Meditasie kan 'n buffer bied teen die negatiewe impak op geestesgesondheid van COVID-19-verwante nuus. (Shutter)
Die onsekerhede, verlies en isolasie van die COVID-19-pandemie en die gepaardgaande beperkings het het baie mense se emosionele welstand ontwrig. Dit word vererger deur die voortdurend ontwikkelende riglyne vir openbare gesondheid en nuusberigte, wat angs en vrees verhoog by baie mense.
Die dringendheid van hierdie probleem het daartoe gelei dat geestesgesondheidswerkers en wetenskaplikes die verdere ontwikkeling van geestesgesondheidswetenskap en intervensie tydens die pandemie. Soos inentingsyfers styg, is daar 'n geleentheid om die pogings van openbare gesondheid om die gevolge van die geestesgesondheid van die pandemie te bestuur, te herlei.
As 'n span kognitiewe neurowetenskaplikes en 'n kliniese gesondheidsielkundige wat gedagteswandeling bestudeer en maniere om die welstand in kwesbare bevolkings te verbeter, het ons gereageer op die oproep tot aksie vir ingrypings vir geestesgesondheid. Ons het spesifiek mindfulness -meditasie bestudeer as 'n moontlike hanteringstrategie vir hierdie probleme met geestesgesondheid.
Mindfulness-meditasie tydens COVID-19
Mindfulness verwys na 'n geestelike toestand van fokus op die huidige oomblik en die aanvaarding van die huidige toestand van die gees en liggaam sonder oordeel. Mindfulness -meditasie is 'n geestelike praktyk wat help om die gemoedstoestand te bereik.
Voldoende navorsing ondersteun die gebruik van mindfulness -meditasie ten goede geestesgesondheid, maar dit was onduidelik of hierdie gevolge geld in die konteks van COVID-19 met lang kwarantyn en verwante stressors. In ons studie, het ons gevind dat 'n gereelde dosis mindfulness-oefening elke dag vir 10 dae 'n buffer bied teen die negatiewe impak van COVID-19 nuusverbruik.
Hier is wat ons gedoen het: ons het gekyk of 10 minute se mindfulness-meditasie gelei deur 'n slimfoon-app 'n paar van die negatiewe gevolge van COVID-19 op emosionele welstand kan demp. Ons het gevind dat individue wat tien dae daagliks bewus was, 'n gelukkiger gemoedstoestand (wat navorsers 'positiewe invloed' noem) gerapporteer het in vergelyking met diegene wat dit nie gedoen het nie.
Belangrik is dat mense wat bewustheid beoefen het, nie so negatief geraak is deur blootstelling aan nuus wat verband hou met COVID-19 nie, wat daarop dui dat meer bedagtheid 'n soort buffer teen stres was.
Ons studie toon aan dat 'n kort daaglikse praktyk van mindfulness-meditasie nie net 'n positiewe uitwerking het nie, maar dat dit ook help beskerm teen die negatiewe impak van COVID-19-verwante nuusblootstelling op emosionele welstand. Ons resultate dra twee hoofboodskappe oor:
- Hulle lig ons in dat begeleide mindfulness-meditasie belofte inhou as 'n eenvoudige, koste-effektiewe tegniek wat oral en altyd beoefen kan word.
- Hulle vra ons om strategiese beplanning te heroorweeg wanneer ons nuus gebruik.
Hoe om te begin oefen met mindfulness
Miskien vra u uself af: wat kan ek doen as ek wil begin oefen? 'N Goeie plek om te begin is om 'n platform te vind wat instruksies vir beginners bied. Daar is 'n aantal slimfoonprogramme wat gratis of teen lae koste inleidende meditasieprogramme bied.
Kies 'n mindfulness -meditasieprogram wat by u prioriteite pas. (Shutter)
Dit is ook belangrik om 'n program te kies wat by u spesifieke behoeftes pas. Byvoorbeeld, in ons studie kan mense kies om een van vier kursusse te oefen, gefokus op vriendelikheid, konsentrasie, angsbeheer of stresverlies. Nadat u 'n program gekies het, moet u 'n paar weke tyd kry om gereeld te oefen en te kyk of u 'n verskil in u daaglikse bui begin sien, of hoe u op stres reageer.
Daar is 'n paar dinge om in gedagte te hou vir nuwe praktisyns.
Eerstens kan daar 'n neiging wees dat verstande veroordelend word, veral as hulle 'n nuwe vaardigheid soos mindfulness leer. U kan uself byvoorbeeld oordeel omdat u nie konsekwent kan fokus nie. Onthou dat mindfulness gaan oor die fokus op die hier en nou op 'n nie-veroordelende manier. Dit is dus 'n belangrike deel van die praktyk om te leer om nie jouself te oordeel nie.
Met ander woorde, dit gaan nie net daaroor dat u op u asem kan fokus nie, maar eerder om op te let wat op die huidige oomblik gebeur, en dan te kies om te reageer op 'n manier wat in lyn is met u waardes. Dus, as u agterkom dat u tydens 'n meditasieoefening 100 keer die fokus op u asem verloor, en tog probeer, doen u dit presies reg!
Om groepsbewustheid te beoefen, kan nuttig wees. (Pexels/Monstera)
Tweedens, dit was 'n moeilike jaar vol uitdagings wat ongekend was. Ons het gevind dat dit vir ons en ons kliënte praktiseer self-deernis Benewens die ontwikkeling van bewustheid, kan dit help om die druk van herhaalde stressors te versag. Onthou dat wat u ook al deurmaak, as dit emosioneel of fisies pynlik is, u deernis verdien vir die ervaring.
Laastens is mense sosiale wesens. Alhoewel ons agtergekom het dat die beoefening van mindfulness op u eie welstand verbeter, kan groepsondersteuning baie nuttig wees om u oefening aan die gang te hou. Kyk dus na plaaslike hulpbronne vir aanlyn- of persoonlike opsies om meditasie saam met ander eendersdenkende mense te beoefen.
Of u nou alleen of in 'n groep bewustheid beoefen, soggens of saans, daagliks of elke paar dae, dit is die belangrikste dat u 'n benadering vind wat die beste by u pas.
Oor die skrywers
Julia Kam, Assistent -professor, Departement Sielkunde, Hotchkiss Brain Institute, Universiteit van Calgary; Caitlin Mills, Assistent -professor, Departement Sielkunde, Universiteit van New Hampshire; Chelsie Miko Hart, Doktorale student in eksperimentele sielkunde, Universiteit van Calgary; Jessica Andrews-Hanna, Assistent -professor, Program vir Departement Sielkunde en Kognitiewe Wetenskap, Universiteit van Arizona, en Lianne Tomfohr-Madsen, Medeprofessor, Departement Sielkunde, Universiteit van Calgary
boeke_meditasie
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
