ESB Professional / Shutterstock
Ten spyte daarvan dat dit 'n bron van voortdurende slegte nuus is, is die internet ook vol pogings om negatiwiteit teë te werk. ’n Vinnige soektog na “inspirerende” inhoud lewer hope toesprake, liedjies en gesegdes op wat bedoel is om sin te maak uit moeilike tye.
Lyste van laasgenoemde sal tipies dinge insluit soos "Verbeelding is belangriker as kennis", toegeskryf aan Albert Einstein, of die Nicki Minaj-liriek, "Almal sterf, maar nie almal leef nie." Selfhelp spesialiste, geselsprogram die leërskare, instagram beïnvloeders, en selfs voormalige Amerikaanse eerste dames is bekend daarvoor dat hulle positiewe bevestigings skryf.
Een so 'n lys gepubliseer op die OprahDaily webwerf tydens die donkerder dae van die pandemie, bevat 'n aanhaling deur die skrywer Maya Angelou, wat ons herinner dat "niks die lig wat van binne skyn kan verdof nie". Angelou het boeiend geskryf oor haar ervarings van rassisme en trauma. Wat sy toe geskryf het, kan selfs nou by ons aanklank vind, waar ons ook al in die wêreld is.
Om hierdie soort kort en onvergeetlike frase te hoor of te sien, kan ons help om in 'n meer positiewe ingesteldheid te kom. Of dit nou 'n oproep tot aksie is of 'n herinnering aan die waardes wat ons dierbaar is, bevestigings kan dien as 'n teenbalans teen dit waarna sielkundiges verwys as herkouings (herhalende patrone van negatiewe denke). Hulle doen dit deur ons te laat fokus op wat saak maak in ons lewens.
Hoe om positiewe gevoelens te ontgin
Positiewe emosies kan uiters kragtig wees. Navorsing toon dat wanneer ons is voorbereide om vreugde, nuuskierigheid, dankbaarheid en ander soorte positiewe gevoelens te voel, het ons wat sielkundiges noem "breër denkaksie-repertoriums”. Dit beteken dat ons nuwe moontlikhede kan voorstel en nuwe dinge kan uitprobeer. Ons word meer kreatief en beter om probleme op te los.
Vreugde maak ons meer vindingryk. Javi_indy/Shutterstock
In 2011 het die Amerikaanse sielkundige Martin Seligman vorendag gekom met wat hy die genoem het Perma-model van welstand. Dit beklemtoon vyf hoofelemente: positiewe emosie, betrokkenheid, verhoudings, betekenis en prestasie.
Hierdie model is 'n nuttige hulpmiddel om die verskillende maniere te verstaan waarop ons meer positiewe maniere van dink kan veroorsaak. Dit loop die spektrum van om 'n positiewe emosie te ervaar om ten volle geabsorbeer te word in 'n uitdagende taak, om 'n meer liefdevolle verbinding met iemand te skep, om sin te probeer maak van 'n moeilike situasie, of selfs om net werk op 'n doenlys af te merk.
Positiewe bevestigings het die potensiaal om hierdie verskillende elemente van ons welstand te benut. Hulle kan bemagtigend wees wanneer ons in staat is om te identifiseer met die inhoud van die boodskap, wanneer dit 'n sedelikheid het en wanneer dit onvergeetlik is.
Sommige kan ons aanspoor om te wees hoopvol en fokus op die hier-en-nou. 'n Algemene gesegde in Alkoholiste Anonieme verslawing herstel kringe is "Een dag op 'n slag".
Ander spoor ons aan om geabsorbeer te raak in 'n belangrike taak (“Jy is meer geneig om jouself op te tree in gevoel as om jouself in aksie te voel”, van die Amerikaanse sielkundige Jerome Bruner). Ander kan steeds fokus op die ontwikkeling van positiewe verhoudings (“Mense wat werklik sterk is lig ander op. Mense wat werklik kragtig is bring ander bymekaar,” van Michelle Obama).
Op hierdie manier funksioneer positiewe bevestigings soos die sekulêre weergawe van godsdienstige of geestelike gebed. Navorsing toon dat wanneer dit hardop gepraat word, gebede kan opbouend, vertroostend wees en 'n hoopvolle gesindheid skep. Net so kan dit uiters bemagtigend wees om 'n insiggewende aanhaling of liriek vir jouself te praat of te sing.
Bevestigings word dikwels gebruik om ons te help sin maak van teleurstellings en spanning en bly streef daarna ons doelwitte bereik – soos 'n pep talk, net, nie van 'n afrigter nie, maar vir onsself.
Positiewe bevestiging. Smrm1977/Shutterstock
Navorsing het getoon dat mense wat gereeld aanmoedigende selfpraat gebruik, wel is meer geneig om beter te presteer, om tevrede te wees in hul werk, en om in hul posisies te wil aanbly. Hierdie proses kan noodsaaklik wees vir uithouvermoë-atlete in stamina te behou.
Uiteindelik is dit 'n opsetlike gemoedstoestand wat nuttig kan wees om die uitdagings wat ons in die gesig staar te balanseer met hierdie positiewe aspekte wat ons erken. Of ons nou veg vir sosiale geregtigheid, of bloot sukkel om klaar te kom, daar is dikwels klein blikkies van vreugde in die lewe se eenvoudige oomblikke. Soos Aretha Franklin eenkeer gesing het:
Jy moet vreugde tot die maksimum versprei
Bring somberheid tot die minimum
En het geloof, of pandemonium
Aanvaarbaar om op die toneel te loop
Soek dus aanhalings en lirieke wat jou inspireer. Bêre dit op 'n plek waartoe jy gereeld toegang het - op jou slaapkamermuur, in 'n notaboek wat jy in jou sak hou. En grawe in hulle wanneer jy moeilike tye beleef of wanneer jy aansporings nodig het om na te dink oor die groter prentjie, die doel vir jou lewe.
Deel dit met ander, hetsy deur sosiale media of persoonlik. Neem plesier om deel te wees van 'n verbonde en geïnspireerde gemeenskap.
En probeer om dit hardop te lees. Jy sal dalk verbaas wees oor hoe dit jou meer energiek of hoopvol kan laat voel. Dit kan opwindend wees om te weet om woorde van hoop en bemoediging te spreek, kan jou – en diegene rondom jou – op jou reis help.
Oor Die Skrywer
Glenn Williams, Hoofdosent in sielkunde, Nottingham Trent Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke wat houding en gedrag verbeter vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
In hierdie boek bied James Clear 'n omvattende gids aan om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van blywende gedragsverandering, gebaseer op die jongste navorsing in sielkunde en neurowetenskap.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Ontdek jou brein: Gebruik wetenskap om oor angs, depressie, woede, freak-outs en snellers te kom"
deur Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In hierdie boek bied dr. Faith Harper 'n gids om algemene emosionele en gedragskwessies te verstaan en te bestuur, insluitend angs, depressie en woede. Die boek bevat inligting oor die wetenskap agter hierdie kwessies, sowel as praktiese raad en oefeninge vir hantering en genesing.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons lewens beïnvloed, beide persoonlik en professioneel. Die boek bevat verhale van individue en organisasies wat hul gewoontes suksesvol verander het, asook praktiese raad vir die skep van blywende gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Klein gewoontes: die klein veranderinge wat alles verander"
deur BJ Fogg
In hierdie boek bied BJ Fogg 'n gids vir die skep van blywende gedragsverandering deur klein, inkrementele gewoontes. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die identifisering en implementering van klein gewoontes wat mettertyd tot groot veranderinge kan lei.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
deur Robin Sharma
In hierdie boek bied Robin Sharma 'n gids aan om jou produktiwiteit en potensiaal te maksimeer deur jou dag vroeg te begin. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van 'n oggendroetine wat jou doelwitte en waardes ondersteun, sowel as inspirerende stories van individue wat hul lewens deur vroeë opstaan verander het.
