Spiere? Ja, meditasie spiere. Wanneer ons eers na die gimnasium te fisiese fiksheid te ontwikkel, het ons begin met 'n ligte gewig en geleidelik verhoog die gewigte met verloop van tyd as ons spiere te ontwikkel. Dit is dieselfde met meditasie. Ons begin in 'n bevorderlike, maklik omgewing en neem 'n houding wat net effens ongemaklik.

As ons voortgaan om te oefen, is dit verstandig om onsself 'n bietjie uit te daag sodat ons ons vermoë en ons meditasie ontwikkel "spiere." Om dit te doen, eksperiment deur mediterend in geleidelik meer uitdagend omgewings en posisies.

Die doel is om in staat wees om stil te wees, kalm, ontspanne en mindfully op sy gemak in hierdie moeiliker omstandighede. Dit help ons om 'n groter kapasiteit om te mediteer wanneer die lewe raak meer veeleisend te ontwikkel, en dit verdiep ons ervaring van meditasie as ons leer om te gaan met die uitdagings.

Begin mediteer in 'n ideale plek: Die vestiging van gerief en gemak

'N betroubare manier om te ontwikkel en te verdiep jou meditasie is dus om te begin gereeld oefen in 'n bevorderlike, ideale plek. Sodra dinge voel asof hulle goed gaan, te peins in nuwe en verskillende omstandighede. Byvoorbeeld, kan jou roetine wees om die deur van die kamer wat jy gewoonlik oordink gesluit, so nou probeer laat dit oop.

Sodra dit is hanteerbaar, miskien laat die TV of radio op sodat jy dit afleiding om te gaan met. Miskien peins in verskillende kamers; Probeer gaan buite om 'n balkon, die agterplaas of 'n park.

Hou terug na die vrede en stabiliteit van jou gewone plek kom, veral as jy dit neem 'n rukkie om in staat wees om te peins in die meer uitdagende omstandighede. Maar moenie probeer om jouself gereeld uit te brei, om jou gedagtes te lei en te ontwikkel jou meditasie.

Daag u meditasie uit: verander u houding en omgewing

Jy kan ook eksperimenteer met meer uitdagend posisies. As jy gewoonlik sit in 'n stoel met 'n rug ondersteuning, probeer sit 'n bietjie verder, sodat jy nodig het om te konsentreer en aandag wat bietjie meer om jou postuur te handhaaf. Het jy 'n kans om op die vloer sit. Of sit op 'n harde bank of in 'n plek waar daar 'n briesie waai dat jy kan lei.

Die bedoeling is om jouself uit te daag, bietjie vir bietjie, geleidelik gewoond raak aan mediteer in meer en meer moeilik houdings en omgewings. Uiteindelik sal jy in staat wees om te peins in enige situasie, op 'n manier wat onafhanklik van jou omgewing. Op hierdie wyse sal jou meditasie baie stabiel en betroubaar geword.

Transformeer jou uitdagings: Die aanvaarding van wat jy nie in staat is om te verander

Aan die begin, maak jou omgewing en postuur as bevorderlik as moontlik. Ons weet dat dit moontlik is om net te ontspan in die omgewing, ontspan in die postuur, om die kalmte en die gemak van dit alles voel, inhoud te los gedagtes van die verlede en die toekoms laat te wees, en om bloot rus in die nou van hierdie oomblik. Om eenvoudig wees.

Maar, as die enigste keer, die enigste manier waarop ons kan mediteer was toe dit heeltemal stil en ons liggaam was heeltemal gemaklik om mee te begin, sal ons selde daarin slaag om te mediteer. En watter nut sou dit wees om ons in elk geval?

So doen wat jy kan. Kies 'n bevorderlike omgewing en neem 'n bevorderlike postuur. Maar aanvaar dan wat jy nie in staat is om te verander of te verander, en enige uitdagings te omskep in iets wat eintlik ondersteun jy as jy jou gedagtes op te lei om in vrede met wat is.

Herdruk met toestemming van die uitgewer,
Jeremy P. Tarcher / Penguin, 'n lid van Penguin Group (VSA).
© 2011 Dr. Ian Gawler en Paul Bedson. www.us.PenguinGroup.com.

Artikel Bron

Meditasie - 'n indiepte Guide
deur Ian Gawler & Paul Bedson.

Meditasie is toenemend aanbeveel vir ontspanning, vir die verbetering van verhoudings en welstand, om prestasie in sport en besigheid te verhoog, vir persoonlike groei, en om genesing te help. Ian Gawler en Paul Bedson verduidelik hoe om 'n daaglikse oordenking praktyk te bou en ook wys hoe meditasie gebruik kan word om te werk met ons emosies, help genesing, bestuur pyn, of as 'n geestelike praktyk.

Klik hier vir meer inligting of om hierdie boek op Amazon bestel.

Oor die outeurs

Ian Gawler is 'n pionier in die terapeutiese aanwending van meditasie. Hy is een van Australië se bekendste kankeroorwinnaars en voorstanders van 'n gesonde leefstyl. Sy verhaal bied hoop en inspirasie vir mense regoor die land. Hy is die skrywer van die bestsellers boeke Meditasie suiwer en eenvoudig, Gemoedsrus, en Jy kan oorwin Kanker. Hy is die stigter van Die Gawler Foundation van Melbourne, Australië.

Paul Bedson is 'n berader, psigoterapeut, meditasie instrukteur, en natuurlike terapeut. Hy is besig om in die veld van die gees / liggaam medisyne vir meer as twintig jaar. Hy leer Mindfulness-gebaseerde style van meditasie wat wysheid en deernis te ontwikkel deur middel van 'n bewustheid van die liggaam, emosies, verstand en gees as een geïntegreerde Self.

Boeke deur Ian Gawler:

at InnerSelf Market en Amazon