Daar word voorgestel dat byna 80% van mense teen Februarie hul nuwejaarsvoornemens opgee. dotshock / Shutterstock
Februarie. Die maand van verpletterde drome en ambisies. Die afrigters maak stof bymekaar en sjokoladestafies het proteïenstafies vervang. Die lus waarmee ons ons nuwejaarsvoornemens aangeval het, is 'n vae herinnering.
As jou motivering om te hou by jou besluit om vanjaar meer te oefen besig is om te kwyn, is jy nie alleen nie. Dit word rondom voorgestel 80% van die mense sal hul nuwejaarsvoornemens teen Februarie opgegee het.
Maar die rede waarom jou motivering afneem, kan eintlik wees omdat jy die verkeerde motiewe en doelwitte gekies het om mee te begin. En navorsing wys ons dat die keuse van die regte tipe doelwit die sleutel is om ons oor die lang termyn gemotiveerd te hou.
Verlaag die moeite
Baie van ons glo dat ons ons pad na 'n gesonder lewe moet grimas, kronkel, sweet en hyg. So aan die begin van Januarie het ons baie moeite gedoen om ons te help om ons doelwitte te bereik.
Ongelukkig ons brein moedig ons aan om fisiese inspanning te vermy. Dit is hoekom die oormatige inspanning wat ons gebruik wanneer ons oefen, op die lang termyn teen ons sal werk – wat daartoe lei dat ons teen die einde van Januarie minder gemotiveerd voel om te oefen. Ons brein monitor voortdurend ons liggaam vir enige veranderinge vanaf ons rustoestand, wat gevaar vir ons gesondheid kan beteken. Hoe meer fisiese inspanning ons gebruik, hoe meer word 'n sein geaktiveer en ons brein vertel ons dat die aktiwiteit net nie die moeite en potensiële risiko werd is nie.
Dit is hoekom die vermindering van die moeite wat ons nodig het om te oefen ons eintlik beter kan help om by ons besluite te hou op die lang termyn. Byvoorbeeld, as jy bang is vir selfs 'n vyftien minute draf, doen eerder vyf minute. Of as jy haat om te hardloop, maar geniet zumba, doen dit eerder. Die goue reël is dat die aktiwiteit wat jy probeer om jouself te motiveer om te doen moet aangenaam wees. En navorsing toon ons is baie meer geneig om iets te doen as dit benodig minder moeite – veral wanneer ons nuwe oefenregimes begin.
Dieselfde beginsel geld vir die vermindering van die sielkundige inspanning wat nodig is om te oefen, soos ons brein ook moedig ons aan om dit te vermy – tot so 'n mate dat ons, wanneer ons die keuse gegee word, dikwels eerder fisiese pyn verkies. Dit doen dit omdat dit sielkundige moeite wil bespaar vir tye van nood.
Wanneer dit kom by die begin van 'n nuwe oefenregime in die nuwe jaar, vereis dinge soos om oefensessies in ons skedule in te pas of om 'n uur vroeër uit die bed op te staan alles sielkundige inspanning. Om sielkundige inspanning te verminder, kan dit help om onnodige besluitneming te verminder. Wanneer dit tyd is om te oefen, verwyder besluite soos om te stap of te ry oefenklas toe, of plaas jou oefenafrigters op dieselfde plek sodat jy nie daarvoor hoef te soek nie.
Alhoewel dit na klein besluite klink om te neem, kan dit almal daartoe lei dat ons minder gemotiveerd voel om te oefen wanneer ons dit moet neem. Navorsing toon selfs dat wanneer ons ons doelwitte dink min moeite verg om te bereik, is ons meer geneig om dit te bereik.
Kies korttermyn doelwitte
Nog 'n basiese motiveringsfout wat baie van ons in Januarie gemaak het, was om ons doelwitte te ver in die toekoms te stel. Baie mense begin oefen met die doel om 'n paar pond te verloor - miskien om weer in hul gunsteling-jeans te pas. Maar wanneer die uitkoms ver in die toekoms is, assosieer ons brein nie die motivering (om in ons jeans te pas) met oefening nie – so ons is minder geneig om te oefen.
Deur 'n doelwit te kies wat 'n meer onmiddellike uitkoms het, sal ons brein die uitkoms assosieer positief met oefening omdat hulle gelyktydig plaasvind. Byvoorbeeld, die buiversterkende voordele van oefening vind vinniger plaas as fisiese gesondheidsveranderinge, so dit kan 'n wees beter motiveerder vir jou om aan te hou oefen ver verby Januarie. Kortom, maak die rede vir oefening 'n onmiddellike een wat jy kan bereik - en die langtermyn voordele sal volg.
Fokus op 'wees' in plaas van 'hê'
Die finale motiveringsoplossing is om die tipe doelwit wat jy het te verander. Sogenaamde "het" doelwitte dien min doel vir ons motiveringsbrein, wat op belangriker dinge fokus – soos om effektief te wees in wat ons doen en sosiale bande te maak. 'n Voorbeeld van 'n "hê"-doelwit sou wees om te oefen sodat jy 'n beter liggaam kan hê. Hierdie tipe doelwit word beskou as minder belangrik deur ons brein, want dit help ons nie om noodsaaklike doelwitte te bereik wat ons help om te floreer nie.
Aan die ander kant is die tipe doelwitte wat meer geneig is om ons gemotiveerd te hou "wees"-doelwitte. 'n Voorbeeld van 'n doelwit sou wees om te oefen om gesond te wees, of om meer atleties te wees. Bedoelings is beter omdat mense geneig is om op grond van ons identiteite bande met ander eendersdenkende mense te wil hê. Hierdie motivering word vermoedelik ontwikkel in ons voorvaderlike verlede, soos die vorming van bande het ons gehelp om te oorleef. So iemand vind dalk oefening makliker om by te hou as hulle dit doen as 'n manier om byvoorbeeld hul atletiek te demonstreer. As gevolg hiervan, mense doen 'n beter werk van vashou om doelwitte te wees, in vergelyking met ander soorte doelwitte.
Selfs al het jy teen die einde van Januarie effens van die wa afgeval, beteken dit nie dat jy jou doelwitte heeltemal moet prysgee nie. Maar om 'n paar aanpassings daaraan te maak - en jou benadering tot oefening - kan jou help om beter by jou doelwitte te hou vir die res van die jaar.
Oor Die Skrywer
Ian Taylor, Senior Lektor in Sielkunde, Loughborough University
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor fiksheid en oefening van Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
