Image deur Gerd Altmann
Beantwoord dit hardop: Dink jy dit is vreemd om hardop met jouself te praat?
Is daar enige deel van jou wat dink dit is vreemd om hardop met jouself te praat? As jy ja geantwoord het, wil ek jou vier omdat jy 'n idee verken het wat jou ongemaklik maak. As jy nee geantwoord het, welkom! Jy is op die regte plek. En as jy op die heining is, bly nuuskierig en oop.
Van die vroeë kinderjare af speel ons innerlike dialoog (ook soms na verwys as selfpraat of dink aan jouself???) 'n noodsaaklike rol in hoe ons dink, voel en optree. En hoewel jy dalk die tipe persoon is wat jou innerlike dialoë verborge hou (behalwe vir 'n paar tergende oomblikke hier en daar), is wat jy vir jouself sê en hoe jy intern met jouself praat, baie belangriker as wat jy besef.
Dink aan hoeveel keer jy voorberei het om 'n moeilike gesprek met jou baas, vriend, lewensmaat of familielid te hê. Om te repeteer wat jy wil sê, om te voorspel wat hulle kan sê - dit alles het jou gehelp om voor te berei vir die moontlike beste-geval en ergste-geval uitkomste, is dit nie? Jy het elke moontlike scenario intern uitgespeel om jou teen enige verrassende aanvalle van die ander persoon te beskerm. Jy het toegerus met die perfekte strategie om soveel pyn as moontlik te vermy. Jou innerlike dialoog kan jou grootste bondgenoot wees wanneer jy gereed maak vir moeilike gesprekke en ander stresvolle situasies.
Jou innerlike dialoog: vriend of vyand?
Jou innerlike dialoog kan ook jou grootste hater wees. As mense kan ons nie anders as om alles en almal rondom ons te oordeel nie. Steek jou hand op as jy daarvan hou dat mense kyk! Dit is vermaaklik om mense waar te neem en scenario's en stories oor hul lewens op te dink. Ons skep stories in ons kop oor die mense wat ons sien terwyl ons deur Instagram blaai, of wanneer 'n vriend ons nie na hul verjaardagpartytjie nooi nie, of wanneer ons aan die ontvangkant is van 'n kassier se slegte dag by die kruidenierswinkel.
En hoewel dit skadeloos kan lyk en soms selfs soos pret en speletjies voel, dink aan wanneer jy daardie innerlike dialoog teen jouself draai - byvoorbeeld wanneer jy jouself vergelyk met daardie beïnvloeder wat jy op Instagram gesien het en vir jouself sê dat jou lewe nie so is nie. fantasties soos hulle s'n en jy raak duidelik agter, of jy sê vir jouself dat jy ongelukkig is en goeie dinge gebeur net nie met jou nie. Die waarheid is die stories en oordele waaroor jy het jouself kan nadelig wees vir jou geestelike en emosionele gesondheid, wat dit moeilik maak om selfs die eerste stap te neem om jou drome moedig na te streef.
Verdrink in selfkritiek en wreedheid?
Hoekom sou jy jouself verdrink in kritiek en wreedheid? Al wat ek sê is, wees vriendelik met jouself. Hou op om elke beweging te oordeel. In die oomblikke van stilte wanneer jy agterkom dat jou gedagtes jou klop, oefen om dit hardop te sê sodat jy met liefde kan reageer.
Onthou, jy leer hoe om met jouself te praat. Jy vervang die gemene gedagtes met geliefdes, deur jou gesproke woorde. En sodra jy jou outentieke manier vind om met jouself te praat, sal jou sogenaamde oordele ophou om so te voel oordeelkundig, en jy sal jou onderskeidingsvermoë verskerp oor wat jy wil hê en wat jy nie in jou lewe wil hê nie.
Byvoorbeeld, eerder as om vir jouself te sê: "Ek is so sleg met geld," wanneer jy leer hoe om met jouself te praat, kan die gesprek klink soos: "Ek is slim en vaardig genoeg om my finansies uit te vind." Boom! Jy gaan van iemand wees wat “sleg met geld” is na iemand wat “slim en vaardig is”. Van daar af fokus jy daarop om oplossings te soek, eerder as om jouself te skaam. Baie nuttiger, dink jy nie?
As jy jouself gaan oordeel, oordeel met die doel om jouself te verstaan. Begin jouself verstaan, en jy sal ophou om so bang te wees vir ander mense wat jou oordeel.
Wees duidelik en eerlik met ander
Om duidelik en eerlik met ander te wees, is die grondslag vir gesonde en vervullende verhoudings. Die manier waarop jy met ander kommunikeer, is 'n direkte weerspieëling van hoe jy met jouself kommunikeer. Die gedagtes wat jy dink, wat niks meer is as woorde wat jou daagliks lei nie, sal 'n direkte impak hê op hoe jy met ander praat.
Dit volg dus dat wanneer jy leer hoe om met vriendelikheid, respek en deernis met jouself te praat, jy dit na ander sal kan uitbrei. Dit beteken nie dat jy dit verdra dat mense jou grense oorskry nie. Trouens, net die teenoorgestelde. Wanneer jy met respek met jouself praat, sal jy nie meer mishandeling van ander duld nie, en jy sal jou grense hardop kan stel.
Jy is nie mal daarvoor om hardop met jouself te praat nie
Toe ek 'n paar jaar gelede teruggekeer het om tennis te speel, het een ding vir my oorvloedig duidelik geword: hoe ek met myself op die baan gepraat het (beide hardop en intern) het 'n direkte impak op my prestasie gehad. Of ons nou 'n sport beoefen of probeer om 'n nuwe musiekinstrument te oefen of 'n boek te lees, ons innerlike spraak sal ons óf opsweep óf ons oortuig om handdoek in te gooi en weg te loop.
Ons selfgesprek beïnvloed alles van ons emosionele beheer tot ons hantering van stres, angs en depressie. Die regte innerlike dialoog help ons nie net om selftwyfel en vrees vir mislukking te oorkom nie, maar dit help ons ook om gemotiveerd te bly.
Die stemme in jou kop wat blykbaar 'n onophoudelike kommentaar het oor elke dingetjie wat jy doen, sien, voel, dink en ervaar, vorm jou hele werklikheid. Dikwels sit ons vas in 'n nimmereindigende afwaartse spiraal van gedagtes en "wat as"-scenario's. Om hierdie soort gedagtes deur jou kop te laat loop, hou die chaos lewendig. Om vrae hardop te vra en daarop te reageer, kan help om jou mengelmoes van gedagtes in 'n meer georganiseerde stelsel te verander.
Wees soos klein kindertjies
As jy nog 'n bietjie moet oortuig dat jy nie mal is om hardop met jouself te praat nie, hier is dit. Het jy al ooit 'n klein kind gesien wat met homself praat terwyl hy 'n taak verrig? Of hulle nou leer om hul skoenveters vas te maak, rolspelkarakters of deur 'n moeilike taak werk, kinders praat natuurlik hul gedagtes hardop terwyl hulle die wêreld rondom hulle begin verken en taal ontwikkel.
Die vraag word dan: Op watter punt het ons uiterlike spraak innerlike spraak geword soos ons ouer geword het? As ons as kinders hardop met onsself sou praat om ons gedrag te rig, wanneer het ons opgehou om dit hardop te sê? Heel waarskynlik toe ons die eerste keer veroordeling teëgekom het omdat ons die waarheid praat.
Dit is die ironie. Ons word aangesê om die waarheid te vertel en dan gestraf wanneer ons dit doen. Of liefde weerhou is of ons met afkeuring begroet is omdat ons ons mening uitgespreek het, die onderliggende boodskap was: "Vertel die waarheid, maar nie te veel daarvan nie, want as jy dit doen, kan jy iemand ontstel." Of "Moenie optree asof jy teleurgesteld is nie, want dan kan jy iemand sleg laat voel."
Ons gaan voort om wit leuens aan ander te vertel, en selfs groter leuens vir onsself, alles sodat ons kan verseker dat mense nie sleg sal voel of ons sal verlaat nie. As ons hardop spraak - die suiwerste vorm van skepping - ons intellek en gedrag as kinders gelei het, sou dit nie sin maak dat om dit hardop as volwassenes te sê lei daartoe dat ons ons drome moedig najaag nie? Daar is een manier om uit te vind: #sayitoutloud.
Dit is nie net wat jy sê nie; Dit is hoe jy dit sê
Die benadering wat ek gebruik om met myself te praat, het deur die loop van my lewe geweldig versag. Toe ek grootgeword het in 'n eerstegeslag Indiese immigrantehuis, was ek doodbang vir my ma. Sy kon eenvoudig sê: "Vasavi, inga va,” wat vertaal word na “Vasavi, kom hier,” en my hart sou vinniger klop. Haar stemtoon het my senuweestelsel geruk.
As volwassene respekteer ek haar direkheid. Sy smeer niks. Maar my senuweestelsel het dit nie heeltemal gekry as 'n jong kind nie. En ek is vandag bedag op die feit dat as ek 'n harde of harde toon met my innerlike kind gebruik, sy in die fetusposisie sal opkrul. Dit is hoekom ek jou aanmoedig om hardop te praat.
Jy kan nie weghardloop vir die hardheid van jou eie stemtoon wat jy met jouself gebruik wanneer jy dit hardop sê nie. My hoop is dat wanneer jy hoor hoe jy met jouself praat, jy 'n vriendeliker benadering sal kies as 'n daad van selfrespek.
Ons interne monoloog kommunikeer met ons
Ons interne monoloog kommunikeer deur die dag met ons; vir sommige mense gaan dit onophoudelik. Of jy bewus was van jou innerlike stem en of jy nou wakker word met die dialoog wat in die agtergrond van jou gedagtes aan die gang is, daar is klein verskuiwings wat jy kan maak in die taal wat jy gebruik om met jouself te kommunikeer, wat kan beïnvloed jou vermoë om jou gedagtes, emosies en gedrag in stresvolle situasies te reguleer.
Dit is nie net die vermoë om met jouself te praat wat 'n impak het nie, maar die nuanses van kommunikasie, soos toon, volume, speelsheid en die gebruik van ons voornaam in selfgesprek. Die toon wat jy met jouself gebruik, beïnvloed hoe jy in jou eie teenwoordigheid voel.
As die manier waarop jy met jouself praat 'n harde en onvriendelike toon het, sal jy natuurlik aangeval voel deur jou eie verstand. Praat jy hard met jouself om gemotiveerd te word? Het dit vir jou gewerk? Miskien is dit tyd om 'n sagter volume te gebruik. Of het jy opgemerk dat wanneer jy ligter en simpeler met jouself is, jy dit eintlik baie makliker regkry om deur uitdagings te beweeg? Om 'n meer speelse benadering met jouself te gebruik, kan dalk net die sleutel wees om deur jou vrese te beweeg.
Gebruik jy harde woorde om jouself te motiveer? Die gebruik van jou voornaam kan meer effektief en minder skadelik vir jou psige wees. Daar is geen “regte” manier om dit hardop te sê nie, maar daar is riglyne wat hierdie proses aangenaam sal maak en jou hart weer oopmaak vir jouself.
Kopiereg ©2023 deur Vasavi Kumar. Alle regte voorbehou.
Verwerk uit "Sê dit hardop" met toestemming
van die uitgewer, Nuwe Wêreld Biblioteek.
Artikel Bron: Sê dit hardop
Sê dit hardop: Gebruik die krag van jou stem om na jou diepste gedagtes te luister en moedig jou drome na te streef
deur Vasavi Kumar
Wanneer welstandster Vasavi Kumar voorstel om dit hardop te sê, bedoel sy dit letterlik. Jare van joernaal in 'n poging om oor haarself te leer en haar doelwitte te bereik, het nie gewerk nie, en daarom het sy besluit om eerder hardop en met die deernis van 'n beste vriendin met haarself te praat. Sy het hierdie tegniek gebruik terwyl sy deur die uitdagings gereis het om die dogter van Indiese immigrante te wees, 'n bipolêre diagnose, dwelmmisbruik en herstel. Langs die pad het Vasavi geleer dat al die kundige leiding van buite in die wêreld geen plaasvervanger was om maniere te vind om in te stem op haar ware innerlike self, om daardie self se leiding en wysheid te hoor, en dit dan met veerkragtigheid en empatie uit te leef nie.
In Sê dit hardop, gee sy eenvoudige verbale aansporings om jou te help om jou diepste begeertes uit te spreek en negatiewe selfgesprek te herformuleer sodat jy van vorige ervarings kan genees, jou drome kan najaag en meer opsetlik, gefokus en deernisvol kan raak.
Kliek hier vir meer inligting en/of om hierdie sagtebandboek te bestel. Ook beskikbaar as 'n oudioboek en as 'n Kindle-uitgawe.
Oor die skrywer
Vasavi Kumar is 'n gelisensieerde terapeut en die uitgesproke gasheer van die Sê dit hardop saam met Vasavi podcast, wat mense inspireer, aanmoedig en leer om die gesprek wat hulle met hulself voer intern te transformeer, sodat hulle hul pragtige idees so outentiek as moontlik kan versprei. Sy bestuur die kragtige Say It Out Loud Safe Haven-gemeenskap van twaalf weke vir afrigters, kreatiewe mense en entrepreneurs. Vasavi het dubbele meestersgrade, een in spesiale onderwys van Hofstra Universiteit en een in maatskaplike werk van Columbia Universiteit. Besoek haar aanlyn by VasaviKumar.com.
Meer boeke deur die skrywer
