FG Handel / GettyImages
Mense na aan jou, insluitend familielede, vriende en medewerkers, druk gereeld hul "stres" hierdie tyd van die jaar uit. Soos die einde van die jaar nader kom, sal mense waarskynlik moeg, geïrriteerd en oorweldig voel.
Die definisie van stres is die liggaamlike, sielkundige en sosiaal-geestelike reaksie op 'n eis of stressor. Die stressor kan 'n tekort (soos werkloosheid), 'n gevaar vir 'n mens se fisiese of geestelike gesondheid, of 'n sperdatum by die werk wees. 'n Sekere mate van stres is nodig vir prestasie en is selfs soms aangenaam, volgens Hans Seyle, die "vader" van stresnavorsing.
As sosiale wesens in ons kern, maak mense staat op ander om beide ons interne en eksterne omgewings te organiseer. Alhoewel ons nie kan oorleef sonder interpersoonlike verhoudings nie, kan omgang met ander in hoë-stres situasies (soos lang pasiëntsorg) emosioneel uitputtend wees en lei tot die aanvang van stresimptome. Soos met alles menslik, kan te veel stres of die verkeerde soort stres die immuunstelsel onderdruk, wat lei tot siekte en ongemak.
Uitbranding is 'n vae term en kan op 'n verskeidenheid maniere gekommunikeer word, gewoonlik as meer ingewikkeld en skadelik as stres. Die wetenskaplike literatuur definieer dit as 'n kombinasie van emosionele moegheid, depersonalisering en verminderde funksionering.
Depersonalisasie is die toestand van ontkoppelde gevoel van jouself, asof jy jouself van buite af sien. Sinisme, 'n verlies aan empatie, sowel as harde en onsensitiewe gedrag, kan as gevolg hiervan voorkom.
Daar is min twyfel dat stres en uitbranding verwante ervarings is. Maar dit is van kardinale belang om te fokus op die onderskeid tussen hulle. Stres is gekoppel aan druk wat mense daagliks ondervind, en kan ook voordelig wees. Uitbranding en stres begin oorvleuel wanneer stres uitgerek en chronies word, wat nood en negatiewe effekte veroorsaak. Maar uitbranding onderskei hom op beduidende maniere van stres.
In 'n werkskonteks is sommige van die duidelike waarskuwingstekens dat iemand naby aan of ervaar uitbranding - of 'n vlak van nood wat verder is as dié van stres - wanneer hulle begin twyfel oor hul selfbevoegdheid. Ten spyte van bekwaamheid, kan 'n uitbrandingspersoneellid geleidelik ontoereikend of oneffektief voel. Die moegheid wat aangemeld word, kan beskryf word as 'n innerlike uitputting of dat dit heeltemal uitgeput en oorrek is. Verder kan hierdie gewoonlik omgee en bedagsame persoon 'n gebrek aan besorgdheid teenoor ander toon, of 'n uit karakter "ek gee nie om nie" houding.
Dit behoort geen verrassing te wees dat werknemers in menslike dienste – insluitend dié in gesondheidsorg, geestesgesondheid en korrektiewe dienste – gereeld uitbranding ervaar nie. Uitputting, 'n gebrek aan empatie en twyfel aan 'n mens se selfbekwaamheid is net 'n paar simptome wat kan voortspruit uit langtermyn, onverligte blootstelling aan ander mense se probleme en giftige, ongunstige werksomgewings.
Die uitwerking van uitbranding kan 'n impak hê op die persoon wat dit ervaar sowel as ander in hul omgewing. Oorweeg gevalle waarin daar dade van frustrasie is, waar 'n deur toegeslaan of geskop word. Uitbranding kan gepaard gaan met ongesonde interpersoonlike verhoudings by die werk en by die huis.
Stres, uitbranding en die sin van die lewe
Alhoewel dit tipies as 'n sielkundige proses beskou word, is uitbranding meer kompleks as dit. Ten spyte van die feit dat sommige mense hoër vlakke van stres as ander ervaar, is hul stres minder geneig om tot uitbranding te lei omdat hulle meer gereeld verbind word met wat belangrik is in hul lewens.
Sommige menings oor uitbranding verwaarloos die oer-menslike soeke na betekenis in die lewe. ’n Sinvolle bestaan behels om sterk sosiale bande te hê, positiewe trots op ons ingewikkelde identiteite wat gewortel is in “waar ons vandaan kom,” doelgerig voel en die oortuiging om ’n lewe te lei wat saak maak.
Een van die groot kwessies wat die moderne beskawing tans in die gesig staar, is eensaamheid en isolasie, wat natuurlik begeertes na outentieke konneksie en betekenis frustreer. Behoort en interpersoonlike verbintenisse is sleutelkomponente van betekenis beide binne en buite die werkplek.
In moderne tye dra mense gereeld hul begeerte na betekenis en doel oor na hul professionele lewens. Sommige mense smag dalk om te sien dat hul arbeid betekenis het buite die suiwer ekonomiese nut daarvan. Hoe hul diens of produk "pas" by die samelewing se behoeftes en begeertes, is iets waarin hulle belangstel. Werknemers kan gemotiveer word deur te weet dat iemand afhanklik is van hul bydraes by die werk en daarby baat. Volgens navorsing, selfs in situasies van uiterste professionele stres, kan die waargenome betekenis van die werk uitbranding voorkom.
Voorkoming van uitbranding
Daar is 'n verskeidenheid selfhelp- en gemeenskapshulpmiddels, sowel as advies, beskikbaar vir die voorkoming van uitbranding. Ek onthou die stresbestuur-werkswinkels wat ek gebruik het om te fasiliteer. Om te verstaan hoe die liggaam-gees saamgestel is om stres te weerstaan en om stres te kan hanteer, is verhelderend en noodsaaklik vir geestesgesondheidsorg.
Oueruitbranding – waar 'n nuwe ouer voel nie in staat is om voort te gaan om basiese take uit te voer soos om klein kinders te bad of skottelgoed te was nie – kan byvoorbeeld voorkom. En so, om 'n gestresde ma te help om sosiale ondersteuning te verkry, sal haar in staat stel om die vereiste "ek-tyd" te neem en te breek van die konstante eise vir koestering. Dit sal beide die ma se gesonde verstand en die kinders se welstand beskerm.
In my praktyk as sielkundige, bo en behalwe die toepassing van stresverminderingstegnieke, ag ek dit belangrik dat tyd opsygesit word om sistemiese en persoonlike belyning met doel en waardes te oorweeg en op te tree. Om te oorweeg of ons persoonlike en werkslewe die moeite werd is om te leef, is self 'n stresverminderingsoefening.
Gereelde intimiteit met ons hoër waardes is koesterend, verhoog ons lewenskragtigheid en laat ons deel voel van een of ander verweefde betekenisraam. Alternatiewelik kan die skep van 'n huis- of werksomgewing waar beskeie dade van vriendelikheid, vrygewigheid en hulpvaardigheid gereeld aan die dag lê, die opbou van chroniese stres en angs voorkom.
Dus, tensy aksies geneem word om werk 'n plek te maak waar werknemers betekenisvol met hul pligte kan deelneem, sal selfs die beste werkplekstresbestuursprogramme nie die risiko's van uitbranding kan verlaag nie. Werkgewers sal dalk die voordele moet verstaan van 'n poging om 'n sterk netwerk van veilige interaksies tussen werknemers in die maatskappy te skep.
Vir werknemers om gehoor, erken en gewaardeer te voel, sal dit nodig wees om 'n ware gevoel van behoort te bevorder deur die doelbewuste koestering van sosiale kohesie, en die strategiese bevordering van die paradokse van eendersheid, eenheid en diversiteit. Kreatiwiteit by die werk floreer in 'n omgewing van sosio-geestelike sigbaarheid en veiligheid. ’n Rustige en veilige werk- of huisomgewing is die hoeksteen vir die voorkoming en beheer van stres en uitbranding.
Oor Die Skrywer
Shahieda Jansen, Kliniese sielkundige en waarnemende streeksdirekteur, Universiteit van Suid-Afrika
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor die verbetering van prestasie vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Piek: geheime van die nuwe wetenskap van kundigheid"
deur Anders Ericsson en Robert Pool
In hierdie boek maak die skrywers gebruik van hul navorsing op die gebied van kundigheid om insigte te gee oor hoe enigiemand hul prestasie op enige terrein van die lewe kan verbeter. Die boek bied praktiese strategieë vir die ontwikkeling van vaardighede en die bereiking van bemeestering, met die fokus op doelbewuste oefening en terugvoer.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
Hierdie boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek, met die fokus op klein veranderinge wat tot groot resultate kan lei. Die boek maak gebruik van wetenskaplike navorsing en werklike voorbeelde om bruikbare advies te gee vir almal wat hul gewoontes wil verbeter en sukses wil behaal.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Gedagte: Die nuwe sielkunde van sukses"
deur Carol S. Dweck
In hierdie boek ondersoek Carol Dweck die konsep van ingesteldheid en hoe dit ons prestasie en sukses in die lewe kan beïnvloed. Die boek bied insigte in die verskil tussen 'n vaste ingesteldheid en 'n groei-ingesteldheid, en verskaf praktiese strategieë om 'n groei-ingesteldheid te ontwikkel en groter sukses te behaal.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap agter gewoontevorming en hoe dit gebruik kan word om ons prestasie op alle terreine van die lewe te verbeter. Die boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te ontwikkel, slegte gewoontes te breek en blywende verandering te skep.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Slimmer Vinniger Beter: Die geheime van produktief wees in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van produktiwiteit en hoe dit gebruik kan word om ons prestasie op alle terreine van die lewe te verbeter. Die boek steun op werklike voorbeelde en navorsing om praktiese raad te verskaf vir die bereiking van groter produktiwiteit en sukses.
