Rondom hierdie tyd van die jaar hoor ons almal vriende en kennisse wat bang is vir hul komende gesinsbesoeke. Van die skoonsuster wat nie kan ophou om advies te gee oor hoe om jou kinders na 'n pa wat iets negatief het om oor amper enigiets te sê nie, op te voed. Aangevuur deur te veel alkohol, is die vakansies ryp vir twis en onenigheid.
Hierdie tyd van die jaar bied gemengde seëninge. Aan die een kant is dit 'n tyd om saam met jou uitgebreide gesin te kom, met familie nuus in te haal en weer oor 'n ete te koppel. Aan die ander kant vind ons dikwels binne-in vasgevang met mense wat onbeskof, krities, beheer, nosie en onsensitief is.
Hier is nege maniere om mense te hanteer wat jou lewe minder as blydskap kan maak tydens die vakansie en in die algemeen.
1. Praktyk aanvaarding.
Aanvaar dat mense en dinge die manier is waarop hulle is. Jy kan nie ander verander nie, maar jy kan jou eie persepsies en verwagtings verander. As jy voel jou maag vasklou sodra jy die irriterende persoon se stem oor die kamer hoor, moet jy hierdie frase oor en oor herhaal totdat dit sink. "Mense en dinge is soos hulle is. Ek kan hulle nie beheer nie, maar ek kan my eie houding beheer."
Hierdie frase, wat jy kan aanpas deur die naam van die ruige persoon in te stel, werk soos magie om dadelik frustrasie te verwyder en jou emosionele betrokkenheid by hom of haar te verwyder. Jy sal vinnig meer aanvaar, kalm en minder geïrriteerd voel.
2. Wys hul kommentaar.
'N Goeie manier om 'n bul op te hou wat op jou laai, ongeag die negatiewe vorm wat dit nodig het, is om dit net te laat gaan. Ignoreer die kommentaar or Verskaf hulle af met 'n eenvoudige stelling soos: "Dankie, maar ek soek nie nou raad nie."
As die persoon aanhou, sê dit liefdevol. En weer, indien nodig! Ook, volgens die lyne om hul kommentaar op te stel, moet asseblief nie huiwer om jouself rustig van die situasie te verwyder met 'n liefdevolle glimlag op jou gesig nie.
3. Luister om dit te verstaan.
Seldsaam voel 'n mens waarlik waarlik. Ons hoef nie saam te stem nie, maar ons kan liefdevol luister na die persoon wat iets sê wat vir hulle belangrik is.
Daar is geen regte of verkeerde posisie nie. Ons is almal geregtig op ons eie mening. Die truuk is om ons eie standpunt op te skort en hulle te probeer verstaan.
Weerstaan om hulle te oortuig. Bereik agter die woorde en kyk vir wat jy gemeen het. En moenie bang wees om jouself te eis nie (miskien herhaaldelik of hulle geneig is om te onderbreek) en vra iemand om net na jou gedagtes te luister.
4. Erken hulle goeie bedoelings.
Noem dat u die besorgdheid van die persoon waardeer, en dat u hul omgee en aandag erken. Vertel die persoon dat u later sy of haar advies en insette sal waardeer - wanneer u daarvoor vra. As dit lyk asof hulle 'n onderwerp nie laat vaar nie, kan u altyd terugkeer na die reël, "Jy mag reg wees, en ek ...."
5. Onthou dat dit nie oor jou is nie.
Wanneer mense gedwing word om jou te vertel wat jy moet doen, is dit goed om te onthou dat wat hulle sê en wat hulle onbewus motiveer, waarskynlik min met jou te doen het. Hulle mag dalk belangrik voel. Hulle mag dalk op soek na liefde of respek van jou of ander. Die realiteit is dat jy goed is. Hulle het woede uitgedruk en is daarop gemik.
6. Moedig en liefdevol praat en sê wat vir jou waar is.
Soms, veral met veral aggressiewe mense, is dit nodig om hulle te vertel, dit is nie nuttig vir u om ongevraagde advies te ontvang nie. Praat oor jouself en die spesifieke kommentaar eerder as vingerwysend of vertel hulle wat hulle is. Liefdevol sê jou "Ek" (wat is waar vir jou) oor die spesifieke gebeurtenis.
As hulle aanhou, vertel hulle dat jy begin kwaad of gefrustreerd voel en jy wil hê hulle moet asseblief ophou. Herhaal en herhaal nog 'n paar.
7. Waardeer hul goeie gedrag.
As jy agterkom dat 'n kritiese of weet-dit-alle persoon empaties is of met sensitiwiteit luister, vang hulle goed. Hou jou oog oop vir goeie werk, slim idees, of selfs af en toe goeie houding, en wees seker om hulle te prys as hulle iets goed doen. Om te prys wat jy doen, kan subtiel sink en help om sy of haar gedrag te verander.
8. Laat die opgekropte emosies uit.
Na 'n lang dag om kritieke, beheersende mense wat die grense van jou geduld en beleefdheid getoets het, af te dwing, moet jy al die woede en moontlike hartseer uit jou stelsel kry. Vind 'n privaat plek om jou vuiste te slaan, jou voete te stamp, growl of huil. Dit sal makliker wees om lief te hê en 'n ware glimlag op jou gesig te hou.
9. Fokus op die behoud van die huidige vreugdevolle.
Hou die fokus terug na die hede toe ander probeer om aandag te gee aan negatiewe dinge en ou onvoltooide sake. Maak 'n opmerking oor wat jy geniet.
Maak 'n opregte kommentaar oor die ware betekenis van om saam te wees en hoe dankbaar jy voel. "Is dit nie lekker om hier saam te wees nie. Ek voel so gelukkig. Is die kalkoen nie lekker nie."
'Dis die seisoen om jolly te wees ...
As jy ywerig en konsekwent is met die oefening van bogenoemde voorstelle, sal jy beter voel, meer vreugde en gesinsverband ervaar, en wees gereed om hulle weer binnekort weer te sien!
© 2016 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.
Boek deur hierdie skrywer
Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.
Oor die skrywer
Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe. In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasie kursusse deur middel van Santa Barbara City College Volwassene-onderwys begin. Woord versprei oor die sukses van Houdingsheropbou, en dit was nie lank voordat Jude 'n gesogte werkswinkel en seminaarleier geword het wat haar benadering tot organisasies en groepe leer nie. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/
* Kyk na 'n onderhoud met Judas Bijou: Hoe om meer vreugde, liefde en vrede te ervaar
* Klik hier vir 'n video demonstrasie van die Shiver en Shake Proses.
