Oosterse kulture het praktyke soos qigong, joga, bewustheid en tai-chi vir millennia omhels, diep gewortel in verstand-liggaam-verbondenheid. In onlangse dekades het Westerse samelewings begin om hierdie praktyke se veelsydige voordele te waardeer. Dien as 'n holistiese benadering tot welstand, hierdie oefeninge bring 'n sagte dog kragtige impak op verskeie gesondheidsaspekte, wat moegheid, pynbestuur en algehele welstand aansienlik aanhelp.
Toe ek jonger was, het ek die Japannese gevegskuns Aikido vir ongeveer 'n jaar beoefen. Aikido is 'n selfverdedigingskuns wat jou "teenstander" se momentum en krag gebruik om hom te onderwerp. Ek het Aikido glad nie vir selfverdediging studeer nie, maar vir ander belangstellings. Ek het van daardie praktyk 'n waardering vir die Japannese kultuur, Boeddhisme en meditasie weggeneem.
Die grootste wegneemete was asemhalingstegnieke. Ek het hulle sedertdien dikwels gebruik om vrees, angs en woede te onderdruk. Ek het onlangs 'n MRI-sessie van 20 minute ondergaan, wat eintlik amper 40 minute geduur het. Ek kan sê ek het ernstig nie van die ervaring gehou nie. Deur my oë toe te maak, op 'n denkbeeldige lig te fokus en vir 6 sekondes deur my neus in te asem en vir 6 sekondes deur my mond uit te asem, het ek die vrees en angs oorkom om heeltemal stil en ingeperk in 'n baie raserige en beperkte ruimte te moet lê. .
Qigong en die impak daarvan op moegheid
Een gebied waar veral qigong aansienlike potensiaal getoon het, is om kankerverwante moegheid te bestuur. 'n Studie het getoon dat kankerpasiënte wat gereelde qigong-sessies deelgeneem het, verbeterde energievlakke, verminderde moegheid en verbeterde welstand gerapporteer het. Die doelbewuste, ritmiese bewegings en gefokusde, diep asemhalingstegnieke wat in qigong gebruik word blyk 'n verkwikkende effek te hê, wat 'n broodnodige energie-hupstoot gee aan diegene wat worstel met die uitputtende newe-effekte van kanker en die behandeling daarvan.
Maar die voordele van qigong strek verder as blote moegheidsbestuur. Die deelnemers aan die studie het ook verbeterde bui, beter emosionele regulering en verminderde stres gerapporteer. Hierdie uitkomste dui daarop dat qigong die fisiese liggaam beïnvloed en die emosionele en sielkundige domeine raak, wat algehele welstand verbeter.
Ander gees-liggaam-praktyke en hul voordele
Soos qigong, sluit ander gees-liggaam-praktyke soos joga, bewustheid en tai-chi ook baie voordele in wat fisiese, emosionele en kognitiewe gesondheid aansienlik beïnvloed. Hierdie praktyke is ontwerp rondom die kernbeginsels van bewuste beweging, diep, gereguleerde asemhaling en gekonsentreerde aandag. Deur op hierdie aspekte te fokus, skep deelnemers 'n verhoogde bewustheid van hul liggaam en emosionele toestande, wat bydra tot 'n gebalanseerde en harmonieuse innerlike omgewing. Hierdie interne belyning kan 'n ontspanningsreaksie veroorsaak wat stresvlakke verlaag en bui verbeter, wat hierdie praktyke 'n belowende terapeutiese opsie maak, veral waardevol vir individue wat worstel met kankerverwante moegheid of vergelykbare gesondheidskomplikasies.
Die verstand-liggaam-konneksie wat hierdie oefeninge bevorder, help individue om by hul liggame in te skakel, om meer bewus te word van hul energievlakke, vermoëns en behoeftes. Hierdie bedagsame benadering kweek nie net fisiese krag en veerkragtigheid nie, maar moedig ook emosionele en kognitiewe welstand aan, en bied 'n omvattende, lae-impak en nie-indringende strategie vir gesondheidsverbetering.
'n Bykomende voordeel wat die aantrekkingskrag van hierdie praktyke aansienlik versterk, is hul universele toeganklikheid. Hierdie oefeninge diskrimineer nie op grond van ouderdom, fiksheidsvlak of gesondheidstatus nie en kan aangepas word om by elke individu se behoeftes en vermoëns te pas. Vir individue wat herstel van ernstige siektes soos kanker, kan strawwe fisiese oefening uitdagend en potensieel nadelig wees. Die gees-liggaam praktyke skyn in hierdie situasies, bied 'n sagte dog effektiewe alternatief.
Gees-liggaam-oefeninge soos joga, bewustheid en tai-chi, soos qigong, bied die fisiese voordele wat tipies met oefening geassosieer word - verbeterde buigsaamheid, verbeterde balans en verhoogde krag. Hulle bereik egter hierdie voordele sonder om gelykwaardige fisiese inspanning of inspanning te vereis. Hierdie kombinasie van sagte beweging, gefokusde asemhaling en geestelike teenwoordigheid maak hierdie praktyke 'n lewensvatbare, aantreklike en hoogs voordelige benadering tot gesondheid en herstel, wat hul geweldige potensiaal in gesondheid en welstand verder beklemtoon.
Toepassing op ander gesondheidskwessies
Terwyl die voordele van gees-liggaam-oefeninge, insluitend qigong, joga, bewustheid en tai-chi, omvattend ondersoek is rakende moegheid, veral kankergeassosieerde, hou hierdie oefeninge belowende potensiaal in om 'n breër spektrum van gesondheidskwessies te bestuur. Hierdie praktyke, gesentreer rondom die kweek van harmonie tussen die gees en liggaam, kan unieke insigte en terapeutiese voordele bied in die hantering van kwale buite moegheid en kanker.
Een so 'n toestand waarmee hierdie praktyke moontlik kan help, is fibromialgie, 'n chroniese afwyking wat gekenmerk word deur wydverspreide muskuloskeletale pyn, moegheid en teerheid in gelokaliseerde gebiede. Voorlopige bevindings dui daarop dat die sagte, vloeiende bewegings van qigong en tai-chi en die bedagsame postuurbelyning in joga kan help om die chroniese pyn wat met hierdie toestand geassosieer word, te verlig. Boonop kan die bewustheidsaspek, 'n integrale deel van hierdie praktyke, individue help om die emosionele en kognitiewe probleme te hanteer wat dikwels ervaar word deur diegene wat met fibromialgie leef, soos angs, depressie en breinmis.
Net so kan chroniese moegheidsindroom, 'n ander komplekse, langtermyn siekte gekenmerk deur uiterste moegheid wat enige onderliggende mediese toestand nie kan verklaar nie, ook baat vind by hierdie gees-liggaam praktyke. Die sagte fisiese aktiwiteit wat deur hierdie praktyke aangebied word, kan 'n nie-uitputtende metode bied vir pasiënte om aan beweging deel te neem. Terselfdertyd kan die klem op bewustheid help om gepaardgaande simptome soos slaapprobleme, probleme met dink en konsentrasie en chroniese pyn te bestuur.
Alhoewel hierdie aanvanklike bevindinge belowend is, verteenwoordig dit net die punt van die ysberg met betrekking tot die potensiële voordele van hierdie gees-liggaam-praktyke. Meer omvattende navorsing is nodig om dieper in hierdie gebiede te delf en ten volle te ontbloot hoe praktyke soos qigong, joga, bewustheid en tai-chi kan help om 'n meer omvattende reeks gesondheidskwessies te bestuur. Hierdie aanvanklike aanduidings dui egter op 'n bemoedigende neiging, wat daarop dui dat hierdie antieke praktyke deurslaggewend kan wees in moderne holistiese gesondheidsorg.
Lees die oorspronklike Studie
Oor die skrywer
Robert Jennings is mede-uitgewer van InnerSelf.com saam met sy vrou Marie T Russell. Hy het die Universiteit van Florida, Suidelike Tegniese Instituut en die Universiteit van Sentraal-Florida bygewoon met studies in vaste eiendom, stedelike ontwikkeling, finansies, argitektoniese ingenieurswese en elementêre onderwys. Hy was 'n lid van die US Marine Corps en die Amerikaanse weermag nadat hy 'n veldartilleriebattery in Duitsland bevel gegee het. Hy het vir 25 jaar in eiendomsfinansiering, konstruksie en ontwikkeling gewerk voordat hy InnerSelf.com in 1996 begin het.
InnerSelf is toegewy aan die deel van inligting wat mense in staat stel om opgevoede en insiggewende keuses te maak in hul persoonlike lewe, tot voordeel van die gemeenskappe en vir die welsyn van die planeet. InnerSelf Magazine is in sy 30+ jaar van publikasie in óf druk (1984-1995) óf aanlyn as InnerSelf.com. Ondersteun asseblief ons werk.
Creative Commons 4.0
Hierdie artikel is gelisensieer onder 'n Creative Commons Erkenning-Insgelyks 4.0-lisensie. Ken die outeur Robert Jennings, InnerSelf.com. Skakel terug na die artikel Hierdie artikel het oorspronklik verskyn op InnerSelf.com
Mindfulness Boeke:
Die Wonder van Mindfulness
deur Thich Nhat Hanh
Hierdie klassieke boek deur Thich Nhat Hanh stel die beoefening van bewustheid-meditasie bekend en bied praktiese leiding oor hoe om bewustheid in die daaglikse lewe in te sluit.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Oral waar jy gaan, daar is jy
deur Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, die skepper van die Mindfulness-Based Stres Reduction-program, ondersoek die beginsels van bewustheid en hoe dit 'n mens se ervaring van die lewe kan transformeer.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Radikale aanvaarding
deur Tara Brach
Tara Brach ondersoek die konsep van radikale selfaanvaarding en hoe bewustheid individue kan help om emosionele wonde te genees en selfdeernis te kweek.
