Iewers het ons die idee dat verliese ten alle koste vermy moet word omdat hulle te pynlik is. Die gevolg: Niemand het ons geleer om effektief te treur wanneer 'n beduidende einde kom nie. As gevolg hiervan sit ons dikwels in 'n plat, grys plek.

Verliese is soveel 'n natuurlike deel van die lewe as jou asem of die sonsopkoms. Voordat iets nuuts geskep kan word, moet iets agtergelaat word. Maar baie eindes is nie die een wat ons wou of verwag het nie. Baie van ons bly nog 'n leë sak drome. werk verloor, 'vir ewig' verhoudings verlate, of geliefdes wat geslaag het. Verliese kan ook oor geld, hare, gesondheid of 'n kind gaan om na die kollege te gaan.

Verlies: 'n dubbele klap?

Verlies kan 'n dubbele whammy wees. Daar is die verlies self, maar ook as jy nie effektief met belangrike eindes handel nie, kan jy voortgaan met oop, veilige en kwesbare verdwyn. Jy dra jou emosionele wonde om soos 'n swaar gewig aan jou rug vasgemaak. Die vertroue om uit die afgrond te klim, krimp. "Jy is vir ewig gebroke," sê jou gedagtes. "Die wêreld is koud, wreed en onregverdig."

Die lewe se kleure vervaag in monochroom, aangesien jy belangstelling in alles verloor. Geen motivering, betekenis of gevoel van toebehore nie. Of jy kan die teenoorgestelde hanteringstrategie neem en net aanhou asof niks beduidend gebeur het nie. Vir sommige kan hanteringsverliese voel soos 'n onmoontlike opdrag.

Hartseer en platheid sal nie jou enigste metgesel wees nie. Vrees skenk jou uit sinvolle interaksies, hou jou op homself, want bekommerd, jy sal jou hart weer gebreek word. Woede dreig ook om aandag, en draai jou teen almal - jouself, ander, en die heelal.

Die vyf stappe om deur verlies te beweeg

Verliese maak hartseer en hartseer voel botteloos met geen einde in sig nie. Maar met jou emosies is die eerste stap om hulle uit jou liggaam en uit jou spasie uit te druk. Of u al van die werk wat u vir die laaste 20-jare gehad het, gelê het, u sussie het onverwags gesterf, of u moet 'n langtermynverhouding beëindig. Hier is Houdingsheropbou se vyf wenke om u te help om deur die pynlike gebeurtenis te beweeg. .

1. Vryheid kom van jou verlies en huil in die gesig.

Trane is nektar. Skreeu is genesing. Dit is die liggaam se natuurlike reaksie op seer en verliese. Erken jou verlies en huil dit uit. Jy kan alleen wees of met iemand, in terapie, of met 'n vriend of vennoot.

Die luisteraar se werk is om net 'n veilige plek te bied - bied nie 'wysheid' of persoonlike ervarings aan nie. As die stille getuie hou liefdevol 'n veilige oor aan. Hou aan om te bied. Dikwels neem dit herhaaldelike en respekvolle uitnodigings om in hierdie pynlike domein te waag.

Wanneer jy oor die verlies kan praat, stem wat jy mis en wat jy die meeste gewaardeer het oor die persoon of situasie. Praat oor en herleef die wonderlike herinneringe. Praat oor al die eienskappe wat jy liefgehad het, wat jy nie meer sal ervaar nie, en al die avonture wat jy saam gehad het. Na elke herinnering of kwaliteit, oor en oor, sê "Dankie"en laat jouself toe om te huil wanneer die trane oorloop.

2. U moet ook die "gevreesde" woord GOD sê - totsiens - om die einde ten volle te erken.

Sê "totsiens" kan ongelooflik moeilik wees en gewoonlik sal meer verdriet wees. Met die verlies van 'n broer of suster, sê totsiens vir jou drome om saam oud te word en pret te doen. Dit is pynlik maar nodig om te genees. sê, "Ek mis jou. Ek is lief vir jou. Vaarwel, totsiens."

3. Druk die vrees en woede uit wat fisies en konstruktief oppad is.

As jy angstig of paniekerig voel, skud en skud wat vrees uit jou liggaam terwyl jy jouself gedurig herinner, "Iets groter as ek is in beheer. Dit is nie in my beheer nie."

Woede is ook deel van die hantering van 'n verlies, en herinner jou hoe onbillik hierdie tragedie is. Ek beveel aan dat jy 'n konstruktiewe manier vind om die woede-energie te pond, druk, skree of stamp, hard, vinnig en met verlatenheid waar niemand of niks van waarde vernietig word nie. Terwyl die woede-energie beweeg, herinner u uself dat, "Dit is die manier waarop dit is. Dis nie die manier waarop ek dink dit behoort te wees nie."

4. Om aan jou emosies en gedagtes aandag te gee, gee 'n bietjie energie om weer "hallo" tot lewe te kom.

As jy jouself geïsoleer het, neem klein stappe om uit te reik en weer met ander te koppel. Doen iets soos inkopies, 'n maaltyd deel of 'n fliek sien. Selfs as jy voel dat 'n robot deur die bewegings gaan, doen dit in elk geval. Dit sal makliker word as jy weer betrokke raak met jou wêreld.

5. Wanneer jy jouself voel sink, neem 'n paar minute om te huil en weer te sê totsiens.

Soos die spreekwoordelike uie, moet jy die lae ontbreek, af en toe, om jou verlies deeglik te verwerk.

Dit neem tyd om te beweeg deur die hulpeloos-hopelose gevoel wat daal wanneer jy iets verloor of iemand wat lief is. Maar glo. Geleidelik vind jy jou entoesiasme, vertroue en energie terug. En bietjie vir min sal die lig begin skyn.

As jy nie voel dat jou hartseer toeganklik is as jy 'n seer of verlies ervaar nie, moet jy dit soms begin skop omdat jou hartseer nie alleen sal gaan nie. Onverwagte emosies val op en jy sal sleg begin voel oor jouself. Hierdie stemme word sterker en groter en harder as enigiets anders.

Byvoorbeeld, as jou vriend in 'n ernstige ongeluk is, kan jy die erns van die gebeurtenis uit die oog verloor en ontken dat daar iets gebeur het. Stel 'n rukkie tyd om jou vriend se situasie te erken. Dink aan die besonderhede. Om jouself in haar skoene te plaas, sal droefheid, woede en vrees oplewer. Skeer oor wat dit sou beteken as dit jou was.

Herinner jouself, "Ek sal beter voel as ek huil. Dit is goed. Ek voel net hartseer." As jy jouself teenstaan, wees sag, maar aanhoudend, en jy sal in jou hartseer raak. Dan sal jy kan ophou om skuldig te voel en vir jou vriend heeltemal opdaag.

 © 2017 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.

Boek deur die outeur

Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT

Met praktiese hulpmiddels, voorbeelde van die werklikheid en alledaagse oplossings vir drie-en-dertig vernietigende houdings, kan Houdingsheropbou jou help om op te hou vir hartseer, woede en vrees en jou lewe met liefde, vrede en vreugde te versadig.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe. In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasie kursusse deur middel van Santa Barbara City College Volwassene-onderwys begin. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/

* Kyk na 'n onderhoud met Judas Bijou: Hoe om meer vreugde, liefde en vrede te ervaar

* Kyk video: Skuif om vrees uit te druk (met Jude Bijou)