Hoe om meditasie in jou daaglikse lewe te weef

'N Deurlopende meditasieoefening verhoog die krag van jou teenwoordigheid en die fokus van jou aandag, en versterk jou gees. Met verloop van tyd herleef volgehoue ​​oefening letterlik die kapasiteit van ons senuweestelsel. Dit is nogal ongelooflik om te sien!

Alhoewel daar van tyd tot tyd 'n voordeel is om meditasie te oefen, kom die werklike voordele deur die vasstelling van die dissipline en momentum van die daaglikse praktyk. Dit is analoog aan fisiese opleiding: intermitterende oefening kan soms lekker voel, maar doen min om werklik sterkte, gesondheid of vitaliteit te ontwikkel. Net so kan sporadiese meditasiepraktyk goed voel, maar bied min voordeel in vergelyking met die daaglikse praktyk.

Die werklike doel van meditasie

Die eintlike doel van meditasiepraktyk is om 'n gehalte van helder, liefdevolle, vreedsame, stralende teenwoordigheid te ontwikkel wat jy dan in elke oomblik en aktiwiteit van jou lewe kan oordra. Elke kort tydperk van stil meditasie om jou latente sterktes en positiewe eienskappe aan te raak en te ontwikkel, sluit af met die uitdaging om hierdie eienskappe in dinamiese aksie te dra, soos jy voorgestel het om deur die wêreld te beweeg.

Gedurende die dag bewustelik herroep en die gevoelens van vrede, duidelikheid, begrip, vriendelikheid en lewenskragtigheid wat jy lewend gemaak het in jou meditasie, herroep. Veral wanneer jy begin rush en tuimel, intern breek, sentrum, en beweeg na die gevoel van harmonie wat jy vroeër ervaar het in jou meditasie sessie. Formele meditasie tyd is regtig net 'n geleentheid om te oefen sonder om af te lei, om die eienskappe en maniere van lewe te bewerkstellig, wat jy hoop om wakker te word in die ander oomblikke van jou dag.

Weef Meditasie in jou daaglikse lewe

Periodes van stil, onbehandelde meditasie bied waardevolle geleenthede om in kontak te kom met eienskappe wat geleidelik sal groei deur verbouing en selfs jou besigste aktiwiteite deurdring. Met die praktyk sal jy vind dat enige aktiwiteit 'n geleentheid kan wees om jou gedagtes op te lei, konsentrasie te ontwikkel, jou bewustheid te verfyn, jou insig te verdiep, geduld of liefdevriendelikheid te beoefen.


innerself teken grafiese in


Daar is baie eenvoudige maniere om meditasieoefening in jou daaglikse lewe te weef. Byvoorbeeld, ons ken 'n vrou wat elke oggend die nege-deel-asem help om haar te help fokus vir die dag terwyl sy wag vir haar motor om op te warm. Nog 'n vriend maak dit 'n daaglikse ritueel om te kyk hoe die son opkom en om sy lewe in verhouding tot die kosmos te oorweeg. Ander neem tyd elke dag vir kontemplatiewe gebed.

Baie vriende oefen gedagtes op pad na werk. Vir ander lees of luister na die oggendnuus en open hul harte om genesende gebede te stuur aan diegene wat dwarsoor die wêreld ly, is 'n daaglikse vorm van meditasie. Sommige mense oefen bewustheid van asemhaling om hul gedagtes te poets, of kyk na die spontane vertoning van die verstand se wonderlike kreatiwiteit. Aangesien verstand en afleiding so 'n gevestigde gewoontes is, is enige beweging na die ontwikkeling van 'n meditasiepraktyk 'n stap in die regte rigting.

Te besig? Begin met om gedagtes te wees terwyl jy 'n gereelde aktiwiteit doen

Baie mense vertel ons dat hulle nie die tyd het om meditasie by te voeg tot die lang lys van pligte wat hulle daaglikse lewe alreeds in die gesig staar nie. As uitgangspunt stel ons voor dat jy eksperimenteer met net gedagtes soos jy iets doen wat jy gereeld doen elke dag, of iets wat jy geniet. Byvoorbeeld, as jy graag wil stap, loop gerus. As jy musiek graag wil luister, gee jouself tyd om regtig na musiek te luister. As jy graag storte of bubbelbad wil neem, moet jy barmhartig bad. Of, soos jy met iemand praat waarvan jy lief is, lees 'n storie vir jou kind, of wees lief vir jou minnaar, wees werklik heeltemal in die ervaring.

Behoorlik verstaan, bied elke aktiwiteit en elke oomblik van die dag 'n uitnodiging om die deur van jou hartgees oop te maak vir 'n dieper gehalte van volharding, verhouding en inspirasie. Eenvoudige dinge - om jou tande te borsel, na jou kantoor te gaan of om die eerste drie mondvol kos by elke maaltyd te proe, kan geleenthede wees om jou gedagtes te versterk, jou konsentrasie te bou of jou insig te verdiep. Stopligte kan die geleentheid bied om jouself te konsentreer deur bewustelik drie verstandige asem te geniet.

Sommige mense vind dit nuttig om liefdesvriendelike meditasie op die pad na die werk toe te pas, wat die wense van vrede, geluk, gesondheid en beskerming uitstraal aan al die bestuurders wat oor hulle hardloop. Ander stel mantras of gebede aan om vas te stel en hulself in 'n dieper ritme te veranker terwyl hulle ry of na die werk gaan. Vir sommige van ons kan 'n oggend-meditasie die gebruik van 'n opmerklike skeer, verstandige grimeringstoepassing wees, of 'n ontbyt in die oggend wees voordat dit in 'n besige dag begin.

As jy soggens uitwerk, probeer om binne vyf tot twintig minute aan die einde van jou oefensessie te bou vir diep ontspanning en meditasie. Die natuurlike fisiologiese terugslag na diepe ontspanning na oefening kan ook 'n besonder goeie tyd wees om diep te ontspan en te mediteer - ongeag die tyd van die dag. Selfs die dosyne gesprekke en interaksies wat jy deurgaans met mense het, kan geleenthede word om 'n diep luisterende en verstandige praat te oefen.

As jy net 'n paar ontmoetings dwarsdeur die dag met 'n meditatiewe kwaliteit van teenwoordigheid verander, sal dit nogal revolusionêr wees. Kyk hoeveel van die verstandige oomblikke van jou dag omskep kan word in geleenthede om konsentrasie te versterk, bewustheid te ontwikkel, insig te verdiep, kreatiwiteit uit te brei en jou hart oop te maak. Leef kreatief en meditatief, asof jou lewe 'n droom was waarin jy ontwaak.

Waarskuwingsriglyne oor die gevaar van die pad

Oor die jare van ons soeke na dieper begrip het ons werk, reis en navorsing ons daartoe gelei om baie verskillende geestelike paaie teëkom. Ons het ook baie van die gevare van die pad ondervind - en klinies met sommige van die ongevalle gewerk. Ons bied die volgende lys van omsigtigheidsriglyne aan om seker te maak voordat u by enige geestelike onderwyser of groep aanmeld.

Alhoewel dit moontlik is, kan jy ook sommige van hierdie waarskuwingstekens op 'n egte pad vind, hulle word meer dikwels geassosieer met minder betroubare situasies. Dit is altyd verstandig om die integriteit van mense se gedrag noukeurig in ag te neem, en vra jouself af:

* Is dit wat ek hoor sin maak vir my?

* Wat is die bedoeling? Is dit om te skade of om te help? Is dit vir 'n beperkte selfbelang-self-impak? Of is dit 'n uitdrukking van vriendelikheid en diens vir die goeie van die hele en tot voordeel van baie vir die komende generasies?

As jy soek na 'n geestelik gesonde pad, pas op vir enige van die volgende "rooi vlae":

* Onderwysers of kringe van praktisyns op jou reis wat uit integriteit is, of wat nie oefen wat hulle preek nie.

* Situasies waar vrae nie op eenvoudige maniere verwelkom of beantwoord word nie, of waar aansprake aangaande gedrag of etiese oortredings ontstaan, word uitgespreek - veral as jy gesê word dat jy "te oordeelkundig" is wanneer jy eerlike besorgdhede opbou.

* Enigeen wat beweer dat hulle dit "aan jou" kan gee, veral vir 'n prys.

* Enigeen wat aanspraak maak dat hulle die enigste onderwyser of pad is wat die goedere kan lewer.

* As die prys van toelating persone wat werklik opreg is, uitsluit.

* As daar van jou verwag word om baie duur handelsware of toerusting te koop om aan boord te kom.

* Slick, buitensporige stampe of swaar bemark, empire-gebou ondernemings.

* Diskriminasie of pogings om jou hart teen ander te verander.

* Verborge agendas.

* Fanatiese, nougesinde sektes.

* 'N swaar outoritêre, paternalistiese, seksistiese of militaristiese toon.

* Onderwysers, paaie, of seminare wat ongegrond lyk, maak verontwaardige eise, gebruik dwang taktiek, of druk jou om ander aan te meld.

Gemeenskappe van ondersteuning kan help

Die meeste mense vind dat die dissipline en momentum van 'n meditasie praktyke in stand te hou is dit nuttig om die ondersteuning van ander. Baie deelneem weeklikse oordenking groepe, ander in Bybelstudie en gebed groepe, terwyl sommige sluit boekklubs om te lees en te bespreek boeke oor meditasie, geestelike praktyk, of piek ding. Ander ontmoet familie siele by die werk te tai chi of joga klasse te neem, of selfs gaan vir 'n bewus loop of draf.

Sommige mense kies om in of naby geestelike gemeenskappe te woon wat die Skrif bestudeer, meditasie of gebedspraktyk saam doen, of deelneem aan gemeenskapsdiensprojekte. In die meeste stede is dit moontlik om ten minste een groep te vind om byna elke aand van die week te mediteer.

Die meeste groepe is oop vir nuwe mense, en min beheer 'n fooi. Baie groepe ontmoet ook soggens voor werk, en bied wonderlike geleenthede vir gemeenskap, gemeenskapsbeoefening en ondersteuning as jy die dag begin.

Aangesien daar so baie tradisies en style van meditasiepraktyk is, is dit soms nuttig om vriende met meer ondervinding te vra watter groepe hulle sal aanbeveel - en ook dalk wat om te vermy. Hierdie proses is 'n bietjie soos om 'n nuwe kerk of sinagoge in 'n nuwe gemeenskap te vind. Dit kan 'n paar besoeke neem om 'n gemeente te vind wat vir jou reg voel. Hou ook in gedagte dat baie meer tradisionele kerke, gemeentes, tempels of sinagoges nou programme bied oor meditasie of kontemplatiewe gebed. As jy meer gemaklik is met 'n tradisionele Judese-Christelike, of Nuwe-Gedagte, benadering tot meditasie, kan dit 'n goeie plek wees om te begin.

Moet die moed verken om 'n nuwe grondgebied te verken en te "shop" totdat jy 'n groep vind om te oefen of te studeer met wie se gemeenskap, meditasiepraktyk en styl pas by jou behoeftes. Ons stel voor dat jy staatmaak op die leiding van mense wat jy respekteer en hierdie "veldnavorsing" van plaaslike hulpbronne benader met die nuuskierigheid, openheid en onderskeiding van 'n antropoloog of sosioloog. Dit is waarskynlik dat jy onder die omstandighede sommige situasies sal ervaar wat net nie reg voel vir jou nie. Hou in gedagte die "gevare van die pad" hierbo uiteengesit, en merk daardie ervarings tot leer. Onthou, jy het geen verpligting om betrokke te raak in enige situasie wat jou sin van wat reg is vir jou kompromitteer nie.

Begin jou eie meditasie groep

Nog 'n manier om 'n meditasiegroep te vind, is om een ​​te begin! Een groep waaraan ons gekoppel is, het begin met twee vriende wat mekaar ontmoet het na werk om een ​​aand 'n week saam te eet en te deel. Geleidelik het ander vriende gevra of hulle by die sirkel kon aansluit, en uiteindelik het die groep gegroei tot meer as sestig mense wat weekliks bymekaar kom vir meditasie, gevolg deur 'n potluk, bespreking van temas of leeswerk wat verband hou met meditasie, en soms 'n video of klankband. Spin-offs van die groep het gelei tot dae van bewustheid, bewegende partye, gemeenskapsdiensprojekte, meditasie sessies

en potlukke in ander buurte op verskillende tye, en velduitstappies na lesings, retraites, en die vestiging van talle ander meditasiegroepe.

Oral waar twee of meer met opregtheid en 'n oopheid versamel is om mekaar te leer en te ondersteun om op 'n heilige manier te leer, bestaan ​​die potensiaal dat iets wonderliks ​​kan ontwaak. Dus selfs as u net een keer per week met 'n vriend bymekaarkom om oor u studie en meditasiepraktyk te praat, kan dit 'n baie kragtige ondersteuning wees om die kontinuïteit te handhaaf wat u nodig het om u praktyk te verdiep.

© 1999, 2015 deur Joel Levey en Michelle Levey. Alle regte voorbehou.
Herdruk met toestemming van die uitgewer, Conari Press,
'n afdruk van Rooi Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel Bron

Mindfulness, Meditasie en Mind Fitness deur Joel Levey en Michelle Levey.Mindfulness, Meditasie, en Mind Fitness
deur Joel Levey en Michelle Levey.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die outeurs

Dr. Joel en Michelle LeveyDr. Joel en Michelle Levey was van die heel eerste om gedagtes en gedagtegangsonderrig te bring aan hoofstroomorganisasies wat in die 1970's begin. Hulle het tien duisende mense geleer in honderde toonaangewende maatskappye, mediese sentrums, universiteite, sport-, regerings- en militêre arena's, waaronder Google, NASA, Wêreldbank, Intel, MIT, Stanford en die Wêreldbesigheidsakademie. Hulle is die stigters van Wysheid by die werk.

Kyk na 'n video: Ervaar Mind-Fitness (met Joel & Michelle Levey)