kommunikasie

5 praktyke om jou aangebore verbindingstelsel te aktiveer, te voed en te versterk

volwasse hande en kinderhande, palm tot palm
Image deur
Argitek en kunstenaar.


Vertel deur Marie T. Russell.

Kyk video weergawe by InnerSelf of op YouTube
  

Vir 99.9% van die menslike geskiedenis het die manier waarop ons geleef het alles oor verbinding gegaan. Wat ons jagter-versamelaars-voorouers bo alle dinge geprioritiseer het, was ons verbintenis met onsself, mekaar en die Lewende Wêreld.

Op 'n biologiese vlak is 'n verbindingsisteem in elke mens ingebou. Hierdie biologiese stelsel verbind die neurale regulering van die gesig en stem met die hart en asem. Wanneer ons veilig voel, bring dit ons in fisiologiese regulering en afgestemde verhoudings met ander. Hierdie verbindingsisteem is, biologies, die wortel van gesondheid en welstand.

Kan jy dit aanvoel? Wanneer hierdie kring aanlyn is, voel jy goed. Maar wat as dit vanlyn is?

Om hierdie stelsel aanlyn te bring was vroeër die taak van ons kultuur. Kultuur is, deur een lens, 'n stel praktyke wat neurale oefeninge bevat om mense te leer hoe om te verbind. Soos transdissiplinêre sielkunde-navorser Darcia Narvaez, Ph.D., verduidelik:

Wanneer 'n kultuur vanaf hierdie basislyn funksioneer, toon sy mense morele gedrag. Hulle het 'n gevoel dat hulle verbind is met iets groter as hulleself. Hulle toon hoë vlakke van fisiese, emosionele, geestelike en geestelike gesondheid. Hulle bestaan ​​in 'n harmonieuse verhouding met die Lewende Wêreld.

Maar as jy een kyk na die moderne samelewing, is dit pynlik duidelik dat ons heeltemal misluk oor elkeen van hierdie domeine - so katastrofies, in werklikheid, dat dit dreig om die integriteit van die aardse biosfeer te ondermyn (as ons nie doodmaak nie) mekaar eerste).
So, hoe kan ons ons verbindingskringe aanlyn bring as ons kultuur aktief teen ons werk?

1. Begin met veiligheid en afskakelnood

Die sleutel om ons biologiese verbindingstelsel aan te skakel, is 'n gevoel van veiligheid; ons moet veilig voel voordat ons iets meer kan doen. Neem dit in, want ons leef in 'n kultuur wat veiligheid onregverdig versprei. Ons het hierdie basiese mensereg geneem en dit in 'n voorreg verander, een wat diegene wat dit besit so vanselfsprekend aanvaar dat hulle nie weet dat dit die fondament van hul eie welstand is nie.

Om toegang tot veilige drinkwater te hê, genoeg kos te hê, om in 'n woonbuurt te woon waar jy nie bang is jy word geskiet nie: dit is regte wat voorregte in ons hoogs ongelyke samelewing geword het. Om in die straat te kan loop sonder om aggressief of mikro-aangeval te word as gevolg van jou geslag, ras of godsdienstige oortuigings. Vir baie van ons is veiligheid nooit belowe nie.

En daarom moet ons begin deur gevoelde ervarings van veiligheid te koester, beide alleen en in die gemeenskap. Hoe voel dit in jou liggaam as jy veilig voel?


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

As jy nie veilig voel nie, moet jy jou liggaam se reaksie op dreigende ervarings afskuif voordat jy oop kan wees vir verbinding.

2. Karteer jou verbindings

Aangesien verbinding die grondslag van ons gesondheid en geluk is, moet ons onsself afvra: “Waarmee is ek verbind? En aan wie?”

Wanneer jy weet waarmee jy verbind is, het jy 'n kaart van die bronne wat aanleiding sal gee tot jou welstand. Dit is 'n kaart van wat Boeddhistiese monnik Thích Nhất Hạnh genoem het interbeing

Wanneer moderne mense hul verbindings begin karteer, besef baie dat hulle nie genoeg tyd, aandag of sorg daaraan bestee om hulle te voed nie. Kom ons verander dit. As ons mentor John Stokes, stigter van Die Opsporingsprojek, herinner ons, “Waarmee ons nie praat nie, verstaan ​​ons nie. Wat ons nie verstaan ​​nie, vrees ons. Wat ons vrees, vernietig ons.” Om dit om te draai, is so eenvoudig soos om te leer om te praat met - en te verbind met - die lewe wat ons omring en dan op te let hoe ons voel wanneer ons dit doen. 

3. Voed jou verbindings

Sodra jy 'n kaart van jou verbindings begin sien, fokus op die versterking van diegene wat saak maak. Ons voed verbindings met ons aandag, en soos hulle gevoed word, word hierdie verhoudings sterker. 

Die San-boesmans van Suid-Afrika se Kalahari-woestyn noem hierdie proses “toue bou”. Die San-kultuur is die oudste aaneenlopende kultuur in die wêreld, met 'n mondelinge geskiedenis wat meer as 100,000 XNUMX jaar terug strek. Diegene wat nog in hierdie voorvaderlike jagter-versamelaar-leefweë woon, is meesters van diep natuurverbindings.

Die San-boesmans sê dat wanneer 'n persoon uitgaan in die natuur en 'n individuele dier herken, 'n piepklein energieke draadjie tussen die twee wesens vorm as gevolg van hierdie "ware sien". Die Suid-Afrikaanse Zoeloewoord sawubona weerspieël hierdie bewustheid. Elke verdere herkenning versterk die draad: gou word dit 'n koord, dan 'n tou.

Hulle sê om 'n boesman te wees is om toue te skep met die hele skepping. Ons moet almal dit 'n praktyk maak om ons eie toue te bou.

4. Maak dit 'n daaglikse oefening

Ons moet ons konneksies elke dag voed, veral op 'n oomblik wanneer die mensdom uit 'n twee jaar lange "konneksievas" gekruip het en dreigende bedreigings ons omring. Mikro-oomblikke van konneksie - om iemand te sien glimlag, 'n drukkie of 'n klop op die skouer te gee of te kry - hierdie oomblikke van wederkerigheid en verhouding is voeding vir ons liggaam se konneksiestelsel. 

Wanneer hierdie oomblikke van konneksie ontbreek omdat ons nie mekaar se gesigte kan sien of deur ons vriende aangeraak kan word nie, dryf ons senuweestelsels na verdediging: veg, vlug en afsluiting. Omdat ons senuweestelsels ontwerp is om op bedreigings te reageer, dryf ons gravitasie na stres. Om dit te vermy, moet ons ons verbindings versterk.

Maak dit 'n oefening om jouself daagliks konneksie te voed. Ons kan konneksie met ander soek en onderhou deur bewuste beweging, meditasie, gebed, die beoefening van solidariteit, soldatevrede, om met ons hande te werk, 'n instrument te speel, met 'n troeteldier te speel, baie te glimlag, dankbaarheid uit te spreek, betrokke te raak by kreatiewe oefening, of tyd in die natuur deur te bring. Verbinding ontstaan ​​wanneer ons opreg is. Ondersoek waarmee jy verbind is en oefen om daardie verbindings gereeld te voed.

5. In 'n knippie, kap jou verbindingstelsel

Op 'n fisiologiese vlak kan die stimulering van die ventrale vagale aspek van jou outonome senuweestelsel jou verbindingstelsel "inbreek". Dit is nie regtig dinge wat jy vir plesier sal doen nie, maar dit is meganiese maniere om jou stelsel van "af" na "aan" te skuif wat jou verbindingstelsel kan terugstel.

Doop jou gesig in koue water. 
Probeer dit. Jou volgende asemteug sal anders wees.

Steek jou tong uit. 
Gebruik die punt van die tong as 'n toetsinstrument: Raak jou ken daarmee. Reik dit uit en wikkel dit. Stel jou voor dat die punt van jou tong verbind is, deur sensasie, tot by die punte van jou tone. Kyk of jy die pad tussen jou tong en jou ingewande kan ondersoek en naspeur. Dit is belangrik: die hervestiging van die tong-derm-verbinding is die kern van hierdie oefening; dit is wat die staatsverskuiwing ontlok.

Induseer die braking refleks. 
Onthou jy hoe jy altyd so voel nadat jy gegooi het baie beter? Is dit omdat jy iets giftigs skoongemaak het, of omdat braking self jou ventrale vagale stelsel toon? Ek hou daarvan om voor te stel om alles wat in my vassteek wat ek nie nodig het nie, los te laat. Dit is reg as jy eintlik opgooi. In baie seremonies word dit "goed word" genoem.

Dra af asof jy 'n stoelgang het. 
Jy hoef dit nie op die toilet te doen nie, maar jy kan. In hierdie geval stimuleer jy eenvoudig daardie refleks meganies.

Voel jou voete op die grond
Veral wanneer mense angstig voel, verloor hulle dikwels kontak met die sensasies van hul voete op die grond. Die meeste skoene help nie, want ons kan nie die grond daardeur voel nie. Om kaalvoet te gaan, pantoffels te dra of kaalvoetskoene te dra, kan ons kontak met die grond herstel, ons weer in aanraking bring met 'n meer oorspronklike gevoel van vitaliteit en ons help om terug te kom in ons liggame.

Laat jou liggaam beweeg. 
Sodra jy die grond voel en jou asem vind, laat jou liggaam beweeg soos hy wil. Laat dit loop. Laat dit ontspan. Kyk of jy kan ophou om die manier waarop dit reageer te beperk. 

Ons liggame stuur natuurlik vir ons geskenke van regulering as ons ophou om dit te onderdruk. Ons sosialisering inhibeer ons dikwels om toegang te verkry tot die hulpbronne wat ons liggame vir ons stuur deur beweging en gesigsuitdrukking. Laat gaan. Nie een van ons is in elk geval in beheer nie. 

Kopiereg 2022. Alle regte voorbehou.

Boek deur hierdie outeur:

Herstellende praktyke van welstand

Herstellende praktyke van welstand
deur Natureza Gabriel Kram.

boekomslag van: Restorative Practices of Wellbeing deur Natureza Gabriel Kram.In hierdie baanbrekersbundel spreek verbindingsfenomenoloog Gabriel Kram twee fundamentele praktiese vrae aan: hoe spreek ons ​​die trauma en ontkoppeling endemies aan die moderne wêreld aan, en hoe skakel ons die verbindingsisteem aan? Deur die nuutste neurofisiologie te verbind met bewusmakingstegnologieë uit 'n wye verskeidenheid van tradisies en afstammelinge, karteer hierdie boek 'n nuwe benadering tot die skepping van welstand, ingelig deur die mees vooruitstrewende wetenskap, en die oudste van bewustheidspraktyke. Dit leer meer as 300 herstellende praktyke van welstand om met Self, Ander en die Lewende Wêreld te verbind. 

Vir enigiemand wat 'n moeilike kinderjare in die gesig gestaar het, grootgeword het met 'n gevoel dat daar iets in die moderne wêreld ontbreek, of smag na dieper verbintenis met Self, Ander of die Lewende Wêreld, bied hierdie boek 'n kaart vir 'n (r)evolusionêre benadering tot welstand so oud dat dit nog nie uitgevind is nie.

Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier

Oor die skrywer

foto van Natureza Gabriel KramNatureza Gabriel Kram is 'n verbindingsfenomenoloog. Oor die afgelope 25 jaar het hy gevorderde studie en navorsing onderneem in neurofisiologie, toegepaste bewustheid, sosiale geregtigheid pedagogie, diep natuurkonneksie, kulturele linguistiek en inheemse lewenswyses met ondersteuning van meer as 50 mentors in 25 dissiplines van welstand uit 20 kulture. Hy is sameroeper van die Herstellende Praktyke Alliansie, stigter en hoof uitvoerende beampte van Toegepaste Mindfulness, Inc., en medestigter van die Akademie vir Toegepaste Sosiale Geneeskunde.

Hy is die skrywer van verskeie boeke, o.a Herstellende praktyke van welstand, 'n interaktiewe kompendium van meer as 300 praktyke wat heelheid en welstand herstel. Kom meer te wete by restorativepractices.com/books.
      

Meer artikels deur hierdie skrywer

Jy kan ook graag

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEESTE LEES

jong vrou met haar gesig na die son gedraai
Die belangrikheid daarvan om buite te wees
by Joyce Vissell
Ons verbintenis met die natuur, met die buitelug, is absoluut belangrik vir ons fisiese en...
'n vrou wat bergklim, hang in die lug
Maar ons is bang...
by Rabbi Wayne Dosick
So hoekom gaan ons nie daarvoor nie? Hoekom reik ons ​​nie uit na wat ons regtig wil hê nie? Hoekom streef ons nie daarna om...
Mindfulness: Die poort na 'n gesonder en meer uitgestrekte brein
Mindfulness: Die poort na 'n gesonder en meer uitgestrekte brein
by Ora Nadrich
So geheimsinnig soos die brein is, kan bewustheid, glo ek, ons help om meer daaroor te weet en die ...
water vir wins 8 28
Waarom skoon, bekostigbare water nie in die hande van privaat maatskappye behoort te wees nie
by Kate Bayliss
'n Uiters droë Julie het daartoe gelei dat droogtestatus in baie gebiede verklaar is, terwyl 3 miljard...
silhoeët Van 'n Vrou Staan Voor 'n Venster
Indien nie sluiting vir mense wat treur nie, wat dan anders?
by Nancy Berns
Van die verbrokkeling van 'n verhouding tot die verlies van 'n geliefde, word mense dikwels aangesê om "afsluiting" te vind ...
groep mense wat joga op die strand doen
Wat opnamedata sê oor geestelike Amerikaners se politieke gedrag
by Evan Stewart en Jaime Kucinskas
Histories was godsdienstige Amerikaners burgerlik verloof. Deur kerke en ander...
Spontaniteit en dankbaarheid as kreatiewe speelgronde
Spontaniteit en dankbaarheid as kreatiewe speelgronde
by Evelyn C. Rysdyk
Goeie idees kan tref wanneer jy ten volle betrokke is by 'n ander taak. Wanneer 'n idee opduik, stop wat ...
Die mees koste-effektiewe energiedoeltreffendheidsbeleggings wat jy kan maak
Die mees koste-effektiewe energiedoeltreffendheidsbeleggings wat jy kan maak
by Jasmina Burek
Energiedoeltreffendheid kan huiseienaars en huurders honderde dollars per jaar bespaar, en die nuwe inflasie ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.