Om oortollige alkoholverbruik op middeljarige ouderdom te vermy, kan jou help om belangrike spiere te bewaar namate jy ouer word. Lokicon/ Shutterstock
Swaar drinkery word lankal met verskeie gesondheidsprobleme geassosieer, insluitend sirrose van die lewer, kanker en hartsiektes. maar ons nuutste studie het gevind dat dit nie die enigste probleme is wat oormatige drinkery kan veroorsaak nie. Ons het gevind dat swaar drinkers laer vlakke van spiermassa gehad het as diegene wat nie gedrink het nie, of matig gedrink het.
Om ons studie uit te voer, het ons data van die UK Biobank, 'n groot databasis van lewenstyl- en gesondheidsinligting van 'n halfmiljoen mense in die Verenigde Koninkryk. Ons het data van byna 200,000 37 mense tussen die ouderdomme van 73 en XNUMX ingesluit, wat na hul gemiddelde alkoholverbruik en hul spiermassa kyk.
Ons het aanpassings gemaak vir enige faktore wat die resultate van ons ontleding kan beïnvloed, soos 'n persoon se fisiese aktiwiteitsvlakke, hoeveel proteïene hulle geëet het en of hulle gerook het.
Ons ontleding het afsonderlik na mans en vroue gekyk, want daar is verskille in liggaamsamestelling tussen die geslagte. Ons het ook net wit deelnemers by ons studie ingesluit omdat ons slegs data van 'n klein aantal mense van ander etniese groepe gehad het – en dit was nie genoeg om hulle afsonderlik te modelleer nie.
Ons het 'n statistiese model gebruik wat sou illustreer hoe spiermassa verskil het volgens die hoeveelheid alkohol wat mense gedrink het. Omdat groter mense meer spiere het, het ons spiere afgeskaal vir liggaamsgrootte.
Oor die algemeen het mense laer hoeveelhede spiere gehad hoe meer hulle gedrink het. Hierdie effek het plaasgevind ná ongeveer een eenheid alkohol per dag vir mans (net minder as 'n klein glasie wyn) en net minder as twee eenhede vir vroue (die ekwivalent van 'n pint lager).
Die mans en vroue wat onder die swaarste drinkers was – wat ongeveer 20 eenhede per dag verbruik, gelykstaande aan twee bottels wyn of tien pinte bier – het 4%-5% minder spiermassa gehad as diegene wat glad nie gedrink het nie. As ons hierdie verskil vergelyk met die gemiddelde jaarlikse verlies aan spiere (ongeveer 0.5%), kan ons bevindings belangrike implikasies hê wanneer dit kom by ons gesondheid soos ons ouer word.
Spierverlies en gesondheid
Ons studie kan nie tot die gevolgtrekking kom dat alkohol direk spierverlies veroorsaak nie, want ons het beide alkoholverbruik en spiermassa op dieselfde tyd gemeet. In dieselfde studie het ons ook veranderinge in mense se spiermassa met verloop van tyd opgespoor, in vergelyking met hul alkoholverbruik.
Dit kan 'n beter idee gee of hierdie verhouding oorsaak en gevolg was. Maar hierdie data was vir 'n baie kleiner groep en ons het geen assosiasies gevind nie.
Ons weet ook nie wat die resultate sou wees in mense wat in hul 70's en ouer is nie, aangesien ons baie min mense van hierdie ouderdom in ons studie gehad het. Dit is moontlik dat die gevolge van swaar alkoholgebruik meer ekstreem by ouer mense kan wees omdat alkohol in wisselwerking kan wees met die ander faktore wat lei tot groter spierverlies op ouderdom, soos veranderinge in liggaamsamestelling of toenames in inflammasie.
Ons studie is nie die eerste wat dit wys nie hoë alkoholinname kan spiermassa beïnvloed. Maar dit is een van die eerstes wat 'n groot bevolking van beide mans en vroue met 'n wye variasie in alkoholverbruik ondersoek het.
Dit sal belangrik wees vir toekomstige studies om te ondersoek hoe alkohol spiere beïnvloed by mense van 75 jaar en ouer en in mense van verskillende etniese agtergronde, aangesien ons studie nie na hierdie groepe gekyk het nie.
Elkeen van ons begin spiermassa verloor en stadig funksioneer, begin in ons 30's. Alhoewel ons hierdie verlies dalk aanvanklik nie baie opmerk nie, neem die tempo waarteen ons spiermassa en krag verloor namate ons ouer word toe – wat lei tot 'n toestand bekend as sarkopenie.
Hierdie spierverlies kan plek maak vir ander gesondheidsprobleme, soos laer beendigtheid, frakture, valle, broosheid en selfs groter risiko van vroeë dood. Sarkopenie is ook 'n risiko vir tik 2 diabetes.
Maar dit is moontlik om sommige van hierdie spierverlies te voorkom deur oefening en 'n dieet met genoeg proteïen te eet. Ons bevindinge dui daarop dat as jy in jou 50's en 60's is, die vermyding van oortollige alkoholverbruik jou ook kan help om te verhoed dat jy te veel spiermassa verloor soos jy ouer word.
So as jy iemand is wat 'n bottel wyn drink, of vier tot vyf pinte per nag en jy is bekommerd oor jou spiergesondheid, dan wil jy dalk verminder hoeveel jy drink. Selfs as jy 'n matige drinker is, wil jy dalk hieroor dink. Om sommige van jou alkoholiese drankies met koeldrank te vervang, kan dalk een manier wees om jou te help verminder.
Oor Die Skrywer
Ailsa Welch, Professor in Voedingsepidemiologie, Universiteit van East Anglia en Jane Skinner, Dosent in Mediese Statistiek, Universiteit van East Anglia
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Sout, vet, suur, hitte: bemeester die elemente van goeie kookkuns
deur Samin Nosrat en Wendy MacNaughton
Hierdie boek bied 'n omvattende gids tot kook, wat fokus op die vier elemente van sout, vet, suur en hitte en bied insigte en tegnieke om heerlike en goed gebalanseerde maaltye te skep.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Skinnytaste-kookboek: Lig op kalorieë, groot op geur
deur Gina Homolka
Hierdie kookboek bied 'n versameling gesonde en heerlike resepte, wat fokus op vars bestanddele en gewaagde geure.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Voedseloplossing: Hoe om ons gesondheid, ons ekonomie, ons gemeenskappe en ons planeet te red - een hap op 'n slag
deur Dr Mark Hyman
Hierdie boek ondersoek die skakels tussen voedsel, gesondheid en die omgewing, en bied insigte en strategieë vir die skep van 'n gesonder en meer volhoubare voedselstelsel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Kaalvoet Contessa-kookboek: Geheime van die East Hampton-spesialiskoswinkel vir eenvoudige vermaak
deur Ina Garten
Hierdie kookboek bied 'n versameling klassieke en elegante resepte van die geliefde Kaalvoet Contessa, wat fokus op vars bestanddele en eenvoudige voorbereiding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Hoe om alles te kook: die basiese beginsels
deur Mark Bittman
Hierdie kookboek bied 'n omvattende gids tot basiese kookkuns, wat alles van mesvaardighede tot basiese tegnieke dek en 'n versameling eenvoudige en heerlike resepte bied.
