Goeie slaap is noodsaaklik vir ons geestelike welsyn. Net een nag van versteurde slaap kan ons die volgende dag kranksinnig, plat, bekommerd, of hartseer laat voel.

Die behandeling van slaapprobleme sal eers help om angs en depressie te behandel. Henri Bergius / Flickr, CC BY

Goeie slaap is noodsaaklik vir ons geestelike welsyn. Net een nag van versteurde slaap kan ons die volgende dag kranksinnig, plat, bekommerd, of hartseer laat voel. So, dit is geen verrassing slaap probleme, soos moeilik om aan die slaap te raak, kry nie genoeg slaap nie, of slaappatrone wat gereeld ontwrig word, word geassosieer met angs en depressie. Die gesprek

Angs en depressie, wat kan wissel van volgehoue ​​bekommernis en hartseer tot 'n gediagnoseerde geestesongesteldheid, is algemeen en skadelik.

Om die vele interaksiefaktore waarskynlik hierdie ervarings te onderhou en te onderhou, is belangrik, veral vir die ontwikkeling van doeltreffende voorkomings- en behandelingsintervensies. En daar is groeiende erkenning slaap probleme kan 'n belangrike faktor wees.

Watter probleem kom eerste?

Die meerderheid van getuienis stel voor dat die verhouding tussen slaapprobleme en angs en depressie sterk is en beide maniere gaan.

innerself teken grafiese in

Dit beteken slaap probleme kan lei tot angs en depressie, en omgekeerd. Byvoorbeeld, bekommerd en gespanne tydens slaaptyd, kan dit moeilik maak om aan die slaap te raak, maar met moeite om aan die slaap te raak, en nie genoeg slaap kry nie, kan dit ook meer angs veroorsaak.

Slaapversteuring, veral slapeloosheid, is getoon volg angs en voorkom depressie In sommige mense, maar dit is ook 'n algemene simptoom van beide afwykings.

Probeer om te onderskei watter probleem eerste kom, in wie en onder watter omstandighede dit moeilik is. Dit kan afhang van wanneer die probleme in die lewe voorkom. Opkomende bewyse toon slaapprobleme in adolessensie voorspel depressie (en nie andersom nie). Hierdie patroon is egter nie so sterk by volwassenes nie.

Die spesifieke tipe slaapprobleem wat voorkom kan van belang wees. Byvoorbeeld, angs maar nie depressie nie het getoon Om oormatige dagse slaperigheid te voorspel. Depressie en angs kom ook algemeen voor, wat die verhouding bemoeilik.

Alhoewel die presiese meganismes wat die slaap beheer, is die angs en depressie skakel onduidelik. Daar is oorvleueling in sommige van die onderliggende prosesse wat meer algemeen verband hou met slaap en emosies.

Sommige aspekte van slaap, soos die veranderlikheid van 'n persoon se slaappatrone en hul impak op funksionering en gesondheid, is nog relatief onontgin. Meer navorsing kan ons begrip van hierdie meganismes verder help.

Slaapintervensies

Die goeie nuus is dat ons effektiewe ingrypings het vir baie slaapprobleme, soos kognitiewe gedragsterapie vir slapeloosheid (CBT-I).

Daar is dus die moontlikheid dat slaapprobleme by mense wat die risiko loop om hulle te ervaar - soos tieners, nuwe moeders en mense met die risiko van angs - nie net slaap sal verbeter nie, maar ook hul risiko van angs en depressie sal verminder.

Aanlyn-intervensies het die potensiaal om koste-effektiwiteit en toeganklikheid van slaapprogramme te verhoog. A onlangse studie gevind a ses weke aanlyn CBT-I program beduidend verbeter beide slapeloosheid en depressie simptome. Die program sluit slaaponderrig in en verbeter slaapgedagtes en -gedragte, en deelnemers het slaapdagboeke gehou sodat hulle terugvoer spesifiek vir hul slaappatrone kon ontvang.

Ons doen navorsing om vroegtydig fisiese en geestesgesondheidsprobleme te verbeter en te voorkom gerig op slaapprobleme. Gebruik slimfoon en aktiwiteit-spoorsnyer tegnologie sal ook help om geestesgesondheidintervensies in die toekoms aan te pas.

Algemene verbeterings in slaap kan voordelig wees vir 'n persoon met angs, depressie of albei. Teiken een of meer kenmerke wat algemeen is vir twee of meer geestesversteurings, soos slaapstoornis, staan ​​bekend as 'n "Transdiagnostic" benadering.

Ingryping wat teiken transdiagnostiese risikofaktore vir angs en depressie, soos oormatige herkouing, het reeds 'n mate van sukses getoon.

'N Goeie fondament

Vir baie mense is die behandeling van slaapprobleme voor die behandeling van simptome van angs en depressie minder stigmatiserend en kan mense aanmoedig om verdere hulp te soek. Die aanpak van slaap eerste kan 'n goeie fondament vir verdere behandeling.

Byvoorbeeld, mense met 'n depressiewe siekte is minder geneig om te reageer na behandeling en meer geneig om te terugval as hulle 'n slaapprobleem soos slapeloosheid het.

Baie van die vaardighede wat geleer word in 'n slaapintervensie, soos tegnieke vir ontspanning en die vermindering van bekommernis, kan ook gebruik word om te help met dagtyd simptome van beide angs en depressie. En dit is nie die naam van die fisiese voordele om 'n goeie nag se slaap te kry!

As jy bekommerd is oor jou slaap or geestesgesondheid, praat met 'n gesondheidsorg professionele persoon soos jou huisarts. Daar is reeds 'n aantal effektiewe behandelings vir slaapprobleme, depressie en angs, en wanneer een behandel word, sal die ander waarskynlik verbeter.

En met die uitbreiding van navorsing in hierdie gebied, is dit net 'n kwessie van tyd voordat ons meer maniere vind om slaapverbeteringsintervensies te gebruik as 'n belangrike instrument om ons geestesgesondheid te verbeter.

Oor Die Skrywer

Joanna Waloszek, Navorsingsgenoot in Navorsing in Sielkunde, Universiteit van Melbourne en Monika Raniti, M.Sc. (Kliniese) / PhD Kandidaat, Universiteit van Melbourne. Professor Emeritus John Trinder het bygedra tot hierdie artikel.

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Boeke:

at InnerSelf Market en Amazon