De-Spanning Na 'n Lang Werkdag

Maak nie saak wat jou veld, of hoeveel jy van jou werk hou nie, jy gaan altyd dae hê wat jou dreineer. Dae waar jy uitgeput voel en beklemtoon word, is die dae wat jy graag sien, 'n einde. Wanneer jy uiteindelik met werk verrig word en jy tuis kom om te ontspan, is daar 'n paar gesonde maniere om daaroor te gaan. Om 'n bietjie af te haal en televisie te kyk, is die meeste mense se gaan, en hoewel dit jou van jou spanning sal aflei, is dit nie 'n ideale manier om jou gedagtes terug te bring na 'n rustige en produktiewe plek nie.

As jy 'n lang, stresvolle werksdag gehad het, probeer 'n paar van hierdie wenke om te ontspan. Ek hoop dat dit op daardie lang, moeilike dae in pas sal kom en help om jou verstand en liggaam op sy gemak te hou. Môre kan nog 'n werksdag wees, maar vir nou kan jy ontspan en fokus op beter dinge.

Ontspan met 'n paar joga

Oefening is een van die gesondste maniere om endorfiene te skep, en die stresverligende eienskappe van joga is al eeue lank gevier. As jy 'n fokus op asemhaling kombineer met strekpunte en wat bedoel is om jou spiere saggies uit te daag, sal jy jou spanningsmelt weg voel.

Tradisionele joga sal die truuk doen, maar daar is 'n paar nuwe style wat stoom kry wat van nut kan wees. Rage joga word dikwels aan swaar metaalmusiek beoefen, en moedig aan om te skree, vloek, kwaad emosies vry te laat en selfs te drink. As jou dag jou met 'n bietjie vyandigheid verlaat het, kan woede joga dalk terapeuties wees.

As jy meer van 'n speelse siel is, Lag joga is ook 'n nuwe tendens dit kombineer die terapeutiese effekte van 'n goeie maaglap met tradisionele yogiese asemhaling en strek om die uiteindelike spanningverligting te skep. "

innerself teken grafiese in

Gaan vir 'n swem

As joga nie jou styl is nie, oorweeg dit om vir 'n paar rondtes in die swembad te spring. Die gesondheidsvoordele van swem is talle, en sluit in sodat jy 'n volle liggaam kardio-oefensessie met min impak op jou gewrigte kan kry.

As jou werk fisiek veeleisend is en jou spiere uitgeput of pynig is, is swem die ideale aktiwiteit. Daar is verskeie verskillende beroerte tegnieke wat werk en los byna elke spier in die liggaam, sommige is meer intens as ander afhangende van hoe jy voel op die oomblik. Selfs as jy nie rondtes doen nie, sal spandeer tyd in die water, veral warm water, kalmerend wees en help jou verstand en liggaam natuurlik kalmeer.

Kry 'n massage

As jou spiere so seer en pynig is dat oefening buite die vraag is, kan 'n massage die antwoord wees. Jy mag gelukkig wees om iemand met goeie vaardighede in die huis te hê en 'n bereidwilligheid om te help, en as dit nie die geval is nie, wees nie bang om te vra nie. Indien nie, kan dit dalk die geld werd wees om 'n masseerterapeut van tyd tot tyd te huur.

Daar is verskillende soorte massage wat in soveel gebiede kan help: van warm klippe tot gefokusde spanning-verligting sessies. Jy sal die perfekte een vind vir jou situasie.

As jy nog nooit 'n professionele massering gehad het nie, raai ek dit ten minste een keer aan. Maak net seker dat jy jou navorsing doen en huur 'n gelisensieerde masseerterapeut met goeie resensies aanlyn.

Mediteer

As jy probleme ondervind met die spanning op die werk, is dit tyd vir meditasie. Meditasie kan baie eenvoudig gedefinieer word as wat op jou asemhaling fokus of op wat in die hier en nou fokus.

Meditasie bevorder aandag, wat aandag gee aan die huidige oomblik en slegs die huidige oomblik. As jy korrektheid beoefen, sal jou asemhaling vanselfsprekend vertraag en jou verstand sal na 'n strelende plek beweeg wat ver van jou spanning op die werk is.

Of jy nuut is vir hierdie konsepte, of nie? probeer om hierdie 15-minuut geleide mindfulness meditasie is seker om jou gedagtes te kry waar hulle moet wees.

Gesprek

As jy 'n verlies het vir hoe jy voel of wat kan help, is 'n goeie praatterapie sessie waarskynlik in orde. Jy het nie 'n werklike terapeut nodig nie, net 'n goeie vriend of familielid wat jy kan oproep of gaan sit en gesels.

As jy steeds deur middel van 'n probleem werk, gaan voort en vent oor dit totdat jy beter voel. Indien nie, of as die dinge wat jou uitstryk, roetine of alledaags is, probeer om die gesprek weg van werk af te lei.

Onthou om te probeer om nie al die praatjies te doen nie: luister kan net so terapeuties wees soos praat. Vra jou gesprekvennoot vrae oor hul lewe en hoe dit ook gaan.

© 2016 deur AJ Earley. Alle regte voorbehou.

Oor die skrywer

AJ EarleyAJ Earley is 'n persoonlike sjef, freelance skrywer, reis junkie, en wortel bier float entoesias van Boise, Idaho ... en nou, 'n bydraende skrywer by InnerSelf.com

verwante Boeke

at

breek

Dankie vir die besoek InnerSelf.com, waar daar is 20,000 + lewensveranderende artikels wat "Nuwe houdings en nuwe moontlikhede" bevorder. Alle artikels word vertaal in 30+ tale. Teken In aan InnerSelf Magazine, wat weekliks gepubliseer word, en Marie T Russell se Daily Inspiration. InnerSelf Magazine is sedert 1985 gepubliseer.