Image deur sundarlanka
Meditasie maak ons meer bewus van ons nie-plaaslike energieliggaam – ons een voet in die hemel – en hierdie bewustheid laat ons hemels voel. Meditasie gee ons groter toegang tot nie-plaaslike realiteite: opheffing en harmonisering van emosies, intuïsie en kreatiwiteit, en 'n oorvloed van gesondheidgewende lewenskrag.
Meditasie sal jou beter laat voel, maak nie saak hoekom jy dit beoefen nie. ’n Wyse man het eenkeer gesê: “As mense maar net geweet hoe goed hulle sou voel as hulle mediteer, almal sou mediteer.”
Hoe om te mediteer
Ek gaan jou leer die Hong-Sau tegniek van meditasie, wat al millennia in Indië beoefen word. Hoekom hierdie spesifieke tegniek eerder as enige ander? My rede is bloot dat ek hierdie tegniek al vir dekades suksesvol gebruik het en ek dit dus sonder huiwering kan aanbeveel.
As jy reeds 'n ander tegniek het wat jy beoefen, of 'n belangstelling daarin het, doen dit in elk geval.
Hoe om te sit vir die beste resultate
Vind 'n sitposisie wat jou toelaat om so gemaklik as moontlik te sit met die ruggraat regop en die liggaam ontspanne. Jy kan in 'n stoel sit, op 'n knielende bank of kniekussing, of kruisbeen met of sonder 'n kussing. Al hierdie posisies is ewe effektief. Diep mediteerders met baie jare ondervinding gebruik dikwels 'n stoel vir hul meditasies.
As jy in 'n stoel sit, sit met jou voete plat op die vloer en jou dye parallel met die vloer. Jy kan ’n kussing onder jou voete sit as jou bene te kort is of ’n kussing op die sitplek van jou stoel as jou bene te lank is. Moenie teen die rugleuning van die stoel leun nie. Die idee is om met 'n regop, ongesteunde ruggraat te sit, met die liggaam ontspanne.
As jy nie gewoond is aan hierdie posisie nie, of as die toestand van jou rug dit moeilik maak, kan jy ’n kussing tussen jou rug en die rug van die stoel sit. Die gevoel wat jy wil hê, is dat die kussing jou regop posisie ondersteun, nie dat jy jou gewig daarteen leun nie. Pas die kussing aan totdat jy hierdie gevoel kry.
Jou keuse van sitposisie moet jou toelaat om die skouers te ontspan en die ken parallel met die vloer te hou met oë direk vorentoe. As 'n hulpmiddel om jou ruggraat regop te hou, rus jou hande met die palms na bo by die kruising tussen dye en bolyf.
As jy verkies om op die vloer te sit, kan knielende banke help om jou bene gemaklik te laat voel en help om die ruggraat reguit te hou. Diegene wat gemakliker is om kruisbeen op 'n kussing te sit, kan probeer die halfmaanvormige of ronde meditasiekussings wat ontwerp is om met hierdie posisie te help, maar enige kussing wat jy het wat jou gemaklik maak, sal goed werk.
As jy op die vloer sit sonder 'n meditasiekussing, maak seker dat jou ruggraat steeds reguit is, jou skouers ontspanne en jou ken parallel met die vloer met oë wat direk vorentoe wys. Jou knieë moet naby die vloer bly. As jou knieë nie naby die vloer bly nie, sal jou ruggraat buig. Jou posisie moet jou in staat stel om jou hande gemaklik te plaas, palms na bo, by die kruising tussen dye en bolyf.
Waar om te mediteer
Indien moontlik, sit 'n area opsy waar jy nie gesteur sal word nie en wat jy uitsluitlik vir meditasie gebruik. 'n Klein kamer, of 'n hoek van jou slaapkamer — selfs 'n kas kan voldoende wees, solank dit goed geventileer is.
Die plek waar jy mediteer moet ’n bietjie aan die koel kant wees met ’n bron van vars lug indien moontlik, sodat jy wakker en wakker is.
Kort voorbereiding
Sodra jy gemaklik sit, beveel ek aan om twee kort asemhalingsoefeninge te doen om te ontspan en liggaam en asem te harmoniseer voordat jy die Hong-Sau tegniek.
Gespanne en ontspan
Asem skerp in deur die neus, met een kort en een lang inaseming, terwyl die hele liggaam terselfdertyd gespanne word. Hou asem en spanning vir 'n paar sekondes, en asem dan met geweld uit deur die mond, met een kort en een lang uitaseming, wat gelyktydig die spanning in jou spiere vrystel. Herhaal drie tot ses keer.
Balanseer jou asemhaling
Nadat jy die gespanne-en-ontspan asemhalingsoefening voltooi het, asem stadig in, tel tot agt, hou asem vir agt tellings en asem dan stadig uit vir agt tellings. Sonder om te pouse, asem weer in, hou vas en asem uit, weer tot die telling van agt. Herhaal hierdie oefening drie tot ses keer. Jy kan die telling verander volgens jou longkapasiteit, maar altyd met inaseming, vashou, en uitaseming ewe lank. Voltooi jou oefening deur diep inasem en dan heeltemal uit te asem.
Hong-Sau Tegniek van Konsentrasie
Jy is nou gereed om die Hong-Sau tegniek. Maak jou oë toe (as jy dit nog nie gedoen het nie). Wag vir jou volgende asem om vanself in te kom. Wanneer dit gebeur, sê geestelik Hong (rym met lied). Moenie asem ophou nie. Asem natuurlik uit. Soos jy uitasem, sê geestelik of (rym met sien pr wet). Hong sou is 'n ou Sanskrit-mantra. Dit beteken "Ek is Hy" of "Ek is Gees."
Moenie probeer om die asem te beheer nie. Kyk eenvoudig na die asem terwyl dit natuurlik in en uit vloei. In die begin kan jy bewus wees van jou asem primêr in jou bors en buik soos jou longe uitbrei en saamtrek. Soos die asem kalmer word, fokus jou aandag op die koel sensasie in jou neusgate wanneer jy inasem en die warm sensasie in jou neusgate wanneer jy uitasem. Word geleidelik bewus van die koel en warm sensasies hoër en hoër in die neusgange, totdat jou bewustheid van die koel en warm sensasies van die asem op die punt tussen die wenkbroue gefokus is.
Bring nou ook jou toe oë na 'n fokus by die punt tussen die wenkbroue. Moenie jou oë kruis of beur nie. Jou oë moet ontspanne wees, asof jy effens opkyk op 'n verafgeleë punt. Sonder spierspanning, laat jou fokus op die punt tussen die wenkbroue verdiep, terwyl jy net voortgaan om die koel en warm sensasies van die asem by die punt tussen die wenkbroue waar te neem. As jy vind dat jou gedagtes gedwaal het, bring dit saggies terug na 'n bewustheid van die asem, na jou verstandelike herhaling van Hong en of, en na jou oë se fokus by die punt tussen die wenkbroue.
Sodra jy die punt bereik waar jou bewustheid van die asem gesentreer is by die punt tussen die wenkbroue, probeer om so gefokus te raak op daardie punt as wat jy kan sonder om die gesigspiere per ongeluk te span of asem in of uit te hou. Probeer om te voel asof jou hele wese op hierdie punt gefokus is. Wanneer jy dit kan doen, sal jy 'n wonderlike wêreld vind wat vir jou oopgaan. Ek sal hieronder 'n paar van die wonderlike dinge beskryf wat kan gebeur.
Sit in die Stilte
Voltooi jou oefening van Hong Sau deur diep in- en uitasem en dan die asem te vergeet. Konsentreer diep op die punt tussen die wenkbroue.
Hou jou gedagtes gefokus en jou energie geïnternaliseer. Absorbeer jouself in die vrede wat deur jou oefening gegenereer word. Gaan voort vir ten minste vyf minute.
Hoe gereeld en hoe lank om te oefen
Probeer om te oefen Hong Sau ten minste een keer per dag vir vyftien minute. Soos jy dit meer gaan geniet, kan jy jou tyd tot dertig minute verhoog, dan na 'n uur of meer—altyd laat tyd aan die einde van jou oefening van Hong Sau om die vreedsame en harmonieuse resultate te geniet. Dit is goed om twee keer per dag te mediteer, soggens en saans. Vind 'n skedule wat vir jou werk.
Dit is goed om jou tyd te rek om te mediteer, maar moenie inspan nie. As jy een keer per week 'n langer meditasie doen, ongeveer een en 'n half keer tot twee keer so lank, sal dit jou help om die lengte en diepte van jou gereelde meditasie te vergroot.
Wat jy kan ervaar
Moeilik om gefokus te bly op die asem
Dit is redelik algemeen. Moenie dink dat jy nie in staat is of nie "uitsny" vir meditasie nie. Dit is 'n vaardigheid om te leer net soos enige ander. Wees geduldig met jouself. Jou konsentrasie sal verbeter.
Moeilikheid om nie die asem te beheer nie
Dit is ook redelik algemeen. As hierdie probleem elke keer voorkom as jy mediteer, probeer om meer rondtes van die voorbereidende asemhalingsoefeninge te doen voordat jy begin Hong Sau oefen— span en ontspan ses of twaalf keer in plaas van drie, doen die balanserende asemoefening ook ses of twaalf keer.
Ander oplossings: probeer om jouself geestelik van die liggaam te distansieer deur te verbeel dat jy effens agter jouself sit en kyk hoe 'n ander liggaam asemhaal. Jy kan ook bewustelik die area rondom die solar plexus ontspan: Vertrou dat die liggaam op sy eie sal asemhaal net soos dit moet.
Moeilik stilsit
Weerstaan die impuls om klein aanpassings aan jou posisie te maak. As jy die impuls vir selfs vyf minute suksesvol weerstaan, sal jy vind dat die liggaam meer stil word. Vertrou ook dat stilsit meer en meer ondersteun sal word deur vinnige vorming van neurale meditasie-gewoontekringe.
Jou asem kan dieper of meer vlak word
Jy kan vind dat jou asem dieselfde ritme behou, maar meer vlak raak. Of jy vind dalk dat die ritme van jou asem vertraag en dat beide inaseming en uitaseming baie dieper word. Albei is goed.
Natuurlike pouses tussen asemhalings word langer
Hierdie verlengde pouse is normaal en positief. Normaal want in fisiese stilte laat jou selle se verminderde behoefte om suurstof in te neem en koolstofdioksied uit te dryf die asem natuurlik stadiger word. Positief want jy sal binnekort vind dat hierdie natuurlike pouses tussen asemhalings kalmerend, ontspannend en vreedsaam sal wees. Geniet veral hierdie oomblikke, maar sonder enige poging om asem op te hou. As jy die asem met geweld inhou, in of uit, sal die kalm, natuurlike ritme van jou asemhaling ontwrig.
Asemtempo word baie stadig
Soos jy meer vaardig word in Hong Sau jy kan vind dat jy so vlak of so stadig asemhaal dat dit moeilik is om bewus te wees van die asem. Hierdie ervaring bring 'n wonderlike gevoel.
Hartklop raak baie stadig
Alhoewel jou fokus terwyl jy oefen Hong Sau moet nie op jou hartklop, verlangsaming van die asemtempo sal gepaard gaan met 'n ooreenstemmendevertraagde hartklop. Jou hart sal vertraag of gestop het omdat jou selle se natuurlike vraag na suurstof verminder of gestop het. Sodra jy beweeg of inasem, sal jou selle suurstof vra, en jou hartklop sal net so natuurlik toeneem of hervat soos wat dit verlangsaam of gestop het.
Jou konsentrasie verdiep
Met oefening sal jy vind dat namate die liggaam stil word, en die asem vertraag, sal die gees ook stadiger word. Soos die gewone vloei van gedagtes vertraag, sal emosionele spanning vrygestel word, die liggaam sal uit jou bewustheid verdwyn, en jou konsentrasie sal meer en meer eenpuntig word.
Jy Sal Waarskynlik Lig Sien
Jy kan verskillende kleure lig in die donker agter jou toe oë sien. Die lig kan by of rondom die punt tussen die wenkbroue waargeneem word. Jy kan wit, blou of goue lig sien, of 'n kombinasie van al drie. Die lig kan in 'n sirkel vorm by die punt tussen die wenkbroue: 'n diep blou blou veld omring deur goue lig, met 'n klein wit ster in die middel. Hierdie verskynsel, wat gewoonlik na verwys word as die geestelike oog, word in baie ervaringsgeestelike tradisies genoem, miskien die bekendste aan westerlinge in die Nuwe Testament: "as jou oog dus enkel is, sal jou hele liggaam vol lig wees." (Matteus 6:22)
Jy sal waarskynlik emosionele vrylating ervaar
Emosionele ontspanning word gewoonlik eers ervaar as 'n gevoel van vrede en welstand. Diep emosionele ontspanning kan voel asof 'n vuis in jou hart ontspan het of asof warmte uit jou hart na buite versprei.
Jy sal waarskynlik innerlik geabsorbeer word in bobewuste ervaring
Daar kan 'n gevoel van welsyn wees wat heeltemal nie verband hou met enigiets wat in jou lewe gebeur nie. Daar kan 'n opwinding van energie in die middel van jou liggaam wees wat jou energiek, positief en entoesiasties laat voel. Daar is dalk 'n gevoel van heilige vreugde of van die "vrede wat verstand te bowe gaan."
Sodra jy ervaar het, sal jy weet, soos miljoene voor jy leer ken het, dat daar 'n ander wêreld binne jou is en dat jy jou bobewuste Self in God ervaar.
Jou brein sal herbedraad om fisies, verstandelik, en Emosionele Gesondheid
Nie net herbedraad meditasie die brein om dieper meditasie en bobewustelike bewustheid te ondersteun nie, met verloop van tyd sal die neurale gewoontekringe wat meditasie ondersteun uitbrei en met ander stroombane in die brein verbind en selfs die struktuur van breinstreke verander.
Ons neurale meditasie-gewoontekring kan brand om positiewe harmoniserende emosies te stimuleer; deur stres te verminder kan dit gesonde fisiologiese prosesse soos ontgifting, eliminasie, vertering en genesing aktiveer, en kan selfs gene aktiveer wat ons fisiese, geestelike en emosionele gesondheid beïnvloed. Ons neurale meditasie-gewoontekring word mettertyd die belangrikste positiewe invloed op ons gesondheid en welstand – dit kan selfs diegene rondom ons positief beïnvloed.
In tye van stres, of tydens emosionele of geestelike uitdagings, sal ons neurale meditasie-ondersteunende, positiewe-emosie-ondersteunende, gesondheidsbevorderende kringe ons ook beïnvloed om minder emosioneel en negatief reaktief te wees. Terwyl die neurale gewoontekringe wat negatiewe emosies ondersteun in die brein bly, sal ons meditasie-gevormde neurale gewoontekring hul afvuur inhibeer of demp.
Jou Lewe Sal Verander Word
Hoe meer ons konsentrasie in meditasie beoefen, hoe meer gekonsentreerd raak ons in die lewe. Konsentrasie bring vir ons intuïtiewe insigte wat ons in alle aspekte van ons lewens kan gebruik. Probleemoplossing word makliker en ons oplossings meer kreatief. Ons raak meer gefokus en word minder maklik afgelei. Leer word versnel. Ons word meer doeltreffend. Prestasie, in alles van sport tot musiek speel, vloei meer natuurlik en met minder spanning. Ons word meer teenwoordig in die oomblik.
Hoe meer ons meditasie beoefen, hoe meer verbeter ons lewe. Geringe gesondheidsprobleme kan verdwyn. Ons kan onsself meer oop, bedagsaam, liefdevol deernisvol vind en meer spontaan behulpsaam teenoor ander. Ons kan onsself meer gesentreer en minder reaktief in ons emosies vind. Ons vind dalk dat ons met minder weerstand deur ons dag vloei. Ons word eenvoudig gelukkiger.
Mediteer. Mediteer gereeld. Mediteer so diep en so lank as wat jy kan. Mediteer. Dit sal jou lewe verander.
Kopiereg 2022. Alle regte voorbehou.
Boek deur hierdie outeur:
BOEK: Breek deur die grense van die brein
Breek deur die grense van die brein: neurowetenskap, inspirasie en praktyke om jou lewe te transformeer
deur Joseph Selbie
Breek deur die grense van die brein verbind die kolletjies tussen die ontdekkings van neurowetenskap en die meditasie-gebore geestelike ervaring. Dit ontken wetenskaplike materialisme se breingebaseerde verduideliking vir bewussyn en intelligensie – insluitend die brein-as-superrekenaar- en kunsmatige intelligensie-modelle – en verduidelik die siening van baie prominente en oopkop wetenskaplikes dat ’n allesoorheersende intelligente bewussyn die grondslag van die werklikheid is – 'n eeue oue geloof wat gedeel word deur heiliges, wyses, mistici en diegene wat naby-dood ervarings gehad het.
Meditasie is 'n sentrale tema van die boek—wat dit is; Hoe om dit te doen; hoekom dit werk; die fisiese, geestelike en emosionele voordele daarvan soos gemeet deur neurowetenskaplikes; en hoe dit die brein herbedraad vir bobewustelike bewustheid sodat jy kan bereik waarvoor jy ook al jou gedagtes stel. Die boek bied bewese praktyke om bobewustelike bewustheid in jou lewe te bring vir sukses, energie, gesondheid, gemoedsrus en blywende geluk.
Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier. Ook beskikbaar as 'n oudioboek en as 'n Kindle-uitgawe.
Oor die skrywer
Joseph Selbie maak die komplekse en obskure eenvoudig en duidelik. ’n Stigterslid van die meditasie-gebaseerde gemeenskap Ananda en 'n toegewyde mediteerder vir meer as veertig jaar, het hy joga en meditasie in die Verenigde State en Europa geleer. Hy is die skrywer van die gewilde Die Fisika van God en Die Yugas. Hy woon saam met sy vrou by Ananda Village naby Nevada City, Kalifornië.
Besoek die skrywer se webwerf by JosephSelbie.com
