Wat u moet doen as u op u kinders (of op ander volwassenes) wil skree?
Image deur Mandyme27 

(Opmerking van die redakteur: Alhoewel hierdie artikel gerig is op wenke oor hoe om u spanning en ongeduld met u kinders te hanteer, is dit ook baie toepaslik op verhoudings en kommunikasie met ander volwassenes.)

As u geïrriteerd, gefrustreerd, ontnugter en skuldig voel - as u skree, u voete trap of huil - vertrou my, is u nog lank nie alleen nie. Toe my dogter klein was, was ek geïrriteerd, uitgeput, skaam oor my woede en voel ek heeltemal skuldig.

Dit is vreemd, ons verwag dat kinders respekvol moet wees, maar ons bestel hulle voortdurend. Ons stel eise daaraan, dan is ons verbaas as hulle eis. Ons skreeu, dreig en straf, en toon aan hulle dat mag en dwang ons instrumente is. Dit is nie verbasend dat dit ontkoppeling in die verhouding veroorsaak nie.

Koel die vlamme af as dinge warm word

Daar sal noodwendig tye wees dat u dit verloor. Wat doen jy in daardie oomblikke?

Staan terug.

As ons dit gaan verloor, sien die senuweestelsel 'n bedreiging of 'n hindernis in. U moet dus u liggaam en verstand laat weet dat u dit is veilige in die oomblik. Een manier om dit te doen is deur van die toneel af te stap. Solank u kind veilig is, is dit baie beter om na die volgende kamer te gaan as om op u kind te skree. Toe my dogter nog jonk genoeg was om nog in 'n wieg te wees, onthou ek dat ek op die punt gestaan ​​het om te ontplof omdat sy nie na my geluister het nie. Ek sit haar in die bedjie, stap uit haar kamer uit, na my kamer se balkon en maak die deur toe om asem te haal en te kalmeer. Om weg te loop as jy op die punt staan ​​om te verloor, is 'n vaardige keuse.


innerself teken grafiese in


Praat jouself af.

Ons kan die senuweestelsel laat weet dat ons veilig is deur vir onsself te sê: 'Dit is nie 'n noodgeval nie. Ek kan dit hanteer. ” Deur hierdie woorde te sê, help dit die verbale prefrontale korteks weer aanlyn en vertraag die stresreaksie. U kan probeer sê: "Ek help my kind," om u senuweestelsel daaraan te herinner dat u kind nie 'n bedreiging is nie. Dit is maniere om die denkkrag te gebruik om die liggaam te kalmeer.

Skud dit uit.

Die stresreaksie het u bloeddruk opgebou, u spiere laat span, en u fisiologiese stelsel voorberei om te veg. Die woede het 'n oormaat energie in u stelsel opgebou wat u nodig vry te stel. Probeer dit uitskud - letterlik skud u hande, arms, bene en u hele liggaam om die energie vry te stel. Skud is 'n eenvoudige en effektiewe manier om spanning van u stelsel af te kry. Jy sal simpel lyk, maar voel goed. Eintlik is dit 'n wonderlike bonus as jy vir jouself kan lag — lag is die teenwoordigheid van woede!

Poseer.

Joga bied effektiewe liggaams- en asemoefeninge om die senuweestelsel te kalmeer. 'N Eenvoudige manier om te kalmeer, is om vorentoe te vou of om in 'n kind se houding te kom (begin kniel, vou dan vorentoe en rus jou kop). Hierdie houdings het ons uiterlike betrokkenheid afgesny om ons na binne te help fokus.

Asem te haal.

'Neem diep asem' is 'n cliche, want dit is waar. As u diep asemhaal, verhoog u die hoeveelheid suurstof in die liggaam, wys u die senuweestelsel dat alles 'okay' is, en help u om die hart te vertraag, wat gevoelens van kalmte en ontspanning skep.

Skep u unieke plan.

Ons reaksies op moeilike ouermomente is so uiteenlopend soos ons self en ons persoonlike verhale. U het moontlik grootgeword met 'n ouer wat onttrek het of passief aggressief geword het toe hy kwaad was. Of u speel miskien die generasiepatroon van die woede van volwassenes uit en skree soos ek. Omdat ons ervarings so uiteenlopend is, is daar geen perfekte oplossing vir almal om minder te skree nie.

Oefening: Skep u skree minder plan

In die oefening hieronder vind u 'n stel gereedskap wat u sal help om op moeiliker wyse op moeilike situasies te reageer - daardie oomblikke wanneer u gewoonlik sou skree.

Beplan u ideale reaksie. As u vooraf aan u keuses toegewy is, sal dit u kanse op sukses aansienlik verhoog as u kwaad is. Kies 'n stel antwoorde uit die onderstaande lys, skryf u plan uit en plaas dit op 'n handige plek.

? Sê vir jouself dat jy veilig is: "Dit is nie 'n noodgeval nie. Ek kan dit hanteer."

? Neem 'n mantra aan om jou perspektief te behou. “Hy is net 1, hy is net 1,” is een voorbeeld. Herhaal dit verskeie kere vir jouself wanneer jy voel jy gaan ontplof.

? Skep vir jouself 'n mantra. Sommige mantras wat help is:

'Ek is 'n ninja-ma.'

'As die kinders begin skree, raak ek rustiger.'

'Stil water.'

'Ek kies vrede.'

'Dit sal verbygaan. Asemhaal. ”

'Wees net vriendelik.'

"Dit is wat dit is."

? Neem 'n blaaskans. As jy weet jy gaan dit verloor en jy is op jou heel laaste senuwee, sit jou baba of kleuter op ’n veilige plek, soos hul speelhok of krip, en loop vir ’n paar minute weg.

? Vyf-agt asemhaling. Asem in vir 'n telling van 5. Asem uit vir 'n telling van 8.

? Sug dit uit om ontspanning te bevorder. Herhaal ten minste vyf of ses keer.

? Bedagsaam stap. Loop stadig en doelbewus om asem te haal en laat jou woede en frustrasie los. Plaas een voet af terwyl jy inasem, plaas die ander voet af en asem uit.

? Dink soos 'n onderwyser. Moenie wangedrag persoonlik opneem nie, maar kyk eerder daarna as 'n leergeleentheid. Vra jouself af: Wat moet hulle leer en hoe kan ek hom dit leer?

? Fluister eerder. Dit is amper onmoontlik om kwaad te klink as jy fluister. En dit kan jou dalk help om jou sin vir humor oor die situasie te vind.

? Gebruik 'n snaakse stem/speel 'n karakter uit. Kanaliseer jou energie om 'n robot te wees!

? Span en laat jou spiere los om jouself te help kalmeer.

? Val in kind se houding, vou vorentoe op die vloer met knieë gebuig, en haal diep asem.

? Wag tien minute—of 24 uur: Dit is goed om tien minute te wag, of selfs tot die volgende dag te wag om terug te kom en met jou kind oor onvanpaste taal of gedrag te praat.

? Vra vir hulp van 'n ander volwassene. Merk uit die situasie sodat jy kan kalmeer.

Moenie bekommerd wees as u u nuwe plan nie dadelik onthou nie. Aanvanklik sal u waarskynlik hierdie nuwe plan onthou na jy het geskree. Dit is heeltemal normaal. Solank as wat u aanhou probeer, u uself herinner en aanhou om die bedoeling te hê om nie te skree nie, sal u uiteindelik die middel van die skree onthou, en selfs voordat u skree.

Deur u humeur te tem, sal u verhouding met u kind sterker word. Wanneer u hierdie instrumente oefen, gee u u kind iets wat die meeste van ons nooit gehad het nie - 'n voorbeeld van hoe om na die energie van woede om te sien. As u in staat is om by die groot gevoelens van u kind aan te bly en nie hul emosies te beskaam nie, sal hulle 'n gesonde emosionele intelligensie ontwikkel - wetende dat dit goed is dat hulle alle emosies het. Jy kan dit doen. As u dit doen, sal u die dinamiek in u huis verander en meer vrede en gemak vir almal skep.

© 2019 deur Hunter Clarke-Fields. Alle regte voorbehou.
Uittreksel uit "Raising Good Humans", p.45-51,
New Harbinger Publications, Inc.

Artikel Bron

Goeie mense grootmaak: 'n bedagsame gids om die kringloop van reaktiewe ouerskap te breek en vriendelike, selfversekerde kinders groot te maak
deur Hunter Clarke-Fields MSAE

Goeie mense grootmaak: 'n bedagsame gids om die kringloop van reaktiewe ouerskap te breek en vriendelike, selfversekerde kinders groot te maak deur Hunter Clarke-Fields MSAEMet hierdie boek vind u kragtige bewustheid om u eie stresreaksie te kalmeer wanneer moeilike emosies ontstaan. U sal ook strategieë ontdek om respekvolle kommunikasie, effektiewe konflikoplossing en reflektiewe luister te kweek. In die proses leer u u eie onbehulpsame patrone en ingeburgerde reaksies ondersoek wat die generasiegewoontes weerspieël jou ouers, sodat u die siklus kan breek en op u vaardiger maniere op u kinders kan reageer.

Vir meer inligting, of om hierdie boek te bestel, kliek hier. (Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe en as 'n oudioboek.)

Oor die skrywer

Hunter Clarke-FieldsHunter Clarke-Fields is 'n mindfulness mentor, gasheer van die Mindful Mama podcast, skepper van die Mindful Parenting aanlyn kursus, en skrywer van die nuwe boek, Goeie mense grootmaak (New Harbinger Publications). Sy help ouers om meer kalmte in hul daaglikse lewens en samewerking in hul gesinne te bring. Hunter het meer as 20 jaar ondervinding in meditasie en joga-praktyke en het duisende wêreldwyd geleer. Kom meer te wete by MindfulMamaMentor.com

Video / onderhoud met Hunter Clarke-Fields: oplossings vir selfversorging
{vembed Y = y3_li6xEHJY}