Jou liggaam verhoog die druk om te slaap hoe langer dit daarsonder gaan. cyano66/iStock via Getty Images Plus
Die belangrikheid van slaap word nie ontken nie. Almal voel beter na 'n goeie nag se slaap, en 'n gebrek aan slaap kan hê diep negatiewe gevolge op beide die liggaam en die brein. So, wat kan gedoen word om 'n gebrek aan slaap te vervang? Anders gestel, hoe kan jy minder slaap kry en steeds op jou hoogtepunt presteer?
As sielkundige wat die maniere bestudeer waarop slaap geheue bevoordeel, ek stel ook belang in hoe slaaptekort geheue en kognisie benadeel. Na 'n paar aanvanklike navorsing oor slaapgebrek en valse bekentenisse, my studente aan die Michigan State University's Slaap en Leer Lab en ek wou sien watter ingrypings die negatiewe gevolge van slaaptekort kan omkeer.
Ons het 'n eenvoudige antwoord gevind: Daar is geen plaasvervanger vir slaap nie.
Slaapgebrek belemmer kognisie
Vir baie jare het wetenskaplikes geweet dat slaaptekort die vermoë verminder om aandag behou. Wanneer hulle gevra word om 'n rekenaarskerm te monitor en 'n knoppie te druk wanneer 'n rooi kolletjie verskyn - 'n redelik eenvoudige taak - is dit baie meer waarskynlik dat deelnemers wat aan slaap ontneem, aandagverlies sal hê. Hulle sien nie 'n helderrooi kol nie en reageer nie binne 'n halfsekonde nie. Hierdie aandagverval is te wyte aan a opbou in druk om te slaap en is meer algemeen op punte in die 24-uur sirkadiese siklus wanneer die liggaam verwag om te slaap.
Slaapgebrek kan jou liggaam ernstig beskadig.
Navorsing wat die effek van slaapafleiding op meer komplekse tipes denke ondersoek het, het ietwat gemengde resultate getoon. Ek en my span het dus probeer vasstel hoe om mense vir een nag wakker te hou verskillende tipes denke beïnvloed het. Ons het deelnemers verskeie kognitiewe take in die aand laat uitvoer voordat ons hulle lukraak toegewys het om óf huis toe te gaan en te slaap óf die hele nag in die laboratorium wakker te bly. Die deelnemers wat toegelaat is om te slaap, het in die oggend teruggekeer, en almal het weer die kognitiewe take voltooi.
Saam met gestremdhede in aandag, het ons ook gevind dat slaaptekort gelei het tot meer plekhoufoute. Plekhouding is 'n komplekse vermoë wat behels om 'n reeks stappe in volgorde te volg sonder om enige van hulle oor te slaan of te herhaal. Dit sal soortgelyk wees aan die volg van 'n resep om 'n koek uit die geheue te bak. Jy sal nie wil vergeet om eiers by te voeg of die sout per ongeluk twee keer by te voeg nie.
Kan kafeïen slaap vervang?
Vervolgens het ons uiteengesit om verskillende maniere te toets om moontlik 'n gebrek aan slaap te vergoed. Wat sou jy doen as jy gisteraand nie genoeg geslaap het nie? Baie mense gryp na 'n koppie koffie of 'n energiedrankie. Een 2022-opname het dit bevind meer as 90% van die Amerikaanse volwassenes wat gesteek is verbruik daagliks een of ander vorm van kafeïen. Ons wou sien of kafeïen sal help om aandag te behou en plekhoufoute ná slaaptekort te vermy.
Interessant genoeg het ons gevind dat kafeïen die vermoë om aandag te gee by deelnemers wat nie slaap nie, so goed verbeter het dat hul prestasie soortgelyk aan mense wat die hele nag geslaap het. Die gee van kafeïen aan mense wat 'n volle nag se slaap gehad het, het ook hul prestasie 'n hupstoot gegee. So kafeïen het almal gehelp om aandag te behou, nie net diegene wat nie geslaap het nie. Hierdie resultaat was nie verbasend nie, soos ander studies gehad het soortgelyke bevindings.
Ons het egter gevind dat kafeïen plekhoufoute verminder nie in óf die slaapgebreke groep óf die groep wat geslaap het. Dit beteken dat kafeïen jou kan help om wakker te bly en Candy Crush te speel as jy nie slaap nie, maar dit sal jou waarskynlik nie help om jou algebra-eksamen te slaag nie.
Kan slapies opmaak vir verlore slaap?
Natuurlik is kafeïen 'n kunsmatige manier om slaap te vervang. Ons het ook geredeneer dat miskien die beste manier om slaap te vervang met slaap sou wees. Jy het dit waarskynlik gehoor slapies gedurende die dag kan energie en werkverrigting 'n hupstoot gee, daarom is dit logies om te dink dat 'n slapie gedurende die nag 'n soortgelyke effek moet hê.
Ons het sommige van ons deelnemers die geleentheid gegee om óf 30 óf 60 minute te dut tydens 'n oornag-ontnemingsperiode tussen 4 vm. en 6 vm. Hierdie tydperk val min of meer saam met die laagste punt van waaksaamheid in die sirkadiese siklus. Wat belangrik is, het ons gevind dat deelnemers wat geslaap het het nie beter gedoen nie op óf die eenvoudige aandagtaak óf die meer komplekse plekbewaringstaak as dié wat heelnag wakker gebly het.
Dus, 'n slapie in die middel van die nag het geen waarneembare voordele vir kognitiewe prestasie gedurende die oggend gehad na 'n nag van algehele slaapgebrek nie.
Kry jou z's
Alhoewel kafeïen jou kan help om wakker te bly en meer waaksaam te voel, sal dit jou waarskynlik nie help met take wat ingewikkelde denke verg nie. En hoewel ’n kort middagslapie jou dalk beter laat voel op aande wat jy nodig het om wakker te bly, sal dit waarskynlik nie jou prestasie help nie.
Kortom, genoeg slaap is noodsaaklik vir jou verstand en brein, en daar is eenvoudig geen plaasvervanger vir slaap nie.
Oor Die Skrywer
Kimberly Fenn, Professor in sielkunde, Michigan State University
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
