdie boek bied 'n omvattende gids tot kook, wat fokus op die vier elemente van sout, vet, suur en hitte en bied insigte en tegnieke om heerlike en goed gebalanseerde maaltye te skep.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Skinnytaste-kookboek: Lig op kalorieë, groot op geur
deur Gina Homolka
Hierdie kookboek bied 'n versameling gesonde en heerlike resepte, wat fokus op vars bestanddele en gewaagde geure.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Voedseloplossing: Hoe om ons gesondheid, ons ekonomie, ons gemeenskappe en ons planeet te red - een hap op 'n slag
deur Dr Mark Hyman
Hierdie boek ondersoek die skakels tussen voedsel, gesondheid en die omgewing, en bied insigte en strategieë vir die skep van 'n gesonder en meer volhoubare voedselstelsel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Kaalvoet Contessa-kookboek: Geheime van die East Hampton-spesialiskoswinkel vir eenvoudige vermaak
deur Ina Garten
Hierdie kookboek bied 'n versameling klassieke en elegante resepte van die geliefde Kaalvoet Contessa, wat fokus op vars bestanddele en eenvoudige voorbereiding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Hoe om alles te kook: die basiese beginsels
deur Mark Bittman
Hierdie kookboek bied 'n omvattende gids tot basiese kookkuns, wat alles van mesvaardighede tot basiese tegnieke dek en 'n versameling eenvoudige en heerlike resepte bied.
