Baie van die stressors wat ons in die gesig staar, kom van ons interaksies met tegnologie. (Shutter)

Benewens stygende geestesgesondheidskwessies, daar blyk 'n generaal te wees malaise oor normaalweg goed individue in die samelewing. Dit manifesteer as kognitiewe en fisiese uitputting, beperkte geduld, onbelangstelling in werk en 'n wrok van die stressors in ons lewens.

Baie van hierdie stressors kan afkomstig wees van interaksies met tegnologie: klein, maar gereelde frustrasies wat vinnig verdwyn, maar wanneer dit opgetel word, word dit mikro-aggressiewe tegnologie-snellers van digitale nood, hier gedefinieer as 'n vorm van sielkundige nood veroorsaak deur 'n wanfunksionele gebruikerservaring met tegnologie.

Tegniese snellers is deurdringend, maar tog skynbaar onskadelik omdat ons geleer het om hulle weg te klik of hul effekte te kompartementaliseer. Niemand gaan iets omtrent hulle doen totdat ons hul skade erken het nie, en dat dit 'n probleem is. Hier is drie hooftipes tegnologie-snellers en hul ooreenstemmende effekte om te oorweeg of dit jou raak.

Pop-ups en boodskappe — ek is verlore!

Opspringers is ontwerp om ons aandag te onderbreek en te trek deur middel van kennisgewings, kalenderherinneringe, sagteware-opdaterings, webwerf-advertensies, laebattery-waarskuwings en meer. Gereelde ontwrigtings plaas ons op hoë gereedheid soos 'n jack-in-the-box, wat 'n vrystelling van adrenalien, norepinefrien en kortisol veroorsaak. Hierdie chemikalieë is ontwerp om ons wakker en gereed te maak om onsself te beskerm wanneer ons bedreig word; maar wanneer ons nie werklik in gevaar is nie, laat hulle ons net voel dat ons op die rand is.

Vrae vir ons gebruikersnaam en wagwoord kan die uiteindelike sneller wees. Met baie mense wat aanmeldbesonderhede vir talle webwerwe het, kan dit uitdagend wees om tred te hou met alles. En dikwels, om by een van jou rekeninge aan te meld, kan soos 'n onderdrukkende regime van beproewing en fout voel, deur jou geheue te sif vir belaglike deurmekaar wagwoorde en onvergeetlike gebruikersname.

Om sulke dinge in ons koppe te hou is teenstrydig met die manier waarop ons geheue werk, en herhaal, mislukte pogings kan dieselfde sielkundige toestand skep as om verlore te gaan. Die toestand van bestaan sielkundig verlore behels dat jy geïsoleerd, onseker en gedisoriënteerd voel.

Met te veel pop-ups en boodskappe, is ons dalk konstant veg of vlug-modus. Dit is geen wonder dat hulle ons verlore en springerig laat voel nie.

Digitale rommel — ek faal!

Digitale rommel skep 'n stadige brand van diepliggende bewustheid dat daar te veel is om te bestuur, en ons faal daarin. Onopklaarbare e-posrye, deurmekaar digitale dopgehou en ons onvermoë om tegnologiese take te voltooi (soos om foto's te druk of ou konsepte uit te vee) kan 'n sielkundige toestand van mislukking. Organisering en rommel is ons manier om in beheer te voel, maar soms is daar net soveel om te bestuur. Dit kan verslaan voel.

So ook kan die oneindige blaai-funksie op sosiale media-toepassings. Lang sessies van blaai, swiep en tik maak ons ​​brein uitcheck en stuur neurochemiese seine van demotivering en mislukking.

Dit kan 'n kombinasie wees van stygende kortisol en verlaging van dopamien, wat 'n biofisiese ervaring skep om terselfdertyd gestres en verveeld te voel.

Dit kan versterk word deur die gereelde mislukking wat ondervind word met ander tegnologie-snellers, soos ontwrigtende sagteware-opdaterings en voortdurend nuwer weergawes van tegnologie, net anders genoeg om jou te laat voel dat jy nie weet wat jy doen nie.

Hierdie konstante toestand van opgradering is teenstrydig met hoe ons leer. Mense is gemotiveer deur groei: ons hou daarvan om meer te leer en beter te word in take, om nie skielik dom en stadiger te voel nie. Met te veel om deur te sorteer en meer op pad, word ons stelsel gereeld vir mislukking veroorsaak. Dit is geen wonder ons voel oorweldig nie.

Kuber-onsekerheid — ek is bevrees!

'n Derde tegnologie-sneller word veroorsaak deur bekommernisse oor ons kuberveiligheid en hoe veilig ons digitale inligting werklik is. Alhoewel aanlyn inkopies en bankdienste veilig lyk, kan daar 'n sluipende vermoede wees dat ons kredietkaart- en finansiële inligting nie so beskerm is as wat ons vertel word nie. Ons bestuur hierdie vrees met 'n paar kliks, of dalk met 'n aankoop wat ons gevoel van beheer herstel.

Terreurbestuurteorie stel voor dat samelewings troos verkry deur vermyding. Is dit moontlik dat mense "laat alles toe" op koekiekennisgewings klik om hulself beter te laat voel? Indien wel, verduidelik dieselfde teorie hoe dit ook eksistensiële angs en depressie kan veroorsaak. Met soveel op die spel, word ons stelsel gereeld veroorsaak om onveilig te voel, en dit is geen wonder dat ons brein ons waarsku om wakker te bly nie.

Wat kan ons daaraan doen?

Die uitwerking van hierdie tegnologie-snellers beteken dat ons gereeld verlore, dom en bang kan voel. Die vraag is: wat kan ons daaraan doen? Baie van hierdie interaksies is ingebed in ons werk en lewenstyl en tog sê ons liggame en verstand vir ons dat dit nie reg is nie.

Digitale nood kan ons liggaam se manier wees om ons te waarsku dat iets moet verander. Indien wel, is bewustheid 'n begin en kan dit ons help om die situasie beter te bestuur en ons reaksies te reguleer. Hier is 'n paar dinge wat jy kan probeer:

• Neem die tyd om jou instellings vir opspringblokkeerders, koekies, gemagtigde datatoegang en kennisgewings na te gaan. Skakel hulle af (of beter nog, stel 'n tyd in om jou toestelle af te skakel) en kyk of jy meer kalm voel.

• Beplan tyd om deur digitale rommel te sorteer voordat dit oorweldigend word (of beter nog, oorweeg wat jy in die eerste plek wil ontvang of spaar). As jy dit nie nou hanteer nie, sal jy dit later met meer stres moet hanteer.

• Bly waaksaam vir werkplektegnologie-snellers en daag hulle uit wanneer hulle die eerste keer opduik. Sommige sogenaamde oplossings is problematies, soos om herhaaldelik deur die dag by dieselfde rekening aan te meld of om deur te veel stawingstappe te gaan. Werkgewers kan taktiek heroorweeg as werknemers se geestesgesondheid op die spel is.

Ons kan ook klein veranderinge skep wat ons minder tegnologie-afhanklik maak, soos om muurhorlosies terug te bring sodat ons tyd sonder 'n skerm kan kyk; let op skedules op papier om te verhoed dat ons via ons digitale kalender in e-pos ingetrek word; en verander ons instellings in toepassings en toestelle om meer beheer oor ons digitale ervaring te hê.

Klein, proaktiewe teenmaatreëls kan ons selfdoeltreffendheid verhoog op 'n manier wat ons digitale nood sal verminder en ons meer bemagtig sal laat voel oor ons geestesgesondheid.

Oor Die Skrywer

Brittany Harker Martin, Medeprofessor, Leierskap, Beleid en Bestuur, Universiteit van Calgary

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.