4 Maniere Bewustheid beskerm die welsyn van moeders en babas

Moeders moet nie hul hele 40-weke swangerskap spandeer nie; Daar kan middernag bekommerd wees, eindelose inkopielys en geswelde voete. Iewers rondom 18 persentasie vroue is depressief tydens swangerskap, en 21 persent het ernstige angs.

Navorsing begin om voor te stel dat bewustheid kan help. Nie net help die bewustheid van gedagtes en omgewing nie, maar ook om swanger vroue te help om hul spanning te behou en hul geeste te verbeter, wat goed gedokumenteer word onder ander groepe mense, maar dit kan ook lei tot gesonder pasgeborenes met minder ontwikkelingsprobleme onder die lyn.

Die navorsing is nog in sy kinderskoene (pun intended), maar navorsers hoop dat hierdie laekoste, toeganklike en positiewe praktyk transformatiewe effekte kan hê. Hier is vier voordele vir swanger vroue.

1. Mindfulness verminder stres

Jen, 'n entrepreneurvriend van my wat onlangs haar eerste kind gehad het, is op die rusbank gelê en kon nie eens oefen om haar stres te hou nie. "Ek het soveel angs gehad," onthou sy. "Meditasie het my werklik gehelp om kalm en gesond te bly."

Sy is nie alleen nie. In 'n klein 2008-loodsstudie het 31-vroue in die tweede helfte van hul swangerskappe deelgeneem aan 'n agt weke bewustheidsprogram, genaamd Mindful Motherhood, wat asemhalings meditasie, liggaamsskandering, meditasie en Hatha-joga ingesluit het. In twee uur van die klas per week het deelnemers ook geleer hoe om aandag en bewustheid te kweek, veral met betrekking tot aspekte van hul swangerskappe: die gevoel van hul buikspiere, die pyne en die pyne en hul angs oor arbeid.

innerself teken grafiese in

In vergelyking met vroue wat die program wou betree, het die deelnemers verminderings in hul verslae van angs en negatiewe gevoelens, soos nood, vyandigheid en skaamte, gesien. Dit was al die vroue wat in die verlede terapie of berading vir gemoedstoestande gesoek het, maar die program het hulle gehelp om soortgelyke probleme tydens 'n chaotiese en transformerende tyd van hul lewens te vermy.

"Toe ek regtig bekommerd was oor die geboorte, sou ek net asemhaal om te verhoed dat ek allerhande slegte plekke gaan."

'N 2012-studie van 'n ander agt weke bewustheidsprogram het soortgelyke afname in depressie, stres en angs in vergelyking met 'n kontrolegroep gevind, maar slegs 19-swanger vroue het deelgeneem. In onderhoude het deelnemers gepraat oor leer om op te hou om te sukkel en dinge te aanvaar soos hulle is; hulle onthou om op te hou en asem te haal en dan bewuste optrede eerder as om uit woede of frustrasie op te tree.

"Ek het geleer om 'n stap terug te neem en net asem te haal en te dink oor wat ek gaan sê voordat ek my mond oopmaak," het een deelnemer gesê.

Hierdie stres-busting en stoot-opheffing effekte spieël dié wat in mindfulness programme vir die algemene publiek. Maar kan jy aandag gee aan die spesifieke angs en vrese wat saam met swangerskap gaan? Baie swanger vroue het 'n bekommernis wat maklik veroorsaak word: Sal my baba gesond wees? Ek is bang vir arbeid. Iets voel nie reg nie - moet ek na die dokter gaan?

'N 2014 studie het spesifiek gekyk na hierdie gevoelens, genoem swangerskap angs. Sewe-en-veertig swanger vroue in hul eerste of tweede trimesters, wat besonder hoë stres of swangerskap angs gehad het, het 'n bewustheidsklas by UCLA se Mindful Awareness Research Center gehou. Vir ses weke het hulle geleer hoe om te werk met pyn, negatiewe emosies en moeilike sosiale situasies. In vergelyking met 'n beheergroep wat 'n swangerskapboek gelees het, het deelnemers wat die klas geneem het, groter afname in hul verslae van swangerskap-angs tydens die duur van die eksperiment.

Mindfulness het hulle dalk die gereedskap gegee om komplekse emosies te navigeer wat nie sou vloei nie, selfs in die lig van die mees gerusstellende leesmateriaal.

"Dit is inspirerend om 'n ma met uiterste vrees vir geboorte te getuig, 'n keusevaarder te kanselleer omdat sy nou vol vertroue in haar eie krag voel om deur die geboorteproses te gaan," het een eenjarige onderwyser gesê. "Dit is vernederend om te hoor hoe die paartjie wie se eerste baba tydens die dood gesterf het, tydens die geboorte van hul tweede kon bly, sonder om hul vrees te verloor."

2. Mindfulness verhoog positiewe gevoelens

Nie alle gedagtes behels meditasie nie; jy kan ook meer bewus wees deur op te let hoe die stemmings en liggaamlike sensasies gedurende die dag wissel. Hierdie tipe gedagtes kan ons neiging om "verstandeloos" teen te werk, as ons aanvaar dat dinge die manier sal wees waarop ons verwag dat hulle sal wees - soos hulle in die verlede was - en ons sien nie nuwe ervarings nie. Byvoorbeeld, swanger vroue kan verwag dat swangerskap uitputtend en pynlik is, sodat hulle minder aandag gee aan die gelukkige en vreedsame oomblikke.

In 'n 2016-studie het 'n klein groepie Israeliese vroue in hul tweede en derde trimesters 'n halfuur opleiding ontvang in hierdie soort bewustheid. Dan, vir twee weke, het hulle twee keer per dag dagboekinskrywings geskryf oor hoe hulle fisies en geestelik gevoel het, 'n manier om hulle te help om te besef hoeveel dinge verander.

In vergelyking met groepe vroue wat net oor ander vroue se positiewe en negatiewe ervarings tydens swangerskap lees, of glad niks gedoen het nie, het vroue in die mindfulness-groep groter toenames in hul verslae van welsyn en positiewe gevoelens, soos entoesiasme en vasberadenheid, oor die duur van die oefening Die meer bewuste was hulle na die eksperiment (soos gemeet deur vraelyste), hoe hoër hulle welsyn, lewensbevrediging, selfbeeld en positiewe gevoelens een maand na die geboorte - 'n tyd wanneer vroue al die hulpbronne benodig wat hulle kan kry.

Verpleegster-vroedvrou Nancy Bardacke het die Program vir Opvoedkunde en Ouerskap (MBCP) ontwikkel na die opleiding in en onderrig van Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), 'n wye navorsingsprogram wat deur Jon Kabat-Zinn ontwikkel is. MBCP neem beginsels van MBSR en pas dit toe op swangerskap, onderrigbewustheidspraktyke, langs insigte oor arbeid en borsvoeding. Dit bevat nege weke drie uur klas per week, asook 'n daglange stil toevlug.

Een 2011 studie het bevind dat 'n mindfulness program premature geboortes verminder.

In 'n klein 2010-proefstudie het 27-vroue in die derde trimester van swangerskap deelgeneem aan die MBCP-program met hul vennote. Benewens verbeterings in swangerskapangs en spanning, het deelnemers ook gerapporteer om sterker en meer gereelde positiewe gevoelens te beleef, soos genot, dankbaarheid en hoop na die program.

"Ek is beslis daarvan bewus dat ek probeer om in die oomblik te wees en dat elke oomblik, goed of sleg, sal verbygaan," het een deelnemer gesê. "Toe ek regtig bekommerd geraak het oor die geboorte, sou ek net asemhaal om my gedagtes te keer om na allerhande slegte plekke te gaan."

3. Bewustheid kan help om premature geboorte te voorkom

Onder swanger vroue se bekommernisse, is die moontlikheid van 'n voortydige geboorte groot. "Preemies" (babas wat voor 37 weke gebore is) loop die risiko van asemhalingsprobleme, visie en gehoorprobleme en ontwikkelingsvertragings. En moeders van preemies het 'n hoë graad van angs, depressie en stres, wat dikwels onbekend word in die lig van die babas se behoeftes.

Ook hier kan 'n rol speel. In 'n 2005-studie van 335-swanger vroue in Bangalore, Indië, is die helfte toegewys om joga en meditasie te oefen terwyl die ander helfte vir 'n uur per dag gestap het, wat in hul tweede trimester begin en voortduur tot aflewering. Die joga-groep, wat joga-klasse vir 'n week geneem het en toe tuis beoefen het, het minder premature geboortes en minder babas met lae geboortegewig.

Nog 'n aanduiding van pasgebore gesondheid is die Apgar-telling, gewoonlik gemeet minute na geboorte, wat die pasiënt se gelaat, puls, reflekse, aktiwiteitsvlak en respirasie in ag neem. In die 2016-Israeliese studie hierbo genoem, was vroue se gerapporteerde vlakke van verstandelikheid na die eksperiment gekoppel aan hul babas se Apgar-tellings, selfs nadat hulle vir sosio-ekonomiese status beheer het.

Een 2011 studie het bevind dat 'n mindfulness program premature geboortes verminder, maar nie geboortegewig of Apgar tellings nie. Hier het 'n groep 199 tweede trimester-swanger vroue in Noord-Thailand ook tipiese prenatale sorg gekry of deelgeneem aan 'n mindfulness-program. Twee uur per week vir vyf weke het die mindfulness-groep verskillende meditasies geleer en hoe om bewustheid en aanvaarding van hul gedagtes en emosies te kweek. Gedurende en daarna is hulle aangemoedig om meer as 'n uur per dag oor verskillende sessies te mediteer. Uiteindelik het slegs 6 persentasie vroue in die meditasiegroep hul babas vroegtydig afgelewer, in vergelyking met 16 persent in die sorg-as-gewone groep.

Kan verstandelikheid help om premature geboortes te verminder in vroue wat die grootste risiko loop vir hulle, insluitend lae-inkomste en ouer vroue? Dit is 'n vraag vir toekomstige navorsing om aan te spreek.

4. Bewustheid kan gesonde ontwikkeling bevorder

'N nuwe golf van navorsing is op soek na die impak van moederlike bewustheid op kinderskoene, volg babas soos hulle ontwikkel.

In 'n 2015-studie uit Nederland, het babas wie se ma's aan die begin van die tweede trimester hoog in gedagte gehou het, minder ontwikkelingsprobleme gehad. By die 10-maande het babas minder gemoedlik probleme gehad om hulself op te los en aan te pas by nuwe omgewings ("selfregulering"), of om hul aandag en gedrag te beheer.

Byvoorbeeld, die babas sal meer geneig wees om vinniger te kalmeer as hulle huil of hul hande afhou wat hulle nie moet raak nie. Vir seuns babas, was die verskil in selfregulering gekoppel aan hul verstandige moeders wat minder angstig was.

Mindfulness programme verbeter swanger vroue se depressie, angs en stres in vergelyking met beheergroepe.

Nog 'n 2015-studie het gekyk na 'n ander aanduiding van gesonde ontwikkeling: babas se aandag op klank, wat krities is vir die leertaal. Hier het navorsers 78-swanger vroue in hul tweede trimester gewerf en hulle gevra oor hul vlakke van bewustheid. Toe hul babas 10 maande oud was, het die moeders hulle in die laboratorium gebring om na 'n paar klankopnames te luister, 'n mengsel van herhalende geluide wat met nuwe een gespeel word. Gebaseer op breinaktiwiteit, het hulle bevind dat die babas van meerbewuste mamas minder aandag aan die herhalende, irrelevante geluide gee, wat 'n doeltreffende gebruik van aandagbronne aandui.

Daar is natuurlik baie maatreëls van gesonde ontwikkeling, en hierdie studies verteenwoordig slegs 'n paar seleksie. Maar die feit dat daar enige skakels gevind is, dui op die interessante moontlikheid dat die voordele van gedagtes nie met die moeder of met die geboorte eindig nie, maar tot in die kinderjare en dalk selfs verder gaan.

Voorlopig praat navorsers egter nog steeds in terme van moontlikhede en voorlopige bewyse. Trouens, 'n Mei-oorsig van 17-studies het nie bewyse gevind dat bewustheidsprogramme swanger vroue se depressie, angs en stres vergeleke met beheergroepe verbeter het nie (hoewel die voor en na-snapshots goed lyk).

Hoekom? Oor die algemeen het die vroue se vlakke van verstandigheid nie toegeneem nie; die programme werk nie werklik nie. Dit kan wees omdat vroue nie soveel as moontlik aan meditasie by die huis praktiseer het nie, of omdat die bewustheidsprogramme in die eksperimente nie so omvattend en inhoudelik was soos wat hulle kon gewees het nie.

Daarbenewens hou die voordele nie altyd nie. In die Mindful Moederskapstudie hierbo genoem, was verskille in angs en negatiewe emosies onder moeders in die program en die kontrolegroep nie beduidend tydens 'n drie maande lange opvolging nie. Dieselfde geld vir moeders in die 2014-studie wat klasse by die Mindful Awareness Research Center aangebied het; Na ses weke het hulle nie beter gevaar vir angs as die groep wat 'n swangerskapboek gelees het nie.

Die gevolg hiervan is dat gedagtes 'n praktyk is, en jy moet dit weer en weer en die dag daarna ook oefen. Op die manier is dit 'n bietjie soos ouerskap: iets wat jy daagliks werk, selfs op die slegte dae wanneer dit lyk asof niks reg gaan nie. Daar is baie tedium vir albei veranderende luiers, tel asemhaling-maar al wat nodig is, is 'n enkele oomblik van suiwer liefde en vrede om jou te herinner waarom jy dit in die eerste plek wou doen.

Hierdie artikel het oorspronklik verskyn op JA! Magazine  en Groter Goed.

Oor Die Skrywer

Kira M. Newman het hierdie artikel geskryf vir Groter Goed. Kira skryf, wysig en produseer inhoud vir al die webwerwe van die Groter Goeie Wetenskapsentrum, van die tydskrif tot Groter Goed in Aksie tot die Wetenskap van Geluk MOOC. Sy is die skepper van Cafe Happy, 'n Toronto-gebaseerde ontmoeting wat maandeliks vergader om te bespreek hoe om gelukkiger te wees.

verwante Boeke

at

breek

Dankie vir die besoek InnerSelf.com, waar daar is 20,000 + lewensveranderende artikels wat "Nuwe houdings en nuwe moontlikhede" bevorder. Alle artikels word vertaal in 30+ tale. Teken In aan InnerSelf Magazine, wat weekliks gepubliseer word, en Marie T Russell se Daily Inspiration. InnerSelf Magazine is sedert 1985 gepubliseer.