Beeld: WikiHow.com

Om senuweeagtig te wees, is deel van menswees. Die meeste mense ervaar in die loop van hul lewens wisselende grade van senuweeagtigheid. Dit is deel van die menslike toestand vir die meeste van ons. En om dit te erken is 'n goeie manier om jouself te versorg en werklik te leef.

Soms kan hierdie senuweeagtigheid meer intens word en dan noem ons dit angs. Baie mense ervaar verskillende grade van angs - en dit is weer 'n baie normale, menslike ervaring. Ongelukkig is angs 'n groot taboe in ons samelewing en baie mense ly in stilte uit hierdie volkome menslike moeilikheid.

As dit die geval is met jou - as jy soms angs ervaar wat baie intens raak - kry jy dalk nie die hulp wat jy verdien nie, omdat jy skaam voel om angstig te wees of paniekaanvalle te hê. Dit is jammer omdat die begrip wat angs is en wat dit uitwerk, 'n goeie hulp kan wees om die sondes en die hantering daarvan te verwerk. So dit is wat ek graag hier wil doen - ek wil probeer om angs te ontlok en bied 'n paar goeie maniere om dit te hanteer.

Kom ons begin deur te kyk na watter angs is ...

Die menslike liggaam is ontwerp - soos alle diere - om vinnig te reageer op gevaar. Wanneer ons gekonfronteer word met 'n fisiese bedreiging of gevaar, gaan ons (soos diere) outomaties in die "veg of vlug" reaksie. Met ander woorde, as 'n tier na jou is of jy gaan deur 'n bus getref word, sal jou liggaam outomaties reageer op die waargenome bedreiging deur adrenalien en kortisoon af te skei, wat die liggaamlike funksies onmiddellik verander om jou voor te berei om óf 'veg' / verdedig jouself of "vlug" / hardloop weg om die gevaar te ontsnap. Onmiddellik slaan die hart vinniger en die liggaam kontrakteer en baie gewone funksies (soos spysvertering) word aan die gang gestel omdat dit nie nodig is in die huidige gevaarsituasie nie.

Dit is 'n volkome normale fisieke reaksie op gevaar en dit is iets wat ons almal ervaar wanneer dit bedreig word. Dit is belangrik om te verstaan ​​dat dit 'n fisiese meganisme is wat deel vorm van die manier waarop ons liggame funksioneer. Dit gebeur met almal wanneer dit in gevaar kom en dit is heeltemal normaal. Dit is nie iets wat ons kan beheer of stop nie - dit gebeur outomaties. Dit is die manier waarop ons gebou word.

Daar is egter 'n verskil tussen ons mense en diere - en dit is - ons mense is "dink" wesens. Dit beteken dat ons (anders as diere) die toekoms kan voorstel (dink aan). En dit beteken dat ons ons kan voorstel, visualiseer en swanger raak van moontlike gevare of 'n bedreiging in die toekoms wat nog nie ontstaan ​​het nie. En dit is baie belangrik om te verstaan. Ons kan dinge voordoen wat nog nie gebeur het nie - en ons kan ook dinge voorstel wat nooit gebeur nie (iets wat ons dikwels doen, veral as ons baie bekommer en angs ly!) En dit is waar die probleem van angs ontstaan.

Wanneer ons angstig en / of paniekaanvalle ly, glo ons in 'n dreigende bedreiging (of dit nou die geval is of nie). En as gevolg van hierdie gedagte / oortuiging in 'n dreigende bedreiging - lei ons onbewustelik die "veg of vlug" reaksie in ons eie liggame. Wanneer dit gebeur, gaan ons liggame outomaties op die hoogte van die waarskuwing (want dit is hoe ons liggame ontwerp is om op gevaar te reageer) of ons by 'n partytjie is, in 'n sakevakansie sit of net melk koop by die supermark. En dan as gevolg van hierdie hoë waarskuwing meganisme, ons ervaar al die liggaamlike veranderinge wat veroorsaak word deur die "veg of vlug" reaksie.

Maar aangesien daar geen duidelike en huidige gevaar is nie - aangesien daar geen tier is om jou in die supermark aan te val nie - jy het 'n angsaanval of 'n paniekaanval, wat werklik net al die fisiese simptome van die "geveg of vlug "meganisme sonder om 'n werklike fisiese bedreiging te hanteer. Maar dit gebeur in elk geval, want jou brein het 'n vrees gedink wat hierdie reaksie in jou liggaam veroorsaak het. Sodra jy die gedagte gehad het, het dit outomaties gebeur. So wat gebeur dan?

Wat gebeur, jou hart klop vinnig, jou pols styg, jy gaan swak in die knieë, jou hande skud, jou persepsies verander, jy voel 'n gevoel van onwerklikheid, jy voel duiselig / wankelrig, jy voel skoenlappers in jou maag of kan selfs voel naarheid ... Jy ervaar die hele leër van fisiese simptome wat veroorsaak word deur die "veg of vlug" meganisme. Maar aangesien daar nie 'n tier agter jou is nie, sit jy net by die vergadering of staan ​​daar in die supermark en kan nie hierdie energie gebruik soos wat dit bedoel was om te veg of te hardloop nie - en daarom eindig jy wonder wat al hierdie vreemde fisiese simptome gaan oor. Omdat alles wat jy doen melk in die supermark koop.

En dan kom die volgende ontstellende bietjie, jy word bang vir wat met jou gebeur. Jy word bang vir jou liggaam en sy reaksie en jy wonder - wat is fout met my? Hoekom voel ek so vreemd? Hoekom sweer ek so? Hoekom is my hartrenne? Hoekom voel ek duiselig? Het ek 'n hartaanval? Is daar iets fout met my? Wat gaan aan?

En nou is jy bang vir jou aanvanklike reaksie (wat jou liggaam doen) aan hierdie waargenome gevaar, wat in hierdie geval net 'n gedagte in jou gedagtes was. So ja, nou kan jy dalk 'n volskaalse paniekaanval hê.

Dus, laat ons net 'n rukkie stop en ondersoek hierdie volgorde van gebeure baie stadig, want dit is uiters belangrik as dit gaan om leer om angs en paniek aanvalle te hanteer.

Die twee dele van 'n paniekaanval

Die volskaalse angs of paniekaanval het twee afsonderlike dele (alhoewel dit so vinnig gebeur, meen meeste mense dit nie). Daar is die eerste deel van die paniekaanval - en dit is wanneer iets (of 'n gedagte oor 'n gebeurtenis of 'n gedagte) die aanvanklike vrees en die "veg of vlug" -reaksie begin. Hierdie sneller kan 'n sekere situasie wees (soos werklike gevaar of net na 'n vergadering of 'n partytjie of om op te staan ​​en voor 'n groep mense te praat) - daar is baie moontlikhede. (Dit kan selfs die gedagte wees dat jy in 'n sekere situasie 'n paniekaanval kan hê.) En dan is daar die tweede deel van die angs / paniekaanval - dit is wanneer jy bang word vir jou eie aanvanklike reaksie en wat jou liggaam doen .

Ons kan hierdie twee dele van u reaksie noem - eerste vrees en tweede vrees. So eerste vrees is die aanvanklike sneller en die tweede vrees is wanneer jy bang is vir jou eie antwoord. Met ander woorde die tweede deel is - vrees vir vrees.

En nou is dit baie belangrik om te verstaan: Wanneer jy bang raak vir jou aanvanklike reaksie en wat jou liggaam doen - met ander woorde wanneer jy vrees vir vrees voel - verleng jy die "stryd en vlug" -reaksie in jou liggaam omdat jy bang vir jou aanvanklike reaksie, aktiveer jou liggaam om voort te gaan met adrenalien afskeiding, en as gevolg daarvan gaan die hoë waarskuwingstoestand voort.

Mense wat aan angs ly en desperaat voel oor hul toestand, het gewoonlik so 'n meganisme in hul liggame so konsekwent in so 'n lang tyd veroorsaak dat hulle nou in 'n konstante toestand van hoë opwekking staan. En ongelukkig, wanneer jy in 'n konstante toestand van hoë opwinding is, neem dit baie min om die "veg of vlug" -reaksie in jou liggaam te veroorsaak omdat jou stelsel nou so oorgevoelig is. Trouens, net die geringste ding kan dit afskakel - die geringste gedagte.

Net die gedagte, byvoorbeeld, van 'n toekomstige gebeurtenis of net die gedagte om mense te ontmoet of om na die supermark te gaan ... en dan is jy regtig gevang in die greep van angs, want aangesien jy nie verstaan ​​wat aangaan nie, gaan jy voort om Hou hierdie meganisme in u eie liggaam aan. Dit is vrees vir vrees vir vrees en omdat jy bang is vir die "stryd of vlug" -meganisme, wat 'n volkome natuurlike, normale, outomatiese fisiese reaksie is wat alle wesens het.

Maar hier is die goeie nuus - as jy dit verstaan, kan jy jou uit hierdie intens uitdagende en moeilike konfrontasie vind! Vir sommige mense, net om te verstaan ​​wat aan die gang is, is genoeg om hulle te genees!

So, wat kan ons hieraan doen? Ek stel voor dat 'n tweeledige benadering tot die uitdaging bestaan ​​wat bestaan ​​uit wat ek "noodhulp" en "werklikheidstoetsing" noem.

Eerstehulp

Die eerste benadering is wat ek "noodhulp" noem, want dit kan gebruik word om die onmiddellike angs en / of paniek aanvalle te hanteer. Hierdie tegniek help jou om die tweede vrees of die vrees van vrees self te bestuur.

Werklikheidstoetsing

Die tweede benadering is wat ek "realiteitstoetse" noem, want dit behels die langtermynproses om die "katastrofiese denke" te identifiseer en te bevraagteken wat die oorspronklike "veg of vlug" -meganisme begin om te begin. Hierdie benadering handel oor die eerste vrees - of die verstand en onderliggende oortuigings wat in die eerste plek vrees in jou veroorsaak.

(Voordat ons na hierdie twee benaderings kyk, laat ek dit duidelik maak dat as jy op enige manier bekommerd is oor jou fisiese gesondheid - byvoorbeeld jou hart - dit is baie belangrik dat jy na die dokter gaan en 'n deeglike fisiese ondersoek moet kry. Die fisiese simptome wat deur die "veg of vlug" meganisme veroorsaak word, kan die fisiese simptome van werklike fisiese kwale naboots. Sodra jy eers die tegnieke wat hier beskryf word, gebruik, is dit belangrik dat jy eers deur jou dokter gekontroleer word. in goeie gesondheid en dat "daar is niks fisies verkeerd met jou nie"!)

Eerstehulp

As jy angs of 'n paniekaanval ervaar, stel ek voor Claire Weekes se formule vir die hantering van senuweesiekte. Haar formule het 4 stappe:

• Teenoor
• aanvaar
• Drywende
• Laat tyd verby

Kom ons kyk na haar vier stappe.

Teenoor

Gekonfronteer beteken om te verstaan ​​wat aangaan (sien bogenoemde beskrywing van die "veg of vlug" meganisme) en om te weet dat deur jou simptome te onderdruk of weg te hardloop van hulle en die situasies wat jy glo hulle veroorsaak, maak jy net dinge erger. So gesig staan ​​daar om te verstaan ​​wat aangaan en nie te weerstaan ​​wat aangaan nie. Gekonfronteer beteken dat jy verstaan ​​word dat jy deur fisiese simptome geblaf is, wat geen mediese betekenis het nie. Gekonfronteer beteken dat jy verstaan ​​dat dit wat jy ervaar is onaangenaam - maar nie gevaarlik nie. Teenoor beteken dat jy verstaan ​​dat basies al jou simptome niks beteken nie!

aanvaar

Aanvaarding beteken aanvaarding - en dit is die sleutel om angs en paniek aanvalle te hanteer wanneer hulle ontstaan ​​- en om oor hulle te kom. Aanvaarding beteken net om dit te laat gebeur. Nie weerstaan ​​nie. Om te weet wat aangaan, weet dat wat jou liggaam doen, volkome normaal en natuurlik is en jou liggaam toelaat om te doen wat dit doen. As jy aanvaar wat aangaan, Jy voeg nie die tweede vrees vir die oorspronklike eerste vrees by nie. En as jy nie tweede vrees byvoeg vir die simptome wat jy ervaar nie, sal hulle verminder en dan uiteindelik stop.

As jy aanvaar, kyk jy net jou hartras en jou knieë klop en jy is nie bang vir hierdie gebeurtenis nie. Jy weet dis nie gevaarlik nie. Jy weet dit is 'n perfek normale fisiese meganisme wat in jou veroorsaak is as gevolg van sommige vrees gedink. So jy aanvaar net wat aangaan. En jy besef dat die weerstaan ​​(wat die tweede vrees is) sal dit net erger maak, net jou simptome laat voortduur, sal jou net meer sensitief en hiperopwekker maak. Dit is die hart van die genesing. Aanvaarding. Ware aanvaarding. Net laat dit alles gebeur.

Drywende

Dwrywing is die fisiese uitbeelding of manifestasie van aanvaarding. Swaaiende beteken dat jou liggaam ontspan met jou gedagtes, dit beteken dat jy alle spanning moet los, want as jy begin raak bewus word van wat jy doen as jy 'n paniekaanval het, sal jy sien dat jy opdring. Jy trek op omdat jy die sensasies wat jy besit, beveg.

Vloeiende is die teenoorgestelde om te veg en te weerstaan. Vloeiend is net loslaat. Swaai beteken geen fisiese weerstand nie. Dis soosof jy op jou rug in 'n pragtige swembad lê en net swaai in die warm sonskyn. Jy is fisies fisiek ontspan en niks doen nie. So dit is 'n manier om jou liggaam te laat kalmeer. Laat al jou spiere ontspan en gaan slap. Eerstens aanvaar jy in jou gedagtes en laat jou liggaam toe laat dryf en alle spanning vrylaat.

Laat tyd verby

Die laaste stap is om tyd te laat slaag. Dit is so belangrik omdat dit herstel van angs en die senuweestelsel wat dit in die liggaam opwek, neem tyd. So selfs as jy nou verstaan ​​wat met jou gebeur en aanvaar en dryf en niks weerstaan ​​nie, sal jy waarskynlik nog 'n ruk lank angstig en paniekerig voel - bloot omdat jou stelsel so opgerig is.

As jy lankal in 'n toestand van hoë opwinding is (wat die meeste mense wat aan angs en paniekaanvalle ly, is), neem dit 'n rukkie vir die stelsel om weer te kalmeer. Dit beteken dus dat jy moet oefen in die gesig staar, aanvaar en drywende 'n rukkie voordat jou opwaartse vlak begin afloop. Dit is dus belangrik om nie ongeduldig te wees nie. As jy ongeduldig is en onmiddellike resultate wil hê, beteken dit regtig dat jy weerstaan ​​en nie al jou simptome as normaal en natuurlik aanvaar nie. Want as jy gedoen het, as jy aanvaar het dat al jou simptome normaal en natuurlik was, waarom sou jy so ongeduldig wees?

So weer, wanneer paniek aanvalle - oefen hierdie 4 stappe.

• Teenoor
• aanvaar
• Drywende
• Laat tyd verby

Hulle doen wondere as hulle 'n billike kans kry. Vir meer inligting oor Claire Weekes se tegniek, sien enige van haar baie boeke soos "Noodsaaklike hulp vir jou senuwees"Of"Vrede van senuwee lyding".

Werklikheidstoetsing

Met behulp van die Claire Weekes tegniek hierbo om angs en paniek aanvalle te hanteer wanneer dit voorkom, is baie effektief, en vir baie kan dit genoeg wees om hul angsaanvalle te genees.

Maar as dit nie is nie, maak dit sin om te begin met wat ek noem Werklikheidstoetsing. En hiermee bedoel ek die proses om die onderliggende gedagtes en oortuigings te identifiseer en te ondersoek wat jou bang maak om mee te begin. Waarom kan dit so belangrik wees? Omdat dit jou denke is wat die oorsaak van jou emosies (vrese) is en nie die gebeure self nie. Met ander woorde, dink is die oorsaak en jou emosies (vrees en angs) is die effek van jou oortuigings en interpretasie van situasies.

As u dit moeilik vind om hierdie tipe te doen werklikheidstoetsing op jou eie kan jy professionele hulp nodig hê om die basiese oortuigings en stories wat jou pla, te ontbloot en te identifiseer. As dit so is, kan 'n opgeleide fasiliteerder of terapeut 'n groot hulp wees.

Of jy nou alleen of met 'n terapeut werk, die basiese oefening is om die werklikheid met jou denke te vergelyk. En vra jouself af: Is die werklikheid wat jy die helfte so sleg / gevaarlik / onseker beskou as wat jy glo dit is? Hoeveel van wat jy dink en vir jouself sê, is "katastrofiese" denke wat niks met die werklikheid te doen het nie? Wat gaan hier regtig aan?

© Barbara Berger. Herdruk met toestemming.
Artikel geredigeer en uitgebrei Mei 23rd, 2017

Boek deur hierdie skrywer:

Is jy nou tevrede? 10 maniere om 'n gelukkige lewe te lei
deur Barbara Berger.

Wat verhoed dat jy nou gelukkig is? Is dit jou maat, jou gesondheid, jou werk, jou finansiële situasie of jou gewig? Of is dit al die dinge wat jy dink jy moet doen? Barbara Berger kyk na al die dinge wat ons dink en doen wat ons verhoed om nou gelukkige lewens te leef.

Klik vir meer inligting of om hierdie boek op Amazon bestel.

Oor die skrywer

Barbara Berger het meer as 15 selfbemagtigingsboeke geskryf, insluitend haar internasionale topverkopers.The Road to Power / Kitskos vir die siel" (gepubliseer in 30 tale) en "Is jy nou tevrede? 10 maniere om 'n gelukkige lewe te lei" (uitgegee in 21 tale). Sy is ook die skrywer van "Die Awakening mens - 'n Gids tot die vermoë van verstand"En"Vind en volg jou innerlike kompas”. Barbara se jongste boeke is “Gesonde modelle vir verhoudings – die basiese beginsels agter goeie verhoudings"en haar outobiografie"My pad na krag – seks, trauma en hoër bewussyn"..

Amerikaans-gebore, Barbara woon en werk nou in Kopenhagen, Denemarke. Benewens haar boeke, bied sy privaat sessies aan individue wat intens met haar wil werk (in haar kantoor in Kopenhagen of op Zoom, Skype en telefoon vir mense wat ver van Kopenhagen woon).

Vir meer inligting oor Barbara Berger, sien haar webwerf: www.beamteam.com