Liefde en dankbaarheid kan deur woorde of dade uitgedruk word. Sarah Mason/DigitalVision via Getty Images
’n Vrou en haar verloofde maak grappies en lag saam terwyl hulle videospeletjies speel ná ’n lang dag.
'n Eerstejaarstudent onderbreek verbale teistering wat op 'n buurman gerig is, wat dankbaarheid uitspreek terwyl hulle saam huis toe stap.
'n Man kry 'n telefoonoproep om 'n afspraak te bevestig, en struikel in 'n diep en persoonlike gesprek oor rassisme in Amerika met die vreemdeling aan die ander kant van die lyn.
Elkeen van hierdie scenario's is deur 'n navorsingsdeelnemer herroep as 'n oomblik van betekenisvolle menslike konneksie. Mens se sin vir wat en emosionele veiligheid met familie, vriende en gemeenskappe word gebou deur werklike interaksies. Soos hierdie voorbeelde aandui, kan hierdie verbindings in 'n verskeidenheid vorms en groottes kom. Dikwels klein en vlugtig en soms kragtig onvergeetlik, vind oomblikke van verbinding plaas met geliefdes en vreemdelinge, persoonlik en aanlyn.
Ek het die afgelope paar jaar spandeer om oomblikke van konneksie as 'n nagraadse student in sielkunde, met 'n besondere oog op hoe mense betekenisvolle verbintenis tydens die pandemie ervaar het. Dit is nie net 'n klein bonus om hierdie verbindings te smee nie; hulle het werklike voordele.
Om goed verbind te voel met ander dra by tot geestesgesondheid, betekenis in die lewe, En selfs liggaamlike welstand. Wanneer eensaamheid of isolasie chronies word, menslik brein en liggame ly, wat 'n persoon se langtermyn-welstand ten minste net so beduidend belemmer as groot gesondheidsrisiko's soos vetsug en lugbesoedeling.
Navorsers weet watter soort gedrag gevoelens van sosiale verbintenis versterk. Hier is vier maniere om aan te sluit.
1. Hart-tot-hart
Vir baie mense is die eerste ding wat in gedagte kom wanneer hulle gevra word oor betekenisvolle verbindings, hart-tot-hart-gesprekke. Dit is sleutel-oomblikke van emosionele intimiteit. Een persoon maak oop oor iets persoonliks, dikwels emosioneel en kwesbaar, en in ruil daarvoor kommunikeer 'n ander persoon begrip, aanvaarding en omgee – wat navorsers noem responsiwiteit.
Ek kan byvoorbeeld vir jou oopmaak oor my huidige ervaring om 'n nuwe pa te word, deur komplekse en kosbare sentimente te deel wat ek aan niemand sal bekend maak nie. As ek op daardie oomblik agterkom dat jy regtig "kry" wat ek aan jou openbaar, dat jy my gevoelens as geldig aanvaar, of jy daarmee kan vereenselwig of nie, en dat ek vir jou saak maak, dan sal ek waarskynlik 'n gevoel hê van nabyheid en vertroue.
In emosioneel intieme oomblikke is persoonlike deel dikwels wederkerig, hoewel 'n gevoel van konneksie kan ontstaan of jy die een is wat oopmaak of responsiwiteit bied.
2. Om hulp te gee en te ontvang
'n Sleutel manier waarop mense band is deur ondersteuning gee en ontvang. Daar is twee soorte sosiale ondersteuning wat dikwels voorkom in oomblikke van verbinding. Instrumentele ondersteuning help tasbaar met die praktiese aspekte van 'n oplossing. Byvoorbeeld, as jy vir my kruideniersware bring wanneer ek onder die weer is, sal ons bind deur instrumentele ondersteuning.
Emosionele ondersteuning is om 'n ander se gevoelens te koester. As jy inloer om my 'n drukkie te gee wanneer ek gestres is, sal dit emosionele ondersteuning wees.
Hoe dit ook al sy, jou optrede reageer: Jy verstaan my situasie en deur aksie te neem wys jy dat jy omgee.
Alhoewel dit miskien geen verrassing is dat jy dalk verbind voel wanneer iemand jou responsiewe vriendelikheid bied nie, werk dit ook in die ander rigting. Ondersteun ander bou daardie gevoel van verbinding, veral as jy opreg wil help en voel jou hulp is nuttig.
Om effektief te wees, moet jy egter op 'n ander persoon se behoeftes reageer eerder as jou eie idee van wat hulle nodig het. Soms beteken dit dat jy emosionele ondersteuning bied om 'n ander persoon te help kalmeer sodat hulle hul eie probleem kan aanpak, ten spyte van jou eie begeerte om in te spring en die probleem vir hulle op te los.
3. Positiewe vibes
Kwesbaarheid en ondersteuning is geen grap nie, maar betekenisvolle interaksies hoef nie somber te wees nie. Navorsing toon dat mense 'n gevoel van konneksie kry deur positiewe emosies saam ervaar. En hierdie gevoel van konneksie is nie net in jou gedagtes nie. Wanneer twee mense hierdie soort goeie atmosfeer deel, koördineer hul liggame ook. Hulle sinchroniseer, met gelyktydige gebare en gesigsuitdrukkings, en selfs biomerkers soos hartklop en hormone wat in soortgelyke patrone verskuif.
Mense maak staat op hierdie positiewe, sinchrone oomblikke as 'n basiese verbindingskrag wat begin in kinderskoene, en mense gaan voort om sinchroniese interaksies regdeur die lewe te soek. Dink aan genotvolle aktiwiteite soos sing en dans saam – dit is beliggaamde vorme van verbinding wat eintlik endorfiene vrystel wat jou help om gebonde te voel. Dieselfde geld vir saam lag, wat kom met die bonus wat 'n gedeelde sin vir humor suggereer 'n soortgelyke werklikheidsin, wat verbinding verbeter.
Wanneer iemand jou vertel van 'n positiewe gebeurtenis in hul lewe, is 'n betroubare manier om bande te versterk om opreg en entoesiasties reageer op hul goeie nuus: feesvier, gelukwens, sê “Ek is so bly vir jou.
4. Bevestigende uitdrukkings
Daardie oomblikke wanneer jy mense laat weet hoeveel jy hulle waardeer, hou of liefhet, kan kort maar kragtig wees. Uitdruk en ontvang liefde en dankbaarheid is veral goed nagevorsde middele van binding. Reguit manifestasies van toegeneentheid kan kom in die vorm van direkte verbale verklarings, soos om te sê "Ek is lief vir jou," of fisiese uitdrukkings, soos om hande vas te hou.
Onakkuraatheid en onvolmaaktheid
Pogings tot verbinding kan gekompliseer word deur twee mense se individuele persepsies en voorkeure.
Mense is nie gedagtelesers nie. Enigiemand se sin vir wat ander dink en voel is op sy beste matig akkuraat. Om verbind te voel, is dit nie genoeg dat ek jou opreg verstaan of byvoorbeeld vir jou omgee nie. As jy my nie as begripvol of omgee ervaar terwyl ons interaksie het nie, sal jy waarskynlik nie wegloop en verbind voel nie. Dit is veral 'n probleem wanneer jy eensaam is, want eensaamheid kan jou daartoe lei sien jou interaksies op 'n meer negatiewe manier.
Elke persoon het ook verskillende voorkeure vir maniere van verbinding wat hulle meer betroubaar help om gebonde te voel. Sommige mense hou daarvan om byvoorbeeld oor hul gevoelens te praat, en kan na emosionele intimiteit beweeg. Ander maak dalk net oop met diegene wat hulle ten diepste vertrou, maar hou daarvan om meer deur humor te skakel.
Natuurlik hoef nie alle interaksies betekenisvolle oomblikke van verbinding te wees nie. Selfs goed-gebonde babas en versorgers, deurdat die belangrikste van verhoudings, in 'n waarneembare gekoppelde toestand is slegs 30% van die tyd.
Oomblikke van verbinding hoef ook nie buitensporig of buitengewoon te wees nie. Eenvoudig jou aandag op ander te vestig wanneer hulle wil skakel groot verhoudingsvoordele oplewer.
Om insig te kry in verskeie maniere van konneksie kan jou toelaat om nuwe maniere te oefen om met ander te skakel. Dit kan jou ook help om bloot aandag te gee aan waar hierdie oomblikke reeds in die daaglikse lewe bestaan: Geniet oomblikke wanneer jy naby voel aan ander – of selfs net sulke gebeurtenisse te herroep – kan daardie gevoel van verbinding versterk.
Oor Die Skrywer
Dave Smallen, Gemeenskapsfakulteit in Sielkunde, Metropolitaanse Staatsuniversiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die vyf liefdestale: die geheim van liefde wat hou
deur Gary Chapman
Hierdie boek ondersoek die konsep van "liefdestale," of die maniere waarop individue liefde gee en ontvang, en bied raad vir die bou van sterk verhoudings gebaseer op wedersydse begrip en respek.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die sewe beginsels om die huwelik te laat werk: 'n Praktiese gids van die land se voorste verhoudingskenner
deur John M. Gottman en Nan Silver
Die skrywers, toonaangewende verhoudingskenners, bied raad vir die bou van 'n suksesvolle huwelik gebaseer op navorsing en praktyk, insluitend wenke vir kommunikasie, konflikoplossing en emosionele konneksie.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Kom soos jy is: Die verrassende nuwe wetenskap wat jou sekslewe sal transformeer
deur Emily Nagoski
Hierdie boek verken die wetenskap van seksuele begeerte en bied insigte en strategieë om seksuele plesier en konneksie in verhoudings te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Aangeheg: Die nuwe wetenskap van volwasse gehegtheid en hoe dit jou kan help om liefde te vind—en te behou
deur Amir Levine en Rachel Heller
Hierdie boek verken die wetenskap van volwasse gehegtheid en bied insigte en strategieë vir die bou van gesonde en vervullende verhoudings.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Verhoudings Cure: 'n 5-stapgids om jou huwelik, familie en vriendskap te versterk
deur John M. Gottman
Die skrywer, 'n toonaangewende verhoudingskenner, bied 'n 5-stap-gids vir die bou van sterker en meer betekenisvolle verhoudings met geliefdes, gebaseer op beginsels van emosionele konneksie en empatie.
