Het jy geweet dat geluk sy eie vakansie het?

Gelukkige mense is gesonder; hulle word minder dikwels siek en leef langer.

Vier jaar gelede het die Algemene Vergadering van die Verenigde Nasies 20 Maart verklaar as die Internasionale Dag van Geluk. Dit is maklik om te verstaan ​​hoekom hulle geluk sien as iets om te vier: Gelukkige mense is gesonder; hulle word minder dikwels siek en leef langer. Gelukkige mense is meer geneig om te trou en het huwelike vervulEn hulle het meer vriende. hulle maak meer geld en is meer produktief by die werk. Gebaseer op dekades van navorsing, het dit duidelik geword dat geluk nie net 'n persoonlike probleem is nie; dit is 'n kwessie van openbare gesondheid, globale ekonomie en nasionale welsyn. 

Maar dit beteken nie maklik kom, soos die meeste van ons weet. Teleurstellings en struikelblokke te gryp ons aandag soos muskiete, en selfs die goeie dinge in die lewe lyk hul glans met verloop van tyd verloor. Voeg daarby 'n propvol skedule en toenemende verpligtinge, en geluk net lyk buite bereik-haalbaar vir ander mense, miskien, maar nie vir ons nie.

Gelukkig dui navorsing daarop dat geluk is iets wat ons kan beoefen met die praktyk. Die Groter Goeie Wetenskapsentrum het baie ingesamel geluk praktyke op ons webwerf Greater Good in aksie, saam met ander navorsingsgebaseerde oefeninge vir die bevordering van welwillendheid, verband, en veerkragtigheid. Hier is 'n 11 van daardie geluk praktyke, gegroepeer in vyf breë strategieë vir 'n meer vervullende lewe.

1. Erken die goeie

As ons nie gelukkig voel, is dit aanloklik om te kyk vir dinge om op te los: die werk wat nie gesogte genoeg, die woonstel wat te krap, irriterende gewoonte ons vennoot se. Maar fokus op al die negatiewe is nie die sekerste pad na beter voel. In plaas daarvan, 'n eenvoudige manier om te begin kweek geluk is deur die erkenning van die goeie.

In die Drie goeie dinge oefen, byvoorbeeld, jy hou 'n tydskrif wat net aan die positiewe van jou lewe gewy is. Elke aand skryf jy drie dinge neer wat goed gegaan het en voeg besonderhede oor elkeen, insluitende hoe hulle jou laat voel het. Byvoorbeeld, jy kan 'n hartlike dank onthou van 'n kollega, 'n stil oomblik wat tee drink of jou dogter se aansteeklike lag. Belangrik verklaar jy ook kortliks waarom jy dink dat elke goeie ding gebeur het - wat jou aandag vestig op die blywende bronne van goedheid wat jou omring.

'N Eenvoudige manier om geluk te begin kweek, is deur die goeie te erken.

A 2005 studie genooi deelnemers om hierdie oefening daagliks vir 'n week te doen, en daarna het hulle gelukkiger en minder depressief gevoel as toe hulle begin het. Trouens, hulle het hul geluk hupstoot gehandhaaf ses maande later, en illustreer hoe impakvol dit kan wees om te fokus op die goeie dinge in die lewe.

Baie van die goeie dinge lê net buite ons voordeur, en ons kan oefen om hulle op 'n Savoring Walk. Hier, jy neem 'n 20-minuut loop en let op die toerisme-aantreklikhede, klanke en reuke wat jy ontmoet. Geknipte gras, 'n epiese wolkekrabber, 'n vreemdeling se glimlag. Elke keer as jy iets positiefs sien, neem die tyd om dit te absorbeer en dink oor hoekom jy dit geniet. Op jou daaropvolgende Savoring Walks, staak in verskillende rigtings om nuwe dinge te soek om te bewonder.

in 'n studeer deur Fred Bryant van Loyola Universiteit ChicagoDeelnemers wat geneem koester Stap daagliks vir 'n week berig groter stygings in geluk as deelnemers wat gaan stap soos gewoonlik. "Maak 'n doelbewuste poging aan om in kennis en uitdruklik erken die verskillende bronne van vreugde rondom ons kan maak ons ​​gelukkiger," skryf Bryant en Joseph Veroff in die boek koester.

As jy probleme ondervind met die goeie wat alreeds om jou heen is, is 'n ander strategie om sommige te skep. in Skep en herroep positiewe gebeure, jy sny tyd vir jouself uit en vul jou skedule met genot.

As jy 'n dag vry is, moenie haastig wees nie; Probeer eerder drie verskillende gelukkige aktiwiteite:

• Iets wat jy alleen doen, soos lees, luister na musiek, of mediteer.
• Iets wat jy met ander doen, soos uitgaan vir koffie, ry jou fiets, of kyk na 'n fliek.
• Iets sinvol, soos vrywilligerswerk, hulp aan 'n buurman of 'n vriend wat sukkel, bel.

As jou go-to-happiness-oefening Netflix en 'n bak roomys is, kan hierdie oefening jou weer verbind met verskillende bronne van tevredenheid. Hierdie drie aktiwiteite moet jou 'n gevoel van plesier, betrokkenheid en betekenis bied, alle lewensvatbare paaie na 'n bevredigende lewe. Die 2014 studie het bevind dat selfs psigiatriese pasiënte met selfmoord gedagtes gevind waarde om dit te doen hierdie oefening, verslagdoening meer optimisme en minder hopeloosheid daarna.

2. Voeg geluk deur middel van aftrekking

Selfs nadat ons die positiewe aspekte in ons lewe geïdentifiseer het, is ons steeds geneig om mettertyd daarby aan te pas. 'n Goeie ding wat herhaal word, bring ons minder bevrediging, totdat dit blykbaar glad nie meer tot ons daaglikse bui bydra nie; ons aanvaar dit as vanselfsprekend. Daarom is dit soms 'n goeie idee om 'n bietjie ontbering in te voer. ?

In Geestelike aftrek van positiewe gebeure, noem jy 'n sekere positiewe gebeurtenis: die geboorte van 'n kind, 'n loopbaanprestasie, 'n spesiale reis en dink aan al die omstandighede wat dit moontlik gemaak het. Hoe kan dinge anders uitgedraai het? Net 'n oomblik om hierdie alternatiewe werklikheid voor te stel, skep 'n gunstige vergelyking, waar skielik ons ​​lewe redelik goed lyk.

'N Goeie ding herhaal bring ons minder tevrede.

in 'n 2008 studieDeelnemers wat hierdie oefening uitgevoer berig gevoel meer dankbaarheid en ander positiewe emosies as deelnemers wat net gedink oor die verlede positiewe gebeure sonder verbeel hul afwesigheid. Geestelike Aftrekking lyk vir ons stoot in die insig wat die goeie dinge in ons lewens is nie onafwendbaar; Ons is, in werklikheid, baie gelukkig.

As verbeel afwesigheid is nie heeltemal genoeg vir jou, hoe gaan dit ervaar dit vir die regte? In die Gee dit oefen, jy spandeer 'n week om van 'n plesier te onthou om dit ten volle te waardeer. Hierdie plesier moet iets wees wat relatief groot is in jou lewe, soos om sjokolade te eet of TV te kyk. Aan die einde van die week, as jy finaal kan geniet, let veral op hoe dit voel.

in 'n 2013 studie, mense wat sjokolade opgee het, het dit meer geniet en het 'n meer positiewe bui beleef toe hulle uiteindelik dit aan die einde van die week geëet het, in vergelyking met mense wat sjokolade soos gewoonlik geëet het. Hierdie oefening kan nie net jou oë oopmaak vir 'n plesier nie (soos die wonder van kakao), maar maak jou ook meer bewus van die lewe se vele ander plesier.

3. Vind betekenis en doel

Die skep en herroeping van positiewe gebeure herinner ons dat plesier nie die enigste pad tot saligheid is nie; betekenis kan ons ook geluk bring, al is dit 'n stiller en meer reflektiewe soort.

In die Betekenisvolle foto's oefen, jy neem foto's van dinge wat vir jou betekenisvol is en oor hulle reflekteer. Kyk in die loop van 'n week na betekenisbronne in jou lewensfamilielede, gunstelingplekke, kinderdae en neem omtrent nege of tien verskillende beelde van hulle. Aan die einde van die week, spandeer 'n uur oor hulle: Wat verteenwoordig elke foto, en hoekom is dit vir jou sinvol? Skryf 'n paar van daardie gedagtes neer, as dit nuttig is.

Wanneer ons op hierdie manier oor ons toekoms reflekteer, kan ons meer in beheer wees oor ons lot.

Te midde van die take en roetines, kan die lewe soms saai en alledaags voel. Deur ons sin van betekenis te herrangskik kan ons ons herinner wat belangrik is, wat ons energie verhoog en ons krag gee om die stres van die lewe te bekamp. In 'n 2013 studie, kollegestudente wat hierdie oefening voltooi het, het nie net hul sin vir betekenis versterk nie, maar ook groter positiewe emosies en lewensbevrediging aangemeld.

Ons kan ook ons ​​energie en motivering verhoog deur 'n sin vir doel te bevorder, en die Beste moontlike self oefening is een manier om dit te doen. Hier is jou joernalis vir 15-minute oor 'n ideale toekoms waarin alles so goed moontlik, van jou gesin en persoonlike lewe, na jou loopbaan en gesondheid gaan.

in 'n 2006 studie, Deelnemers wat oor hul bes moontlike selwe het daagliks vir twee weke berig groter positiewe emosies daarna, en hul gemoed voortgegaan toenemende tot 'n maand later as hulle gehou om die praktyk.

Hierdie oefening stel ons in staat om ons doelwitte en prioriteite te verduidelik, en skets 'n gedetailleerde prentjie van waar ons wil wees. Hierdie foto moet ambisieus maar realisties wees sodat dit ons motiveer om veranderinge aan te bring, eerder as om ons te herinner hoe onvolmaaklik en teleurstellend ons lewens nou is. Wanneer ons op hierdie manier oor ons toekoms reflekteer, kan ons meer in beheer wees oor ons lot.

4. Gebruik jou sterk punte

Net soos ons op soek is na dinge wat ons in die lewe moet regmaak, is ons geneig om te obsessie oor foute in onsself; ons swakhede loom groot. Maar wat as ons meer tyd en aandag in ons sterk punte en positiewe eienskappe plaas?

Die Gebruik jou sterk punte oefening nooi jou uit om jou sterk punte van karakter te oorweeg - van kreatiwiteit en deursettingsvermoë tot vriendelikheid en nederigheid - en dit in die praktyk te bring. Elke dag vir 'n week, kies 'n sterkte en maak 'n plan om dit op 'n nuwe en ander manier te gebruik. Jy kan eendag dieselfde krag herhaal - jou nuuskierigheid na 'n werkprojek eendag rig en na jou maat se belange die volgende of werk op verskillende sterk punte elke dag. Sinds die einde van die week, sintetiseer die ervaring deur te skryf oor wat jy gedoen het, hoe dit jou laat voel het, en wat jy geleer het.     

Kies 'n sterkte en maak 'n plan om dit op 'n nuwe en ander manier te gebruik.

in 'n 2005 studie, deelnemers wat vir 'n week aan hierdie oefening deelgeneem het, het gelukkiger en minder depressief geraak, en die gelukhervorming het tot ses maande geduur. Gebruik Jou sterk punte kan ons help om vaardighede tussen huis en werk oor te dra. Ons stel ons professionele kreatiwiteit toe op ons kinders se skoolopdragte of ons huishoudelike vriendelikheid teenoor ons mede-werkers.

5. Koppel aan ander

Die bogenoemde praktyke nooi ons om na binne te beweeg, met ons houdings en die manier waarop ons die wêreld beskou. maar dekades van die wetenskap stel ook voor dat die uitwendige en verbintenis met die mense rondom ons een van die sekerste roetes tot geluk is.

As 'n eerste stap kan u 'n aangepaste weergawe van die Beste moontlike self oefening vir verhoudings om jou insig te gee in watter soort sosiale konneksie jy wil hê. Wat sou jou verhouding met jou eggenoot, familie en vriende in 'n ideale lewe wees?

Een manier om 'n onmiddellike hupstoot van verbinding te voel is deur Ewekansige dade van goedhartigheid. Ewekansige Handelinge van Goedheid hoef nie flitsend of buitensporig te wees nie; hulle kan so eenvoudig wees om 'n vriend te help met 'n koor of om ontbyt vir jou maat te maak. U kan ook u vriendelikheidskring uitbrei na vreemdelinge en gemeenskapslede, 'n parkeermeter voed of 'n maaltyd aan iemand in nood voorsien.

Om aan die mense rondom ons te verbind, is een van die sekerste roetes tot geluk.

in 'n 2005 studie, deelnemers wat op een dag per week vir ses weke vyf guns bewys het, het toename in geluk gerapporteer. (Dit het nie gebeur as hulle hul goedertierenheid oor die week versprei het nie, miskien omdat 'n enkele soort handeling nie op sigself opmerklik mag wees nie.) Navorsers beveel ook aan om jou dade van vriendelikheid oor tyd te verander om die oefening vars en dinamiese te hou. .

Sommige van u goedertierenhede mag behels, en die Maak gee voel goed praktyk help verseker dat gee nie, wel, bring geluk. navorsers Elizabeth Dunn en Michael Norton, het onder meer bewys gelewer dat dit vriendelik en vrygewig is, wat ons gelukkiger maak, maar hulle het ook bevind dat dade van die beste effektief is wanneer hulle aan hierdie drie kriteria voldoen:

• Dit is 'n keuse: Gee omdat jy kies tot nie, want jy voel druk of verplig om.
• Jy verbind: Om te gee, kan 'n geleentheid wees om verbindings te maak met die mense wat jy help. Kies dus aktiwiteite waar jy tyd saam met ontvangers kan spandeer, soos om 'n vriend te help beweeg of vrywillig by 'n sopkombuis.
• Jy sien die impak: As jy byvoorbeeld geld skenk, moet jy nie net gee nie en gaan voort. Vind uit waar jou geld gebruik sal word, soos nuwe klaskamervoorrade of 'n kookstoof.

in 'n 2011 studie, deelnemers is aangebied om 'n $ 10 Starbucks geskenkkaart te gebruik om op verskillende maniere te gebruik: Hulle het dit ook aan iemand gegee, aan iemand gegee, en vir 'n drankie by hulle aangesluit of dit op hulself gebruik terwyl hulle saam met 'n vriend drink. Die een wat die kaart weggee en spandeer tyd saam met die ontvanger om met hulle te koppel en die impak daarvan te sien.

Natuurlik is die strewe na geluk nie al die sonskyn en reënboë en bekers tee en glimlaggende kinders nie. Soms moet ons ons onsekerhede en swakpunte aanpak, en ons kan nie net ons dreineringswerk en verminkende familielede ignoreer nie. Maar die praktyke hier verteenwoordig die ander kant van die munt, die een wat ons dikwels verwaarloos: sien, waardeer en mobiliseer die goeie.