Meditasie

Wat is die voordele van Vipassana-meditasie

Vipassana-meditasie 5 29

Vipassana-meditasie is 'n Boeddhistiese praktyk wat suiwer selfwaarneming gebruik om die oorgangsaard van die lewe se aktiwiteite te besef.

Dit word bereik deur mediteer op die gedagtes, sensasies en gevoelens wat deur jou liggaam beweeg, en let op hul bron en die feit dat hulle verbygaande is.

Hierdie tegniek is veral doeltreffend om die onbewuste verstand te help van gewone verwysingspunte, storie lyne en outomatiese reaksies. Dit bied 'n oord van vrede en ruimte, beide geestelik en fisies. En selfs as "dakloos word", is 'n Boeddhistiese metafoor om te beskryf wat met ons gebeur wanneer ons leer om met ons verstandelike inhoud te identifiseer. Een eerste keer meditator het gesê dat die sit op die kussing meer soos "huis toe kom".

Hoe om Vipassana-meditasie te beoefen

Sit stil op 'n kussing op die vloer of in 'n reguit stoel. As jy op die vloer sit, kruis jou bene op 'n gemaklike manier. In 'n stoel moet jou voete plat op die vloer wees.

Hou die kop-en-skouer se houding van meditasie - reguit terug, hande rustig op die dye, kop en ruggraat in lyn, skouers ontspanne. Hou jou oë oop met die blik wat ongeveer vier voet vooroor gerig is.

Daar is baie stelsels van meditasie wat die asem as die doel van fokus gebruik, en hierdie een is geen uitsondering nie. In hierdie praktyk stel ons ons aandag op die uitgaande asem.

Dit is egter nie asof ons die wêreld probeer uitskakel nie en geheel en al op ons uitstorting fokus. Ons bly panoramies bewus en beskikbaar vir enige gedagtes, gevoelens, geluide, toerisme-aantreklikhede en reuke wat mag voorkom. Een Boeddhistiese onderwyser het hierdie praktyk vergelyk om 'n teelepel water oor die kamer te dra. Ons fokus is op die water en die lepel, maar terselfdertyd is ons bewus van alles in die kamer.

As gedagtes of ander stimuli ontstaan, let op hulle en gee aandag aan die uitstorting. As jy jouself dink (en soms het ons ons baas geestelik vertel, ons volgende seminaar geleer, of gehardloop, getroud, en het kinders met die aantreklike persoon langs ons sit voordat ons agterkom dat ons dink), dan noem dit stilweg en gaan terug na die asem. As jy byvoorbeeld 'n geraas hoor - byvoorbeeld 'n hoes of sirene op die straat, noem die geluid hoes of sirene en kom terug na jou uitasem. As jy ongemak in jou enkels of knieë voel, merk dit "pyn," pas jou posisie aan indien nodig, en keer terug na die asem.

Wees versigtig in jou benadering. As jy jouself etiketteer met gedagtes met 'n toon wat sê: "Dink, verdom dit!" probeer om 'n bietjie meer vriendelik te wees. Daar is niks verkeerd om te dink nie.

Die punt van Vipassana-meditasie

Die punt van hierdie tegniek is om nie op te hou om te dink of 'n toestand van geluk te bereik nie, maar om bewus te wees van die geestelike aktiwiteit. Vipassana-meditasie kan uiters bevredigend wees aangesien ons besef dat ons nie elke gedagte wat in ons koppe kom, moet volg soos 'n mier wat heuning eet nie. Ons kan sien wat gebeur en laat dit gaan.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Probeer om hierdie meditasie vir minstens 15 minute per dag te doen. Wanneer jy die etikette laat oefen en die gedagtes, gevoelens en uiterlike stimuli wat na jou toe kom, binnekort sal jy sien dat hulle nie jy is nie. Alhoewel suiwer selfwaarneming ons meditasie is tydens die meditasie, is die uiteindelike vraag: "Wie is waarneming?" Nou kan ons ons mees algemene persoonlikheid identifiseer, en dan dieper na 'n meer hartseuse waarnemer, dan dieper nog aan die eenvoudige getuie wat alles waarneem en in diepe vreugde woon, soos dit die ebbe en vloei van die lewe bekyk.

Die beste manier om Vipassana-meditasie te leer

Een noot: Alhoewel dit moontlik is om te leer om van 'n boek te mediteer, is die beste plek om te begin met 'n gekwalifiseerde instrukteur. En oefening met 'n groep - veral as jy 'n beginner is - kan 'n baie ondersteunende manier wees om te begin. Die voordele van hierdie oefening is vreedsaamheid, uitgebreide bewustheid en nog een ding: Soos ons leer om ons gedagtes en gevoelens op te let, alhoewel ons niks dadelik doen nie, verkry ons 'n houding en 'n afstand wat ons in staat sal stel om hulle te bemeester en lei ons energie na gesonder, meer positiewe, kreatiewe maniere om te wees.

Paaie na die siel deur Carlos Warter.Hierdie artikel is uitgetrek met toestemming van die boek:

Paaie na die siel
deur Carlos Warter.

Kopiereg 2000, gepubliseer deur Hay House Inc. www.hayhouse.com.

Klik hier vir meer inligting of om hierdie boek te bestel.

Oor Die Skrywer

Carlos Warter MD, Ph.D.

Carlos Warter MD, Ph.D. is 'n mediese dokter, transpersoonlike geestelike psigiater, dosent en pionier op die gebied van bewussynsopwekking en alternatiewe genesing. Hy is die skrywer van Siel onthou en Wie dink jy is jy? Die helende krag van u heilige self. Dr Warter, gebore in Chili, is toegeken aan die Verenigde Nasies se Vredesboodskapper en die Pax Mundi-toekennings vir sy humanitêre pogings. Hy presenteer toesprake, werkswinkels en seminare in die VSA en regoor die wêreld. Sy webwerf is by www.doctorcarlos.com.


Aanbevole Boeke: Gesondheid

Vars vrugte skoonmaakVars vrugte skoonmaak: Detox, verloor gewig en herstel jou gesondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] deur Leanne Hall.
Verloor gewig en voel lewendig gesond terwyl jy jou liggaam van gifstowwe skoonmaak. Vars vrugte skoonmaak bied alles wat jy nodig het vir 'n maklike en kragtige ontgifting, insluitend dag-tot-dag programme, resepte vir mondwater, en raad vir die oorgang van die skoonmaakmiddel.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Droog KosDroog Kos: 200 Plantgebaseerde Resepte vir Peak Health [Paperback] deur Brendan Brazier.
Gebaseer op die stresverminderende, gesondheidsverbeterende voedingsfilosofie wat in sy bekende veganistiese voedingsgids bekend gestel is Floreer, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier wys nou sy aandag op jou aandetebord (ontbytbak en middagete).
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Dood deur Geneeskunde deur Gary NullDood deur Geneeskunde deur Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
Die mediese omgewing het 'n doolhof geword van die ineenstortende korporatiewe, hospitaal- en regeringsrade, wat deur die dwelmmaatskappye geïnfiltreer word. Die giftigste stowwe word dikwels eers goedgekeur, terwyl mildere en meer natuurlike alternatiewe vir finansiële redes geïgnoreer word. Dis dood deur medisyne.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.


Meer artikels deur hierdie skrywer

Jy kan ook graag

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEESTE LEES

digitale geld 9 15
Hoe digitale geld hoe ons leef verander het
by Daromir Rudnyckyj
In eenvoudige terme kan digitale geld gedefinieer word as 'n vorm van geldeenheid wat rekenaarnetwerke gebruik om ...
'n Equinox-altaar
Maak 'n Equinox-altaar en ander herfs-equinox-projekte
by Ellen Evert Hopman
Herfs-ewening is die tyd wanneer die see onstuimig word soos die winterstorms aanbreek. Dit is ook die...
nuuskierige kinders 9 17
5 maniere om kinders nuuskierig te hou
by Perry Zurn
Kinders is van nature nuuskierig. Maar verskeie kragte in die omgewing kan hul nuuskierigheid demp oor ...
koalabeer "vas" in 'n boom
Wanneer dit slim is om stadig te wees: lesse van 'n koalabeer
by Danielle Clode
Die koala het aan 'n ou boomtak vasgeklou terwyl hy in die Murrayrivier, op die grens...
stil ophou 9 16
Waarom u met u baas moet praat voordat u 'stil ophou'
by Cary Cooper
Stil ophou is 'n pakkende naam wat op sosiale media gewild is, vir iets wat ons almal waarskynlik ...
vrou se gesig wat na haarself kyk
Hoe kon ek dit gemis het?
by Mona Sobhani
Ek het hierdie reis begin en nie verwag om wetenskaplike bewyse vir my ervarings te vind nie, want die...
Soos gene, gaan jou dermmikrobes van een generasie na die volgende oor
Soos gene, gaan jou ingewande mikrobes van een generasie na die volgende oor
by Taichi A. Suzuki en Ruth Ley
Toe die eerste mense uit Afrika getrek het, het hulle hul dermmikrobes saam met hulle gedra. Blyk,…
Sedna en ons opkomende wêreld
Sedna en ons opkomende wêreld
by Sarah Varcas
Sedna is die Inuit-seegodin, ook bekend as moeder of minnares van die see en godin van die...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.