Vlakke van die streshormoon kortisol word verminder met so min as 20 minute in 'n stadspark. (Shutter)
Geestesgesondheidsprobleme beïnvloed een uit elke vyf mense elke jaar. Die Kanadese Geestesgesondheidsvereniging skat dat ongeveer die helfte van mense teen die ouderdom van 40 óf 'n geestesongesteldheid sal gehad het óf tans met een te doen sal hê.
Gedragsterapie en medikasie is algemene eerste opsies vir behandeling. Navorsing het egter die belangrikheid van oefening getoon om nie net geestesongesteldheid te voorkom nie, maar ook om dit te behandel. En wanneer oefening in die buitelug geneem word, kan die voordele selfs groter wees.
Geestelike siektes sluit depressie, verslawings en angs in, sowel as persoonlikheidsversteurings. Hiervan is angs en depressie die algemeenste, met depressie is die grootste oorsaak van gestremdheid wêreldwyd. As hierdie siektes onbehandeld gelaat word, kan dit fisiese siektes en voortydige dood tot gevolg hê.
My navorsing fokus op die voordele van fisieke aktiwiteit om siektes te voorkom en te bestuur, en maniere om dit vir mense makliker te maak om aktief te wees. In Desember 2021 is ek met ernstige depressiewe versteuring gediagnoseer, en oefening en tyd in die natuur was noodsaaklik vir my herstel.
Oefening kan jou gelukkig maak
Oefening en aktiwiteit is lank reeds bekend om bui te verbeter. 'n Studie van meer as 1.2 miljoen volwassenes in die Verenigde State het gerapporteer dat diegene wat geoefen het 1.5 minder dae in die afgelope maand van swak geestesgesondheid. En die grootste voordele het plaasgevind by daardie mense wat 45 minute of meer vir drie of meer dae per week geoefen het.
Maar selfs korter sessies kan 'n verskil maak. So min as tien minute se aktiwiteit was genoeg om verbeter geluk. Met verloop van tyd kan gereelde oefening tot gevolg hê minder waarskynlikheid om depressie te kry en angs. Dit maak ook nie saak watter tipe aktiwiteit jy doen nie. Of dit nou spansport, fietsry, stap, hardloop of aerobics is, alles bied voordele. Selfs aktiewe huishoudelike take kan die kanse vir depressie verminder.
Oefening as behandeling vir geestesongesteldheid
Talle studies dui op oefening as 'n effektiewe behandeling vir mense met bestaande depressie en ander geestesiektes. 'n Meta-analise het so min as vier weke van oefening verminder simptome van depressie by mense met ernstige depressiewe versteuring. Dit is minder tyd as wat dit neem vir die meeste antidepressante medikasie om te werk.
Alhoewel oefening voordelig is op alle intensiteitsvlakke, blyk dit hoër intensiteit oefening kan meer effektief wees as lae intensiteit. Krag opleiding kan ook simptome verminder by mense met depressie. En 'n onlangse oorsig van studies van altesaam 128,119 XNUMX deelnemers is aangemeld oefening is so effektief soos antidepressante vir die behandeling van nie-ernstige depressie. Daar is ook gevind dat oefening simptome verminder by mense met kliniese angs en skisofrenie.
Hoe oefening werk om geestelike welstand te verbeter
Oefening kan geestelike welstand verbeter as gevolg van die vrystelling van hormone en breinfunksie. Oefening lei tot die vrystelling van endorfiene en endocannabinoïden. Endorfiene is die goedvoelhormone wat pyn of ongemak wat met aktiwiteit geassosieer word, verminder. Endokannabinoïede werk op dieselfde stelsel wat deur dagga geraak word, wat pyn verminder en bui verbeter.
In die brein, lae vlakke van brein-afgeleide neurotrofiese faktor (BDNF) en 'n kleiner hippokampus is geassosieer met 'n aantal geestesiektes. BDNF is belangrik vir die groei van senuwees in die brein en ontwikkeling van nuwe neurale verbindings, terwyl die hippokampus geassosieer word met leer, geheue en bui. Oefening kan verhoog BDNF-vlakke by mense met depressie, sowel as verhoog hippokampus volume.
Neem dit buite
Oefening in die natuur kan geestelike welstand verder verbeter. herkou is 'n negatiewe patroon van herhalende denke en stilstaan by dinge. Dit word geassosieer met groter kanse vir geestesongesteldheid, maar kan verminder word met a stap deur 'n natuurlike omgewing. En mense wat in die loop van 'n week minstens twee uur in die natuur deurgebring het, het berig hoër welsyn in vergelyking met diegene wat geen kontak met die natuur gehad het nie.
Daar is 'n aantal redes waarom die natuur goed is vir ons. Dit is bekend dat bome verbindings afgee wat phytoncides genoem word, waarmee geassosieer is veelvuldige gesondheidsvoordele. Daarbenewens, vlakke van kortisol (die streshormoon) word verlaag met so min as 20 minute in 'n park spandeer.
Die waarde van buite wees vir fisiese en geestelike gesondheid is in Januarie 2022 deur Parks Canada erken, toe hulle saam met PaRx, 'n organisasie gelei deur gesondheidswerkers wat tyd in die natuur aan hul pasiënte voorskryf, om toe te laat dokters om Adult Parks Canada Discovery Passe voor te skryf.
Met hierdie passe kan pasiënte toegang kry tot Kanada se nasionale parke, nasionale historiese terreine en nasionale mariene bewaringsgebiede. Dit volg soortgelyke programme in baie ander lande soos Nieu-Seeland, Japan, die Verenigde State en die Verenigde Koninkryk.
Met al die voordele van oefening en natuur op geestesgesondheid, is dit belangrik om te erken dat sommige mense met 'n geestesongesteldheid eenvoudige daaglikse take uitdagend kan vind. Vir hierdie mense kan 'n antidepressant en gedragsterapie meer geskik wees. Maar vir ander is oefening in die natuur 'n eenvoudige en kostebesparende aktiwiteit om jou geestesgesondheid te handhaaf en geestesiektes te behandel.
Oor Die Skrywer
Scott Lear, Professor in gesondheidswetenskappe, Simon Fraser Universiteit Scott Lear skryf 'n tweeweeklikse blog Word jou gesondste jy en mede-gasheer vir 'n maandelikse podcast Hoe om gesondheid.
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor fiksheid en oefening van Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
